Forumda bölük pörçük yerlerde yazıyordu zaten
Az tekrar lı setlerle güç artırabilirsiniz diye(max 6 gibi)

Buna tam bir açıklama yapabilecek olanınız varmı?
(Ufak bir program örneği ile)

Diğer sorum ise, eğer bir kas max ağırlık çalışarak gelişiyorsa?
1-2 ay güç artırım programı 1-2 ay kas kütlesi çalışmak dahamı mantıklıdır?
(Piramit setler hem güç kazancı hem kas kütlesi artırımı içinmidir?)SAYGILARIMLA

ya bu olayı bende tam anlamış deilim aslında...
ben daha görünüşlü kaslar deil de
daha güçlü kollar istiorm..
25kg dökümlü dumbell setim war..
sizce nasıl bi prog. uygulamalıyım ??

Forumda bölük pörçük yerlerde yazıyordu zaten
Az tekrar lı setlerle güç artırabilirsiniz diye(max 6 gibi)

Buna tam bir açıklama yapabilecek olanınız varmı?
(Ufak bir program örneği ile)

Diğer sorum ise, eğer bir kas max ağırlık çalışarak gelişiyorsa?
1-2 ay güç artırım programı 1-2 ay kas kütlesi çalışmak dahamı mantıklıdır?
(Piramit setler hem güç kazancı hem kas kütlesi artırımı içinmidir?)SAYGILARIMLA

salonda biz genelllikle acemiliği attıktan sonra kütle gelişimi yani hacim programı veriyoruz yani demek istiyorumki sen dedin ya 1 - 2 ay güç artırım programı yapsam diye başta yaptığın hepsi bodye alışma ve kendi gücünün nerede yeticeği ve nerede artırman gerekli onları anlayacaksın ve ilk bir ay bittiğinde vücütun hareketlere alışacağı için doğal olarak güçleneceksin arkadaşım...
ama sen dersen ki ben aylardır yapıyorum falan filan ozaman zaten ayrıca güç programına gerek yok hacim yapıp gelşmek daha iyi zaten doğal olarak gücün kendiliğinden artacak kasmaya gerek yok dimi :)

saygılar....bench_O

ya bu olayı bende tam anlamış deilim aslında...
ben daha görünüşlü kaslar deil de
daha güçlü kollar istiorm..
25kg dökümlü dumbell setim war..
sizce nasıl bi prog. uygulamalıyım ??

valla benim fikrim bütün vücütünü çalıştırda kol için şunları yap (bu sırada beslenmene dikkat et tabiki kas şekillendiriciden çok hacim çalışması bunlar):
bicepste :
Barbell Curl 10 8 6 4
Preacher Curls 10 8 6 4
Concentration Curls 10 8 6

tabi bu sayılar değişebilir onları hocana sor biz böyle veriyoruz ayrıca ben herzaman kolda üç hareket yap derim çünkü omuz çalışırken sırt çalışırken gögüste bile kolun çalışıyor

triceps ise

Dumbbell Extensions 10 8 6 4
Triceps Pushdowns With Rope Attachment 10 8 6 4
Dips 12 10

saygılar

Aklımın karıştığı nokta burası güç artarken kas kütlesi artmazmı?

Forumda bolca bulunan bir deyim var "yedire yedire yap set arasını 30 sn den fazla tutma" fazla ağır olmayan kilolarla bile kas kütlesi gelişir deniyor (Doğrudur lafım yok örnek olsun diye verdim)

Ama diyelimki benim derdim kas kütlesini artırmak değil, güç artırmak istiyorum? Gerekiyorsa fazla kas kütlem olmasın ama güç için yapılması gereken programlar nelerdir? SAYGILARIMLA :)

Güç artırımı için set arasındaki süreyimi uzun tutmak gerekiyor?Ne Kadar?
Yine 4 set sistemiylemi çalışılmalı?
Bir bölge için tek hareketmi olmalı? 2-3 olabilirmi?
Setler 4x6 mı 6,4,2,1 mi olmalı?

