Bacak hareketlerinin babası squatta kaç basıyorsunuz ben 4 ayda 70 kiloya kadar gelebildim

En ii zamanımda 110 kilo basıyordum ama 5-6 tekrar..

Rekorum: 70 kilo iken 140 kilo basmıştım.

uzun zamandır belimi ağrıtııyor diye skuat yerine leg press yapıyorum. fakat en iyi olduğum süreler için de 100 kg skuat yapıyordum. ondan sonrasında ise dizlerimde problem olur korkusuyla denemekten kaçındım..

vay be odnamok sen neymissin ;)

Ben bacak çalışmayı çok seviyorum.ayın 1 haftasını ağır basarak geçiriyorum.Squatta enson 130 kg yatarak leg preste 150 kg basıyorum.diğer zamanlarda suatta 100-110 arası geçiriyorum.

en iyi zamanım da 250 bastım.... ama beli kuvvetlendirmeden sakın bu hareket de kilo basmaya girmeyin omurulik de kalıcı zararlar verirsiniz dostlarım

73 kiloyum 150 x 6 kafadan basıyorum leg press te en sona kadar doldurdum 250 felandı 10 tekrar yaptım yetmedi plaka :D

bacaklarım vücudumun en güçlü bölgesi

squat 180-190 a kadar çıkmıştım zorlasam daha da arttırırım ama sosyal hayatınızı felç ediyo

2 gün merdiven bile çıkamıyosunuz nerdeyse

bu arada leg press te rekorum 450 kilo bu harekette iddialıyım (kendi çapımda)

ayak bileklerinle itmeyeceksin.sonuna kadar yaklaştıracaksın.böyle 450 basarsa brawo

nizami kesinlikle

eyvallah

o zaman tebrikler.

benim en cok çalışan yerim bacaklarımdır ve bu harekette 240 kg bastım temizde en iyi zamanımda :D 267.5 kg tam sguat basabildim

benim squatta 190kg. 4 tekrar leg pressde 350kg. 4 tekrar...

Henüz squad'a başlamadım ancak leg press'de 1 ayın sonunda 240 kiloya ulaştım...

squat acemilerin yapacağı bir hareket değildir zaten çok sakattır yeni başlayanların dikkatine, squat yerine makinede hack squat ı yapın hem makinede dengeniz bozulmaz.
http://www.building-muscle101.com/images/hack_squat.jpg

Squat boynumu ağrıttığı we riskli olduğu için hack squat çalışıyorum.
Kabaca makina ağırlığınıda hesaplarsam 170-175 kg son set basıyorum.Bende çoğu kişi gibi bacak çalışmayı sewmiyorum zihinsel olarakta çok yıpratıyor beni.ama squat en az haftanın bir günü yapın kesinlikle diğer antrenmandada werimlilik sağlıyorsunuz.Tam olarak ne olduğunu çözemedim ama squat çalıştığım haftadaki göğüs bicepsi bile olumlu etkiliyor.

Sinan Cile nin sözlerini destekliyorum.
Ben hayatimda hic 10 tekrarin altina girmedim. Su an 200kg'i 10-12 tekrarla yapiyorum. Ben hic bir zaman kuvvete önem vermedim. Vücudum istedigi sekile girsin yeter dedim. Gördügüm kadariyle kuvvetimde artiyor ben hic düsünmesem bile artiyor.
Arkadaslara hareketin dogru yapilmasini tavsiye ederim. Yine agir calissinlar ama hareketi dogru yaparak uygulasinlar.

uzun zamandır belimi ağrıtııyor diye skuat yerine leg press yapıyorum. fakat en iyi olduğum süreler için de 100 kg skuat yapıyordum. ondan sonrasında ise dizlerimde problem olur korkusuyla denemekten kaçındım..


aynı sorun bende de mevcut. leg press yapmıyorum yine de. squat a devam ediyorum ama çok ta belim ağrıyor antreman dan sonra. fazla zorlamadan maximum 100 kg. ile yapıyorum squatı.

spora başladıktan 1,5 ay sonra 52 kilo iken 110 kilo serbest squat basmıştım şimdi serbest çalışmıyorum :) burada yaşım 17

squat 100 kg. 4 tekrar, leg press 150 kg. 8 tekrar

bacaklarım enzayıf bölgem sayılır
90 kg*6 yapıyorum

bu arada leg press te rekorum 450 kilo bu harekette iddialıyım (kendi çapımda)

(Senin çapın bayağı genişmiş o zaman) Maşallah

maksimumu bilmiyorum ama 4 tekrar 253kg belim ağrımasa bacakda bişey yok beli haletsek kalkar fazlası

ben 64kgyim squatta 120kg ile 6 fln basıom zorlasam daha fazlada basarım ama bel acısından riskli olduğu için fazlasını denemek istemiorum saygilarımla

hack squat ile 115 basabilirim.. yeter buna da sukur.. belimi hayatimi riske atamam.. yeterli sekilli zaten aslanim :)

valla 250 kg squat basıyorum diyorsunuz helal vallahi ben ne basanlar gördüm. Ne nizamiyet var,ne eğilme war .. Sakatlamak uğruna basılıyor o kilolar. 130-150 kg arası tam yere eğilerek nizami(YARDIMLI) basıyorum 8 -10 tekrar

ben squatta 30 kilo 3 set 15 tekrar yaptm 3 gün yürüyemedm yaw ne bacak varmş sizde

