kol 36,5 . çalışınca 37 yi biraz geçiyor. omuz 118 cm .

kol 42 cm ama kol calismaya basliyacagim bir senedir falan dogru durust calismiyorum cok fazla catlamaya basladi ama tekrar basliyacagim haftaya dogru :o

Ok ep iyi varmis kolun :D kür olarak ne aldin ? catlamaya basladiysa, krem kullan.

valla yavas yavas herseyi dededim

test
anapolon 50
prim/sus
winstrol/sus
simdi sus/prim/deca

ne kremi kulanayim :D

cok sey kullanmissin, baslangicdan beri ne kadar kg aldin ?

Yagli bir krem kullan yirtiklari gecirmez yanliz azaltir, tanidigim birisi laserla tedavi oldu, iki koluna 9000 kr verdi :o Oda tam gecmedi, yani anliyacan maleesef yirtiklar gecmez, ama ben sen olsam en azindan kür zamaninda kullanirdim krem, matas bir krem var hamile kadinlara onu dene istersen.

benimki yirtiklarim arkadaslarima gøre hic birsey ;)
valla basladigimda 2 bucuk sene ønce 60-65 kg dum bir ara 105 e ciktim simdi 95 e indim mart ta win/sus/efedrin kulanmistim ve 2 ayda turkiyeye tatli gidince baya zayifladik :cry: ama tekar 105 e cikmayi hedefliyorum..
krem i duymustum ama bi zaman bulup gidemedim almaya :D

hehe ok anladim, yanliz deca ile primobolani karistirma nedenin ne ? yan etki olarak ne yasadin ? boyun ve yas kac ? sen o kremi bir dene, en azindan cogalmaz ;)

ha birde makaleler bölümüne yazmissin bir sürü arkadasin var diye bunlara sen ÖM gönder o sitede burayada katilsinlar ;)

banada zaten baska birisi gøndermis bu siteye ilk defa giriyorum ama arkadaslarima tavsiye ederim

Ok süper siteye hosgeldin.

hosbulduk :p

askerden once 94 kıloydum ve kollar 46cm. gelıyordu.hazıranda askerlık bıttı ve dondugumde 39 cm. kollarla spora donus yaptım.3 aydır antrenman yapıyorum ve şu anda 43 cm. ayrıca kılomda 82.amacım en fazla 86 kıloya cıkarak kolları 46 yapmak.şimdilik umdugum gıbı gıdıyor.

askerden once 94 kıloydum ve kollar 46cm. gelıyordu.hazıranda askerlık bıttı ve dondugumde 39 cm. kollarla spora donus yaptım.3 aydır antrenman yapıyorum ve şu anda 43 cm. ayrıca kılomda 82.amacım en fazla 86 kıloya cıkarak kolları 46 yapmak.şimdilik umdugum gıbı gıdıyor.

Herhalde yirtiklar cokdur ozaman :p 46 dan 39 okadar zormu askerlik :D saka saka. Antrenmanin nasil ? yazabilirmisin ?

Sezon dışı 44 falandı şimdi 42 göğüs 111 87kg zaten body yapmadan öncede kalıplıydım body e ilk başladığımda kollar 38 geliyordu 3 senedir tırmalıyoz 8)

Kollar ep iyi büyümüs :D Devam et kardes, kg´nu yazmissin yanliz boy kac ?

boy 1.80 babasultan..

* Edit by Despo - Ucgen Kurallari okumani tavsiye ederim*

Benim yaş 17. 72 kiloyum ve boyum 1.75 civarı. 2.5 aydır gidiyorum ve şimdilik 33 cm...Normal midir az mı bilmiyorum ama...

Benim yaş 17. 72 kiloyum ve boyum 1.75 civarı. 2.5 aydır gidiyorum ve şimdilik 33 cm...Normal midir az mı bilmiyorum ama...

Daha yolun basindasin, 2.5 ayda cok fark gözükmez.. Yanliz sen beslenmeni uygula iyi yere gelirsin.

Hmm özel bir beslenme programım yok. Fast Food'u elimden geldiğince az yiyorum. Ekmek zaten yemem. Akşam yemeğinde ızgara ve salata türü şeyler yiyorum ve elimden geldiğince pilav, makarna yemiyorum...Bunun dışında özel bir diyetim filan yok...

Hmm özel bir beslenme programım yok. Fast Food'u elimden geldiğince az yiyorum. Ekmek zaten yemem. Akşam yemeğinde ızgara ve salata türü şeyler yiyorum ve elimden geldiğince pilav, makarna yemiyorum...Bunun dışında özel bir diyetim filan yok...

neden pilav ve makarna yemek istemiyorsun ?

Ya akşam yemeğinde yemek istemiyorum... Hocam öyle dedi yani..Gerek yokmuş. Kilo ve yağ yaparmış çok...

kilolumusun ? neden öyle dedigini anlamiyorum yoksa..

Ya kilolu değilim hatta 2 kilo almam lazımmış ama işte böyle şeylerden kaçınmalıymışım...Zaten ben de yemem fazla..

Ya kilolu değilim hatta 2 kilo almam lazımmış ama işte böyle şeylerden kaçınmalıymışım...Zaten ben de yemem fazla..

demiş ıslak mavi,

seni üzmek istemem ama beslenmeden bu iş olmaz.ya beslenmeni 3-4 kat arttır yada kendine büyük hedefler koyma

Saydam hakli mavi...
hocanin neden dedigini de hic anlamiyorum, beslenmesiz büyümessin. Bir programini yaz istersen, istemiyorum denmez BB´de mesbursun eger büyümek istiyorsan :)

Ya programımı zaten yazmıştım. Antrenman Forumu'nda var. Ya ben zaten normal yemeklerimi filan yiyorum öyle rejimim filan yok...

Sanirim despo Beslenme programini bahsediyor..

Rejim yap diyen yok görebildigim kadariyla, yanliz dogru yemekleri yemelisin ve Protein ölcüsü günde en az 2 gr olmali kg basi.

Ya beslenme programım filan yok. Daha 17 yaşındayım ve öyle aşırı büyümek gibi bir amacım yok. O yüzden nomal yemeklerimi yiyorum bir de sabahları vitamin alıyorum...

Ya beslenme programım filan yok. Daha 17 yaşındayım ve öyle aşırı büyümek gibi bir amacım yok. O yüzden nomal yemeklerimi yiyorum bir de sabahları vitamin alıyorum...

Ok anladim, belki daha sonra fikir degistirirsin ;)

Ehehe bakalım... :D

Arkadasin birisi bu soruyu sormustu, onun icin bu konuyu actim, walla benimkiler, 38 cm´i buluyor normal zamanda, yanliz antrenman sonrasini bilmem, herhalde en az 39 cm dir.. sizlerinki ne kadar ?

herhalde Iron man´i yine kimse gecemez hehe :badgrin:


benim bicepsler 40 anteramanda 43 daha çok çalışmamız lazım çokkkkkk :cry:

benim bicepsler 40 anteramanda 43 daha çok çalışmamız lazım çokkkkkk :cry:

nasil 3 cm büyüyor ? :) biraz fazla geldi

:D :D harbiden yaa nasıl 3santim birden büyüyor okadar fark etmemesi lazım enfazla 2santim

Benim en son sağ 34 sol 34.5 olmuş...Henüz çok küçükler.. :cry:

Coleman atma ulan Saban :D shaka :p

Coleman atma ulan Saban :D shaka :p

Ne atcam heyret bişeyu :lol: :lol: :lol:

Coleman atma ulan Saban :D shaka :p

ne atcam hocam :badgrin: :badgrin:

benim kollar soguk 38 ayrıca coleman bana da fazla geldi 3 cm tekrar ölç istersen

:o bunca yıldır sıcak ve soguk araswında fark olmayanları gordum ama 3cm. fark yaratanı hıc duymadım.bende en fazla 1,5 cm. oynuyor.

benim kollar
soğuk 36 sıcak 37 yi geciyo boy 180 kilo 76 yas 17
9 aydır bady yapıyorum
hazirana kadarda bir hedefim var kolları soğuk 40 yapmak
sizce olabilirmi yada bana olabiilmesini saglayacak bir program önerin

Soğuk 40 cm sıcakken hiç ölçmedim.Boy 183 cm kilo 80 yaş 31

:( Ben bu spora başlayalı 2 ay olmamıştır daha ama azimliyim ve yardımlarınızı bekliyorum.Arkadaşlar benim öğrenmek istediğim kol, göğüs, omuz ve bel gibi ölçüler tam olarak nereden alınması gerekir ve öğrenmek istediğim diğer şeyse benim boyum 185, kilom 90 ama vücudumda yağ yok merak ettğim ölçülerim sizce kaç olmalı ? Kolum şu an 37, göğüs 118 nedersiniz, bana uygun programınız varmı?

Ben 6 aydır yapıyorum BB yi.Kol ve omuz fena durmuyor;Fakat göğüsleri hiç beğenmiyorum.Oldukca cılız duruyor.Diğer kaslara oranla çok az tepki veriyor.Maksadım kısa zamanda devasa birşeyler yapmak değil ama diyer kaslara oranla dengelenmesi için neler yapapilirim.Bir önerisi olan varsa memnun olurum.