Güç artırımı için set arasındaki süreyimi uzun tutmak gerekiyor?Ne Kadar?
Yine 4 set sistemiylemi çalışılmalı?
Bir bölge için tek hareketmi olmalı? 2-3 olabilirmi?
Setler 4x6 mı 6,4,2,1 mi olmalı?

ben buna katılmıyorum ama burada prof hocalarımız var onlra ne der sen anladığım kadarıyla sadece güç iistiyorsun ama dediğim gibi gücün arttıkca vücudunda gelişecek bunu biliyorsun dimi???sonucunda hepsi doğru orantılı sen benchte yüz kaldıracaksın göğüsüm şişmesin sadece gücüm olsun diye düşünürsen ooooo yanmışız hacı:):D

arkadaşlar başlıgı okudum ve katılmak ıstedım ..ilk once sunu acıklayayım güç ve kuvvet farklı şeylerdir kuvvet :bi agırlıgı kaldırıp kaldırama olayına bağlıdır..güç ise o kuvveti uygulayabılme yetenegıdr..yanı bacaklarınız cok kuwetlı olabılır ama sıcradıgnız zman ucamıyorsanız güçsüzsünüzdür ...kollarınız gövdenız kuwwetlı hatta mıke tysondan da kuwwetlı olabılır ama onun yarısı kadar bıle şiddette yumruk atamıyorsanız güçsüzsünuzdurr..aslında sadece kuwwet calısarak güçlü olamazsınız...dunyanın en guclu ınsanları atletlerdir...cok zayıf gozukuruler hafiftirlerde ama hıc bır badi buılderın kaldıramıycagı agırlıkları kaldırırlar...güç=kuvvet * hızdır yanı kuvvetınızı hızlı uyguladıgınız kadar güçlüsünüzdür..güçlenmek için hoplamanız zıplamanız koşmanız vurmanız kaldrmanız atmanız vs gıbı atletiklik barındıran şeylerı yapmanız gerekır ..ıdmanlarınıza bunları kattıgınızda kuwwetınizde de etkılı bır artış oldugunu gorursunuz...buyuk adele asla guc demek dııldr zaten body sporunun amacı kuvvet ve gucten cok gösteriştir..insanlarda buyuk adelelı olmayı guclu olmak sanarlar ama aslında ole dııldr... neyse kuvvet ıdmanını yanı agırlık calısmalrını güce yonelık nasıl çalışırız dıe sorarsanız onu şöyle acıklıyayım dunya da butun sporcular 3-5set aralığnı ve 1-24 tekrar aralığpında ağarlık ıdmanlarını yaparlar ..teniscisi badıcısı atletı vs. her bırının duzenı farklıdr..badiciler genelde 4 set 12 5 set 10 tekrarı uygularlar cunkı en ıyı kutle kazanımını yanı hypertrphy olayını 10-12 tekrarda sağlarsınız..ama güce yonelık çalısan sporcular ıse 3-5 set aralıgında 18 tekrar 24 tekrar uygularlar yuzde 60-70 lerıyle bu tekrarı cok hızlı yaparlar..ve bellı zman aralıklarıylada maximallerını alırlar.. bu ıdman yontemı mınımum kas kutlesı elde edılerek elde edılen kuvvet kazanımıdr..bu amerıkada atletlerın şu sıralar uyguladıgı populer bır ıdman yontemıdr...dıger bır yontem ise 5 3 1 1 1 tekrar yontemıyle yapılan ıdman şeklıdr ..bu ıdman maxımalı artıremaya yonelık bır ıdman yontemıdr bırım kuwwetı artımırmak vucut agırlıgı kazanmadan kuvvetlenme yontemıdr..fakat bu ıdman yontemı bı oncekı soyledıgme gore daha cok sakatlanma rıskı taşır..onun ıcın her baba yıgıt yapamaz...patlayıcılık ve cabukluk ıcın koparma omuzlama vs başka halterle cabuk yapılan hareketler yapılır kı o elden edılen bırım kuvvet hızlı bır mekanızmaya cewrılsın..bunların harıcınde dedgım gıbı aktif ıdmanlarda yaprsanız hem daha guclu hem daha kalıtelı kas elde etmış olursunuz..goruntu ve fızıksel olarak daha ıyı olursunuz..sadece agarlık yapmak sızı yaşayan kutukten farklı bısey yapmaz..adamın bırı sıze vurur kaçar sız anca bakarsınız:)bu anlattıgım seyler hıc bı yerde yazmaz tecrubelerımle elde etııgım okuduklarımdan toparladıgım deneme yanılma yontemlerım yılların bırıkımı ve bı cok sporcunun gectıgı bır yoldr...tesekkur edersenız onure olurum:)

