Furkan PALAZ Videoları

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan elezar
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
f6c9fa03a89c4c86be9c1dc14ff30790.jpg


Arkadaşlar ketogenic yada ketojenik diyet hakkında birçok soru alıyorum bu postta genel çerçeveyi cizelim isterseniz.
Şimdi oncelikle diyetin temellerini atalim karbonhidratsiz bir hayata ama sucuklara salamlara kebaplara kasarlara kajuya bademe fıstık ezmesine ve yagli herseye merhaba deyin
Kilo basina her diyette oldugu gibi 1,5 ~ 1,8 gram proteinimizi alıyoruz gerisi ise sağlıklı yağ zeytinyağı yada kuruyemisler
Sebzeleride yiyoruz fakat max 30 gr carb alabiliriz yesil yaprakli sebzelerden
Genel olarak diyet böyle hmm bir de haftada 1 gun yada 10 gunde bir tercihe gore karb yukleme günlerimiz var onlarsa çölde açan vaha
 
Günlük 1,6-1,8 gram protein alacak sekilde hesapliyorum Tabiki kuruyemislerden gelen proteinde var
2200 kaloriye düştüm bu hafta 2300 den günlük kalori alımını

Saklamayı ise buzluga atıyorum çıkarıp mikrodalga da ısıtıp tuketiyorum [emoji4]
 
Son düzenleme:
Hem ekstra kalori almiyorum hemde bircok arastirma fazla proteinin fazla kas demek olmadığını kanıtladı çünkü hemde ekonomik
 
O bilindik bişey tabiki fazla protein fazla kas değil ama "fazla" olduğundan kesin eminmiyiz o önemli :) çünkü 2 gr 2.2gr alınmasını söyleyen araştırmalarda var eğer onlar doğruysa harcıyacağın zaman artıcak geç gelişiceksin ama 2.2 gr alıp doğru olmasa bile kaybedeceğin bişey olmıcak ben hep bunu düşünmüşümdür en az 2 gr alırım o yüzden..
 
Doğru mantık fakat diyette böyle işlemediğini düşünüyorum bu döngünün ayrıca protein tozu zararli diyen "PROFESÖR" ler oldugu icin arastirmalardan cok deneyimlere önem veriyorum kendim 3 gramda aldim 1 gramda ama bu araligi vucudumun iyi metabolizma ettigini gördüm o yuzden bnm kişisel tercihim bu yönde

ayrıca burayada göz atmanı tavsiye ederim :)
https://www.bodyforumtr.com/threads/pozitif-nitrojen-dengesi.20361/
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı