okaaan

Bu arada unutmayın arkadaşlar barfix,şınav vb tekrara yönelik hareketlerde derece hesaplama formülü vücut ağırlığı x tekrara sayısıdır......

Bir kere kaldırılan bench vb hareketlerde dereceleme formülü Kaldırılan ağırlık / vücut ağırlığıdır......

Bazı kişiler ben ağırım o yüzden yapamıyorum gibi bahane üretebilirler formül yukarıda 90 kg biri 50 şınav çektiyse 45 puan...........70 kg biri 70 şınav çekerse 49 puan olur.....bu bilimsel hesaplamasıdır ve genek kabul görmüş bir dereceleme yöntemidir.....

Ayrıca kolu uzun olanların inip kalkma süreside etkiler onun için 20 saniyede 10 tekrarı geçmeyecek şekilde yaparsanız gerçek bir yarışma olur...........

Sizi bir yarış daha yumruk üstü şınav pozisyonu alın yarım inin ve orada dayanabildiğiniz kadar dayanın süresini kaydedin...bu da kuvvetin sabitlenmesi için yapılan statik dayanıklılık antrenmanı......barfiks gibi şeylerede oranlayabilirsiniz........uzakdoğu sporuyla uğraşanlar bilir squat versiyonunu ...............

Savaşcı

bu squuat pozizyonunda lise 1 de beklemiştim ufak bir ısınmanın ardından squatı asantör tarzında yapmıştım.ayakta olduğumda 10. kat oluyor iyice eğildiğimde 0. kat oluyor. 5-6-7 arası adamı öldürüyor. amcamın komutuyla yapıyordum. baya bir durmuştum sorna düzeldikten sonrabelim neredeyse tutmuyordu. süper birşeydi...

__________________
*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-**-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-