gidiciye tamamen katılıyorum

tesekkur ederım aslında bunlar sır bıle sayılır antrenorumde kımseye bısey öğretme der ama ben ınsanlara dogru yolu gostermeyı sevıyorum...:)

arkadaşlar daha detay ve ya aklınıza taklıan bısey varsa sorabılırsınız ben forumu kontrol edıcem

gidici sizden yardım istiyorum

sadece güçlenmek istiyorum.subaylık sınavlarına hazırlanıyorum 3-4ay gibi bir sürem var 40şınav 10barfiks seviyesine ulaşmak ve güçlenmek istiyorum neler yapmalıyım.şu anda 10şınav 2barfiks çekiyorum evde başarabilirmiyim dumbell setleriyle

gidici sizden yardım istiyorum

sadece güçlenmek istiyorum.subaylık sınavlarına hazırlanıyorum 3-4ay gibi bir sürem var 40şınav 10barfiks seviyesine ulaşmak ve güçlenmek istiyorum neler yapmalıyım.şu anda 10şınav 2barfiks çekiyorum evde başarabilirmiyim dumbell setleriyle

Dumbel setleriyle değil direk şınav ve barfiks çalışmalısın diye düşünüyorum yada bu hareketlere eş değerdeki hareketleri yapman lazım ;

Şınav için Bench
http://i21.photobucket.com/albums/b273/BodyForum/Chest%20Exercises/chest-exercises-barbell-bench-press.gif

Barfiks içinde Wide-Grip Front Lat Pulldown

http://i21.photobucket.com/albums/b273/BodyForum/Back%20Exercises/back-exercises-wide-grip-lat-pulldo.gif
ama 4 ayda istediğin hedefe nasıl ulaşırsın hangi programla çalışmalısın ? onu Hocalarımız daha iyi bilir! Saygılarımla şimdiden başarılar dilerim.

bana msj da atmışsın okudum sasa çalışma ımkanlarını soleyebılırsen spor salonuna gıdıormusun beslenmen nasıl vs elımden geldıgınce yarıdımcı olurum ..ulaşmak ıstedıgın sevıye cok ust duzey bırsey dııl ..3-4 ayda duzenlı calısmayla olucak bırsey...bız kendı aramızda yarışma duzenlıoruz barfix ve şınav vs eglenmek ıcın aramızdakı mutantı seçıyoruz:)barfix ben 21 yapıorum şınavda 85 ..tabkı temız ve kurallara uygun yoksa karşı taraf kaul etmıyor..tabı bu yılların bırıkımıyle oluyor...

bana msj da atmışsın okudum sasa çalışma ımkanlarını soleyebılırsen spor salonuna gıdıormusun beslenmen nasıl vs elımden geldıgınce yarıdımcı olurum ..ulaşmak ıstedıgın sevıye cok ust duzey bırsey dııl ..3-4 ayda duzenlı calısmayla olucak bırsey...bız kendı aramızda yarışma duzenlıoruz barfix ve şınav vs eglenmek ıcın aramızdakı mutantı seçıyoruz:)barfix ben 21 yapıorum şınavda 85 ..tabkı temız ve kurallara uygun yoksa karşı taraf kaul etmıyor..tabı bu yılların bırıkımıyle oluyor...

arkadaşım 5kg 8kglık dumbellar var elimde evde yapıyorum çalışmaları ama gerkirse salonada yazılabilirim.koşu bandı var ayrıca ondada günde 25dakika koşuyorum.boyum 1.89 kilo 92. 6-7kiloda vermem gerekiyor galiba.

önerilerinizi bekliyorum teşekkürler

spor salonuna gıtmen senın ıcın daha faydalı olur ımkanın warsa cunkı orda daha duzgun program ıcersınde çalışırsın..şınav ve ya barfix yaparken bır cok kas grubu calısır...spor salonunda bunları daha detaylı çalışma ımkanı bulursun.evde ise sınırlı kalırsın.koşman ıyı bır alışkanlık fazla kılolarını werırsen kondısyonunda artar netıce olarak ulaşmak ıstegdın rakamlara yaklaşmak için daha cok şansın olur daha rahat ulaşırsın...zaten salona gıdınce amacını soledıgınde onlar sana uygun programı verırler...duzenleme gerekırse biz burdan yardımcı oluruz..cunkı her spor salonunda senın mantıgında ve ya spor bılgısı mukemmel hoca bulamssın cogu bısey bılıor gıbı gozkukur ama aslında toplasan koca şehirde 3-5 tane adam bulursun senı anlayabılecek...ya da dogru yonlendırebılıcek

yanı soylemeyı unuttugum sey şu:senın guclenmek vs için program ıstersın adam tutar herkese werdıgı bodybuıldıng ve ya fıtness programını verebılır...