Squatta 100 kilo 6 tekrar, leg presste 200 kilo 6-8 tekrar çıkarabiliyorum. Bodyye başlayalı 4 ay oldu ama evvelden çok bisiklete binmiştim onunda etkisi olmalı demek istediğim bu ağırlıklar 4 aylık her kişinin harcı olmayabilir. :) Bazı arkadaşlar hiç antrenman görmeden(çok zayıf olup) 4 ay bb yapıp 100 kilo squatın altına girmesinle diye söylüyorum bunu. Belki biyerlerini sakatlayabilirler. Bende evveldende bişeycikler vardı biraz. Bacak kalınlığım eğer doğru yerden ölçtüysem 54 cm, kalflar 38 cm, boy 1,86, kilo 80.

Squat en son 3*10 75 kg ama önden çapraz tutuş yapıyorum,böylece ön bacağa daha çok yük biniyo ve ağırlıklar da ister istemez azalıyo :) Leg press 3*10 160 kg.Ben de küçükken çok dağ bisikletine bindim ve lisede bi süre bisiklet takımına takıldım.Boy 1.80 kg:82 bacak 59 kalf:41

En son 160 kg. squat, 310 kg. leg press ti. Squat yüzünden omurgamda deformasyon oluştu 2000 den bu yana ara verdim şimdi yeniden başlıyorum.

Saygılar...

100kg*8 tekrar daha squatta 2. haftam.1,70 boy 70 kg um, dıger hareketlerıme gore en ıısı bu sanırım. baslayalı 7 ay oldu

100kg*8 tekrar daha squatta 2. haftam.1,70 boy 70 kg um, dıger hareketlerıme gore en ıısı bu sanırım. baslayalı 7 ay oldu

Smith Machine damı yapıyorsun yoksa serbest ağırlıklamı ve tam çökme mi yapıyorsun yarım çökmemi? Pardon daha 2 haftadır squat çalışmaya göre
70 kg a göre 100 kg squat sıradışı bir olay.

Smith Machine damı yapıyorsun yoksa serbest ağırlıklamı ve tam çökme mi yapıyorsun yarım çökmemi? Pardon daha 2 haftadır squat çalışmaya göre
70 kg a göre 100 kg squat sıradışı bir olay.

Önceki sayfalarda yazılanlara bakarsan değil CENTAUR.
Bayağı uçan var squat konusunda.

Önceki sayfalarda yazılanlara bakarsan değil CENTAUR.
Bayağı uçan var squat konusunda.

Sadece squat mı Scwarz,dayanıklılık bölümündeki tüm topicler süpermenle dolu :)

Haklısın zfrskr.
Klavye delikanlılığından sonra, klavye strongmanliğiyle de tanıştık. Ağırlığından az squat basan yok zaten forumda. Ve bunu yazanlar bir kaç aylık 20 yaşın altında sporcular.
Ya herkes genetik harikası ya da iyi sallıyorlar.

Önceki sayfalarda yazılanlara bakarsan değil CENTAUR.
Bayağı uçan var squat konusunda.

Farkındayım SCHWARZXXL, önceki sayfalarda daha fenaları var. Gerçekçi yorumlar yazmak isteyenlerin moralini bozmasından korkuyorum en çokta. Bu gidişata müdahale etmek lazım. Yani birisi squatta ağırlık artıracak, tutup sevincini paylaşmak isteyecek bir de bakacak kendinden 20 kilo düşük siklette bir vatandaş yine 10-20 kilo fazla bastığını iddia ediyor ve daha yeni squata başlamış ve bunlar çoğunluğu oluşturuyor.

Off topic olarak şunu ekleyip kapatayım mevzuyu.
Ego tatmini bu sporun sağladığı şeylerden biri ve bununla problemim yok. Çünkü ben de ağır girmeyi seviyorum. Ama olmayan şeyleri uydurup, hayali bir tatmin yaşayacak adamın da vücut geliştirmeyle işi olamaz. Çünkü vg, dünya üzerindeki en gerçek spor.
Ne kadar acı, ne kadar ağırlık, ne kadar tekrar, o kadar da gelişim. Yani yüksek ağırlık kaldırıyorum diye atıp tutup kandırdığı insanın sadece kendisi olur. Beni burada 500 kilo kaldırdığına ikna et istersen. Bir fotoğrafını koy dediğimizde sesin soluğun duyulmaz.
Her neyse ne desek boş. Sonuçta yine insanlar sallayacaklar. Video ve fotoğraf ekleyemeyenleri ciddiye almayın arkadaşlar. Onlarla kendinizi karşılaştırıp moral de bozmayın.

bence bu tür başlıklar kaldırılsın. yok benchte kaç basıyon yok squatta nerdesin falan falan...daha evvelde yazdım 2 yıldır aynı salondayım. belli kilolara girebilen kişi satısı bir elin parmaklarını geçmez ki onlarda sürekli olarak salona devam edenler. diğer aylık ve mevsimlik elemanlar gelip 1 bilemedin 2 ay çalışıp kayboluyorlar. ve girdikleri ağırlıklar da malum. benchte 20 lik max, squat giren pek görülmez, burbell de 10 luk......içlerinde genetik mucizesi olan görmedim ama bakıyorum forumda baya bi genetik mucizesi eleman mevcut......

