Savaşcı

bu faydasız hareketin ne amacı var diye düşüne bilirsiniz.
merak ettim eller ensede kaçkere squattaki gibi eğilip kalkabiliyorsunuz.

__________________
*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-**-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-

adonis07

aslında hareket faydalı olabilir ama sadece ısınırken ve define döneminde.

okaaan

Faydasız hareket mi?
İnternete bakın 100 şınav için 20 barfiks için 200 mekik için vede 200 squat için antrenman programları var bu size bir fikir versin...Maalesef her ankette olduğu gibi burada da arkadaşlar makara amaçlı oy kullanıyorlar bence ankete faydam olsundiyorsanız ya doğru oy kullanın yada hiç kullanmayın ki anket amaca ulaşsın....

__________________
Yukarıda yazdıklarımın altına imzamı atarım............

cadocx

ben 375+ verdim eski basketbolcuyum bunun sıçramalı olan versiyonundan 80 tane yapabiliyosam 375 kolay gibi gözüktü gözüme

okaaan

Cadocx senin tahminin en azından mantıklı ve ben 375+ yazdım dedin bu açıksözlülüğün için tebrik ederim......Seni ayrı kefeye koyuyorum dostum...


Bazı arkadaşlar ben 100kg bench yapıyorum demekki 100 tane şınav çekerim diye yanlış mantık yürütüyorlar emin olun aynı şey değil mesela adam diyor ki şınav kolay harekettir yav kardeşim neye göre kolay kaç tane çektin ki kolay diyorsun çek bakalım 100 tane yumruk üstü şınav...
Bir kickbox arkadaş var ergen ring ateşindede maçlara çıkıyor isimde vermek istemiyorum demişti ki çok ağar çalışmayız 40 tekrarlardan bahsediyor süperset hızlı hızlı yapıyor güçlü hızlı ve dayanıklı olmaktan bahsediyor şimdi ozaman bu adama diyelim ki kardeş senin yaptığın faydasız ve kolay hafif kaldırıyorsun hareketi hızlı yapıyorsun mantıklı olur mu???.....elbette arada bir patlayıcı güç için ağar kg ile çalışıyordur ama genel antrenman mantıkları bu şekildeymiş.......

__________________
Yukarıda yazdıklarımın altına imzamı atarım............

Savaşcı

sanmam

normalde leg presten önce 70-100-140 yapıyordum. sonra bu harekette diz kapağım ağırıyınca bir daha yapmamışrım.
uzun zamandır yapmıyordum kardeşime hafif spor yaptırıyordum. bir rekor denemesi yapcaz dedim 100 tane yaptırdım çocuk 2 gün ağrı çekti.
sonra bende eniden denedim 100 ane yaptım daha fazlada yapardım ama yinede çok fazla zorladı.

faydasız dedim çünkü o kadar terr yapıyordum ama leg preste ağırlığı kaldmaktan çok nefes alıp vermeyle uğraşıyorum. fazla bir kondüsyon getirisi olmadı.

__________________
*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-**-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-

okaaan

İşte savaşçı o dediğim kickboxcu bir tekme vuruyor bacakları çelik gibi ve öyle ağar leg pres yapmıyorlar......Hareketleri fazla yapmak vücudu sert yapar karşıdan darbe geldiğinde vücut o darbelere dayanır....eğer 100 tane yaptıysan sende 150 yapmaya çalış dostum....

__________________
Yukarıda yazdıklarımın altına imzamı atarım............

Savaşcı

o sırada bacakalrımın yanması hoşuma gidiyor ama. ytekrar yaparken insanın canı sıkılıyor ne zaman bitecek diye zorluyor. birde leg prste batırıyor.
bir daha ki programda squat var. ordan yırtıyorum.
onun dışında sabahları kendi ağrlığımla çalışacam diyorum ama sabah kalktığımda yemekti falan derken dershaneye yetişemiyorum o yüzden hep pas geçiyorum

__________________
*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-**-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-*-._.-

halil_37

hocam faydasiz hareket olurmu, powerliftingin 3 de biri squat. bos denemedim fakat bos demir ile (20 kgluk demir) 80 tekrar yaptim

vgsever

bu başlığı görünce deneyip ondan sonra yazayım dedim!

ağırlıksız olarak 90-150 arası rahat çıkardım

20 kg ağırlıkla 30*20*10 yapabildim.

__________________
Bodyforumtr'yi 2 senedir takip edip okuyorum,ama yeni üye oldum -> 22.01.2010

arnoldd

120 fln yaptım kassam da en fazla 200ü görürüm heralde

okaaan

İnerken yaylanarak kalkıyorsanız olmaz......yarısını tam yarısını yarım squat yapın bana yarım daha zor geliyor nedense...

__________________
Yukarıda yazdıklarımın altına imzamı atarım............

salih61

100 kg yim hiç ara vermeden 80 tane yaptım.Ellerime 10 ar kg lik dumbell alarak 50 tane yapıyorum.omuzlarıma 90 kg lik arkadaşı alarak 4 tane yapıyorum sporda 2. ay

pac89

50 ile 90 arası yapıyorum günde.fakat güne yayarak çalıştığımdan dolayı günde yaklaşık 200 kadar.Bence bu hareket son derece faydalı bacak kasları için.Squat öncesi hazırlıyor insanı.

coder

Bu hareketi yaparken sırtınızı duvara dayayın bacakları omuz genişliğinde açın. öyle yapmayı deneyin. daha zorlayıcı oluyor.