teşekkür ederim salon bulup yazılacağım başka çare yok gibi

barfiks çekmeden barfiks sayını arttıramazsın o yüzden salona yazılsan iyi olur gerçekten. lat pulldown hareketinin barfiks sayına katkısı çok olur

teşekkür ederim salon bulup yazılacağım başka çare yok gibi


işin ucunda senın için şansa bırakılmıycak bı durum var o zman en ıyı ımkanları kullanmalısın elınden geldıgınce..yoksa ewdede bişeyler yaratbılırsın ama madem sınawın war en iyi şekıllerde hazırlanmalısın rocky kabuğunu kırıp ivan drago gıbı olmalısın dumbelllls

3AY KALDI AMA OLACAK İNŞALLAH BİRAZ ZOR GEÇSEDEweightlifter

olur olur azmin elınden hıc bısey kurtulmaz ..ayrıca o 3 ay sonunda saglıklı daha atletıkte bı ınsan olursun sadece sana sınavı kazandrmaz hayatında baska seylerıde kazandrır emın ol

3AY KALDI AMA OLACAK İNŞALLAH BİRAZ ZOR GEÇSEDEweightlifter

forum kurallarini okuyun!!!

Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim.Ayrıca bende birkaç şey sormak istiyorum.Bu spora 8 aydır başladım ve haftada ilk 7 ay 4 gün olmak kaydıyla şu günlere ise 3 gün olmak kaydıyla çalışıyorum.Elimden geldiğince beslenmeme dikkat etmeye özen gösteriyorum ama sorunum veya belkide bana sorun gelen nokta şu ki;vücudumun diğer yerlerine oranla kollarım biraz yavaş gelişiyor.Bu konu ile ilgili verebileceğiniz tavsiyeleriniz var mı?

Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim.Ayrıca bende birkaç şey sormak istiyorum.Bu spora 8 aydır başladım ve haftada ilk 7 ay 4 gün olmak kaydıyla şu günlere ise 3 gün olmak kaydıyla çalışıyorum.Elimden geldiğince beslenmeme dikkat etmeye özen gösteriyorum ama sorunum veya belkide bana sorun gelen nokta şu ki;vücudumun diğer yerlerine oranla kollarım biraz yavaş gelişiyor.Bu konu ile ilgili verebileceğiniz tavsiyeleriniz var mı?

kolların için ve ya dıger bolgeler ıcın nasıl bır programla çalıştıgını soylersen daha ıyı olur...boyunu kılonu da werırsen de daha ıyı olur..

güç vucud la orantılı gelişir zaten merak etme ;)

Bu konu hakkındaki sorularımın cevaplarını burada buldum!
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-vs-b-y-kl-t13705.html?p=133402#post133402

Herkeze teşekkürler

sadece güç çalişmayı bende severim ama vücud cok kötü duruyor sonra söliyim bence biraz şekil bi hacim yap ondan sonra devam et güç e süper olursun atom karınca misali =)

kendi tecrübelerime dayanarak söylicem. ağırlık çalışma haricinde güç için barfiks şınav ve aletsiz sadece vücutla yapılan hareketler gücü artırıyor. 10 barfiks çekenmi daha çok şey yapar yoksa 20 tane çekenmi. dediğim haraketleri yaptığımda daha çok ağır kilolarla setler yapmaya başladım.

Güç arttırmak için kesinlikle bu başlıkta daha önce söylendiği gibi 20 tekrarlı setler önermiyorum. Benim önerim daha çok kanıtlanmış ve popüler (hernekadar Türk body'cileri tarafından nedense bilinmese de) Ripptoe (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224) ve/veya Billstar/Madcow (http://www.geocities.com/elitemadcow1/table_of_contents_thread.htm) programlarını uygulamanız. Max-OT (http://www.freedomfly.net/Documents/MAX-OT.pdf) de güç açısından çok olumlu sonuçlar veren bir program.