Sallama konusunda yukarıdaki 2-3 mesaja katılıyorum.Daha dün 51 cm kollu 20 senedir bu sporun içinde olan birini 160 kg nin altından kurtardım millet burda 70-75 kilo 6 aylık sporcu 160 kg 10 tekrar yapmaktan bahsediyor. Sanırım bizim bildiğimiz Full squat la onların yaptıkları farklı seyler.Ağırlığı omuza alıp 2 cm eğilmek değildir squat. İnandırıcı sallayalım biraz.

En Iyi Zamanimda 140 Kg Bastim 4 Tekrar

yarın squat basıp videosunu koyacağım inanmayanlara, serbest ağırlık. yanlız vucudumdakı hafıf bır dengesızlık yuzundende olabılır, bacaklarım vucuduma gore cok uzun neredeyse 2/3 ü. goren pantoplonu nıe o kadar yukar ıcektın dıor :D ama aslında dusuk bel gıyıyorum. neyse vıdeoyu gorucne ınanırsınız umarım, öyle ego tatmını gıbı bır olay yok , estetık oalrak ıgrenc bı vucudum war dıger tum hareketlerdede cok kotuyum bench press 55kg sadece, neyse umarım video herseyı acıklar
bence direk böle saldırmasanız daha iyi olur, tesekkurker

2*45lbs+2*35lbs+20kg olımpık bar ortalama 93(92,7) kılo gıbı bır rakam edıyor sanırım, 4*45 i tam yapamadığım için koymadım ama 93 yapıosam 100 de sallama değildir yani en azından saldırılarınızı biraz yavaşlatır umarım.
yeni upload ettiğim için birkaç dakika bekleyin diyor, yinede bir sorun olursa tekrar düzelteceğim

http://www.youtube.com/watch?v=cS8JvbPXfDI

youtube de hala gozukmuyyor o yuzden rapıdshare a da attım.

http://rapidshare.com/files/36598598/11062007.wmv.html

yarın squat basıp videosunu koyacağım inanmayanlara, serbest ağırlık. yanlız vucudumdakı hafıf bır dengesızlık yuzundende olabılır, bacaklarım vucuduma gore cok uzun neredeyse 2/3 ü. goren pantoplonu nıe o kadar yukar ıcektın dıor :D ama aslında dusuk bel gıyıyorum. neyse vıdeoyu gorucne ınanırsınız umarım, öyle ego tatmını gıbı bır olay yok , estetık oalrak ıgrenc bı vucudum war dıger tum hareketlerdede cok kotuyum bench press 55kg sadece, neyse umarım video herseyı acıklar
bence direk böle saldırmasanız daha iyi olur, tesekkurker

2*45lbs+2*35lbs+20kg olımpık bar ortalama 93(92,7) kılo gıbı bır rakam edıyor sanırım, 4*45 i tam yapamadığım için koymadım ama 93 yapıosam 100 de sallama değildir yani en azından saldırılarınızı biraz yavaşlatır umarım.
yeni upload ettiğim için birkaç dakika bekleyin diyor, yinede bir sorun olursa tekrar düzelteceğim

http://www.youtube.com/watch?v=cS8JvbPXfDI

Saldırı falan yok,videoyu izledim,yanlış anlama ama hareketi yanlış yapıyosn;hiç inmemişsin ki hele ki son tekrarlarda.Harekette ağırlık değil nizamilik önemlidir.İnan bana 40 kiloyla k.çın yere değecek şekilde nizami bi squat yap,bundan çok daha faydalı ve zor olduğunu göreceksin ;)

yarın squat basıp videosunu koyacağım inanmayanlara, serbest ağırlık. yanlız vucudumdakı hafıf bır dengesızlık yuzundende olabılır, bacaklarım vucuduma gore cok uzun neredeyse 2/3 ü. goren pantoplonu nıe o kadar yukar ıcektın dıor :D ama aslında dusuk bel gıyıyorum. neyse vıdeoyu gorucne ınanırsınız umarım, öyle ego tatmını gıbı bır olay yok , estetık oalrak ıgrenc bı vucudum war dıger tum hareketlerdede cok kotuyum bench press 55kg sadece, neyse umarım video herseyı acıklar
bence direk böle saldırmasanız daha iyi olur, tesekkurker

2*45lbs+2*35lbs+20kg olımpık bar ortalama 93(92,7) kılo gıbı bır rakam edıyor sanırım, 4*45 i tam yapamadığım için koymadım ama 93 yapıosam 100 de sallama değildir yani en azından saldırılarınızı biraz yavaşlatır umarım.
yeni upload ettiğim için birkaç dakika bekleyin diyor, yinede bir sorun olursa tekrar düzelteceğim

http://www.youtube.com/watch?v=cS8JvbPXfDI

Yaptığın half squat bile değil. Dizlerini biraz kırıp geri gelmişsin. En azından paralele insen yine bir nebze. Full squatta maksimum 60 kilo derim ki o bile iyimser olur.

