Yaptığım uzun araştırmalar sonucu :p ; http://www.trulyhuge.com/fitnesscalculators.htm adresinde bir hesap makinesi buldum. Bu makineye inch cinsinden bilek ölçünüzü giriyorsunuz, size inch cinsinden ideal ölçülerinizi veriyor. Çok eğlenceli bir hesap makinesi. Ben de üşenmedim, açtım Excel'i ve bu makineyi, cm birimine uyarladım
http://rapidshare.de/files/15261135/Ideal_Olculer.xls.html
adresinden excel dosyasını çekin, bilek yazan kutunun yanına sağ bileğinizin kalınlığını girin (cm cinsinden ve virgüllü girin, çok değişiyor). Excel size cm cinsinden ideal vücut ölçülerinizi verecek. Hemen bunu kendime uyguladım ve sonuçlar

Bileğim 17,5 cm
Buna göre
Göğüs 113,75 cm (105cm)
Bel 79,625 cm (80cm)
Kalça 96,687325 cm (100cm)
Kol 40,95 cm (41cm)
Önkol 32,987325 cm (34cm)
Bacak 60,2875 cm (59cm)
Calf 38,675 cm (41,5cm)
Boyun 42,0875 cm (39cm)

Parantez içindekiler benim sonuçlarım, ilk yazdıklarım ise idealler. Görülebileceği gibi göğüs dışında ideal bir bodyciyim :)


edit (diez) : yeni link ekledim : http://www.bodybuilding.com/fun/calbs.htm

indirdim gayet güzel..saolasın.bu arada bilek hücresine ne yazarsan yaz hesaplıyor.. :) yapan tüm ihtimalleri göze almış..

blitz çok saol hemen indiriyorum

ellerine saglık güzel kardesim......hoscakal..hepimize cok yararı olacak :)

Beyler üşenmezseniz siz de benim gibi çıkan sonuçları ve şu anki değerlerinizi yazarsanız eğlenceli olur.

Benim bilekler 19.8 cm.
Ben bilekleri inceltmeye karar verdim (bende kendimi ince bilekli sayıyordum!)
Peki ben idman yaptikca bileklerim kalinlasirsa, ben hayat boyu bu senin Excell tablona göre mi çalışacam Blitz???

Benim bilekler 19.8 cm.
Ben bilekleri inceltmeye karar verdim (bende kendimi ince bilekli sayıyordum!)
Peki ben idman yaptikca bileklerim kalinlasirsa, ben hayat boyu bu senin Excell tablona göre mi çalışacam Blitz???

Bilek ölçüsü değişir mi zamanla? Ben bilek ölçüsü kemik yapısını belli eder sanıyordum. Bilekler kalınlaşıyorsa zamanla, hayat boyu tabloya bakacaz o zaman :).
Maşallah iyi bilek varmış sende de 46cm kol yapman lazım :).

Selam Karasan,

Bıleklerının gercekten masallahı varmıs, benım 19 cm.

Buna gore lıstenın dedıklerı ve benım olculer
Göğüs 122,2 - gercek 132 sıcak
Bel 85,54 - gercek 104
Kalça 103,869812 buna bakmadım valla
Kol 43,992 - gercek 46.5 sıcak
Önkol 35,437812 -gercek 36 sıcak
Bacak 64,766 gercek 66 soguk
Calf 41,548 gercek 44 soguk
Boyun 45,214 gercek 44 sende soguk ben dıyım sıcak , nasıl oluyosa :)

Gobek uzun aradan ve hanımın yemeklerınden boyle , ama en formda zamanımda bıle 90 ın altına pek ınmez kerata
Cok sırın bır programmıs tesekkurler blıtz

Saygılar

bilek 18 cm
göğüs 117-96.5
bel 81.9-78
kol 42.12-36
ön kol 33.92-30
boyun 43.29-38
bacak 62.01-53
calf 39.78-37

eline sağlık dostum..

benimde bilek 18
göğüs 109
bel 94
kol 38,5
bacak 64
düşündümde bu çıkan ölçüler gibi olsam dehşet olurum yaw:D
en kısa zamanda fotoğraflarımı ekleyeceğim yorumlarınızı rica edeceğim

bilek 16.5 cm (ama veriler büyük çıkar da moral bozar diye hafif sıktım mezurayı :p)

şaka bi yana,ölçüler:

göğüs:107 104
ön kol : 31.1 32
calve: 36.4 36
biceps: 38.6 36.5
boyun: 39.6 39
bel: 75 75
kalça: 91 89
bacak: 56.8 52

2.ler benim ölçüler.. ellerine sağlık blitz güzel link.

arkadaşlar benim bütün ölçüler mantara bağladı tersten 16.5 görüp ona göre yazdım hepsini ama şimdi ölçtüm 17.5 miş...moralim bozuldu zaten kimbilir kaç kol kaç göğüs yapmam lazım buna göre.. :cry: :)

bilek 19 cm
Gogus 123,5 - 121
BEl 86,45 - 90
kalca 104 - 109
kol 44.46 - 45
on kol 35,8 - 35
Bacak 65,45 - 64
calf 41,99 - 40
boyun 45,695 - 45

bu sonuca gore,

beli ve kalcayı 5 cm inceltip, kollardan ve bacaklardan olcu kaybetmeyip, gogusu de buyutmek icin elimizden geleni yapacaz..

keske omuz olcusude olsaydı

Benim Bileğim Çok ince Vucuduma göre 17 cm

ideal ölçü benimki
Göğüs 110,5 114
Bel 77,35 94
Kalça 93,92483 101
Kol 39,78 43
Önkol 32,04483 31
Bacak 58,565 59
Calf 37,57 36
Boyun 40,885 40

Blitz dosya linki geçerli değil. İndirmiyor, öyle bir dosya yok diyor. Bir daha koyar mısın zahmet olmazsa?

Blitz dosya linki geçerli değil. İndirmiyor, öyle bir dosya yok diyor. Bir daha koyar mısın zahmet olmazsa?
Neredeyse bir yıl olmuş tabi...
Maalesef o excel dosyası artık bende de yok. Daha evvelden bilgisayarına indirmiş bir arkadaşımız gönderebilirse çok iyi olur.
Ben o dosyayı tekrardan yazabilirim ancak şu sıralar çok meşgulüm 1 haftayı bulabilir tekrardan dosyayı hazırlamak...

Tekrar koyarsan çok sevinirim. Teşekkürler.

http://www.birimcevir.com/uzunluk-birimleri/uzunluk-birimleri.aspx

İsterseniz buradan uzunlukları çevirebilirsiniz.

http://www.geocities.com/bodyturk/vuches.htm

burada var

Arkadaşlar süpersiniz! Çok sağolun.

Yardıma yetiştiğin ve bulduğun için sağol kliwaj. +rep

teşekkürler .

İdeal Vücut Ölçülerim:
Boy: 185 cm
Bilek: 20 cm
Göğüs: 130 cm
Bel: 91 cm
Kalça: 111 cm
Pazu: 47 cm
Önkol: 38 cm
Uyluk: 69 cm
Baldır: 45 cm
Boyun: 49 cm
:)
Çalışmayla olacak umarım.

vücut ölçülerim
bilek:16.5
göğüs:107
bel:75
pazu:38
önkol:31
baldır:36
bir tek bel ölçüsü tutuyo :D

blitz bir daha koyarmısın bu programı çünki indiremiyorum
koyarsan cok sevinirim

blitz bir daha koyarmısın bu programı çünki indiremiyorum
koyarsan cok sevinirim

Birkaç mesaj üstte yazan adrese bakman yeterliydi...
http://www.geocities.com/bodyturk/vuches.htm

Blitz dosya linki geçerli değil. İndirmiyor, öyle bir dosya yok diyor. Bir daha koyar mısın zahmet olmazsa?
http://upload8.postimage.org/87546/rc28_jpg.jpg (http://upload8.postimage.org/87546/photo_hosting.html)
selam arkadaşlar en yeni benim galiba bu formda

Blitz dosya linki geçerli değil. İndirmiyor, öyle bir dosya yok diyor. Bir daha koyar mısın zahmet olmazsa?
http://upload8.postimage.org/87546/rc28_jpg.jpg (http://upload8.postimage.org/87546/photo_hosting.html)
selam arkadaşlar en yeni benim galiba bu formda

Forum kurallarini oku ve bos mesajlar atmayi birak.