...buyuk adele asla guc demek dııldr zaten body sporunun amacı kuvvet ve gucten cok gösteriştir..insanlarda buyuk adelelı olmayı guclu olmak sanarlar ama aslında ole dııldr... neyse kuvvet ıdmanını yanı agırlık calısmalrını güce yonelık nasıl çalışırız dıe sorarsanız onu şöyle acıklıyayım dunya da butun sporcular 3-5set aralığnı ve 1-24 tekrar aralığpında ağarlık ıdmanlarını yaparlar ..teniscisi badıcısı atletı vs. her bırının duzenı farklıdr..badiciler genelde 4 set 12 5 set 10 tekrarı uygularlar cunkı en ıyı kutle kazanımını yanı hypertrphy olayını 10-12 tekrarda sağlarsınız..ama güce yonelık çalısan sporcular ıse 3-5 set aralıgında 18 tekrar 24 tekrar uygularlar yuzde 60-70 lerıyle bu tekrarı cok hızlı yaparlar..ve bellı zman aralıklarıylada maximallerını alırlar.. bu ıdman yontemı mınımum kas kutlesı elde edılerek elde edılen kuvvet kazanımıdr..bu amerıkada atletlerın şu sıralar uyguladıgı populer bır ıdman yontemıdr...dıger bır yontem ise 5 3 1 1 1 tekrar yontemıyle yapılan ıdman şeklıdr ..bu ıdman maxımalı artıremaya yonelık bır ıdman yontemıdr bırım kuwwetı artımırmak vucut agırlıgı kazanmadan kuvvetlenme yontemıdr..:)bu anlattıgım seyler hıc bı yerde yazmaz tecrubelerımle elde etııgım okuduklarımdan toparladıgım deneme yanılma yontemlerım yılların bırıkımı ve bı cok sporcunun gectıgı bır yoldr...tesekkur edersenız onure olurum:)
evet bu anlattığınız şeyler hiçbir bilimsel makalede yazmaz ona katılıyorum...
çünkü hem bilim hem fizik hem de biyoloji kurallarına ters şeyler yazmışsınız...
bilmem bire bir gördünüz mü? bir atletin çok yüksek ağırlıklar kaldırdığını?
şimdi Afrika'da 50kg'lık sadece muz ve su ile beslenen bir atlet ile Amerika'da 2 metre boyunda 170kg ağırlığında (B. Sapp) bir sporcuyu kıyaslarsak, atletin çok daha yüksek ağırlıklar kaldırabileceğini söylüyorsanız yani...

Bir bisiklet binicisi ile bir vg.ciyi kıyaslarsak elbette body'ci bisiklet binicisine oranla çok daha yavaş ve zor bisiklet turunu tamamlar...çünkü bisiklet binicisinin kasları uzun kas yapısına sahip oldukları için pedal çevirmede daha aktif olurlar...bundan dolayı diyemeyiz ki bodybuldirlerin bacak kasları, bisiklet sürücülerine oranla güçsüzdür...

Her spor dalında önplana çıkan farklar vardır, boksör iyi yumruk atar, judacu-güreşçiye kolunuzu kaptırdınızmı sizi kavrayıp kemiklerinizi kırar, yüzücülere oranla ondabir kadar çok yavaş yüzebiliriz, ama bunların hiçbiri gücün temel olduğu vg'nin önünde olamaz ama temelinde var olur...

Dünyanın en güçlüleri atletler derken, profil fotoğrafınızda ki Mariusz Pudzianowski'ye haksızlık etmişsiniz gibi :)

Size katılıyorum. Kaldı ki arkadaşın bahsettiği 18 tekrar, 24 tekrarlı setler "güç çalışması" değildir. Güce yönelik çalışan insanlar da zaman zaman dayanıklılık antrenmanı yapabilirler. ;)

evet ağırlıkçılık programları nerdeyse 20 senedir dönemlemeyle yapılıyor 5 3 1 1 1 v. b. bir program yerine 8,10,12 yada 16 haftaya bölünmüş programlar örneğin 3 haftada bir yüksek ağırlıklara girmek yada haftalar:1 %70, 2 %80 ,3 %90 4%75, 5%80, 6%85 ,7 %90, 8%95 9 max 10 dinlenme.işte size 10 haftalık program, yarışma programı olarak da kullanılabilir , zaten her hafta büyük ağırlıklar girerseniz sürantrene olursunuz.

evet bu anlattığınız şeyler hiçbir bilimsel makalede yazmaz ona katılıyorum...
çünkü hem bilim hem fizik hem de biyoloji kurallarına ters şeyler yazmışsınız...
bilmem bire bir gördünüz mü? bir atletin çok yüksek ağırlıklar kaldırdığını?
şimdi Afrika'da 50kg'lık sadece muz ve su ile beslenen bir atlet ile Amerika'da 2 metre boyunda 170kg ağırlığında (B. Sapp) bir sporcuyu kıyaslarsak, atletin çok daha yüksek ağırlıklar kaldırabileceğini söylüyorsanız yani...