SCHWARZXXL (http://www.bodyforumtr.com/vbforum/member.php?u=2493), haklısın öyle kıçımı değdircek kadar eğilmiyorum ama "izlerini biraz kırıp geri gelmişsin" , biraz insaflı ol abi yaf .
birde şey soracağım öğle diyorsanız bundan sonra değiştiriyim madem. o zaman şimdi kıçımızı değdirmeye mi çalışacağız yoksa backlarımızı paralel yapmaya mı? çünki forumdaki vücüd egzersiz hareketleri bölumundekı resımler hep bacağı paralel yapıyor mesela http://img402.imageshack.us/img402/7819/squatsih5.gif
bu konuda biraz aydınlatırsanız sevinirim

SCHWARZXXL (http://www.bodyforumtr.com/vbforum/member.php?u=2493), haklısın öyle kıçımı değdircek kadar eğilmiyorum ama "izlerini biraz kırıp geri gelmişsin" , biraz insaflı ol abi yaf .
birde şey soracağım öğle diyorsanız bundan sonra değiştiriyim madem. o zaman şimdi kıçımızı değdirmeye mi çalışacağız yoksa backlarımızı paralel yapmaya mı? çünki forumdaki vücüd egzersiz hareketleri bölumundekı resımler hep bacağı paralel yapıyor mesela http://img402.imageshack.us/img402/7819/squatsih5.gif
bu konuda biraz aydınlatırsanız sevinirim

Full squat
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html

Bu da squat
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Senin yaptığın bunlardan herhangi birine benzemiyor.
Full squat daha anabolik bir egzersiz. Squat ile ise bacaklara daha fazla odaklanacaksın. Senin yaptığın hızlı bir şekilde patlatarak yapılırsa sıçramayı güçlendirebilir ancak.

tamam bence normal squat a benzıor ama neyse geçelim bunu uzatmayalm saol tavsiyellerin için.
ben sana zaten şunu sormuştum, ben programımı kendim yapmaya çalışıyorum salonda bi hoca olmadığı için, programa burdan okuyarak squat da koymuştum sence normal squat mı yapayım yoksa full mu? benim amacım bacaklarımı çalıştırmak, full squat daha anabolik derken neyi kastettiğini anlamadım

tamam bence normal squat a benzıor ama neyse geçelim bunu uzatmayalm saol tavsiyellerin için.
ben sana zaten şunu sormuştum, ben programımı kendim yapmaya çalışıyorum salonda bi hoca olmadığı için, programa burdan okuyarak squat da koymuştum sence normal squat mı yapayım yoksa full mu? benim amacım bacaklarımı çalıştırmak, full squat daha anabolik derken neyi kastettiğini anlamadım

Anabolik yani büyüme hormonu salgısını arttırıyor.
Neyse başlık bunu tartışmaya uygun değil. Kısaca full squata alışmanı tavsiye ederim.
Konuyu bu noktada kapatalım. Başlığa uygun olmayan mesajlar atmayalım.

kişi performans sporcusu (basketbol, futbol vs...) ise bacaklar yere paralel gelecek şekilde eğilmek yeterli eğer amac bb ise tam oturulmalı.

Tam oturma kalçayıda biraz yukarı topluyor. Hep dikkatimi çeken şey eski bodycilerde şimdikiler gibi kalın bel olmadığı gibi yukarı toplanmış çıkık kalça kaslarıda yok, sebebini ve squatın çeşitleriyle ilişkisi olup olmadığını merak etmişimdir.

Biz sırttan squat çok nadir basıyoruz genelde ön squat ve sadece tam squat yapıyoruz ayrıca 2 tekrardan fazla yapmıyoruz en iyi önden squat 240 2 tekrar bastım

150 kg 8 tekrar yapmıstım makinada serbest barda 110 kg 6-7 tekrar yapmıstım. max 1 tekrar yapmaya hiç cesaret edemedim :o

beyler bir kızla tanıştım spordan muhabbet açıldı.squat falan derken kız tam squatta 170kilo basıyorum dedi.önce inanmadım çünkü kızın kilosu 64.ama sonradan söyledi kız 8 yaşından beri atletizimciymiş rekoru da 210 muş.ne biçim iş anlamadım.ben 80 kiloyum en fazla 120 bastım

beyler bir kızla tanıştım spordan muhabbet açıldı.squat falan derken kız tam squatta 170kilo basıyorum dedi.önce inanmadım çünkü kızın kilosu 64.ama sonradan söyledi kız 8 yaşından beri atletizimciymiş rekoru da 210 muş.ne biçim iş anlamadım.ben 80 kiloyum en fazla 120 bastım
Apollo dediğin olayın benzeri benimde başıma geldi, bir voleybolcu bayan arkadaş, squat'ta 80 kiloyla 50 tekrar yaptığını iddia etti.
Ya çeyrek squat yapıyor, ya da cehaletten leg press'e squat diyor bu kızlar.
Avrupa Bayanlarda 67.5 kilo sikletinde Avrupa Rekoru 247.5 kilo, atletizimle uğraşan bir kizin kendi sikletinde Avrupa rekoruna yakin kaldirislar yapmasi beklenemez.

Avrupa Bayanlarda 67.5 kilo sikletinde Avrupa Rekoru 247.5 kilo, atletizimle uğraşan bir kizin kendi sikletinde Avrupa rekoruna yakin kaldirislar yapmasi beklenemez.

Bu verdiğin değer full squat mı? Öyleyse müthiş bir değer o kilodaki bir kız için.

