Önce zayıflama mı yoksa zayıflama ve sıkılasma birarada mı?

[Melinda]

Merhaba,
Bir suredir kilo veriyorum ancak sadece yürüyüş ve koşu ile kilo verince ister istemez vucudumda yumuşak kivama gelen bölgeler oluyor (baldir ve triceps). Uzun vadede olabildiğince ince ama sıkı ve kasli bir vücuda sahip olmak istiyorum. 3-4 ay önce zayiflama yoluna cikarken kafamda planladigim kiloya kadar indikten iyice ciliz olduktan sonra üstüne biraz hacim yaparim, kas kitlesi kazanirim diyordum ama vücudum boyle salinmaya başlayınca korkar oldum. Acaba kilo vermeye calisirken agirlik kaldırmak ince bir görüntüye engel midir ya da onerebileceginiz başka bir spor var midir? Teşekkürler şimdiden.

 

[Ludendorff]

Merhaba,
Bir suredir kilo veriyorum ancak sadece yürüyüş ve koşu ile kilo verince ister istemez vucudumda yumuşak kivama gelen bölgeler oluyor (baldir ve triceps). Uzun vadede olabildiğince ince ama sıkı ve kasli bir vücuda sahip olmak istiyorum. 3-4 ay önce zayiflama yoluna cikarken kafamda planladigim kiloya kadar indikten iyice ciliz olduktan sonra üstüne biraz hacim yaparim, kas kitlesi kazanirim diyordum ama vücudum boyle salinmaya başlayınca korkar oldum. Acaba kilo vermeye calisirken agirlik kaldırmak ince bir görüntüye engel midir ya da onerebileceginiz başka bir spor var midir? Teşekkürler şimdiden.

kilo verirken ağırlık çalışması da yapman gerekiyor ki deformasyon olmasın.. sadece diyet ve koşuyla su ve yağ yanında kas da kaybedersin.. ince ve sıkı olmak istiyorsan ağırlık çalışacaksın, ihtiyacın olan kaloriden fazla alıp bununla paralel olarak ağır kilolara girmedikçe zaten kalın bir görüntü olması mümkün değildir, ayrıca bayanların kas kazanımı erkeklere oranla daha zordur.. istisnai örnekler de zaten erkeklik hormonu alan ve özel bir beslenme ve programı uzun seneler uygulayan ablalardır.. o tip örneklere bakıp şişeceğinizi sanmayın, ağırlık çalışmaktan korkmayın..

 

[sergenaskin1996]

Merhaba, bence zayıflama konusunda bakış açınızı değiştirmeniz gerekiyor, aşağıdaki videolar yardımcı olacaktır.
Savaş Cebeci'den;