Bir bisiklet binicisi ile bir vg.ciyi kıyaslarsak elbette body'ci bisiklet binicisine oranla çok daha yavaş ve zor bisiklet turunu tamamlar...çünkü bisiklet binicisinin kasları uzun kas yapısına sahip oldukları için pedal çevirmede daha aktif olurlar...bundan dolayı diyemeyiz ki bodybuldirlerin bacak kasları, bisiklet sürücülerine oranla güçsüzdür...

Her spor dalında önplana çıkan farklar vardır, boksör iyi yumruk atar, judacu-güreşçiye kolunuzu kaptırdınızmı sizi kavrayıp kemiklerinizi kırar, yüzücülere oranla ondabir kadar çok yavaş yüzebiliriz, ama bunların hiçbiri gücün temel olduğu vg'nin önünde olamaz ama temelinde var olur...

Dünyanın en güçlüleri atletler derken, profil fotoğrafınızda ki Mariusz Pudzianowski'ye haksızlık etmişsiniz gibi :)


şimdi arkadasım guc ve kuwwet farklı seylerdr profıl fotorafımdakı adam Mariusz kuwwetıyle on planda bı adamdr agırdr ama kımsenın kaldıramayacagı taşı tekerı kaldırır..yukarda acıkladım oncekı mesajlarımda zaten kuwwet ve guc farklı seylerdr...power ve strenght dıe de amerıkada ayırırlar. sen 200 kılo tam skuat yapan bır sporcusun dıyelım ama sıcrayamıyorsun ..kuwwetlısın ama gucsuzsun anlamına gelır..mıchael jordan gucludur mesala..senın o çöp bacaklı gordugun atletler dunyaları kaldırır esasen ...atletten kastım zaten uzun mesafe koşucuları deıl sen afrıkalıları baz almışsın.sprınterler atlayışcılar atıcılar yanı agırlık çalısmalarıyla işi olanlar uzerınden konustum..atletlerın atlet olmalarının sebebı vucutlarının hafıf ama kuwwetlı ve guclu olmasıdr..bu sayede vucudlarını cok suratlı tasırlar ya da cok ıyı sıcrarlar..bıre bır ben şahıt oldum ayrıca zaten ben bu işin ıcındeyım..soyledıgım antreman yontemlerıde benım arkadaslarımın amerıkadakı atletlerın kullandıgı antreman yontemlerıdr...atletlerın yuksek agırlıkla calışıp calısmadıklarını sormussun sana şoyle dıyım dunya capındakı atletler milli haltercılerden bıle kuwwetlı belkı bu sacma gelıcek ama işin gercegı bu..sana şoyle ornek werıyım zmanın top sprınterlerınden amerıkalı maurice greene cogunuz bılıosunuzdur kendısını..bench press i 165 kg koparma 120 kg tam squatı ise 230 kılodur.kendi vucut ağırlıgı ise 79 bu rakamları yaptığında. boyuda 1.76...ben her zman haltercılerınde ne kaldırdıklarını cok merak etmısımdr...bı gun bır haltercıyle tanıstım aynı yerde antreman yapıoduk...kendısı milli rakamlarıda şu: tam squat 220 koparma 150 kendı vucut agırlıgıda 81 yarısma kılosuda 77 ...boyu 165 cıvarıydı..yanı onunla aynı agırlıkta olan atlet haltercıden daha kuwwetlı...ki maurice greene den cok daha abartılı kuwete sahıp atletler war...koparma ları arasında tabıkı fark war cunkı zaten haltercının işi o ve fiziki yatkınlıgı daha cok...bodycılerı merak edıosan bu vucut agırlıgındakı badiciler bu rakamlara yaklaşamaz bıle...lıfter lara gelınce bu bahsettıgın adamlar 170 kılo fln demışsın...70 kıloluk sporcuları sen 170 kıloluk bı adamla guc uzerınden kıyaslıyamazsın ya da kuwwet ..birim kuwwet olarak lıfterla atletı karsılastırabılırsın yanı vucut agırlıgına gore kuwwet olarak o zman zaten gene atlet bırım kuwwette ustundr...atletler güçlerını artırmak ıcın halter yaparlar kuwwetını hızlı uygulayabıldıgın kadar güçlüsündür...güç sıcramadır ..güç patlayıcı yumruk atabılmektır...mıke tyson bu bahsettıgın 170 kıloluk adamların kaldrdıgı agırlıkları asla kaldıramazdı..ama sence bu adamlar mıke tyson kadar guclu patlayıcı sarsıcı yumruk atabılırler mı? bahsettıgım antreman yontemlerıne dıkkat edersen yuzde 60 larıyla 20 tekrar yaptıklarını soylemısım..burdakı mantık şu sen yuzde 60-70 ınle 20 tekrar agırlık calısmanı hızlı yabalırsın patlayıcı yabalırsın kaldırıslarını ama 10-12 tekrarda ağırlaşırsın hareketı yaparken...atletın amacı zaten kuwwetı hızlı uygulamak bu soyledıgım yontemı zaten philip redrick amerika gençler şampıyonunun antreman sistemı...oturupta tez ıncelemedım her bırı ıcın işi gıttım yapanından ogrendım yanı anlıycagın...werdıgın bısıklet pedal ornegıde cok alakasız olmus...bısıkletı surmek ıcın cok fazla kuwwete ve guce ıhtıyacın yok cocuk kuwwetı gucu yeter bahsettıgın bısıklet olayı için o pedalı cewırmek ıcın ordakı olay güç kuwwette dayanıklılıkla alakalıdr..cok az bır gucu cok uzun sure uygulayabılmekle alakalıdr..laktik asid le savaştır ordakı olay...konumuz dayanıklılık deıl

