benim bench press te birden gücüm kesiliyor.ama sadece bench press te.30 kg bile zor kaldırıyorum.nedenini biliyormusunuz.yada bana tavsiye edeceğiniz bir şeyler varmı?

kardeş kendi hakkında biraz bilgi ver örneğin yaşın kilon
boyun daha önceden herhangi bir kaza geçirip geçirmediğin
rahatsızlık varmı? gibi bilgiler ver ki yardımcı olalım

aşırı sıcaklardan ,psikolojik nedenler veya beslenme yetersiliği olabilir . kendinle ilgili daha çok bilgi vermen lazım..

Konu kirliliği olmaması acısından bende sorumu burada sorayım;

Bench press yaparken,goğusun calısdığını hissedemiyorum,kollarım ozellikle triceps ler yanıp tutusurken goğuste hiç bir his yok,goğusumun calısmadığını hissetmem normal mi,goğus antremanlarım verimsiz mi geciyor?(calısma hissi olmamasına rağmen goğus gelişiyor) ozellikle kollarda calısma sırasında asırı yanma hissediyorum.Sorum su ;antreman sırasında goğus kollar kadar yanmaz mı?

boy:185
kilo:82
bench press:60 kilo

Yeterince dar tutuyormusun ?

aksine geniş tutuyorum, barı geniş tutunca goğusun daha geniş bi şekilde gelişceğini okumustum o yuzden.

Ayrıca lisedeyken sol bileğim 3 yerinden kırılmıstı bu yuzden bench press de bilek ağrı yapıyor,bench antremanından soğudum daha fazla kilo kaldırabileceğim halde bilek yuzunden kilo artıramıyorum.

Sinirsel proğlemin varmı yada piskolojik sinir boşalması gibi

Sinirsel proğlemin varmı yada piskolojik sinir boşalması gibi

hayır hocam, galiba benim sorunum konsantrasyon goğuse odaklanamıyorum calısırken,bileğin acısından.

Sinirsel proğlemin varmı yada piskolojik sinir boşalması gibi

hayır hocam, galiba benim sorunum konsantrasyon goğuse odaklanamıyorum calısırken,bileğin acısından.
barı tutarken baş parmağını arkaya alıyormusun ?

Sinirsel proğlemin varmı yada piskolojik sinir boşalması gibi

hayır hocam, galiba benim sorunum konsantrasyon goğuse odaklanamıyorum calısırken,bileğin acısından.
barı tutarken baş parmağını arkaya alıyormusun ?

hayır kesinlikle, barı tutulması gerektiği gibi tam olarak kavrıyorum, kol antremanlarının verimli gectiğini dusunuyorum ama goğus için aynı seyi soyleyemiyeceğim sanki bosuna kaldırmısım gibi, yani calıstığını hissetmiyorum acaba kilo dusurup cok yavas bir sekilde mi indirsem barı?

Sinirsel proğlemin varmı yada piskolojik sinir boşalması gibi

hayır hocam, galiba benim sorunum konsantrasyon goğuse odaklanamıyorum calısırken,bileğin acısından.
barı tutarken baş parmağını arkaya alıyormusun ?

hayır kesinlikle, barı tutulması gerektiği gibi tam olarak kavrıyorum, kol antremanlarının verimli gectiğini dusunuyorum ama goğus için aynı seyi soyleyemiyeceğim sanki bosuna kaldırmısım gibi, yani calıstığını hissetmiyorum acaba kilo dusurup cok yavas bir sekilde mi indirsem barı?
Son bir soru soracağım bilek güreşi yaparmısın sık sık vede ne kadardır vg yapıyorsun eğer 2 aydan uzun bir süre ise sinirlerini bir ölçtür yada doktora git derim

bilek guresi yapmam zaten sol bileğim ağrı yapıyor ben sağ kullanırım.bu yıl 4. ayım gecen sene de 5 ay vg yapmıstım.hocam ben sorunun fiziksel olduğunu dusunmuyorum goğus antremanında hıs yok dediysem hıç yok değil ama goğus antremanı triceps antremanı gibi geciyor.antreman sonrası goğus sisiyor,gelişmede oluyor fakat koldaki o yanmayı goğuste yakalıyamıyorum.

bilek guresi yapmam zaten sol bileğim ağrı yapıyor ben sağ kullanırım.bu yıl 4. ayım gecen sene de 5 ay vg yapmıstım.hocam ben sorunun fiziksel olduğunu dusunmuyorum goğus antremanında hıs yok dediysem hıç yok değil ama goğus antremanı triceps antremanı gibi geciyor.antreman sonrası goğus sisiyor,gelişmede oluyor fakat koldaki o yanmayı goğuste yakalıyamıyorum.