Ben 6 aydır yapıyorum BB yi.Kol ve omuz fena durmuyor;Fakat göğüsleri hiç beğenmiyorum.Oldukca cılız duruyor.Diğer kaslara oranla çok az tepki veriyor.Maksadım kısa zamanda devasa birşeyler yapmak değil ama diyer kaslara oranla dengelenmesi için neler yapapilirim.Bir önerisi olan varsa memnun olurum.


dostum insanların her kas yapısı bir değildir benimde öğle omuz kaslarım çok iyi ama gögüsler ufak kalıyo bunun için gögüs kaslarımıza çok tekrar az kg yapara büyümesini sağlamak bir diher adı ile piramit yapparsan daha iyi olur :D

yav coleman yine özür dilerim çok kilo az tekrar olmayacak mı.tekrar sayılarını düşürürken setler arası,kilo artırılması olacak degil mi ;)

steroid kullanan sahislarda genelde omuz ve kanat problemi fazla olmaz. Ya gögüs ya bizeps yada baska sorunlar cikabiliyor.

Hacim yaparken dikkat edilmesi gerekilen konular;

1-Setler agir olmali ama cok olmamali
2-Set arasi dinlenme molasi 2 dakikayi gecmemeli
3-Hareket arasi molalarda 3-4 dakikayi gecirmemeli
4-Bir saatten fazla antreman yapilmamali
5-Cok tekrar yapan sahislar haftada 5 günden asagi antremana gitmemeli
6-Az tekrar yapan sahislar haftada 3 gün gitmeli ve 45-50 dakikadan uzun antreman yapilmamalidir.

Burda birşey yanlış anlaşılmasını istemem.Küre gireceğim ama göğüs kaslarımın zayıflığı küre girdiğimden yada steroid aldığımdan değil.Zaten küre girmeye karar vermemin sebebi göğüs kaslarımıda akabinde diğer kaslarıma göre dengelemek.Örneğin eğer steroid aldıktan sonra bir güç artışı olacaksa bu güç artışını göğüs çalışmalarında yoğunlaştırmayı düşünüyorum ve doğru bir programla yapmak istiyorum.Bukonuda sizin tavsiyelerinizede uyacağım.

steroid kullanan sahislarda genelde omuz ve kanat problemi fazla olmaz. Ya gögüs ya bizeps yada baska sorunlar cikabiliyor.

Hacim yaparken dikkat edilmesi gerekilen konular;

1-Setler agir olmali ama cok olmamali
2-Set arasi dinlenme molasi 2 dakikayi gecmemeli
3-Hareket arasi molalarda 3-4 dakikayi gecirmemeli
4-Bir saatten fazla antreman yapilmamali
5-Cok tekrar yapan sahislar haftada 5 günden asagi antremana gitmemeli
6-Az tekrar yapan sahislar haftada 3 gün gitmeli ve 45-50 dakikadan uzun antreman yapilmamalidir.ben kur zamanı pıramıt uygularım ve ara dınlenmelerımı genelde 2-2,5 dakıka alırım.antrenman bayaa uzun surer ama 2,5 ayda 82 kılodan 94 kıloya cıktım.bıraz bulk olsada olculerım oldukca fazla gorunuyordu.benım ıcın sakıncası ıse bence o olculer en az 10 kılo daha aşagı duzeyde yapılmalıydı.

şu andaki göğüs idmanım şöyle:

decline bencpres 2 * 20 ve 3 * 8
benchpres 3 * 8
flat bench pres 3 * 8
butterfly 3 * 8
inchline dumbel press 4 * 8

bu durumda benim programım piramit mi oluyor yoksa değilmi?bu konuda yönlendirebilirmisiniz beni?

şu andaki göğüs idmanım şöyle:

decline bencpres 2 * 20 ve 3 * 8
benchpres 3 * 8
flat bench pres 3 * 8
butterfly 3 * 8
inchline dumbel press 4 * 8

bu durumda benim programım piramit mi oluyor yoksa değilmi?bu konuda yönlendirebilirmisiniz beni?

Programının hareket isimlerinde ya yanlışlık var. Yada sen toplam 15 set press yapıyorsun. Ayrıca flat bench pres ve benchpres aynı şeydir.

Ayrıca bu 18 setten oluşan programla aşırı yıkım yapıyorsun. Maximum 10-12 set göğüs için yeterlidir. Bi de izolasyon çok az. Allah aşkına kim yazıyo size programları? Adam düşmanın falan olsa gerek! Son olarak piramit tekrar sayılarıyla alakalıdır.

Benim vücudumla ilgili en gurur duyduğum yer göğüslerimdir. Hem şekilli hem de iridirler. Ve bunu seninkine göre daha az sürede yapılan ve kolay bi antrenmanla başardım. Sana göğüs programımı yazayım. Bütün press hareketleri piramitle yapılır.

Decline benç press 4 set 15-12-8-6 tekrar
Eğik dips 3 set 8 tekrar
incline dambıl press (her seferinde açı değişecek) 4set 12-10-8-6
Dumbell Fly 3*8

Bu programla göğüsün her tarafı çalışmış oluyor. Zaten kendi sitemde yakında bunun için bir yazı yayımalayacağım. Orda daha ayrınıtılı okursunuz.

Decline benç press 4 set 15-12-8-6 tekrar
Eğik dips 3 set 8 tekrar

?????

decline dediğin alt göğüs değilmi?

dips de öyle?

yani ikisi birlikte gereksiz. ben ikisinide yapmam. belki yorgun olmazsam 3 set dips.



bench press 4 x 12-10-8-8 ( yetersiz gelirse 6 tekrar, max kilo ile yap) ( başlamadan önce 25 ve 15 erlik ısınma tekrarları yap)

dumbel kelebek 4 x 10-10-8-8

üst göğüs - 4 x 10-8-8-6

gerisi fazladır diye düşiünüyorum. hareketleri bozmadan yapabileceğin en son kilo ile yap.

Tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim.Peki ben bu programı bundan böyle hep bu şekilde mi yapacağım yoksa belli bir zaman sonra değişmesi mi lazım?Birde ben sadece gögüs değil bacak,kol,omuz ve sırt hareketlerini de yoğunluk olarak buna benzer çalışıyorum.Anladığım kadarıyla onrdada temel hareketlerin dışında fazla yıkım yapmamam gerek.

Decline benç press 4 set 15-12-8-6 tekrar
Eğik dips 3 set 8 tekrar

?????

decline dediğin alt göğüs değilmi?

dips de öyle?

yani ikisi birlikte gereksiz. ben ikisinide yapmam. belki yorgun olmazsam 3 set dips.


Decline demek baş aşağı ayaklar yukarı olacak şekilde demek. Ayrıca çoğu kimse bunu sadece alt göğüs olarak bilse de aslında alt göğüs ağırlıklı olarak neredyse göğsün tamamını çalıştırıyor. En fazla kas telciği decline press hareketinde aktive oluyor. Eğer göğsüm şekillenmiyor. Orta kısımlar boş kalıyor diyorsanız, mutlaka ya halterle yada dambılla decline press yapmalısınız.
Ayrıca açılı dips hareketi alt göğsü gerçekten iyi vuruyor. Göğsün dış kısmında hoş kıvrımlar yaratıyor.

abi ben şu ana kadar kimsenin hacim için decline yaptığını/tavsiye ettiğini görmedim, duymadım. decline press ın olmadığı salon bile gördüm.

Merhaba!! foruma yeni üye oldum, 2 senedir body yapıyorum.Benim göğüs programım üst göğüs 12 10 8 6, yatarak dambıl pres 4*10 8, göğüs açma 3*8, göğüs toplama 3*8, deli333 dediğine bende katılıyorum alt göğüs göğüsün uzamasını engeller kesme yapar bence kesmeyi iyi bir yapıyı sağladıktan sonra yapmak..

Topic ile alakalı bişeyler yazayım dedim :) biseps en sevdiğim kas bölgesi, balçık haliyle soğuk 43cm, sıcak 44cm, definasyonlu 40 falan olur herhalde :) 2 senedir body yapıyorum.boy:1.83cm kilom:96kg

bende geçen sene 6 ay yaptım 40 cm ye ulaştım sonra geçen martta sol koldan ciddi bir ameliyat oldum(BB değil halı saha maçı yüzünden) 2 ay alçıda 35 e düştü haziran basından bu yana 9 cm aldı şu an 44 cm.

benim kol 34 çalışınca 35.5 oluyor.ben 70 kiloyum.4 aydır spor yapmıyorum nasıl¿

Sein kol 36 değilmiydi ya? Ulan 4 ayda çok feci çkmüşsün.

selam

Benim kol 35cm

ya ya benim durumuma düşme çalış.