wolf kanuninın attıgı güç için max-OT antremanlarını ınceledım ewet güç için boyle bir sistemde var ...çok klasik ...bu sistemi eski kafalı antrenörler kullanıyor..yani çok kullanışlı bi sistem değil modası geçmiş durumda...nedeni ise şu bu sistemı atletler 1970-80 lerde kullanıodu özellıkle bulgar rus atletler..bu sistem az kas kutlesıyle kuwwet kazandırmakta ..yanı bı atletın ıhtıyacı olan şey hafif kas ama kuwwet kazanımı... birim kuwwetı artırmakta etkılı....fakat bu sistemı yapanlar kuwwette dayanıklılık ya da patlayıcılık ıcın ayrıca daha cok ıdman yapmak zorunda kalıyorlardı. spor akademılerınde okuyan arkadaşlara hocaları bu bahsettıgım zamanın atletlerının sıstemını ornek olarak derste werır...ve bu atletlerın yaptıgı ıdmanları gorsenız spordan soğursunuz...günde 3 idman fln yaparlar tabi steroid tüketimi hat safhadadır bu dönemde amerıkayla bir yarış içersınde oldukları ıcın...sporcularda eşşek gıbı çalıştırılır...ama şimdi daha az kulfetlı daha hızlı gelişim daha hızlı sonuca ulaşılabılcek sistemler üretılıyor yeni şeyler deneniyor...ornek werdıgım 18-24 tekrar arası hızlı yapılan yuzde 60 lık sistem kuwwette dayanıklılık kazandırmakta buda atletlere pist calısmalarında dayanıklılık ıcın daha az vakıt öldurmelerını saglamaktadır..ayrıca hızlı uygulandıgı ıcın bu sistemı yapan atletlerın sıcramaları daha hızlı gelişmektedır......saygılar sorunuz olursa tekrar kontrol edıcem bu baslıgı

Arkadaşlar güç arttırmak için çok şey yazılmış burada ama güç için atletleri ve bodycileri karşılaştırırken güç oluşturmak için normal beslenmenin yanında hangi suplementleri kullandıklarını biliyorsak ona göre karşılaştırma yapalım, yoksa örneğin içinde güç arttırıcı maddeler olan bir protein tozu alan bi atlet ve bu atlet güç antremanlarıda yapıyo olsun (1 yada 6 tekrar arası tekrarla çalışan ) , birde karşı tarafta sadece 3x8 ve 3x12 çalışan bi bodyci düşünün, ve bunların örnek verecek olursak bench presteki gücü aynı olmayacaktır (kiloları aynı olsa bile), kusura bakmayın ama biraz bilimsel düşünürsek ikisini aynı şartlara getirmedikten sonra karşılaştırma yapmamalıyız, çünkü çıkacak sonuç doğru olmaz. Herkese iyi akşamlar...