***aslında ben de fazla göğüsümün yandığı hissetmiyorum, pazu çalışırken olduğu gibi yanmıyor AMA önemli değil; eğer hareketi bıraktın sonra ayağa kalktıktan sonra göğüsün şişiyor-sertleşiyor-ve diğerlerinin de dikkatini çekiyorsa, o kadar da sorun değil, o kadar da derin düşünmeye gerek yok...
***ayrıca, bir e-book'ta okumuştum, tam değil, bir daha okuyayım; her zaman da habire kasların yanması iyi değil falan filan diye...

saygılar... ;)

Yanlis anlasilma olmasin, Genis/Dar, karistirdim.

Dogru okudun.

Dumbelle denemeni tavsiye ederim.

bilek guresi yapmam zaten sol bileğim ağrı yapıyor ben sağ kullanırım.bu yıl 4. ayım gecen sene de 5 ay vg yapmıstım.hocam ben sorunun fiziksel olduğunu dusunmuyorum goğus antremanında hıs yok dediysem hıç yok değil ama goğus antremanı triceps antremanı gibi geciyor.antreman sonrası goğus sisiyor,gelişmede oluyor fakat koldaki o yanmayı goğuste yakalıyamıyorum.

***aslında ben de fazla göğüsümün yandığı hissetmiyorum, pazu çalışırken olduğu gibi yanmıyor AMA önemli değil; eğer hareketi bıraktın sonra ayağa kalktıktan sonra göğüsün şişiyor-sertleşiyor-ve diğerlerinin de dikkatini çekiyorsa, o kadar da sorun değil, o kadar da derin düşünmeye gerek yok...
***ayrıca, bir e-book'ta okumuştum, tam değil, bir daha okuyayım; her zaman da habire kasların yanması iyi değil falan filan diye...

saygılar... ;)

demek istediğimde tam buydu, pazu calısırken ki gibi yanmıyor,sadece bana ozgumu yoksa genelde bolemidir diye merak etmıstım,sendede aynısı olması beni rahatlattı,örneğin bilek calısırken oyle bir yanıyor ki neredeyse ağlıyacam o kadar yani ama kol da bu yanma biraz daha hafifliyor,goğuste ise bu yanma minumuma dusuyor,bu insan doğasında mı yoksa bana ozgumu diye merak ettim.

bu spora yeni basladın sanırım.dogrumu

bence sen kola yüklen.benchde ne kadar basacagını tricepsin belirler.onu kuvvetlendirmelisin

bence kola cok yüklen bi 2 ay kadar

acizane düsüncem budur

kastaki yanmayi hissetmek istiyorsan bence daha az kilo ile yani seni cok zorlamayacak kilo ile daha cok tekrar yap ve cok nizami ve yavas kaldir. (iyice kasa konsantre olarak). dumbell bench press te fena olmaz. bu sorun bendede oluyor. o zaman gerektiginden agir kiloyla calistigimi anliyorum ve kiloyu azaltip hareketleri asiri yavas ve nizami yapiyorum. birde son setten sonra biraz daha hafif agirlikla dedigim gibi calisirsan kaslardaki yanmayi ve sismeyi daha iyi yakalarsin. sorunlarinin cözülmesi dilegiyle. saygilar.