Benim ölçülerin oturması için daha çok var.
:shock:
Olması gereken ölçüler---------------- Benim şuanki ölçülerim
Göğüs;120 108
bel ; 84 80
kalça ; 102 102
kol ; 43 36
önkol ; 34 30
bacak ; 63 54
kalf ; 40 38
boyun ; 44 39

http://rapidshare.de/files/15261135/...culer.xls.html (http://rapidshare.de/files/15261135/Ideal_Olculer.xls.html) adresinden denedim inmedi pls başka bir paylaşım kanalına da atarmısın?

Oldukça ideal çıktım :)

Bilek:16.5
Benim ölçüler --------- İdeal ölçüler
Göğüs:107.5 107
Bel:78 75
Kalça:88 91
Kol:40 38
Önkol:31 31
Bacak:59 56
Baldır:39 36
Boyun:40 39

bilek: 19

göğüs: 123.5 107
bel: 86.5 88
kalça: 105 103
pazu: 44.5 39
önkol: 35.8 32
uyluk: 65.5 59
baldır: 42 42
boyun: 45.7 40

2.si benim ölçülerim anlayacağınız üzere.. çok çalışmam gerek bodyforum çooook :) şu göğsüm büyümedi gitti yahu.

merabalar öncelikle,benim boyum 1.59 ve 47 kilodayım ve yanlış tespit yapmamanız için yazıyorum bir bayanım.body buildinge başlayalı bir ay oldu amacım sadece sıkılaşmak ve bacaklarımı geliştirmek.abartı bişey istemiorum:)soru sorabileceğim en uygun yer burası diye düşündüm.benim bacaklarım ve özellikle alt baldırlarım vücuduma göre zayıf kalıyor ve bi kaç cm olsun kalınlaştırmak istiyorum.alt baldırlarım 33 cm bileklerimde 19,5 cm.nasıl bir diet uygulamam gerekiyor?ayrıca size göre hangi aletleri ne sıklıkta ve kaç kiloda nasıl kullanmam gerekiyor?ne kadar zamanda sonuç alabilirim?beni aydınlatırsanız çok sevinicem gerçekten size kolay gelsin:)

abartı bişey istemiorum:)

Nedense Ronnie yi gösterip abi 6 ay gelcem böyle olmak istemiyorum diyenler geldi aklıma.


Ayrıca forumdaki antrenman ve beslenme bölümlerini gezmeniz gerekiyor. Aradığınız bilgileri fazlasıyla bulacaksınız.

Ronnie yi gösterip abi 6 ay gelcem böyle olmak istemiyorum diyenler

hangimiz bir dönem böyle olmadık ki :) şaka bir yana durumdan haberdar olmayan bir çok insan olaya böyle giriyor salona ilk geldiğinde. sonra anlaşılıyor ki zaten öyle 1 2 yılla olacak şey değil :D

hangimiz bir dönem böyle olmadık ki

Ben olmadım .. Forumda böyle olmayan bir çok üye var ayrıca. Nasılki bir işe girmeden once araştırma yapıyorsak body ye başlarkende araştırma yapan kişi böyle bir laf söylemez.

merabalar öncelikle,benim boyum 1.59 ve 47 kilodayım ve yanlış tespit yapmamanız için yazıyorum bir bayanım.body buildinge başlayalı bir ay oldu amacım sadece sıkılaşmak ve bacaklarımı geliştirmek.abartı bişey istemiorum:)soru sorabileceğim en uygun yer burası diye düşündüm.benim bacaklarım ve özellikle alt baldırlarım vücuduma göre zayıf kalıyor ve bi kaç cm olsun kalınlaştırmak istiyorum.alt baldırlarım 33 cm bileklerimde 19,5 cm.nasıl bir diet uygulamam gerekiyor?ayrıca size göre hangi aletleri ne sıklıkta ve kaç kiloda nasıl kullanmam gerekiyor?ne kadar zamanda sonuç alabilirim?beni aydınlatırsanız çok sevinicem gerçekten size kolay gelsin:)