Zaten eşşekler gibi çalışıyom. Bendeki azmin yarısı sıçan da olsaydı şimdiye taşı delmişti. Askere gitmeden kesin 40cm yapıcam.

benım 38 di. bıraktım 35 oldu. şimdi tekrar 38 e geliyor ama yine bırakıcam :(

soğuk sol 39.5 sağ 40 sıcak sol 41 sağ 42

son yazdıgımdan bu yana soguk 45'i bıraz gecıyor.daha fazlada olacagını sanmam.aslında olur ama bu boya bu yuk yeterlı.

helal olsun guardbody. 45 cm de yağ ve su az ise yani definisyon çoksa iyi. bence bırakma zaten 2-3 sene sonra ( eğer vücutta kollara orantılıysa, ve düzgün kürler yaparsan) türkiye şampiyonluğuna oynarsın daha sonra growth filan derken iyi bir çalışma ile ver elini mr olympia. 8)

helal olsun guardbody. 45 cm de yağ ve su az ise yani definisyon çoksa iyi. bence bırakma zaten 2-3 sene sonra ( eğer vücutta kollara orantılıysa, ve düzgün kürler yaparsan) türkiye şampiyonluğuna oynarsın daha sonra growth filan derken iyi bir çalışma ile ver elini mr olympia. 8)yok be guzel kardesım.yag oranım gırdıgım ıddıa oncesı bayaa dusuktu ama kazanma hırsı ıle bıle bıle bıraz yaglandım.ıddıa gunu sıcak olcu aldık benım 46,5 cıktı.dıger arkadas gec geldıgı ıcın onunkını hemen soguk aldık 43,5'da kaldı.ıkımızde kur bıtımınde aldık olculerı.daha gecen aya kadar mr. ultımate yarısmasına gırıcem demıstım ama iş durumlarından oturu vazgecmek zorunda kaldım.genclerın yolu açık olsun.ben yarısma boyutunda jubılemı ılan ettım.yınede sagolun...

1.80 boy 65 kilo 17 yaş 35 cm kol soğuk ölçüm nsl iimi cvpları bekliorum

ikiside off zamanımda 30 cm.

16,5 yaşındayım kolar 32 cm filan antremandan sonra 33 filan kısmetse 2 ay içinde başlayacam salonda ozaman iyi bi şekil alır insallah boy 170 kilo 60

boy 178 kilo 65
sağ kol soğuk 34.5 sıcak 35.5
sol kol soğuk 33.5 sıcak 35
hedefim soğuk 37,bakalım ne zaman...

1,84 boy 90 kg
Soğuk 41 cm sağ 40 a yakında sol. Rakam olarak iyi duruyor ama vücudum yağlı malesef. 40 cm definisyonlu amacım.

:evil: benim kolun soğuk hali 43 çalışınca 44 oluyor.

valla maşşallah arkadaşlar sanırım burdaki en hacimsiz kol bende 34 :D ama bu sene sonunda hedefim 36-37 umarım yine sakatlanmam..

valla kardeşim benimde sorunum hep sakatlık ne kadar ısınırsam ısınayım hersene bisakatlığım çıkıyor buarada kol 40cm sıcak 41.5

Benim kol ölçüm soğukken 38 cm.6 ay önce başladığımda 37 cm di.Fazla bi gelişme yok.Kilom 85 kg. boy:178 cm

benim sag kol soguk 39-40 arasi calisinca 41 falan oluyor... boy 1.86 kilo 92. 8-9 aydir calisiyorum baslayinca soguk halde 36 gibiydi.

benim kolum suanda sogukken 45.5cm idman sırasında 46.5 fln oluo

boy 178 kilo 65
sağ kol soğuk 34.5 sıcak 35.5
sol kol soğuk 33.5 sıcak 35
hedefim soğuk 37,bakalım ne zaman...

gelişme var ;)
sağ kol soğuk 35 sıcak 36
sol kol soğuk 34.5 sıcak 35.5

boy 178 kilo 65
sağ kol soğuk 34.5 sıcak 35.5
sol kol soğuk 33.5 sıcak 35
hedefim soğuk 37,bakalım ne zaman...

gelişme var ;)
sağ kol soğuk 35 sıcak 36
sol kol soğuk 34.5 sıcak 35.5

evet sonunda sağ soğuk 36 ya ulaştım şimdi amaç yaza kadar soğuk 38 yapmak umarım olur uzun bi zaman var..

benim kolum:45
ama altı ayda bir falan bakıyorum .bence önemli olan ölçüden ziyade görüntü çünkü ölçüler kiloya orantılı olarak düşüş gösterebilir buda sizi demoralize eder

Ben 20 yaşında 1.80 boyunda 63 kilo :cry: bir arkadaşınızım kardeşinizim kollarım 34 cm 11 ay sonra askere gideceğim bu süre zarfında hem kilo alıp hemde vücudumu şekillendirebilirmiyim çok hırslıyım zayıfım brus lee gibi oldum onun bir boy büyüğü :D bu sporu yapamadan önce Lisede spor bölümündeydim ondan sonra bu sporla uğraşmaya başladım 5 ay yaptım 5 ay bırakmak zorunda kaldım tam bırakmadım aslında mısır çucalları ve tohum çuvallarıyla aşır neşir oldum :D (Dedeme Yardım Ettim ;) ) 2 aydır antrenmanlara yeniden başladım ve eski halime nerdeyse döndüm benc press te 60 kg basıyordum şimdi 55 e yeni ulaştım. Kilo ve kolları büyütme konusu 8) nda yardımcı olabilirmisiniz. TeşekkürLer

Flash Yanlis baslik altinda sorunu sormussun!

benim kollarda 42 cm.geliyor soğukken
ama önemli olan bence ölçüsü değil..şeklidir diye düşünüyorum.... kolumun ölçüsü 42 ama 45 cm gibi duruyor...(hocam öyle dedi) :D :D

Biliyorum Despo :D çaktırma foruma ilk mesajım :oops: bu seferlik idare et :p

benim soğuk 33 cm boy 188 kilo 70.. bence kaç santimle başladığınızda önemli .. benim kolum 24 cm di bundan beşbuçuk ay önce ..

benim soğuk 33 cm boy 188 kilo 70.. bence kaç santimle başladığınızda önemli .. benim kolum 24 cm di bundan beşbuçuk ay önce ..

mesajımı düzenliycektim düzenle tuşu yok :p sıcak 33 cm kolum soğuk yazmışım :?

Boyum 1.85, Kilom 98,
Sağ kolum sıcakken 43,5 cm.
Göğüs ölçüm sıcakken 123 cm.
Omuzum ön taraftan bir bastan başa 52 cm.
Steve Reeves'in 57,5 santimmiş...

boy 1.70 cm
kilo 64 kg
kol 36 cm

arkadaşlar benim kolum 40-41 cm bir senedir aynı hiç büyümedi ama 29 dan çıktım :badgrin:

1 Gelişimin yavaşlamış 2 29 dan geldiğine gore humerus zayıfmış buda iyi bir gelişme demek gelişimin durmasıda adeleye şaşırtma şok yada dongu sistemi uygulamalısın

boy:180
kilo:67
yaş:17
kol:35(souk)

boy 173cm
kilo 86kg
kol 40cm
sizce normalmi il başladıgımda 38cm birbucuk senedir yapıyorum cevap yazarsanız sevinirim hedefim 43cm
calışırken 41cm yi geçiyor

arkadaşlar kollarım 1 buçuk aydır 36 ve kesinlikle gelişme katedemiyorum ne kadar çalışsam ne kadar yesem olmuyo kol programı değiştirdim yine olmadı ne yapıcağmı bilemiyorum,takviye olarak bitek creatine kullanıyorum..
akıl verirseniz sevinirim..akıl vermek için bilmeniz gereknler fotolar bölümünde yazıyo tekrar yazmiyim dedim saolun..

yaş : 20
boy : 191
kilo: 92
omuz : 131
göğüs : 108
kol (soğuk) : 38,5

belim kalın biraz ve kemiklerim çok iri 7 senelik basketçiyim..belden 3-4 cm vereym 2 ay snra koyacam işallah resimlerimi bende:)
ne kür kullandım ne aminoasit şuan hyrdroxycut kullanıorm yağlar için..
3 yıldırda ara vererek yapıyorum , 3 ay ara verdm 10 gün çalıştm ondan sonra alındı bu ölçüler

johnny kardes sen gücü kontrol et kolunun cevresini degil... güc geldikce zamanla kütlede arkasindan gelir hemde fazlasiyla. ben böyle düsünüyorum. cünkü bende hep öyle oluyor.. güclenmeden kolumun cevresinde hic artis olmadi su ana kadar... ayni sekilde kolum irilesipte ayni kilolari kaldirdigim olmadi.... saygilar...

johnny kardes sen gücü kontrol et kolunun cevresini degil... güc geldikce zamanla kütlede arkasindan gelir hemde fazlasiyla. ben böyle düsünüyorum. cünkü bende hep öyle oluyor.. güclenmeden kolumun cevresinde hic artis olmadi su ana kadar... ayni sekilde kolum irilesipte ayni kilolari kaldirdigim olmadi.... saygilar...

haklısın ama benim derdim kolumun gelişmesinin çok yavaşlaması,güç artışı yavaş olduğu için oluyo tabi haliyle..ama yediklerime ve özen göstermeme rağmen güç artışı(ve buna bağlı olarak hacim) olmuyo..dediğim bu. (bu arada kaldırdığım kilolarda artış olmasına rağmen gelişme yok onu da belirtiyim bomberman) forumdan bikaç arkadaş tavsiye verdi ilerleyen çalışmalarımda onları deniycem bakalım umarım faydası olur..saol.

merhaba

1.83 boyum
98 kilo
yas:26
10 aydır bb yapıorum
6 sene kickbox yapmıstım daha once..

sol kol (soguk): 44.5 (sıcak) 46
sag kol (soguk): 43.5 (sıcak) 45

not: solak deilim :) .. her iste sag elimi kullanırım.. iste dinlenmenin kası nasıl buyuttugu konusunda guzel bi ornek...