kastaki yanmayi hissetmek istiyorsan bence daha az kilo ile yani seni cok zorlamayacak kilo ile daha cok tekrar yap ve cok nizami ve yavas kaldir. (iyice kasa konsantre olarak). dumbell bench press te fena olmaz. bu sorun bendede oluyor. o zaman gerektiginden agir kiloyla calistigimi anliyorum ve kiloyu azaltip hareketleri asiri yavas ve nizami yapiyorum. birde son setten sonra biraz daha hafif agirlikla dedigim gibi calisirsan kaslardaki yanmayi ve sismeyi daha iyi yakalarsin. sorunlarinin cözülmesi dilegiyle. saygilar.

haklısın, ilk goğus antremanında kilo dusurecem ve hareketi ağır yapacam.
İlgilenen arkadaslara tesekkurler...

yaşım 16 boy 1,82 kilo 70.sanırım problemim aşırı sıcaklar yüzünden

evet arkadaşlar sorunumun nedeni tamamen beslenmeymiş.yaklaşık bir aydır protein ağırlıklı besleniyorum ve bu sorunum tamamen ortadan kalktı.hatta artık 30 kg yerine 45 kg kaldırıyorum.hepine cevaplarınız için teşekkür ederim

aslında uykuylada ilgili ben mesela az uyuduğum günler bench press te acayip derecede kötüyüm

bence kuvvette devanlılık yok sende.bendede bunu hocam kesfetmişti.12 tekrarlara cıkarsa bir süre icin bunu aşabileceğini düşünüyorum..denemekte fayda var diimi.ben aştım.....

birde az kilolu isen cıkmanı tavsiye etmem ölcü alamassın dahada verbilrsin.beslenmenin eksiksiz tam olması lazım buna hangimiz tam uyuyoruz ki....:)

vay radyasyona bakın :) nelerde söylüyor :)

aksine geniş tutuyorum, barı geniş tutunca goğusun daha geniş bi şekilde gelişceğini okumustum o yuzden.
geniş tutuğun için bicepslere yük biniyo dar tutuncada tricepslere biner siteye bak tutuluşu hakında açıklamlar vardır

konu başlığındaki cevap için iyi bir adaptasyon süresi geçirmemişsin yada sinirlerle ilgili problemin var bir doktora git boyun ve dirseklerine baktır bende de oluyo ama gerdirme hareketlerine önem veriyorum bende boyunda düzleşme ve sıkışma var nedenini ona bağlıyorum ben git bi görün sağlık güvencende varsa bi görün. bide eğzersislerden sonra iyi gerdirme uygula dirsek ekleminde bi gariplik varsa sıcak tedavi uygula bana iyi gelmişti bunu doktorum önerdi milli takım dotorum

demek istediğimde tam buydu, pazu calısırken ki gibi yanmıyor,sadece bana ozgumu yoksa genelde bolemidir diye merak etmıstım,sendede aynısı olması beni rahatlattı,örneğin bilek calısırken oyle bir yanıyor ki neredeyse ağlıyacam o kadar yani ama kol da bu yanma biraz daha hafifliyor,goğuste ise bu yanma minumuma dusuyor,bu insan doğasında mı yoksa bana ozgumu diye merak ettim.

Dostum bu durum sadece sana özgü değil. Bütün yeni başlayan arkadaşlarda vardır bu. Aslında bu bir sorun değil, sadece trisepslerin zayıf olmasından kaynaklanıyor. Ağırlığı göğüsün yemesi için daha ağır basmalısın. Çalışma tekniğin tamamen doğru. Eğer o kilonun üstüne bir 10- 15 kilo daha koyup basabilirsen eğer o zaman görürüm ben seni.:D Bak göğüslerin nasıl yanıyor marmara çırası gibi. :DAynı şey bendede vardı sonradan geçiyor merak etme. Pes etme yok aynen devam. Bir ara bende de böyle olunca ben bench presi bırakıp şınav çekmeye başlayacaktım ama iyiki devam etmişim. Ağır basmak her zaman iyidir. Şınav falan bir yerden sonra kesmiyor adamı.

Alıntı yaptığınız mesajların tarihine bakın arkadaşlar, neredeyse bir sene önceki mesaja alıntı yapıyorsun İbrahimm. Volkan 450 son mesajınıda 4 ay önce atmış çokta aktif bir kullanıcı değil.