Ektomorf Antreman Günlüğüm - Theo

[Theo34]

Selam arkadaşlar Bundan tam 4 sene önce spor salonuna yazılmıştım fakat jinekomasti rahatsızlığı yüzünden yani ameliyat dışında bir çözümü olmadığı için ancak bu zamana başlayabildik ameliyattan sonra.. Yaklaşık 8 aydır fitness ile uğraşıyorum fakat bilinçli olarak 2.ayıma gireceğim gerek beslenme olsun gerek idman çünkü eski gittiğim spor salonunda hocam bu işten pek anlamayan birisiydi. Şimdi kızılayda rekor spor salonuna gitmeye başladım. Tavsiyeleriniz benim için çok önemli

Öncelikle beslenme olarak : Sabah : 6 yumurta beyazı 1 kap yulaf ezmesi
3 saat sonra - 100 gram ton balığı - esmer makarna
2 saat sonra 200 gram tavuk göğsü esmer makarna
3 saat sonra 100 gram ton balığı - bulgur pilavı
3 saat sonra haşlanmış dana eti 100 gram - bulgur pilavı
Suplement olarak : Premium protein tozu ve hardline gainer kullanıyorum birde Amıx'ın GH salgılamaya yarayan bir hapı var onu kullanıyorum yatmadan önce. Kilo almada ciddi bir sorun yaşıyorum hızlı bir metabolizmaya sahibim günde 5-6 öğün düzenli olarak yemek yiyorum fakat 70 kiloya zor çıktım 64 ten ( 8 ay önce )

Resimlere bakıp fikirlerinizi söylerseniz sevinirim tavsiyelerinizi bekliyorum

Ölçülerim : Yaş : 18
Boy: 1.85 - Kilo 70
Kol : 34 cm
Omuz : 122 cm
Göğüs : 100.5 cm
bel : 83

 

[zeo64]

bu beslenme sizi uçurur uçurur,mikrolara da dikkat etmek gerek,yeşilliği,sebze-meyveyi,kaliteli yağları da tüketin.geriye sadece zaman kalıyor.

 

[Theo34]

bu beslenme sizi uçurur uçurur,mikrolara da dikkat etmek gerek,yeşilliği,sebze-meyveyi,kaliteli yağları da tüketin.geriye sadece zaman kalıyor.

Artık tavuğu midem kabul etmediği için Ispanak salatası yapıp salata şeklinde yiyorum limonla beraber yeşillikte bolca tüketmeye çalışıyorum zeytin yağı ve balık yağıda kullanıyorum bu arada

 

[Theo34]

4.ayımdayım 72 kilo oldum omuz ölçüm yanlış alınmış 114'ten 122'ye çıktı kol 33 ten 36'ya hala bulka devam ediyorum metabolizmam hala aşırı derecede hızlı 3-4 gün beslenmeme dikkat etmiyince kilom düşüşe geçiyor 69 gibi

 

[Theo34]

Yetenek sinavim yuzunden 1.5 ay kadar ara vermem gerekti tatil donusu bulka devam edicem yaz yuzunden kilo tutmam cok zorlasiyor 70 kilodayim

Omuz : 122
Bel :79
Kol :37

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Theo34]

Yetenek sinavim yuzunden 1.5 ay kadar ara vermem gerekti tatil donusu bulka devam edicem yaz yuzunden kilo tutmam cok zorlasiyor 70 kilodayim

Omuz : 122
Bel :79
Kol :37
Eki Görüntüle 39556Eki Görüntüle 39557Eki Görüntüle 39558Eki Görüntüle 39559

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Theo34]

Eki Görüntüle 39560

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Theo34]

Gittikce kilo kaybediyorum 69 kilodayim metabolizmam asiri derecede hizli , 4.ayimda yarida birakmak zorunda kaldim universite ve kalacak yer sorunu yuzunden ve malum maddiyat.. Kisin saglam bir bulk yapicam haziran gibide definisyona girmeyi dusunuyorum
Omuz 117
Bel 79
Boy 1.85 (6'1)
Kilo :69

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Silleci67]

4.ayımdayım 72 kilo oldum omuz ölçüm yanlış alınmış 114'ten 122'ye çıktı kol 33 ten 36'ya hala bulka devam ediyorum metabolizmam hala aşırı derecede hızlı 3-4 gün beslenmeme dikkat etmiyince kilom düşüşe geçiyor 69 gibi

Fotoğrafı bodrum dedemanda mi çekildi

 

[ayyıldız1071]

Selam arkadaşlar Bundan tam 4 sene önce spor salonuna yazılmıştım fakat jinekomasti rahatsızlığı yüzünden yani ameliyat dışında bir çözümü olmadığı için ancak bu zamana başlayabildik ameliyattan sonra.. Yaklaşık 8 aydır fitness ile uğraşıyorum fakat bilinçli olarak 2.ayıma gireceğim gerek beslenme olsun gerek idman çünkü eski gittiğim spor salonunda hocam bu işten pek anlamayan birisiydi. Şimdi kızılayda rekor spor salonuna gitmeye başladım. Tavsiyeleriniz benim için çok önemli