baldırları geliştirmek için yapılacak hareketler belli. Alt üst baldır diye bir şey yok zaten baldır diz kapağın ile bileklerin arasındaki bölüm. Buradaki kasa da calf diyoruz.
Calflar için uygulanacak egzersizlerde önem vermen gereken şey bu kaslara yüksek tekrar ve kısa dinlenmelerle yorman gerektiği.
Bu kaslar son d erece güçlüdür ve zor uyarılır. toplamda 70-80 tekrardan oluşacak setleri yüksek ağırlıkla seni 30 tekrar civarı kesecek bir ağırlıkla yapar, 30. tekrarda durur yaklaşık 15 saniyelik bir dinlenmenin ardından yine kesilinceye kadar yaparsın. Bu şekilde 80 tekrarı tamamlarsın. Bu bir hareket için yapacağın tek set.
calf raise diye aratırsan gerekli hareketleri göreceksin.
Üst bacak içinse özel bir çalışmaya gerek yok. 12 tekrarlı setlerle seni bu tekrar sayısında tükeneceğin bir ağırlıkla çalışacaksın.
Kadınlar için squat-leg press'den çok leg extension ve leg curl hareketleri idealdir. Ama yine de başta bir adet press hareketi yapmalısın. Senin için ideali leg press.
Kolay gelsin.

hangimiz bir dönem böyle olmadık ki :) şaka bir yana durumdan haberdar olmayan bir çok insan olaya böyle giriyor salona ilk geldiğinde. sonra anlaşılıyor ki zaten öyle 1 2 yılla olacak şey değil :D

Ben olmadım .. Forumda böyle olmayan bir çok üye var ayrıca. Nasılki bir işe girmeden once araştırma yapıyorsak body ye başlarkende araştırma yapan kişi böyle bir laf söylemez.

melek'in erkek olmadığını göz önünde bulunduralım arkadaşlar.
Kadınların böyle bir laf etmesi garip değil. Maskülen bir görüntü istemiyorlarsa, izleyecekleri yol erkeklerdeki gibi önce kütle kazanmak olmayacaktır.

hangimiz bir dönem böyle olmadık ki :) şaka bir yana durumdan haberdar olmayan bir çok insan olaya böyle giriyor salona ilk geldiğinde. sonra anlaşılıyor ki zaten öyle 1 2 yılla olacak şey değil :D

Ben olmadım .. Forumda böyle olmayan bir çok üye var ayrıca. Nasılki bir işe girmeden once araştırma yapıyorsak body ye başlarkende araştırma yapan kişi böyle bir laf söylemez.

orada şaka yollu bir laf olduğunu belirtmiştim ve kalın-italik kısımda da bu cins bir lafı kimin söyleyeceğini belirtmiştim gene. devamında şaka olduğu belirtilen ilk cümlemi kesip sadece ona cevap vermen hoşuma gitmedi.

melek'in erkek olmadığını göz önünde bulunduralım arkadaşlar.
Kadınların böyle bir laf etmesi garip değil. Maskülen bir görüntü istemiyorlarsa, izleyecekleri yol erkeklerdeki gibi önce kütle kazanmak olmayacaktır.

tahminen bayan vücut geliştirme ile ilgili araştırmalar yapıp testosterondan kaşı gözü kaymış bayanları gördüğü için öyle abartı bir şey istemiyor.
melek'e yaptığın güzel önerilerle hedefine yaklaşacağından eminim.

tahminen bayan vücut geliştirme ile ilgili araştırmalar yapıp testosterondan kaşı gözü kaymış bayanları gördüğü için öyle abartı bir şey istemiyor.
melek'e yaptığın güzel önerilerle hedefine yaklaşacağından eminim.
melek forumlara mesaj atıp bir daha uğramayanlardan değilse faydalı olacaktır. Umarım ilgisi devam eder.
Senden sonuçları paylaşmanı bekliyoruz melek.

evet çok teşekkürler yinede,bu arada tabii ki bunun uzun bir zaman alacaını ve disiplin gerektirdiğini biliyorum.ben yine arada bir sizi rahatsız edip soru yağmuruna tutabilirim:)kolay gelsin..

benim bilek 17 cm ,arkadaşlar ben bodybuıldınge başlamdan önce boyun ölçüm 40 idi.verdiği ölçüde 40.ben boyun ölçümü dahah gelitirebilirmiyim,bu arada kol 40 bana yetmez bu sporla gerçekten uğraşıyorum .size göre 45 cm kol için kaç yıl emek vermek gerekir.yorumlarınızı bekliyorum.