Bu verdiğin değer full squat mı? Öyleyse müthiş bir değer o kilodaki bir kız için.

http://www.worldpowerlifting.info/en/#

Şuna bir baksana Schwarzxxl, 387.5 kg. squat yapan bir kadın.
240 Bench Press'te cabası!!!
Son harikası -90 kiloda 365 kg. squat yapmak olmuş, yani 4 katından ağır squat, ne kadınlar var, benden uzak :D

verdigin degerler inanilacak gibi degil karasan,valla agzim acik kaldi.

Benim izlenimlerime göre bayanlar leg prese 30 kilo koyduğum zaman diğer ikisinide aldırıp on kiloyla bacaklarını haraket ettirmeyi çalışmak zanneder o kadar. Gerçekten böyle bayanlarla tanışmak isterdim.

Hırsımdan ağlayacak gibiyim ben bacak konusunda neden bu kadar zayıfım.

180 kg 10 kez,240 iki kez yaptim.

Full squat gerçekten çok sağlam bir hareket. Budy'siz yapmak sıkıntı doğurabilir. Ben squat yaparken temkinli davranıp makul agırlıklarla giriyorum ancak Leg Press ya da Leg Extension gibi makine hareketlerinde kontrol daha çok bana ait olduğu için ağır giriyorum.

Leg Press'te 210 kg 10 tekrar yaptım.

Bugun bir bacak antrenmanı daha var... Bakalım..

arkadaşlar ofrumda yeniyim ama belli bi zamandır güç antremanı yapıyorum. cahillikten "aman acaba bir gün çalışmaya bacaklarım çok büyürmü" gibi saçma sapan bi kaygıdan hiç bacak çalışmamıştım. Sonunda doğru yolu buldum ve powerlifting temelli gerçek bir antreman programı takip ediyorum. 110kg ile 3tekrar yaptım ama 182boya 96kiloyum o sebeple bu komik bi rakam. en az vucut ağırlımı ikiye katlamayı planlıyorum 1 sene içinde.


Burada 250kilo bastım 500kilo bastım iddiasında bulununlar. Ya birer vidyo koyarsınız yada bunlar palavra kabul edilir. Herhalde palavralar konusunda herkes benimle aynı fikirdedir.

70 kilo ile 5 tekrar yaptığımı hatırlıyorum haftasonu deniyim bakiyim kac yapcam uzun zamandır yapmıodum squat.:)

yaş:17 boy:184 kilo:68

tam squat 105kgx2
yarım squat:190 kg

siz baya iyiymişsiniz :) boy için squata girmiyorum fakat leg presste 110 kilo calısıyorum belkı zorlasam daha cok cıkar ama denemedim :)

squat derken kesinlikle hack squat, yada makinede kilo takıp eğilip kalkmayı saymasın kimse. inanılmaz kilo farkı oluyor.

hack squat kilonuzu arttırabıldıgınız kadar arttırın ve deneyin, birde serbest barı alın omzunuza deneyin. sağınızda solunuzda bırısı olsun devrılmeyın sakata gelmeyin aman..

makinede squat, hack squat, dambıl squat, bar serbest squat, hepsinde de tam oturmayla çok farklı ağırlıklar kaldırır insan, bunu biliyorsunuzdur. önceki sayfalara baktım garip kilolar yazmış insanlar. bence nasıl squat yaptığınızı da yazarsanız iyi olur.

serbestte 4 x 12 x 70 .

benim squtta 200 kilo 6 tekrar

nizami 200 kg ile max basacak adam sayısı bu forumda yok denecek kadar azdır 200 kilo diyoruz sizin bahsettiğiniz bence ya hacksquattır yada smith makineden bahsediyorsunuz bunlar dahi olsa 200 kg ile nizami 2 tekrar çok zor asıl bacağa vuran ve verimlilik taşıyan serbest bar ile nizami çalışmakdır ama bende böyle yapmıyorum sizin gibi onun için bu değerler çok uçuk zaten squat hareketinde cheating yapmamak imkansız gibi birşey hepimiz yapıyoruz bunu. çünkü bi 100 kg ile serbest bar ile nizami setlere girmek işimize gelmiyor ya tam eğilmiyoruz yada tam kalkmıyoruz. squattada diğer kas gruplarında olduğu gibi zaten tam kalkarak gerilimi bacak kaslarından alıp eklemlere vermek hata az da olsa diz hafif kırık olmalı ki hareket nitelik kazansın. birde kesinlikle bu söze kulak verin siz siz olun hack de veya smith makinede girebildiğiniz kiloyu serbest bar ile girmeyi denemeyin 3 ay öncesinde aynı şeyi yaparak belimi sakatlamışdım daha yeni yeni kendime geliyorum.

nizami 200 kg ile max basacak adam sayısı bu forumda yok denecek kadar azdır 200 kilo diyoruz sizin bahsettiğiniz bence ya hacksquattır yada smith makineden bahsediyorsunuz bunlar dahi olsa 200 kg ile nizami 2 tekrar çok zor asıl bacağa vuran ve verimlilik taşıyan serbest bar ile nizami çalışmakdır ama bende böyle yapmıyorum sizin gibi onun için bu değerler çok uçuk zaten squat hareketinde cheating yapmamak imkansız gibi birşey hepimiz yapıyoruz bunu. çünkü bi 100 kg ile serbest bar ile nizami setlere girmek işimize gelmiyor ya tam eğilmiyoruz yada tam kalkmıyoruz. squattada diğer kas gruplarında olduğu gibi zaten tam kalkarak gerilimi bacak kaslarından alıp eklemlere vermek hata az da olsa diz hafif kırık olmalı ki hareket nitelik kazansın. birde kesinlikle bu söze kulak verin siz siz olun hack de veya smith makinede girebildiğiniz kiloyu serbest bar ile girmeyi denemeyin 3 ay öncesinde aynı şeyi yaparak belimi sakatlamışdım daha yeni yeni kendime geliyorum.

