okaaan

Bu arada unutmayın arkadaşlar barfix,şınav vb tekrara yönelik hareketlerde derece hesaplama formülü vücut ağırlığı x tekrara sayısıdır......

Bir kere kaldırılan bench vb hareketlerde dereceleme formülü Kaldırılan ağırlık / vücut ağırlığıdır......

Bazı kişiler ben ağırım o yüzden yapamıyorum gibi bahane üretebilirler formül yukarıda 90 kg biri 50 şınav çektiyse 45 puan...........70 kg biri 70 şınav çekerse 49 puan olur.....bu bilimsel hesaplamasıdır ve genek kabul görmüş bir dereceleme yöntemidir.....

Ayrıca kolu uzun olanların inip kalkma süreside etkiler onun için 20 saniyede 10 tekrarı geçmeyecek şekilde yaparsanız gerçek bir yarışma olur...........

Sizi bir yarış daha yumruk üstü şınav pozisyonu alın yarım inin ve orada dayanabildiğiniz kadar dayanın süresini kaydedin...bu da kuvvetin sabitlenmesi için yapılan statik dayanıklılık antrenmanı......barfiks gibi şeylerede oranlayabilirsiniz........uzakdoğu sporuyla uğraşanlar bilir squat versiyonunu ...............

Savaşcı

bu squuat pozizyonunda lise 1 de beklemiştim ufak bir ısınmanın ardından squatı asantör tarzında yapmıştım.ayakta olduğumda 10. kat oluyor iyice eğildiğimde 0. kat oluyor. 5-6-7 arası adamı öldürüyor. amcamın komutuyla yapıyordum. baya bir durmuştum sorna düzeldikten sonrabelim neredeyse tutmuyordu. süper birşeydi...

__________________
*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-**-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-





Soru sorarken kibar olun kibarca cevap alırsınız...
boş mesaj atmayın geçen konuşma ile ilgili konu ile alakalı mesaj atın....
yeni üye olanlar Bu Konuları Okumadan Geçmeyin
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...in-t23781.html

Vücut Gelistirme Üzerine Temel Bilgilerin Derlemesi
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...-temel-t9.html

kytol

dövüş sporuna göre değişir ama bence şınav iyi çünkü yumruk atılırken göğüs,arka kol ve sırt önemli kickboks,karate,aikido ve kempo yaptım ve en çok kullanılan hareketler şınav ve mekikti tabi mesela judo veya aikido türü sporlar yapılacaksa da bence barfiks önemlidir

murad1

En önemlisi omuz değil mi?

LEGYRON

ben squat,leg press,leg extension derdim mücadele sporunda çünkü kişiyi itebilmekte önemlidir ve itmeniz için göğsünüz ne kadar güçlü olsada bacağınız güçsüz oldukça kimseyi itemezsiniz. bir düşünün muazzam bir göğüs gücünüz var dim dik durunca bir arabayı itebilirmisiniz hatta araba değil sizle aynı kiloda birini. hayır ama çapraz durup bacağınızdan kuvvet verdiğiniz zaman muazzam bir itiş güçü ortaya çıkar. ve işte etkiyi böyle gösterirsiniz o yüzden ben derimki bacak bacak bacak bacak çalışın. çünkü biz insanlar karaya bağımlı hayvanlarızdır gücümüzü bastığımız topraktan alıp başka cisimlere iletme özelliğimiz var. kısaca bacak çalışın. ve ayrıca bacakta çok fazla kas olduğu için bacak çalışmanız testesteron seviyenizi baya bir arttırır. testesteron artınca kas artar kas artınca testesteron ve güç artar.

__________________
Boy:1.88 kilo:128-130

yaş: 18

kol:47 cm

ön kol:41 cm

kalf: 47 cm

üst bacak: 72 cm

omuz: 145 cm

yağ fazlası : 17 kilogram