Bilek Ölçüsü: 19.5 cm
Göğüs Ölçüsü: 126.5 cm
Bel Ölçüsü: 88.5 cm
Kalça Ölçüsü: 107.5 cm
Pazu Ölçüsü: 45.5 cm
Önkol Ölçüsü: 37 cm
Uyluk Ölçüsü: 67 cm
Baldır Ölçüsü: 43 cm
Boyun Ölçüsü: 47 cm

Hadi hayırlısı, umarım bir gün ideal vücut ölçülerime ulaşırım :)

Merhaba pump forever, şuandaki ölçülerin hemen hemen benim istediğim ideal ölçüler gibi. Benim de merak ettiğim bu ideal ölçüler içinde kaç kilo olacağımdı. Boyunu ve kilonu yazarsan sevinirim. Bir de omuz ile yağ oranını yazarsan daha da sevinirim.

bilek 19 cm
Gogus 123,5 - 121
BEl 86,45 - 90
kalca 104 - 109
kol 44.46 - 45
on kol 35,8 - 35
Bacak 65,45 - 64
calf 41,99 - 40
boyun 45,695 - 45

bu sonuca gore,

beli ve kalcayı 5 cm inceltip, kollardan ve bacaklardan olcu kaybetmeyip, gogusu de buyutmek icin elimizden geleni yapacaz..

keske omuz olcusude olsaydı

çok iyi ya belim 5 cm ince çıkarken kol ve calflarda 4 cm ilerdeyim benım bilekte 17.5 cm :D ,,tuttum bu testi... :D:D

qüzeL HesapLama yönetimi :)

bilek 20 cm
Gogus :114 cm ( 132 cm )
Bel : 93 cm ( 93 cm )
Kalca : 112 cm (108 cm)
Biceps : 47 cm (46 cm)
Onkol : 39.5 (36.5 cm )
Bacak : 70 cm (62 cm )
calf :43 cm (37 cm )
Boyun :49 cm (42 cm )

bu olculer biraz mantiksiz parantez icindekiler benim olculerimdir sanirim bilegim biraz kalin normalden ama ideal gogus olcusune bakin bana gore 132 cm arnoldun gogus olcusu 144 cm di :) belim ideal bu olculere gore 93 cm ilgisi yok cunku yagliyim inceltmeye ugrasiyorum boyun ve kalca icin verdigi olculer Allah gostermesin verdigi ideal olculeri bana :)
sonuc olarak hicbir bilimselligi yoktur bu hesaplamanin ideal olcu tamamen kisinin anatomik yapisina gore degiskenlik gosterir oyuzden fazla dikkate almayin derim bu tur hesaplamalari

göğüs: 123,5 ---- 104
bel: 86,449 ---- 102
kalça: 104,97 ---- 114
biceps: 44,46 ---- 41
boyun: 45 ---- 41
bacak: 65,455 --- 65



oh be en sonunda bacakda tutturduk ortalamayı :):)

paylaşım için saol

blits rapid linki ölmüş rica etsem bir daha koyarmısın.

arkadaşlar bu hesap makinasını indirmenize veya sitesine erişmenize gerek yok aşağıda vereceğim katsayıları kullanmanız yeterli ; bilek kalınlığınızı aşağıdaki katsayılarla çarpın sonucun aynı çıktığını göreceksiniz.

göğüs: 6.5*bilek kalınlığı(cm)
önkol: 1.88*bilek kalınlığı(cm)
bel: 4.55*bilek kalınlığı(cm)
calf: 2.21*bilek kalınlığı(cm)
kalça: 5.52*bilek kalınlığı(cm)
uyluk: 3.445*bilek kalınlığı(cm)
pazu: 2.34*bilek kalınlığı(cm)
boyun: 2.40*bilek kalınlığı(cm)

Bodybuilding.com'da da vardı aynı hesap makinesi.Bir de vücudun belli yerlerini ölçerek diğer bölgelerin ne kadar olması gerektiğini de hesaplayabiliyorlar.Tabiki kişiden kişiye değişir.Benim için de 40 küsür cm. kol uygun çıkmıştı ama 45 cm.e hayır demem. :)

link patlak

aynısı
http://www.bodybuilding.com/fun/calbs.htm
virgül değil nokta kullanın ondalıklarda..

blitz bu hesaplamaya girersem çıkamıyorum içinden benim bilekler 20cm 47 cm kol yapmam gerekiyor :D

çok güzelmiş bu hesaplama :))

Benim bilek 20.5 cm buna şunları olmam lazımmış.