Boyum 1.85, Kilom 98,
Sağ kolum sıcakken 43,5 cm.
Göğüs ölçüm sıcakken 123 cm.
Omuzum ön taraftan bir bastan başa 52 cm.
Steve Reeves'in 57,5 santimmiş...

Kaasan senin mesajını okuduktan sonra, sirketteki bir kıza ölctürdüm ne kadarmıs omuzum diye, üzerimde gomlekle,
ön taraftan bir bastan bir basa: 56,5cm
Gögüs (gögüsün tam ortasından -soguk): 117
Bel: 89,5

Senin gögüs:123 cm ? nerden olcuosun ki??

Boyum 1.85, Kilom 98,
Sağ kolum sıcakken 43,5 cm.
Göğüs ölçüm sıcakken 123 cm.
Omuzum ön taraftan bir bastan başa 52 cm.
Steve Reeves'in 57,5 santimmiş...

Kaasan senin mesajını okuduktan sonra, sirketteki bir kıza ölctürdüm ne kadarmıs omuzum diye, üzerimde gomlekle,
ön taraftan bir bastan bir basa: 56,5cm
Gögüs (gögüsün tam ortasından -soguk): 117
Bel: 89,5

Senin gögüs:123 cm ? nerden olcuosun ki??

Mesajini simdi gordum Pump Forever, walla bak göğsümü hep anneme ölçtürüyorum, meme ucunun hemen üzerinden ölçüyor. Belirttiğim gibi benim yazdığım ölçüler sıcak ölçüler,ama soğuk halide en az 120 cm. civarında, askerdeyken göğüs ölçümü alan görevli, gözlerine inanamamştı, sana o kadar söyleyeyim ;) 58 beden ceket verilen tek adamdım!
Omuz ölçüsünün nasıl alıdığını tam olarak bilmiyorum, belkide bende ya da sende bir hata vardır, çünkü Steve Reeves gelmiş geçmiş en geniş omuzlu insanlardan birisi, eğer onun ölçtüğü gibi ölçtüysen omuzların ciddi geniş adamım ;)

Omuz çevremi ölçtürdüm, sabah sabah işim gücüm yok, idman yapmadım henüz, 137 cm. çıktı.
İdmandan sonra ölçtürecek birini bulursam evde, birde ona bakacam.

Boy 1.83
Kilo 90 (Sabah) , 92(Akşam)
Yağ Oranı %12,5-13,5
Kol 40-41 (Soğuk)
Omuz 128
Göğüs 108
Bel 79 (Akşamları 81-82 oluyor)
Yaş 21
15 Temmuzda başladım evvelden 1yıl thaibox, 1 yıl da taekwondo yapmıştım. Bodye de yaklaşık 15 günlük aradan sonra dün döndüm.

Boy 1.80
omuz 120
gögüs 106
kol 37.5 souk (bu arada bu sıktıgım zamanki ölcü kimileri kol dümdüzken olcuo)
bel 78
kilo 73

nerdeyse 1 yil olcak basladigim basladigimda 63 kiloydum.

kollari 41 yapmam için ne kadar daha calismam lazim?

Boyum 1.85, Kilom 98,
Sağ kolum sıcakken 43,5 cm.
Göğüs ölçüm sıcakken 123 cm.
Omuzum ön taraftan bir bastan başa 52 cm.
Steve Reeves'in 57,5 santimmiş...

Kaasan senin mesajını okuduktan sonra, sirketteki bir kıza ölctürdüm ne kadarmıs omuzum diye, üzerimde gomlekle,
ön taraftan bir bastan bir basa: 56,5cm
Gögüs (gögüsün tam ortasından -soguk): 117
Bel: 89,5

Senin gögüs:123 cm ? nerden olcuosun ki??

Mesajini simdi gordum Pump Forever, walla bak göğsümü hep anneme ölçtürüyorum, meme ucunun hemen üzerinden ölçüyor. Belirttiğim gibi benim yazdığım ölçüler sıcak ölçüler,ama soğuk halide en az 120 cm. civarında, askerdeyken göğüs ölçümü alan görevli, gözlerine inanamamştı, sana o kadar söyleyeyim ;) 58 beden ceket verilen tek adamdım!
Omuz ölçüsünün nasıl alıdığını tam olarak bilmiyorum, belkide bende ya da sende bir hata vardır, çünkü Steve Reeves gelmiş geçmiş en geniş omuzlu insanlardan birisi, eğer onun ölçtüğü gibi ölçtüysen omuzların ciddi geniş adamım ;)

benim omuzlarım baya genistir ama tam oalrak nasıl olculdugunu bi yerden ogrenmemiz lazim :)
sıcakken omuzum cok farkediyor benim.. omuz basları dew gibi oluyor ozellikle,ama en öwündügüm bolge rear deltoid.. omuz olcusu alırken (cevresini) büyük bir artık olur herhalde

1 yıldır bu sporu aralıksız yapıyorum. Geçen kasım ayında program değişimi öncesi ölçülerimi aldım.
omuz:135 göğüs:115 kol:42 bel:91 bacak:65. yaş32 boy179cm kilom 94
Aradan geçen zamanda ne oldu bilmiyorum....

antreman bitiminde 41-41,5cm geliyor

antreman bitiminde 41-41,5cm geliyor

BU RESİMDEKİ HALİNSE BİRAZ ZOR GELİR yok değilse resimlerini koy bakalım resimde sıcakken 38,5 olabilir (yanılıyorda olabilirim eleştiridir gücenme sakın)saygılar :)

ok resim yolda bidahaki -omuz kol antremanı sonunda çekerim ;)

valla benim kollar su anda soguk 43 e dayandi ama yaglandim biraz ondan olsa gerek. sicakken 44 oluyor. ama yagli kol 44 olsa ne yazar 48 olsa ne yazar. bence definasyon yapsam yag oranim söyle bi 10 a 15 e falana düsse (su anda yüzde 25 bile vardir belki) kesin 40 a düser (belki dahada azalir!!!) sanirim. neyse ki güc konusunda iyi sonuclar aliyorum. yoksa harap olurdum. kol hareketlerini bir seneden biraz fazla zamandir yapiyorum. baslayinca 36 falandi soguk. yag oranimda cok düsük degildi. o yüzden nerden baksam 5-6 santim artti bir senede diyebilirim. fena sayilmaz diye düsünüyorum. yaniliyor muyum? aslinda benim vücut kötü degil o kadar ama söyle kamerayla cekip bakinca bu mu 43 santimlik kol diyorum kendime gülüyorum. yüksek yag orani vücutu berbat gösteriyor gercektende. yaza dogru biraz definasyon yapip resmimi koyacagim insallah. saygilar.

http://upload4.postimage.org/88200/Foto_19_.jpg (http://upload4.postimage.org/body_building/bodyforumtr/88200/body_building.html)

suana kadar tam 6 ay oldu benim body gideli ve tamamen dogal besleniyorum hiç bir ilaç almıyorum

Kolum 37
Omuzlarım 122
Göğsüm 110

ve görüntü cok iyi sizlerden de birsey isteyeceğim benim biraz alt karın kaslarımın üztünde yağ var ben alt karın kaslarımı nasıl ve hangi hareketlerle cok dah aiyi bir duruma getiririm yaklasık 1 veya 1,5 cm yağ varbunu nasıl erite bilirim ve oradaki kaslarımı belirginleştire bilirim

ve ayrıca bence yapıcagınız ölcüleri sogukken yapın ve onları dogru olarak söyleyin cünkü kaslar itmandayken yogun kuvvet kullanımındna dolayı sismekte biz bu sırada ölcersek kolumuzu veya herhangi bir yerimiz elbette yüksek cıkacaktır ama sogukta yapıldıgından kas artık durulmus sakınleşmis ve dinlenmiş bir kas görülmekte bundna dolayı buradaki ölçüleri dogru kabullenmek lazım yanlışsam düzeltin arkadaşlar sonucta ben 6 aylık bu sproa gönül vermiş biriyim hepinize saygılar

Valla ben sıcak olcmeyı severım, onemlı olan sureklı aynı sıstemde olcmek , zaten genellıkle herkes olculerını sıcak olarak verır, resımlerını sıcak cektırır,
netıcede bu ısın musabakaları da bır ısınma surecınden sonra yapılıyor

7-8 aydır uğraşıyorum v.g le.107 kilo civarı başlamıştım şuanda 100 kiloyum.ilk başladığımda omuz 125- göğüs 110- bel 112 kol 34.5 dü.geçen hafta ölçülerim alınmıştı, antremandan önce almışlardı..
Omuz 133
göğüs 117
bel 99
kol 39.5

modern vucutgeliştirme , doping hakkında hersey,gibi kitapların yazarı zulkuf turan hocamda tuyapta idi kendisiyle eskiye dayanan dostlugumuz var tavsiyem uzerine bizim siteye uye olucak (beni kırmadığın için tesekkur) ve gereken kişilere kitabından yollayacak

burada son cıkardığı kitaptan bahsedecegim kitabın adı KOL geliştirmenin yolları sadece kol için bir kitap yapmış ve bu kitabı weider e gondermiş weider cok memmun olmuş ve bu kitap için tesekkur etmiş kitabı inceledim inanın kol için bu kadar bilgiyi hiç biryerde bulamazsınız tavsiye ederim

olculer antremandan onceye gore verilmiştir ;) ;)
kol=42,
omuz=130,
gogus=116
bel=93,
bacak=58
kilo=92,
boy=1.85