Öncelikle beslenme olarak : Sabah : 6 yumurta beyazı 1 kap yulaf ezmesi
3 saat sonra - 100 gram ton balığı - esmer makarna
2 saat sonra 200 gram tavuk göğsü esmer makarna
3 saat sonra 100 gram ton balığı - bulgur pilavı
3 saat sonra haşlanmış dana eti 100 gram - bulgur pilavı
Suplement olarak : Premium protein tozu ve hardline gainer kullanıyorum birde Amıx'ın GH salgılamaya yarayan bir hapı var onu kullanıyorum yatmadan önce. Kilo almada ciddi bir sorun yaşıyorum hızlı bir metabolizmaya sahibim günde 5-6 öğün düzenli olarak yemek yiyorum fakat 70 kiloya zor çıktım 64 ten ( 8 ay önce )

Resimlere bakıp fikirlerinizi söylerseniz sevinirim tavsiyelerinizi bekliyorum

Ölçülerim : Yaş : 18
Boy: 1.85 - Kilo 70
Kol : 34 cm
Omuz : 122 cm
Göğüs : 100.5 cm
bel : 83

Beslenmen çok iyi belli para var Ancak günde 2 konserve ton balığı fazladır . Sonuçta konserve sağlık açısından problemli besin ve bunun yanında konserve içinde balığın bozulmaması için konuyal katkı maddesi olabilir zaten içeriğinde yazıyo ayçiçeği var . Bunu 1 konserveye düşür günlük zaten fazla protein alıyosun vücuduna . Kilo almaksa amacın tabi karbonhidrata yüklen

 

[Theo34]

Beslenmen çok iyi belli para var Ancak günde 2 konserve ton balığı fazladır . Sonuçta konserve sağlık açısından problemli besin ve bunun yanında konserve içinde balığın bozulmaması için konuyal katkı maddesi olabilir zaten içeriğinde yazıyo ayçiçeği var . Bunu 1 konserveye düşür günlük zaten fazla protein alıyosun vücuduna . Kilo almaksa amacın tabi karbonhidrata yüklen

Light ton baligi yiyorum fakat somonda yedigim zamanlar oluyor. Tek tarafli beslenmemeye calisiyorum protein acisindan gainer kullanmaya basladim simdi

 

[Theo34]

2 aylik aradan sonra tekrar basladim kilo 68 omuz 120 kol 32 gogus 101 bel 85 cmdi 1 ay sonunda omuz 123 kol 33 bel 85 göğüs 104 cm gainer kullanmaya basladim ve karbonhidrati arttirdim simdi kilom 73

Yanimda görmüş olduğunuz kişide kardeşim oda 1.75 boyunda 65 kg civarinda 1 ay once cekildi bu resim

Compound hareketlere daha fazla ağırlık vermeye başladim squat deadlift gibi daha cok verim aliyorum boyum 1.85
Hareketler arasinda esneme hareketleri yapiyorum artik faydali oldugu soyleniyor.. suplement olarak weight gainer no explode kullaniyorum whey olarak salonda ne varsa onu ilk resim pumpsız çekildi

 

[Theo34]

Elmacık kemiklerimin belirginleştiği söyleniyor çevremde ve kemikli bir suratim oldugunu soyluyor kizlar sanirim yuz hatlarim yeni yeni oturuyo

 

[Theo34]

Hacim almaya başladım şuan kilom 78 cevremdekiler gözle görülür bir değişim olduğunu söylüyolar 6 7 aydir trapez calismamama ragmen hala trapezlerim fazla geliyo [emoji35]

Ölçüler : 127 omuz

86 bel

36 kol

105 göğüs

Günlük 2 - 3 bin kalori aliyorum daha cok
verim almaya başladım ne bulursam yiyorum kısaca [emoji23]

Resimler pumpsız
10 kiloya yakin kilo aldim herseyi yiyorum neredeyse hatta arkadaslarim dalga geciyo artik nasil bu kadar yiyorsun diye eskiden 1 yiyosam simdi 2 3 porsiyon yiyorum fakat suratimda hala bir değişme yok tombullasmiyor soldaki resimde 114 omuz 78 bel

 

[Theo34]

Trapezlerin resmini atmayi unutmusum

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[emin_ayhan_]

Moruk boyun kaç


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Theo34]

Moruk boyun kaç


Sent from my iPhone using Tapatalk

1.85

 

[emin_ayhan_]

Fena değil


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Vamos]

Antrenman programını paylaşırmısın ?

 

[Theo34]

Antrenman programını paylaşırmısın ?

Pazartesi : biceps - triceps

Dumbell curl 4 set piramit sistem
Cable pushdown - 4 set piramit sistem
Z barbel curl - 4 set piramit

Sali : Sirt-kanat
Deadlift 3 tekrar 8 set
Lateral pulldown 4 set piramit sistem
Cable Rowing - 4 set piramit
Dumbel row - 4 set piramit

Carsamba - Off

Persembe Göğüs kalf
Inchline bench press - 4 set piramit sistem
Dumbel fly - 4 set 12 tekrar
Flatt benchpress - 4 set piramit
Cable crossover 4 set - piramit

Cuma - Bacak
Squat 8 set 4 tekrar bazen 4 set 12 tekrar kaslari soklamak icin yapiyorum bunu
Leg extention 4 set - piramit
Leg curl - 4 set piramit

Off gunlerimde karbonhidrat almiyorum fakat antreman gunlerimde besinleri dolduruyorum vucuduma cici bebe dahil [emoji3] en az 2 bin kalori almadiysam gitmiyorum yoksa kilo veriyorum ektomorf yapida oldugum icin compoundalara odaklandim
Omuz antremani yapmiyorum 3 aydir fakat 127 suan sanirim bu yol bende ise yaradi.Kolum 40 oldugunda bir kür yapmayi dusunuyorum naturaligi birakip