Lazım Benim
Göğüs 133.25cm 131cm
Bel 93.27cm 110cm
Kalça 113.26cm 119cm
Biceps 48cm 48cm
Boyun 49cm 49cm
Önkol 38.64cm 35cm

tutturmuşuz üç aşağı beş yukarı

bu ideal ölçülerin üstüne çıkmak da mümkün oluyor mu acaba?

bilek 18 cm

ideal benimki
göğüs 117 105
bel 81,9 80
kol 42,12 42
ön kol 33,92 32
boyun 43,29 40
bacak 62,01 62
calf 39,78 40

göğüs hariç ideal ölçülere yakın

dostum ben body yeni başladım ama küçüklükten beri pehlivanlık yapıyorum
cm cinsinden
bilek:21
gögüs:126
kalça:110
kol:47
önkol:36
bacak:63
kalf:40
boyun:48
sizce nasıl dostlar ben daha anlamıyorum ama öğle pek kaslı gözüktüğüm söylenemez

bilek 12.5cm

ön kol 23.5-------22.5
göğüs 81.2-------82
bel 56.8-------72
kalça 71.8-------80
boyun 30----------33
baldır 27.6--------30
biceps 29.2--------24

sadece baldırlarım iyi glba bu ölçüler doğruysa
bence 56.8 bel imkanszz bu hesaplamalar mı yanlış? yoksa ben mi cok zayıfım:D

yaş 17 kilo 49

49 kilosun belki belin 56.8 olabilir ama yinede çok ince ben 58 kiloyum belim 70 yağlı flnda deilim

49 kilosun belki belin 56.8 olabilir ama yinede çok ince ben 58 kiloyum belim 70 yağlı flnda deilim


yorumun cok sacma:S birkere benm belim 56.8 değil öyle olması gerektiği yazıyor orda ama oda sacma cünkü benm boyum 1.80 1.90 değilki 49 kiloda 56 belim olsun 1.60 boyum var ve %9 vücut yağ oranım var fakat belim 71 ve şikayetçi değilim=) bu boyda 49 kiloda 56.8 bel imkansızın ötesinde ve sacma bir görüntü olur saten.

Link ölmüş tekrar yükleyebilir misin?

evet link ölmüş..

Scoobz (http://www.bodyforumtr.com/vbforum/member.php?u=21854) forumun ilk mesajını okumamışım heralde ondan yanlış anlaşılma olmuş cidden olmaz 56 cm bel

arkadaşlar konunun başında konuşulmuş amabi açıklık getirilmemiş pek. bileği inceltmek mümkün mü ?
20.5 cm bileğim var. eller de kürek gibi. herkesin dikkatini çekiyo, rahatsız olmaya başladım. bu spora yeni başladım yani ölçülerim çok zayıf. ama bileğim ellerim ayaklarım (küçükken devamlı içirilen ballı sütten olsa gerek) rahatsız edici derecede büyük :D

kilo:87 boy:187
yaş:22
bilek:19.5
göğüs:126.75(103)
ön kol:36.7(30)
bel:88.7(91)
biceps:45.6(38)

kilo=67.5 Boy= 167
yaş=17

bilek =17,8
göğüs 115,7(98,5)
bel 81 (88)
kalça 98 (92)
ön kol =33 (25)
bicep 33 (41)
but 61 (54)
boyun 42 (32)

çalışmayla beelli bi yere kadar bence ....

Bunlar şimdilik Hedeflerim
Kilo = 59 > Hedef = 80
Omuz = 106.5 > Hedef = 120
Göğüs = 86 > Hedef = 100
Bel = 69 > Hedef = 75
Kol = 30.5 > Hedef = 40
Bacak = 48 > Hedef = 60

kür yapmadan bir vücut geliştirmecinin ölçü sınırı nedir ? örneğin 115 cm omuz ölçüsüne sahip birisi normal şartlarda maksimum kaç cm ye çıkarır bu ölçüyü ?
bununla ilgili bir bölüm varsa da yönlendirirseniz sevinirim...

yaa beyler bu çok canımı sıktı benim ya benim bilekler 8.2 inç bicepsin 19 inç yani 48 cm olmasını söylüyor bende ki 41 cm. bu 7 cm çok büyük bir fark yaparmı sizce çünkü ben hiç anlamıyorum o işlerden. eğer yaparsa da biceps antremanlarını kaç günde bir ve ne kadar aralıkla yapayım lütfen yardım.

bileğim 22,5 cm ama body e yeni başladım.

link ölü bi daha koyabilir misiniz?

link ölü bi daha koyabilir misiniz?