NOT=HİÇ SUPPLEMENT ALMADIM TAMAMEN DOGAL BESLENDIM :D :D

olculer antremandan onceye gore verilmiştir ;) ;)
kol=42,
omuz=130,
gogus=116
bel=93,
bacak=58
kilo=92,
boy=1.85


NOT=HİÇ SUPPLEMENT ALMADIM TAMAMEN DOGAL BESLENDIM :D :D

Diger ölcülerini muhafaza ederek, beli 87-88 e indirirsen 10 numara olur ...
supplement kullanabilirsin artık bence... biraz patlatmaya ihtiyacın wardır belki .. itici güc olsun

olculer antremandan onceye gore verilmiştir ;) ;)
kol=42,
omuz=130,
gogus=116
bel=93,
bacak=58
kilo=92,
boy=1.85


NOT=HİÇ SUPPLEMENT ALMADIM TAMAMEN DOGAL BESLENDIM :D :D

Diger ölcülerini muhafaza ederek, beli 87-88 e indirirsen 10 numara olur ...
supplement kullanabilirsin artık bence... biraz patlatmaya ihtiyacın wardır belki .. itici güc olsun

acıkcası supplemen t kullanmak istemiyorum cekınıyorum cünkü benim böbreklerim arızalı biraz o ek maddeler de en çok böbreklere yükleniyor bilirsin o yuden artık yumurtadır balıktır ettir yükleniyorum bir de bende acaip bir assimetri durumu var define olmaktan ya da bel inceltmekten de cekiniyorum once simetriyi saglamak istiyorum
tavsiyelerin için çok teşekkür ederim

soğuk 42 sıcak 43.99999 :D

5 aydır yapıyorum..

şsoğukken 38 cm. antremandan sora 40 cm. e kdr çıkıo. kolarım kısa zmnda baya gelişti antrönör bile söledi :/ bu arada 1.77 boy 75 kg.yum bn.

Dikkatimi çeken şu genelde kilolu olanların kollarının ölçüsü yüksek.Kilosu az olanları kol ölçüsü düşük.o zaman bu kilo ile de ilgili benim kardeşim sporla hayatında hiç ilgilenmedi.Ama kol ölçüsü 41 cm geliyor.Kilolu insanın zaten kol ölçüsüde büyüktür mantıklı olarak.

bence kol ölçüsünün büyük olması ile beraber kolun şeklinin olması.

Ben 70 kilo iken kol ölçüm 33 geliyordu.şimdi 80 kilo oldum kol ölçüm 36 oldu.Ama spor yapmadım.

Dikkatimi çeken şu genelde kilolu olanların kollarının ölçüsü yüksek.Kilosu az olanları kol ölçüsü düşük.o zaman bu kilo ile de ilgili benim kardeşim sporla hayatında hiç ilgilenmedi.Ama kol ölçüsü 41 cm geliyor.Kilolu insanın zaten kol ölçüsüde büyüktür mantıklı olarak.

bence kol ölçüsünün büyük olması ile beraber kolun şeklinin olması.

Ben 70 kilo iken kol ölçüm 33 geliyordu.şimdi 80 kilo oldum kol ölçüm 36 oldu.Ama spor yapmadım.bu teorının tezatı benim işte.kilom 94'den 90'a düştü ve kolum 45,5'dan 46,5'a çıktı.

2 aya yakındır kreatin amino takviyesi almaya başladığımdan beri inanmayacaksınız belki ama kilom93 ten 89 a sağ kolum dicem 39 dan 41kere maşallah(ılıkken :)

Soğuk 41.
1,5 hafta ara verdım arakadas ızıne ayrıldı dıye.Şimdi toparlaryım sanırım çünkü 42 soğukdu.8 inci ayımdayım bu ara belirtim.

soguk kol 38 cm kilo 81 boy 1.77cm

kilom 70kgs...sıcak kolum 42cm

bunda 4 ay önce 38-39 geliyordu. sabrettim ölçmedim. şidmi ölçtüm abovvv harika bir duygu 41 olmuş.

suan yaz dolayısıyla calısmıyorum 1 aydır kol 42.5 calıstıgım zaman sıcak 46.5 civarındaydı 83 kg suan

bi insan çalışınca kolu nasıl 4cm şişiyo anlamıyorum 8)

bi insan çalışınca kolu nasıl 4cm şişiyo anlamıyorum 8)

1 aydır çalışmıyormuş ölçü kaybetmiş, çalıştığı dönem yani formda olduğu dönemdeki ölçüsünü yazmış.

pardon ben çalışınca 4cm şişiyo anlamışım yanlış anlaşılma oldu :oops:

olsun arkadaslar yanlıs anlasılma olabılır no sorun

Soğukken 33, çalıştıktan sonra 34cm

50 güzel bir sayı herkes kendine bir hedef koymalı ben başladığımda kollarım 32 cm idi ilk hedefim 35 yapmaktı daha sonra 40 olsun bırakacam dedim daha sonra 45 hedefini koydum 45 olsun bırakacağım daha sonra 50 50 de oldu hatta kısın sıcak 51,5 oldu tabii bu yarı define halimde hiç birzaman bulk olmam yağlı yağlı ölçüpte benim kol 54-55 diyenler var o yüzden söyleyim dedim önemli olanda zaten genel vucutta kolların sırıtıp ön plana çıkmaması bir uyum içinde olması benim estetik anlayışıma göre böyle

boy 1.77 kilo 70 neredeyse 6-7 ay kardio yaptım geri kalan ortalama 2-2.5 ayı ise body yapıyorum hala devam ediyorum kollarım sag 36 sol 35.. :(

kol 38
gogus 110

kol 39 ama enterasan 35-36 lık kol gibi duruyo. yani hem küçük hem de normal 39 luk koldan küçük gözüküyo arka kol zayıf herhalde bilmiyorum biceps im uzun belkide anlamadım gitti

benim bi arkadasla biceps lerin boyu ayni ama benim daha kucuk gozukuyo bunun sebebi ne bilen varsa bi zahmet cvb pls simdiden tesekkurler

kol 39 ama enterasan 35-36 lık kol gibi duruyo. yani hem küçük hem de normal 39 luk koldan küçük gözüküyo arka kol zayıf herhalde bilmiyorum biceps im uzun belkide anlamadım gitti

Aynen benim kolum da soğuk 37.5 falan 38 falan geliyor, ancak acayip küçük gözüküyor :x Bunun sebebi kanımca yağlı olmasından kaynaklanıyor.

ben bu spora yeni başladım 4 ay oldu kolum 45 göğüsüm 130 kolum 50 göğüsüm 150 ne zaman olur klom 101 boy 178 tşk

ben bu spora yeni başladım 4 ay oldu kolum 45 göğüsüm 130 kolum 50 göğüsüm 150 ne zaman olur klom 101 boy 178 tşk

6 aya kalmaz olursun :!:

ben bu spora yeni başladım 4 ay oldu kolum 45 göğüsüm 130 kolum 50 göğüsüm 150 ne zaman olur klom 101 boy 178 tşk

kolun hem 45 hemde 50 mi? göğüsün 150 ise duba gibi bi şey olman lazım ölçülerin gerçeği yansıtmıyor bence..

ben bu spora yeni başladım 4 ay oldu kolum 45 göğüsüm 130 kolum 50 göğüsüm 150 ne zaman olur klom 101 boy 178 tşk

kolun hem 45 hemde 50 mi? göğüsün 150 ise duba gibi bi şey olman lazım ölçülerin gerçeği yansıtmıyor bence..

veyron.. arkadaş noktalama işaretlerini kullanmadığı için sanırım bi cümle düşüklüğü yaşanmış orda..
kolum 45 göğüsüm 130dan sonra nokta koymayı unutmuş sulo78..

hakan 79 süpersin biseps olarak ne çalışıyon senede kaç cm aldın koluna tşk

sağ kolum 41-sol 40. kilo 93.boy 1.76

İyi ya kol ortalaması 37 felan çıkıyo ortalamanın üstündeyim soğuk 38 sıcakken hiç ölçmedim boy 175 kilo 75 aslında kolumun daha fazla gelişmesi gerekirdide boks antrenmanları kolumun büyümesini engelliyo galiba ama mecburum antrenmanlara ara veremem kolum büyüsün diye , bir de yumruklarımı hangi hareket güçlendirir onu sorucaktım konuyu dağıtmak gibi olmasın ama.

benim kol gecen sene 51 cm di.bir yildir süplementten baska hic bisey almiyorum ve simdi soguk 49 geliyor,antreman yapinca yine 50 yi buluyor

benim kol 43 bulk soguk ama hedefim sogukken definasyonlu 45 onuna temmuza dogru yakalayacagım insallah...

kolum 34 ocakta salona yazıalcam yaza kadar hedefim 38.5 çok güzel gözükçeğinden eminim 38 güzeldir

[quote="Despo"]Arkadasin birisi bu soruyu sormustu, onun icin bu konuyu actim, walla benimkiler, 38 cm´i buluyor normal zamanda, yanliz antrenman sonrasini bilmem, herhalde en az 39 cm dir.. sizlerinki ne kadar ?

