Merhaba. Günlüğü başladığından beri takip ediyorum. Bu süreçte yanlış olan tek şeyin karbonhidratı tamamen kesmen olduğunu düşünüyorum. Çünkü senin zayıflamaya ihtiyacın yok. Sadece yağ yakımına ihtiyacın var. Kafandaki süreyi 1 ay daha uzatıp günlük 150 gr karbo ile devam edebilirdin. (Hala edebilirsin. ) Böylece hem güçten hem enerjiden hem de kastan bu kadar kaybetmezsin. Bunun dışında diyetteki birine göre antrenmanların da ağırdı. Definisyon sürecinde 3 aylığına full body bir antrenman şekline geçebilirdin. Bunları takip ettiğim sürede yazmadım. Çünkü çok motiveydin ve iyi gidiyordun. Açıkçası kafanı karıştırmak istemedim. Bundan sonra devam etmek istersen de her anlamda destek olmak isterim. Başarılar.
Açıkçası benim planladığım şey, bu diyetin sonunda ingilizce veya türkçe olarak youtube kanalı ve sosyal medya hesapları açmaktı. Bu süre zarfında diyete sadık kalabilmek için günlük açtım, ve burdan az da olsa takipçi kazanıp sosyal medya hesaplarıma yönlendiririm diye düşündüm. Fakat çok ütopik bir plan yapmışım. Bu zamana kadar diyet denemelerimden ders çıkararak böyle bir plan oluşturdum. Ve bu diyetten de bir ders çıkardım. İnternette gördüğümüz fitness modelleri ve fenomenler o vücutlara sahip olmak için atomu parçalamıyor, veya ölüm diyetleri yapmıyor. Tek yaptıkları şey trenbolonu, testosteronu, masteronu vur. Karbonhidratı az al, bırak ilaçlar işini yapsın mentalitesi. Benim hatam bunu doğal olarak yapabileceğime inanmamdı. Bu diyete aylarca devam edebilecek iradeye sahip olduğumu düşünüyorum ki daha önceleri yapmışlığım var. Fakat sonuçta podyumlarda gördüğümüz fit estetik bir vücuttan ziyade anorexia hastası gibi bir şey olacaktım. Özgüvenim yerle bir oldu, ve sürekli yaptığım sporu sorgulamaya başladım, bununla beraber diyet bir an önce bitsin istedim ve son silahım olan 0 karbonhidratlı beslenme şeklinde geçtim. Bunu başarısızlık olarak görmüyorum, tecrübe edindim, öğrendim ve ders çıkardım. Youtube fikrinden de vazgeçmiş değilim. Böyle konuşmayı sevmem ama gerçekten farklı planlar yaptım, 6-7 ay sonra dönüşüm muhteşem olacak.
Arkadaşım hakkında hayırlısı umarım istediğin şekilde bi vücudun olur
Teşekkür ederim, günlüğünü takip ediyorum.
hocam senin adına sevindim kendi adıma üzüldüm sevinmemin nedeni iyi bir ilerleme kaydederek diyetinin sonuna gelmen üzülmemin sebebi ise günlüğünü sık olarak takip ediyordum bilgi alıyordum ama hakkında hayırlısı olsun
Teşekkürler. Öncelikle bu sporda eğitimim yok, hoca değilim. Benden bir şeyler öğrendiğini düşünüyorsan, istediğin zaman özel mesaj yoluyla ulaşabilirsin, elimden geldiğince fikirlerimi paylaşmaya çalışırım.
Bir önceki attığım yorumdan sonra bir özel mesaj aldım. Evde spor yapan bir arkadaş diyet hakkında ikilemde kalmış, oraya bayağı yazı yazdım. Lean bulk tavsiyesinde bulundum ve bir nevi kendi yapacağım planı atlattım. Özel mesajda kaybolup gitmesin istedim, bu konudan bir şeyler öğrendiğini düşünen arkadaşlarda görsün diye yazdıklarımı aynen kopyalıyorum.
"Bende yıllarca evde çalıştım. 50 kilo ağırlık, 2 adet 35 cm bar, 1 adet 65 cm ez bar var, ağırlıkları kas gruplarına göre ayarlayıp internette bulduğum yüzlerce çeşit tekniklerle çalıştım. Salona sadece senede 1-2 ay kadar, arkadaşlar çağırırsa, muhabbet amaçlı gittim, salonda evde yapamadığım hareketleri yaptım, cable fly vesaire. Evde olur, kasların fonksiyonlarına aşina olursan, kafandan hareket bile uydurursun. Önüne konan yemeği yemekten ziyade kendin değişik hareketler bile geliştirebilirsin.
100 gram üstü protein alıyorum demişsin, acaba tavuk-balık-et üçlüsünden birini mi tüketiyordun, yoksa yoğurt, süt, peynir gibi besinler mi? Protein tavuk göğsü gibi bir kaynaktan almanı öneririm. Bimde 5 tl den 500 gram tavuk göğsü alsan 120 gram protein eder. Hem yoğurt, süt peynir gibi besinlerdeki gereksiz karbonhidrat ve yağları almamış olursun. Tabii ki hepsini tüket ama temel kaynak olarak kullanma demek istedim.
İlaç almayan kişilerde diyete sürekli girip çıkmak bence çok yanlış. Çünkü diyet yapınca testosteron seviyesi düşüyor, diyeti bırakınca tekrar eski haline gelmesi aylar sürüyor. O yüzden doğal sporcularda yılda 1 kere diyet öneririm. Çıktığın anda tekrar diyete girmeni tavsiye etmem. Çünkü gelişmek istediğinde önce testosteronun yerine gelmesi lazım, daha düzelmeden tekrar diyet yapıp baltalamış oluyoruz. İlaçlı insanlarda bu testosteron yüksek seviyede dışardan alındığı için böyle bir sıkıntı olmuyor. Bence çok büyük bir hatadır, benimde yıllarım böyle heba oldu.
Benim sana önerim lean bulk yapman. Öncelikle yediklerini düzene oturtmalısın. Ne yediğini bilip iyi kontrol edebilmen gerekli. Mesela 5 bardak bulgur, 500 gr tavuk, 5 yumurta, 500 gr yoğurt olarak düşünelim beslenmeni. Tam bilmiyorum ama örneğin 3000 kalori eder diyelim. Kendini dijital bir tartıda tart. Bu beslenme ile haftada 100 gram alırsan, gönül rahatlığıyla ben kas yaptım diyebilirsin. 100 100 alırsın, ayda yarım kiloya yakın almış olursun. Ve bunun çoğunluğu kas olur. Vücudun zaten şekle girecektir, ve iyi görünmek için sürekli yağ oranını düşürmen gerektiğini düşünmeyeceksin. Bu planda ilerlersen, mesela bir hafta 100 gram alabildin, diğer hafta alamadın, hemen 200-300 kalori arttırırsın. Bir sene böyle devam et. 6-7 kilo kas yapmış olursun, bilgi birikimin ve tecrüben olur, ne yapacağına kendin karar verirsin. Hem bu bir senenin sonunda bir bakmışsın beslenmen günde 5-6 bin kaloriye çıkmış. Vücut geliştirme sporu bunu gerektirir zaten. Bikini modeli değiliz ki."
Bu konuda paylaştığım her şey kendi görüşlerim, herkesin görüşüne saygı duyarım.
Yakın zamanda görüşmek üzere, hepinize başarılar diliyorum.