daha iyi ya bende o azinliktayim desene

enwer, mümkünse senden video rica ediyoruz. ;)

Tabi en kisa zamanda

90 kg ile nizami bir şekilde yapıyorum

en son yaptığım 220 kg 6 tekrar yarım squat bank a oturmalı
ama 4 yıllık bir spor geçmişim var atletizmle uğraşıyorum

söze başlamadan önce işte salondan gözlemlerim:

Full Squat: Yüzde80lik kesin hareketi yapmiyor yapsa bile yanlıs yapıyor ama aşırı özgüven her şeyde hataya sebeb olduğu içindoğru yapıp yapmadıklarını sorgulamıyorlar.

Squat: Yüzde80lik kesin kesinlikle yarım squata dahi yaklaşamıyor. Açık ve net söylüyorum.

Hack Squat, leg press, Leg curl: Kesinlikle salon mudavimlerinin büyük tercihi.
Özellikle salonda bel ve karin kaslari, çalışmaları yetersizliği sebebiyle(bir çok üye bu bölümleri atlar), squat girmek zor olacağından ve cehennemi bir hareket oldugundan tercih edilmesi daha fazla oluyor makine hareketlerinin.

Ayrıca bodybuilding sporunda, bir baslayıp bir birakan insanların çokluğu antremanların özveri istemesi sebebiyle en sevilmeyen hareket gene squat ve full squat.

Hele barbell Lunge bunu yapan adam hiç yok salonda. Dambell lunge var.

Şimdi nasil oluyorda yeni sporcular gencecik cocuklar devasa kilolara çikiyorlar. Şaşırmamak elde değil.

Full Squatta kendi kiloma yani 80 kiloyu 20 tekrar yaptim en son.

Squatta 120 kilo X 10

Bu hareketlere benzer muadili Barbell lunge 60x20 yaptım.

Full squat o kadar mükemmel bir hareketki ve alt yapı isteyen bir hareket zaten bir çok kimsenin tercih etmemesi normal.

Normal olmasina normal ama nasil oluyorda inanılmaz rakkamlar cikiyor burada anlamadim.

Sözüm gelişmiş sporculara değil.

ama klavyede yazilanlarla salondakiler neden tutmuyor onuda anlamiş değilim.

Kaldıki kendimi değil tüm sporcuları incelerim. Detayların önemini iyi kavradiğim için gözlem yeteneğimide geliştirdim. Kesinlikle sözleriminde arkasındayım.

Saygılar.

benim bacaklarım hacmine göre çok daha az kuvvetli 200 kg a yakın (ilaçsız)basabilen arkadaşlar nasıl bir program uyguluyorlar yazarlarsa sevinirim.

benim bacaklarım hacmine göre çok daha az kuvvetli 200 kg a yakın (ilaçsız)basabilen arkadaşlar nasıl bir program uyguluyorlar yazarlarsa sevinirim.


200 kilo basmak cok ciddi bir iştir full squatta.

Squatta ağirlik arttirmak çok daha kolaydır.

Böyle biri varsa sayet nizami 8 tekrar cıkaran gerçekten çok ileri seviye bir sporcudur. NİZAMİ diyorum yanliz. dikkat edelim.

Barı sırtına alip komik hareketler yapmak squat değildir. Ciddi Bir squat sonrasinda dunyanız şaşar. Bomboş bakarsiniz etrafa.

Özellikle full squatta. Bu kilolara girmek her babayiğidin harci değil.

Ben bazen düşecekmiş gibi oluyorum. Bi anda sakin kanımdaki bütün glikojen depoları boşalıyo. İşte ben bunu seviyorum

full squat yapamıyorum bacaklarım uzun kalıyo
normal squat 110 kg 8 tekrar

Smith machine da yapabilirsin heralde. Yine de uzun geliyosa ayakları biraz öne koyarak yapılabilir. Boy kaç ki?

yas 17, kilo 65, maximum tek seferde 100 kg (2 ayda) :)
hatta videosuda var, bölge sampiyonasindan


http://www.youtube.com/watch?v=wsdwVGClmIc

110 u da kaldirdim aslinda fakat hakemler kabul etmediler :D

bunun gibi birçok konuda abartılı yorumlar yapıldığı kuşku götürmez bir gerçektir. ne var ki bu konuda yazılanları okuyunca exrx.netteki squat standartlarını sizlerle paylaşma gereği hissettim. başta bayanlarla ilgili kısım olmak üzere yazılan yorumların birçoğu oldukça uçuk. işin kötü tarafı yazılanlar genç sporcuları kendi performansları konusunda yanıltabilir kendilerini yetersiz hissettirebilir. dahası böylesine uçuk rakamları gören sporcular içerisinde bulunacakları psikolojininde etkisiyle ağır kiloların altında kendilerini sakatlayabilir.
not:ağırlıklar pound cinsinden. kilograma çevirmek için exrx.netteki converterı kullanabilirsiniz.

