Ağırlık kaldırmaya başlayalı henüz 1 hafta oldu.Önceleri 25 kiloluk ağırlıklarla toplam75 bench press yaparken bugün ağırlığı 15 kiloya indirip 100 bench press yaptım.Ve daha önce dirseklerimde yanma hissi oluşmazken bu sefer oluşmaya başladı ve bu çalışma sırasında oluştu.Bu iyi birşey midir yoksa kötümü?

75 ve 100 tekrar mı ?
afedersinizde ne akla hizmet bu tekrar sayıları ?

75 ve 100 çokmu az yoksa çokmu fazla.Daha yeni giriştim bu işlere pek fazla bilgim yok.

Çok fazla.Antreman bölümünü okuyup bilgi edinebilirsin tekrar ve set sayıları hakkında.Yeni başlayan biriysen 3 x 12 tekrar yeterli olacaktır diye düşünüyorum.Daha fazlası aşırı çalışmaya girer ve hedeflediğin kastan istediğin verimi alamazsın.

Ben kaslara hacim kazandırmaktan çok güç kazandırmaya bakıyorum.Ve bunun içinde az ağırlıklarla çok çalışmak gerekiyor diye biliyorum.O yüzden böyle bir yola gittim.

Güç kazandırmak istesen bile bu şekilde verim elde edemezsin.İnşaat işçisi değilsin ha babam yüklen ağırlıklara.Sağlığınıda düşün kasın yıpranmasını düşün.Mutlaka setlere bölüp tekrar sayısını en azından 3 x 16-20 arasında tutmalısın(Uzman değilim yanlış ise özür dilerim).Bunun bile yeni başlayan 14 yaşındaki biri için çok fazla olduğunu düşünüyorum.Güç kazanmak istiyorsan biraz daha vücut ağırlığınla yapılan hareketlere özen göster.Barfiks , şınav , mekik bu tarz hareketlere yönelmen gerek varsa imkanın yüzmeye gidebilirsin.Bunlar tavsiye uyup uymamak senin tercihin.:)

Ağırlık kaldırmaya başlayalı henüz 1 hafta oldu.Önceleri 25 kiloluk ağırlıklarla toplam75 bench press yaparken bugün ağırlığı 15 kiloya indirip 100 bench press yaptım.Ve daha önce dirseklerimde yanma hissi oluşmazken bu sefer oluşmaya başladı ve bu çalışma sırasında oluştu.Bu iyi birşey midir yoksa kötümü?

çok tekrar az ağırlık yapmak istiyorsan bile 20 tekrarı geçmemen gerektiğini düşünüyorum. 75 100 gibi aşırı tekrar yaparsan hem kendine zarar verebilirsin hem de kasların çok çabuk şişer ama spora en ufak bir ara verdiğinde kasların kıvamı pelte gibi olur... dirseklerindeki yanmanın sebebide budur muhtemelen yani aşırı tekrar...

CosaNostra senin değin hareketleri kilo sorunum yüzünden yapamıyorum.Mekik çekmeyi sadece azıcık yapabiliyorum.Bu yüzden ağırlık kaldırma yoluna girdim.Aydınlattığınız içinde çok teşekkür ederim.