Soruyu soran tamam da despo hocam senin kolun kaç cm gerçekten merak ettim ;)

Ben bugün ölçtüm sıcak 41 cm ama nedense gözüme hiç te 41 gibi gözükmüyor belkide uzun zamandır aynı kaldığı içindir :( boy 1.70 kilo 76 hiçte bulk bir kol değil ama

Şubatta bunları yazmışım


Boy 1.83
Kilo 90 (Sabah) , 92(Akşam)
Yağ Oranı %12,5-13,5
Kol 40-41 (Soğuk)
Omuz 128
Göğüs 108
Bel 79 (Akşamları 81-82 oluyor)
Yaş 21
15 Temmuzda başladım evvelden 1yıl thaibox, 1 yıl da taekwondo yapmıştım. Bodye de yaklaşık 15 günlük aradan sonra dün döndüm.



Kilo 94
Yağ Oranı %12,5-13
Kol 44 (Soğuk)
Omuz 138
Göğüs 116
Bel 80
Yaş 22

Daha hızlı ilerlerim sanmıştım ama bu kadarı da iyi sayılır 10 ay için...

Helal kardeşime :idea:

Ölçüler süper ilk göze çarpan 4 kilo kas
yağ oranın aynı kalmış fakat 90 dan 94 olmuşsun ve 4 kilo kas hiç fena değil ama bence 4 kilodan daha fazlası var bazı bölgelerdeki 10 cm artış 4 kilodan fazlası demektir evet biltz senin de dediğin gibi ölçü büyüdükçe çıkılan yol dikleşiyor ve büyük adele büyük sorumluluk istiyor eğer beli 80 altında tutarsan mükemmel olur..

Başarılarının devamını bekliy0orum ve beli bu ölçülerde 78 olmasını göğüsün 120 veya üzeri omuzda 140 veya üzeri olmasını istiyorum

Helal kardeşime :idea:

Ölçüler süper ilk göze çarpan 4 kilo kas
yağ oranın aynı kalmış fakat 90 dan 94 olmuşsun ve 4 kilo kas hiç fena değil ama bence 4 kilodan daha fazlası var bazı bölgelerdeki 10 cm artış 4 kilodan fazlası demektir evet biltz senin de dediğin gibi ölçü büyüdükçe çıkılan yol dikleşiyor ve büyük adele büyük sorumluluk istiyor eğer beli 80 altında tutarsan mükemmel olur..

Başarılarının devamını bekliy0orum ve beli bu ölçülerde 78 olmasını göğüsün 120 veya üzeri omuzda 140 veya üzeri olmasını istiyorum

Sağol Flexor, ayrıca şunu da unutmamak lazım ki; yaz kesinlikle kas kazancı açısından uğraşıyorsanız işleri zorlaştırıyor ama kış ise kas inşa etmek için ideal mevsim. Bu yüzden önümüzdeki 4-5 aydan umutluyum...

kolum 37 cm yalnız bileklerim koluma göre baya bir ufak kaldı.İleride bir dönem sadece bilek çalışcam galiba :)

birde uzun boyumun dezavantajı var :cry: Salondaki çoğunluğun kısa boylu olmasından dolayı benim kolumdan daha az ölçüleri olanlar bile benim kolumla aynıymış gibi hatta daha büyük gibi duruyor.Ama yan yana getirilince aradaki fark ortaya çıkıyor. :)

Soğuk 39, sıcak ölçmedim bilmiyorum. Başlayalı 9 ay oldu

boyum 170 kilom 76 kol sıcak 44,5 fazla bulk değilim

34,5 cm kol..başlayalı 2 ay oluyor..Ya millet aşmış coşmuş..Ümidim kırılıyor..sanırım hızlı büyümez bu kol..? :cry:

okaysarac... oldu mu simdi? sen daha isin basindayken böyle umutsuz olursan hic bir yere varamazsin. zannediyor musun herkes 45 santimlik definasyonlu kollarla basliyor bu spora. öyle olsaydi kimse bu spora baslamazdi zaten :p ne demis atalarimiz nazar etme ne olur calis seninde olur. yolun basindasin daha ve unutma kol bicepsten ibaret degildir asil hacimi tricepsler verir. disiplinli bir sekilde calismaya devam et. güclendikce hacim gelir, hacimlendikce güclenirsin bi bakarsin soba borusu gibi olmus kollar. :lol: bol sans ve saygilar.

arkadaşlar şimdi kolum 34 cm ,ocakta bu spora başlıcam sizce temmuza kadar kolum kaç cm olur tabi fazla bişey beklememk lazim nasil olsa sabir sporu bu :)

okaysarac... oldu mu simdi? sen daha isin basindayken böyle umutsuz olursan hic bir yere varamazsin. zannediyor musun herkes 45 santimlik definasyonlu kollarla basliyor bu spora. öyle olsaydi kimse bu spora baslamazdi zaten :p ne demis atalarimiz nazar etme ne olur calis seninde olur. yolun basindasin daha ve unutma kol bicepsten ibaret degildir asil hacimi tricepsler verir. disiplinli bir sekilde calismaya devam et. güclendikce hacim gelir, hacimlendikce güclenirsin bi bakarsin soba borusu gibi olmus kollar. :lol: bol sans ve saygilar.


Eywallah bomberman, biraz moralim düzeldi..Biraz motivasyon kaybım var sanırım şu sıralar :(

okaysarac... oldu mu simdi? sen daha isin basindayken böyle umutsuz olursan hic bir yere varamazsin. zannediyor musun herkes 45 santimlik definasyonlu kollarla basliyor bu spora. öyle olsaydi kimse bu spora baslamazdi zaten :p ne demis atalarimiz nazar etme ne olur calis seninde olur. yolun basindasin daha ve unutma kol bicepsten ibaret degildir asil hacimi tricepsler verir. disiplinli bir sekilde calismaya devam et. güclendikce hacim gelir, hacimlendikce güclenirsin bi bakarsin soba borusu gibi olmus kollar. :lol: bol sans ve saygilar.


Eywallah bomberman, biraz moralim düzeldi..Biraz motivasyon kaybım var sanırım şu sıralar :(

Yavaş büyüsün ama altyapı sağlam olsun, o zaman ileride 1 cm bile genişletmek zorlaşınca rahat edeceksin ;) Arnold biceps çalışırken bicepslerine bakarak onları çok büyük dağlar gibi hayal edermiş. Sende bir görüntü getir aklına, çalışırken ona odaklan. Faydasını göreceksin.

benim kollar sıcak sol44 sağ 43.5 yaklaşık 1 seneden beri bu sporu yapıyorum

1.75 boy 80 kg. kol 43cm. 1.5 yıl düzenli öncesinde ara ara yaptım. hedef 90 kg ve buna uygun beden ve 48 kol sahibi olabilmek.

Benim yaş 22.kg=70 boy =180 kollar sağ 38 sol 37 bb 2 yıl önce 2 ay yaptım 2 yıl sonra geri başladım ve 1. ayımı yeni dolduruyorum.Kollar define 40 olsa yeterli :)

Soguk 37.5, sicak olcmedim. Boy 1.77, kilo 76, serbestken 35 filan cok ince duruyor, 4.5 - 5 ayda 38 - 39 a cikma imkani var mi?

herkese merhaba arkadaslar ben sıteyı yenı keşfettım 2 haftadır sureklı okuyorum...
bende kendı çapımda yapıyorum bu sporu
kollarım 44cm ama hıc yırtık yok klom 95 boyum 1.84 bırazcık gobek var suan karına yuklenıyorum
ön kol cok buyuk ama arka kol yok bende :)) sımdı ona yuklenmeye başladım

kol soğuk 51 cm sıcak 52.5 falan oluyor

weider 2200 kolunun soğuk 51 sıcak 52,5 olduğunu yazmışsın yanlışın olmasın,yani soğuk sıcak arasında 1,5 cm oynuyor,2 - 2,5 cm değişmesi gerekmezmi....

soguk 40.5

Soguk 44, sıcak 44,5-45

yaş 25 boy 1 83 kg 77 başlayalı 3 ay oldu başlangıçta 30 cmdi şimdi 35 cm soğuk tabi

Soguk 37.5, sicak olcmedim. Boy 1.77, kilo 76, serbestken 35 filan cok ince duruyor, 4.5 - 5 ayda 38 - 39 a cikma imkani var mi?

31 Aralik'da yazmistim, bugun 10 Subat soguk 40 cm olmus... Aynen devam.

sıcak 43.5 soğuk 42-42.5

fatifdurak 3 ayda nası 5 santim fark yaptın ben 1.5 senedir calışıyorum 1 santim bile artmadı
daha 34 santim

fatifdurak 3 ayda nası 5 santim fark yaptın ben 1.5 senedir calışıyorum 1 santim bile artmadı
daha 34 santim5 kilo dumbell ile okadar olur zaten.sen birikim yap ve agırlık topla bıraz.

denedim 10 kilolukla olmuyo sakatlanıyorum sanki benim kapasitem 5 kilo böle idare ediyom evdede 5 likler var zaten napim...

kol 41 cm şu ana kadar hiç kür yapmadım.