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html

abi bune ya bence %80 sıkmış ben 1.80 80 kiloyum ki yağlı halim 10 ay oldu uğraşıyorum 70 kg ile 3 4 yapıyorum bu nası şeydir böle 200 ler 180ler...

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html

bunlar 1 tekrar için sanırım. 80 kiloda yeni başlayan biri için deadlift 120 civarı çıkıyor mesela.
Ayrıca yurt dışında genelde bu tip squat bench press deadlift gibi hareketlerde 1 tekrar baz alınıyor. Bu makalede 4-6 tekrar daki kilolardan yola çıkılarak 1 tekrarı tahmin etme metotları araştırılmış.

faculty.css.edu/tboone2/asep/Dohoney.doc (http://www.bodyforumtr.com/vbforum/faculty.css.edu/tboone2/asep/Dohoney.doc)

arkadaşlar doğruyu söylemek gerekirse squat ı sevmiyorum ve korkuyorum çok . ama makinada super leg press vardı onda 450 lbs de 10 tekrar yapmıştım ilk denememde(dahada yapmıyorum çünkü daha 17 yaşındayım boyuma ve eklemlerine etkisi olacağı korkusundan dolayı leg extension yapıyorum) çokta yorduğunu söyleyemem çünkü bacağım vücudumun en kalın yeri aynı zamanda kilomunda fazla olmasından dolayı çok merdiven çıkan biri olduğum için ve küçüklüğümde yelken ve yüzme yaptığım için bacaklarım baya kuvvetlidir.leg extension da 125-130 kilo 15 tekrar yapabiliyorum ama onda canım çıkıyor 10 dan sonra

ben 16 yasinda 225 squat yapan gordum, hiç bir materyal kullanmadan ve dogal yollardan :) arkadaslar hersey antrenmanlara bagli, powerliftingciler squat deadlift ve bench için antrenman yapiyorlar, vucut gelistirenler gibi çalismiyoruz biz, az tekrar ve fazla kilo :) hiç bir zaman ne squatta ne benchde ne de deadliftte 10 tekrar yapmadim simdiye kadar. amaç kas yapmak degil, guç kazanmak :)

bar dahil 190 kilo gördüğüm maximum rakkamdır 12.10.8.6.4 tekrarlarımdı 4 tekrarlı setimde yaptım 2 tekrar falan yapabildim (tam çömelmedim ayarlanabilir oturma sehpasını düz bench yeri gibi yapıp ona oturup kalktım hareketi yaparken) deep squatta 170 civarı yaparım herhalde..

sevgili genç arkadaşlar yaşım 40 ve yaklaşık 12 sene halter yaptım
türkiye derecelerim var buradaki suquat basma derecelerinin büyük çoğunluğu atmasyon eğer o ağırlıklarla bu dereceleri yapabiliyorsanız bunları video ile ispatlamanız lazım aksi takdirde havada kalır

12 senelik yaptığım halter hayatımda en son 70 kg da 135 kg silkme yapıyorken halter sporunu bıraktım o durumda 180 kg kadar sırttan tam squatı 2 tekrar anca yapabiliyordum 3-5 aylık bir yıllık sporcuların yapacağı dereceler değil bunlar atıp tutup gençlerin şevkini kırmayın lütfen eğer yapıyorum diyorsanız koyun videonuzu herkez görsün
bu arada makinada yapılan preslerin hiçbirisi ölçü olamaz çünkü makinadan makinaya farklılık gösterir ayrıcada salonlarda sıkça gördüğüm yanlış işlerden biride makinada bile yapılan yanlış presler

şunuda yazmadan geçemiyeceğim bazı insanlarda doğuştan gelen bir güç vardır bu yadsınamaz ama buda bindebirdir .

sevgili genç arkadaşlar yaşım 40 ve yaklaşık 12 sene halter yaptım
türkiye derecelerim var buradaki suquat basma derecelerinin büyük çoğunluğu atmasyon eğer o ağırlıklarla bu dereceleri yapabiliyorsanız bunları video ile ispatlamanız lazım aksi takdirde havada kalır

12 senelik yaptığım halter hayatımda en son 70 kg da 135 kg silkme yapıyorken halter sporunu bıraktım o durumda 180 kg kadar sırttan tam squatı 2 tekrar anca yapabiliyordum 3-5 aylık bir yıllık sporcuların yapacağı dereceler değil bunlar atıp tutup gençlerin şevkini kırmayın lütfen eğer yapıyorum diyorsanız koyun videonuzu herkez görsün
bu arada makinada yapılan preslerin hiçbirisi ölçü olamaz çünkü makinadan makinaya farklılık gösterir ayrıcada salonlarda sıkça gördüğüm yanlış işlerden biride makinada bile yapılan yanlış presler

şunuda yazmadan geçemiyeceğim bazı insanlarda doğuştan gelen bir güç vardır bu yadsınamaz ama buda bindebirdir .
Size katılıyorum 100 kg üstü yapanlar videolarını koysun izleyelim. Helal olsun diyelim...

vay be herkes sağlam basıyormuş squatı bende 75 cm bacak var en fazla 170 kg ile 6 tekrar yapabiliyorum ama tam oturarak ve serbest barla valla utandım şimdi kendimden adam 8 tekrar 260 falan diyor helal olsun korktum :)

Senelerdir değişik salonlarda çalıştım. Bir çok farklı atmosferde antreman yaptım. Şu ana kadar 100 kg üzeri squat yapan gördüğüm sayılıdır. Hatta çoğu salonda squat boşlanır.