2.sayfaya yeni linki eklemiştim ama şimdi ilk mesajı editleyerek ekledim..

link tekrar
http://www.bodybuilding.com/fun/calbs.htm

bilek ölçüm 18,5 çıktı 18 üzerinden hesapladım

Göğüs 115.57 114
Bel 80.9 90
Kalça 98.23 102
Kol 41.61 37
Önkol 33.52 30
Bacak 61.25 57
Calf 39.29 42
Boyun 42.76 40

Ben yeniyim vücud geliştirme sporunda
sadece 15 sene önce 3 ay salona gitmiştim.
evde 2 dumbell barı 8x1kg, 4x2kg barfiks var
Yaşım 36 boyum 172 kilom 82
sigara, içki yok. Düzenli uyurum ve yemek yerim

ÖLÇÜLERİM......... ..I OLMASI GEREKEN
...........................I sağ bilek 18cm e göre
gögüs........106.......I...117
bel aç100..(tok)104...I... 81,9
omuz.........116.......I...
sağ pazu......34,5....I...42.12
sol pazu.......33,5....I...
sağ ön kol....27,5....I...33.93
sol ön kol.....27.......I...
sağ bilek......18.......I...
sol bilek.......17,6....I...
boyun.........39.......I...43.29
baldır..........38.......I...39.78
kalça.........101.......I...99.45
uyluk...........57,5....I...62

Forumdan cok faydalıyorum tesekkurler.
Ben sadece çok ağırlık kaldırılarak vücud yapılır sanıyordum.
Meğer çok bilgi öğrenip uygulamak daha çok kas yapıyormuş

benim kol 27 gelişir mi acep:)

file not found diyor ?

Link kırık düzeltirmisin..

exel dosyasını rar halinde uploadladım şimdi.
belli oranlara göre yazmışlar


rapidden indireceksen
http://rapidshare.com/files/327093053/ideal_bodyci___l____leri.rar.html

yok rapidle uğraşmam dersen
http://www.upload.gen.tr/d.php/s8/aq0ivo05/ideal_bodyci___l____leri.rar.html
sol alt köşede reklamın altına şimdi indirebilirsiniz diye birşey çıkıyor

Bilek 19,5cm Parantez içindekiler benim değerlerim

Boyun 46 (ölçmedim)
Göğüs 125 (117 yağlı)
bel 87 (105)
kalça 106 (100)
bacak 66 (62 yağlı ve kalın)
Kalf 42 (46 birtek bu tutuyor)
Biceps 45 (38)
Forearm 36 (31)

2 seneye kadar ister istemez olur heralde

göğüs110(116)
bel 77.5(85 bulk dönemdeyim :D )
kalça 94 ( ölçmedim)
kol 40 (37)
önkol 32 (31)
bacak 58(ölçmedim)
kalf 37 (43)
boyun 40(ölçmedim)

bileğim 17 cm

benim bilek 21 bilek güreşçi olduğum için kalın 2 yıldır vg yapıyom ama bu ölçüler baya göz büyütüyo

göğüs 104cm... bel 75cm... basen 95cm... bu ölçülerim çok mu kötü sizce?

9 ay body yaptım ve geçen sene haziran ayının başında parmağımın sakatlanmasıyla ara vermek zorunda kaldım :( bu senede okul staj ve dershane sebebiyle çok yoğun olduğum için vakit bulamadım 1-2 ay içinde tekrardan başlıyacağım:)

91 doğumluyum

Boyum 177cm

Bileğim 15,5 cm (boyuma göre kemiklerim gerçekten çok ince :( )

Göğüs 102,36 cm (98cm)
Bel 71,65 cm (84cm) (ah şu yağlar duh )
Kalça 87,01 cm (91cm)
Kol 36,85 cm (31cm) (en son sporu bırakırken 34lerdi :( )
Önkol 29,68 cm (26,5cm)
Bacak 54,25 cm (50cm)
Calf 34,80 cm (37cm)
Boyun 37,87 cm (34,5cm)

kilom şu anda 65 bırakmadan önce 72 idi biraz yağlandım ve zayıfladım:(