BEN BAŞLIYALI 3 4 AY FELAN OLDU ŞU ANDA TEK KOLLA 12,5 KİLO GİRİYORUM MAXSİMUM AMA AMCIM 30 KİLOYA KADAR ÇIKMAK BU ARADA FORUM A YENİ KATILDIM GERÇEKTEN ÇOK GÜZEL Bİ SİTE HAZIRLAMISSINNIZ KARDEŞ ! ELLERİNİZE SAGLIK

fatifdurak 3 ayda nası 5 santim fark yaptın ben 1.5 senedir calışıyorum 1 santim bile artmadı
daha 34 santim 34 cm kola 5 kg az bence benim kol 30 cm 3 ay önce sapı biraz uzun bi duble vardı arkadaşta iki elle 20 defa yaptım 10 dk dinlendim sonra sağ elle yapmayı denedim yarıyı geçtim tam başarıodum sapı uzun die tam ortalayamamışım sola koydı bileğime çok yük bindi sol elle çok hafif destek olmak zorunda kaldım ağırlık 20 kg di bi hafta önce evde 20 litrelik kovayı 4 defa kaldırdım hiç salona gitmedim hedefim lisede deli gücü olan bi arkadaşımı bilek güreşinde yenmek elemanın ön kolu dehşet 2 sene önce kipada 20 lik dükümü eline koydum üstüne 2.5 daha ekledim hiç kastırmadı apıştım kaldım öle çok iri bi görünümü de yok :)

benım kollar askerden once 53.5 tı ama askerden gelenı 6 ay oldu su an 49.5 veya 50 soguk

benim kollar 35 - 36 geliyor

sicakken olctuk ve kol idmani sonrasinda bir daha olctuk.
3.5 cm farketti normal midir ?

benm kollar soğuk 41 cm geliyr...

bu arada 82 kg mım 1.78 boy
göğüs:116cm
omuz:130cm(soğuk)
bel:83cm

soğuk 47,5 sıcak 49cm

antrenmandan sonra olctugumde 41 cm oluyo sogukken hıc olcmedım zaten oynasa oynasa 2 3 cm oynar :)

benim boy 1.70 kilo 70 göbekliyim, kollarım soğuk 34 sıcak 36 geliyor. sizce kiloya göre nasıl? ayrıca ön kolum arka koluma göre daha büyük daha kolay gelişiyor.

bu arada başladığımda 28 cm di kollarım. consentration curl de 12 kiloluk dumbellarla çalışıorm.

Sıcakken 42.5 geliyor.

2002 yılında aralıklarla toplam 6-7 ay yapmıştım.Ondan sonra bidaha salona gidemedim kiloda aldık tabi.Şİmdi siz aklıma düşürdünüz ölçtüm 37 cm geliyo.

yaş 17
boy 187
kilo 86
kollar soğuk 38,, sıcak 40

7. ayımdayım başladığımda 33-34 dü.

kol kaslarınızı kasarken mi ölçü alıosunuz.. yoksa serbest haldeyken mi

kol kaslarınızı kasarken mi ölçü alıosunuz.. yoksa serbest haldeyken mi
kasarak tabiki arkadaşım

benim kollar sogukken 39cm .. ama hala cok kucuk gibi görünüo gözüme.41-42 oldugunda da kucuk görmem insallah.

46,5 cm sol kol 47 cm sağ kol :)
şimdi 45 e filan düşmüştür ama kalp krizi geçirdimde yeni:(

benım kollar askerden once 53.5 tı ama askerden gelenı 6 ay oldu su an 49.5 veya 50 soguk
resimdeki kol senin kolunsa 50 cm yok o kollar bizimi yiyosun

tabi soğukken sıcakken 49, kimi çalışmalarımda 50 yi görüyodu

benim soğukken ve kasılmamış halıyle 37 cm sıcak ve kasılmıs 40-41 oluyor.

soğukken 42-42.5 civarı, sıcakken ise 43.5-44 civarı.

40.5-41.

1 sene içerisinde 45i göreceğim inşallah.başladığımda 33 cm kol vardı.2 senede 40'lara çıktım.steroid hiç kullanmadım ve kullanmayacağım.

boy:1.82 yaş:18 7 aylık bb ciyim

kol: 36.7 ( basladıgımda 32.5 cm idi ).. bu zaman icinde bayagı kilo aldım ve bayagı yaglandım 7 cm e yakın arttı bel cevrem.. bu ay definasyona girmeyi dusunuyorum hazirana kadar.. eylul hedefim 40 cm ( definasyonda koldan olcu kaybı olmadıgını kabul ediyorum )

ya su kol olayı canımı sıkıyor. boyum 1.85 kılom 92, yaş 31. 5 yıldır bb yapıyorum. kol harıc dıger her bolgemde hacım ıstedıgım duzeyde ama gel gorkı kollar az. (soguk 40) yanı sırf kola odaklandıgım ve artık gelısımı kola endeksledıgım ıcın besındır suplementtır kola gore yuklendıgım ıcın dıger kısımlarıda bozuyorum ve gobek cıktı hafıften. hersey kol ıcın. ama nafıle. hayır 40 kol cokmu az elbet degıl. ama dıger bolgelerdekı ozellıkle omuzdakı hacıme gore kucuk duruyor kollar. bıde boy uzun ıyıce ufak duruyor. valla okadar cok antrenman cesıdı denedımkı sanırım kalmadı. ama o ıstedıgım patlamayı yapamıyorum. 5 yıldır bırak steroıdı suplement ın yanından bıle daha yenı gecen bırı olarak sırf su kol ıcın sterodı alabılırım. yanı cıddı cıddı dusunmeye basladım. kı o kadar karsı bı adam olarak sırf su kol ıcın sonunda yapacam sanırım.

bacak antrenmanlarından ne haber...

10 buçuk aydır yapıyorum bu sporu
başladıgım gün ölçü aldırmıştım soguk halimle ilk günkü gibi hatırlıyorum çok zayıftım hocanın abisi ve bütün salonun gözleri benim üzerimdeydi kendimi çok aşşağılık hissediyordum utanç duyuyordum bench sehpasına yatıp sadece barı başmıştım o gün o bile bana 200 kg gibi gelmişti
şimdi size ilk günkü ölçümü ve on buçuk ay sonraki ölçümü yazıyorum

göğüs=87 omuz=100 kol=24.5 kilo=55 ölçü tarihi=26.06.2007
göğüs=105.5 omuz=118.5 kol=36 kilo=79 ölçü tarihi26.04.2008

ocak 5te basladim yaklasik 4.5 ay oldu basladigimda 38.5tu kollarim ve 123kiloydum daha once 4sene gures ve 2 sene hentbol oynamistim,ve 2001deydi yanlis hatirlamiyorsam 1 2 ay salona gelmistim su anda 102 kiloyum boyum 1.89 sogukken 43.5 sicak 44.5 45arasi kollarim hic ara wermedim ,yaklasik bir aydir whey pro ve amino asit kullaniyorum ,kemiklerim iri ve yag oranim biraz yuksek, flexor omuz ve bileklerimin zayif oldugunu soylemisti onun icin 3uncu programina ek omuz ve bilek calisiyorum, yaklasik on gun once olcmustu kollarimi flexor , yaklasik bir birbucuk senelik donem sonrasinda 50cm olcuye ve daha az bir yag oranina ulasmayi hedefliyorum, saygilar

başlamadan önce 31 cm di steroid falan yok doğal 42 cm boy 175 kilo 85 aralıklarla iki senedir yapıyorum 25 kilo aldım steroidsiz bile 50 leri görür gibime geliyor çok iyi yerim bir oturuşta iki tepsi pizza falan

pizza çok yerinde bir örnek olmuş.bilinçli sporcu buna denir işte:)

pizza çok yerinde bir örnek olmuş.bilinçli sporcu buna denir işte:)
guardbody esprine gülerken birden bire eskiden annemin yaptığı pizzalar aklıma geldi.tam buğday unundan.yağ neredeyse yok,çok az üzerine sürülmüş,o da zeytin yağı..üzerinde 2-3 çeşit peynir,zeytin,domates,biber ve kuşbaşı et.düşündüm de,şimdi o pizzadan olsaydı 2 tepsi de ben yerdim.haftaya türkiye'den gideceğim için bir kez daha duygulandım.

pizzanın öylesine can kurban.fakat piyasa genelinde ben hamurdan başka birşey görmüyorum.bizim burada 5ytl'ye sınırsız pizza veren bile var.geçen gün 16 tane yedim diye kasılan bir şahıs vardı...üstün başarı ama neye göre!

yaş : 16 boy 1.72 kilo 65.3 kg kemik yapım cok incedir ve yag oranım baya bi düşük karın hariç derimi tutmak baya zordur :D karında biraz yag war cok az kol :34.5 baslarken 28 di omuz 117 göğüs 97 bacak 55 calf 37 ön kol 31

şubat ayından beri evde dumbellarla çalışıyorum boy 175 kg58 den 70 e kollar ise biceps 28 den 36 ya ön kol 25 den 34 e

Antreman Sirasinda Laktik Asit Kaslara Dolduğu Için Kasda Geçici Bir Büyüme Olur Mesela Benim Kol 40 Cm Aşiri Bi Zorlama Yapmiştim Neredeyse 42 Cm Olmuştu...