Ama VG forumlarında maşallah rekorlar kırılıyor.

Burada yazan arkadaşlardan büyük bir çoğunluğu malesef yalan söylüyor. Arada tabii ki doğru söyleyenler de var ama onlar da malesef bu palavracıların arasında inandırıcılıklarını yitiriyorlar.

Yeni başlayan, ağır çalışmak isteyen sporcu arkadaşlarıma tek söyleyeceğim;
Burada gördüğünüz skorları çok ciddiye almayın. Kendinize hedef olarak burada uçulan değerleri koymayın.. Amacınız kendi nizami kaldırdığınız ağırlıkları aşmak olsun, başkalarının hayali icraatlarını değil.

Çalıştığım salonda squat rock yok o yüzden ağırlığı yerden alıp enseme koyuyorum yada front squat yapıyorum.

Enseme alıyorsam ağırlığı 30 kg + bar 4 x 12
Front Squat yapıyorsam 40 kg + z bar 4 x 12 şeklinde yapıyorum.Bazen ilk 2 set 12 tekrar sonrasında hareketi yavaşlatarak son 2 seti 10'ar tekrar yapıyorum.

Deadlift'te daha yüksek ağırlıklara girmeden squatta ki ağırlığımı arttırmak istemiyorum.Belimin dahada kuvvetlenmesi lazım.Zaten rock'sız squat yapmak bel için ayrı tehlike arz ediyor.

kilonuzu ve squatın yanında leg prest kaç kilo kaldırıyorsunuz? onuda yazın. daha iyi olur.
ben squat yapmıyorum bir daha ki programda o

leg presten önce squat yapıyorlar genelde.
dev gibi bir abiye baktım
squatta bara 50 kgk oyup başladı 150 yi yaptı bıraktı.
ama
450 kg leg pres yaparken gördüm

bu squat bu kadar zor mu????adam leg preste 450 kg kaldırıyor squatta(galiba full squat iyice eğiliyordu) bar dahil 170kg kaldıra biliyor?

Deep squatta pek çok yazan arkadaşın yazdığı değerler palavradır , ben kendi msjımdada deep yapmadığımı söylemiştim.Deep squat 130 un ustune çıkma cesaret ıster , çıkarsında o ağırlıkla set çıkarmak farklı bı olaydır.Belki arkadaşlar squat ıle leg pressı karıstırıyordur.

bu forum sayesinde kendimi baya geliştirdim 60-70 kg adamlar neler basıyo ben ne yapıyorum diyerekten her antreman zorladım kendimi 2 ay önce 110 kg yapıyor iken
şimdi en son 140 kg 4 tekrar yaptım squat ama tam nizami olmadı tam eğilemedim malum partner yok kg da ağır olunca riske giremedim burda normal squattan bahsediyorum full benim anatomim için uygun değil kg 96 bir 3-4 yıllık bacak geçmişim vardır sıçrama ile alakalı baya faydası dokunuyor şimdi

bu arada video için söz vermiyeyim ama eğer kardeşimi salona götürmeye ikna edersem telefon kamerasından çekip buraya koyabilirim

Bu arada arkadaşlar squat yaparken yapılan en büyük yanlışlardan biri ,basınçla beraber yukarı bakmaktır.Elinizden geldiği kadar aşağı bakmaya çalışın yoksa omurganız barın olduğu yerden aşırı yük yer bel kısmına.Bel fıtığı ve bilimum ortapedik rahatsızlıga davetıye çıkarırsınız.Ayrıca idman sonunda lat machinede omur loblarınızı açmaya yönelik esnetme yapın veya barfix barına çıkın bi arkadaşınızda bacaklarınızdan asılsın size tabi grip kuvvetinizi bilemiyorum.Ama bacak ıdmanlarından sonra omurganızı bu tür hareketlerle rahatlatmanız lazım yoksa zamanla deformasyondan dolayı sıkıntı yaşarsınız.

bu forum sayesinde kendimi baya geliştirdim 60-70 kg adamlar neler basıyo ben ne yapıyorum diyerekten her antreman zorladım kendimi 2 ay önce 110 kg yapıyor iken
şimdi en son 140 kg 4 tekrar yaptım squat ama tam nizami olmadı tam eğilemedim malum partner yok kg da ağır olunca riske giremedim burda normal squattan bahsediyorum full benim anatomim için uygun değil kg 96 bir 3-4 yıllık bacak geçmişim vardır sıçrama ile alakalı baya faydası dokunuyor şimdi

bu arada video için söz vermiyeyim ama eğer kardeşimi salona götürmeye ikna edersem telefon kamerasından çekip buraya koyabilirim


arkadaşım tam squat yapmadan o hareket yapılmış sayılmaz çünkü tam squatın ölçüsü kalçaların bacaklara değecek noktaya kadar inerek oradan yukarı ivmelenme hareketidir sen hareketin hakkını vererek yaptığın sürece gelişirsin