Arkadaşlar güç arttırmak için çok şey yazılmış burada ama güç için atletleri ve bodycileri karşılaştırırken güç oluşturmak için normal beslenmenin yanında hangi suplementleri kullandıklarını biliyorsak ona göre karşılaştırma yapalım, yoksa örneğin içinde güç arttırıcı maddeler olan bir protein tozu alan bi atlet ve bu atlet güç antremanlarıda yapıyo olsun (1 yada 6 tekrar arası tekrarla çalışan ) , birde karşı tarafta sadece 3x8 ve 3x12 çalışan bi bodyci düşünün, ve bunların örnek verecek olursak bench presteki gücü aynı olmayacaktır (kiloları aynı olsa bile), kusura bakmayın ama biraz bilimsel düşünürsek ikisini aynı şartlara getirmedikten sonra karşılaştırma yapmamalıyız, çünkü çıkacak sonuç doğru olmaz. Herkese iyi akşamlar...

Şimdi yukarıyı okudugumuzda, arkadaşımızı daha iyi anlamanız adına şunu söyleyebilirim.

Daha açıklayıcı olarak.

Kuvvet idmanlari bir bütündür. Ancak bodybuildingde tek bir amaç var. kasi büyütmek burada hepimiz hem fikiriz.

işte burada devreye arkadasımızın teorisi cok fazla girmiyorki, arkadaşımız bu konuda sonuna kadar haklıdır.

Atletlerin çalışma metodlari cok daha farklıdır. Özellikle ben bu konuda afrikalıları örnek gösteren yukarıdaki yazıyıda okudumki, burada atletten kasıt uzun yol sporcuları değil. Bu arada muzla beslenen afrikalıların modern gunumuz insanından cok daha fazla güçlü oldugunuda söyleyelim tam olsun. bunlar onlara atalarından kalan genetik mirasın eseridir.

Gelelim konumuza

Burada ornek verilen konu atletler. Tabiki atletlerin çalışmaları çok fazla sistematiktir ve şu bir gerçekki bu adamlarin antreman programlari çok ustaca hazırlanmıstır ve

Antreman metodlarida özellikle belirlenmiştir.

Nedir bu metodlar.

Mücadele sporlarında: Patlayıcı kuvvet, maximal kuvvet, kuvette dayanıklılık, çabuk kuvvet gibi idmanlar yapilir.

Ancak bir bodybuildere baktıgınızda ise amaç kas gelisimi oldugu için rutin çalışmaları vardır.

İşte atletlerin dayanıklılı ve kuvvette devamlılık, patlayıcı kuvvet, maximal güc gibi antremanları yaptıkları için sinir sistemi ve bütün bedeni o yonde gelişiyor.

Ancak bodybuildingde söylediğim gibi ben patlayıcı idman yapan birisini görmedim ve zaten gormemizde mumkun değil.

Amacımız nedir? genellikle 8-12 tekrar araliginda son 2 tekrarı cıkaramıcak ağırlıgı bulmak ve ayrıca zaman zaman 1-5 tekrar arasında maximal çalişmalar yapmak.

Onu bırakın bodybuilding sporcularının bir çoğu kesinlikle kardio dahi yapmıyorlar. O gelişmiş vücuda kan pompalayacak kalbin ve cardiovasculer sistemin yetersizliği sebebi ile çeşitli sorunlar yaşama riski büyük oranda artar.

Ancak atletlere baktıgımızda komple çalışmaları görürüz. Son dönemde benim gözdem kesinlikle sprinterlardirki, antremanlarının buyuk bolumude ağırlıklarla geçer.

Kısacaıs gidici arkadaşımız bilimsel olarak bizlere doğruyu anlatmıstır. Kendisini okudugumda hak verdim. cunku uzun zamandırda bu konuları araştırıyorum.

Yani bodbuilding ve atletizm birbiri ile ilgisi olmayan iki daldır.

Yani kısaca ana fikir şu:

klasik bodybuilding çalişmalari ile bir atlet gibi kuvvete sahip olmak imkansız.

Ancak bir atlet bir bodybuilder kadar kuvvetlidir. Özellikle mücadelenin hat safhada oldugu alanlar.