Keşke öyle Kalsaydi :(çok Hoş Bi Duygu :)

laktik asitten ziyade kanın çalışan kaslarda çoğalmasıdır bahsettiğiniz

laktik asitten ziyade kanın çalışan kaslarda çoğalmasıdır bahsettiğiniz

kesinlikle kan çalışılan kas grubuna dolar, bir keresinde doğru değil ama yoğun kol çalışmasından sonra dediğin gibi 2 cm büyütecek kadar kan pompalandı ve ardından 4 set leg press ağır kilo bastım, inan kollar soğuk halinden daha ölçüsüz oldu kan direk bacaklara indi ve kolların 2,5-3 cm indi.. yoksa kaslara kolu 2 santim şişirecek kadar laktik asit olsa yorgunluktan bayılır veya doku harabiyetine maruz kalırdık..

kesinlikle kan çalışılan kas grubuna dolar, bir keresinde doğru değil ama yoğun kol çalışmasından sonra dediğin gibi 2 cm büyütecek kadar kan pompalandı ve ardından 4 set leg press ağır kilo bastım, inan kollar soğuk halinden daha ölçüsüz oldu kan direk bacaklara indi ve kolların 2,5-3 cm indi.. yoksa kaslara kolu 2 santim şişirecek kadar laktik asit olsa yorgunluktan bayılır veya doku harabiyetine maruz kalırdık..

Yazmışken bişeyler, kol ölçümü de söyliyeyim dedim, soğuk 43, sıcak antremana göre değişmekle beraber 44-44,5cm.
Ama şöyle bi 50-55cm yapacam kafaya koydum şu ana kadar hiç supplement ve kür yapmadım ama, askerlik görevimi bitirince her yol mubah bismillah,,, bu arada 1 Ağustosta askerim, tertip varsa özelden ya da burdan tanışalım..

askerden geldiğimde 38 civarıydı., 4 ay önce.4 aydır düzen tutturdum, aksatmadan çalışıyorum. Şu an 41, ancak 1.81 86 kiloyum. Epeyce yağ var yani. Hedefim define 45cm

kolum 44,5 cm hiçbir supplement ve steroid türü kullanmadım

ben hicbir sekilde kür yapmadım corum ekol sporda calısıyorum 48.5 cm geliyor kol ölçüm sıcakken asırı bir zorlama ve laktik asit birikmesiyle 50 ye cıktıgımı hatırlarım :)))) inş dahada iyisi olmaya calısacagım bu arada 11 ekimde jay cutler turkiyeye geliomus bilgisi olan warmı ?

kol ölçüm 37 cm spor yapınca 38 cm oluyor hedefim 45 cm

kollarım 49.5 50 cm arası boyum 1.68 suan ki kilom 74 kür yaptım mı ? evet elbette yaptım *

maxsimum kol idmanlarını 45 dakkayı gecirmiyorum şiddetli ama kısa süreli idman yapıorum sizlerde idman stratejilerinizi yazarsanız paylasmıs oluruz

maxsimum kol idmanlarını 45 dakkayı gecirmiyorum şiddetli ama kısa süreli idman yapıorum sizlerde idman stratejilerinizi yazarsanız paylasmıs oluruz

5*10 şeklinde 3 hareket giriyorum, setler arası 30-45 sn dinleniyorum, max ağırlık basıyorum.
Yılın farklı zamanlarında farklı sistemler giriyorum, bazende 3-4 hareket, max ağırlık, piramit sistem, 1-2dk set aralarında dinlemeyle.

Önemli olan kasları farklı şekilde uyarmak ve Arnold'unda dediği gibi G-E-R-İ-L-M-E' yi hissetmek.

kollarım 49.5 50 cm arası boyum 1.68 suan ki kilom 74 kür yaptım mı ? evet elbette yaptım *
1.68 boya 50cm kol çok iyi boy ve kilo orantısına baktğımızda bulk bir yapının olmadığınıda düşünüyorum bu yüzden o ölçü biraz uçuk geldi..yalan söylüyorsun demiyorum ama... kürden önce kaçtı merak ettim

kollarım 49.5 50 cm arası boyum 1.68 suan ki kilom 74 kür yaptım mı ? evet elbette yaptım *

74 kilo ve 50 cm kol?

kol 43,5 omuz 129

37.5cm çalışma sırasında 39 40 civarı oluyor sadece antrenmandan 30dk. önce animal pump alıyorum

Sol 44 sağ 44.5 soğuk ölçüm.idmandan sonra hiç ölçmedim.Kollarımın bu kadar geliştiğini tahmin etmiyordum.

vücüdu askerde kaybedermiyiz sönermi böle yahu

jekvek bu konu daha önce konusuldu fakat sanırım bulamadın.bazıları askere gider kilo alır döner bazıları ise tam tersi.mesela ben 96-98 arası gittim ve 79 kilo olarak geri dondum.bu bırazda ortama ayak uydurma ve oradaki pozisyonun ile alakalı.herşeyi kafana takarsan,yemek seçersen,akşama kadar at gibi koşarsan tabiki kilo verirsin.sabrını ve disiplinini sınayabileceğin en güzel yer orası.

abilerim bende 16 yaşındayım kolum antermenden önce 40 antremanda sonra 42 geliyor boyum 195 kilom ise 98 99 civarı ama daha yolun cok başındayım hedefim enaz 50 cm yapmak yorumlarınızı bekliyorum

vücüdu askerde kaybedermiyiz sönermi böle yahu
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/askerde-nas-l-antreman-yap-t6152.html?t=6152&highlight=asker
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/askerlik-t2837.html?t=2837&highlight=asker

Bu başlıkları incelemeni öneririm.

bugün ölçüm soğuk 38 sıcak 39 çıktı neyse 45 şe yavaş yavaş yaklaşıyorum

Onemli Olan Kolun Ne Kadar Buyuk Oldugu Deil Yag Oraninin Ne Kadar Oldugudur Bayanlarda 70 Cm Ustu 150 Kg Olanlarida Biliyoruz Yoksa :)

soguk 41 sıcak 42 civarı boy 1,88 kilo 89 biceps ler uzun

benim yaşım 16 boyum 1,72 kg 70 kolu soğuk 39cm sıcak 41cm

Vallahi başlayalı 2,5-3 hafta oldu daha kolumuz soğukken 35 :D iyimi sizce??? daha çok yol var önümüzde.Bu arada boy:174 cm kilo : 69

boy 1:73 Bel 72 cm civarı kemik iskeletim oldukca zayıf bilek 17 cm

kol 38 soguk

Birde üye kardeşlerimden merak ettigim gelişim süresinin paylaşılması örnegin forumdaki bu işi uzun yıllar sürdürme azmini göstermiş kardeşlerimin gelişim paylaşımları özellikle ilk yıldaki gelişim..

Bir eklentide ilk yıl 11 cm üstüne koydugunu söyleyen bir kardeşim vardı sonra durdu demişti..

Bir yıllık düzenli bir çalışmayla kaç cm koymak mümkün bunu merak ediyorum açıkcası

Hedef 45 cm

herkese selam.yaş 25 iki senedir yapıorum bu sporu.kür yapmadım.
boy 185
kilo 88
kol (soğuk) 42 cm
sadece antremanlarsna snr ve bzn gün icinde protein tozu kullanıyorum...

1 inch kol buyutmek için yaklaşık 5 kg kas eklemek lazımmış vucuda,38 benim kol o cıvar oynuyo

17 yaşındayım 37 cm

yaş 15.5 boy 1.76 kol;sıkmadan 30 sıkınca 35

ben body e başlamadan önce 30-31 cm di 3 ayda 36-37 cm oldu

yaş 15.5 boy 1.76 kol;sıkmadan 30 sıkınca 35
sıkmakla beş santim büyür zaten sıkmazsan 1-2 santim :D bilmem anlatabildim mi?

Benim kiLo aLma probLemim var ve bu en çok koLumu etkiLiyor.
Geçtiğimiz sonbaharda 2 ay body yaptım.
Eskiden 25,5 tu 2 ayda 28,5 oldu..
Boy 1.92 Kilo 65 civarı
Göğsüm 95 omuz 110 bel 71,5
Yani anlıcağınız çok ince belliyim ve kollarımı şöyle 35-36 yapmak istiyorum. Tabi bu belimi de kalınlaştırsak iyi olur.. :P

14 yaşıma giricem kol başlarken 35-36 falandı en son ölçü aldığımda 37.7 çıktı 2 aylık sporcuyum.Omuz da 132 boy 1.83 kiloda 93 artık salona başlamak istiyorum :D

maşallah tosun gibisin yağları ver kas yap :D

Ya bu kolu nasıl olcuoz kası sıkcaz sonra mezroyla olcumucez yoksa kolu duz tutup en buyuk yerden mı olcucez yoksa kolu sıkıp pazunun en tepe noktasından mı doluycaz mezroyu xD

obez tipler de var 60 cm kolu olan, bu nedenle komik geliyor bazen :) bi ara olceyim

dogru ölçüyü dogru yerden almak için ; http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kaslar-n-l-leri-nerelerden-t2517.html?t=2517&highlight=kaslar%FDn+%F6l%E7%FCs%FC