Zyzz Kitabından Antrenman ve Diet

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve romeofek91 tarafından 6 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. romeofek91
    Offline

    romeofek91 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kitabın adı bodybuilding bible zyzz'in çıkarmış olduğu kitap belki merak edeni vardır diye yazmak istedim
    Haftanın 6 günü çalışıyor her profesyonel gibi

    Monday
    Big Lifts Day:
    " Deadlifts – 4 Sets
    " Squats – 4 sets
    " Shrugs – 4 sets
    " Decline Benchpress – 4 sets

    Tuesday
    Chest Day:
    " Incline Dumbbell Press – 3 sets
    " Flat Bench Press – 3 sets
    " Dumbbell Press – 3 sets
    " Flyes – 4 sets
    " Incline Flyes – 4 sets

    Wednesday
    Lats + Abs Day:
    " Chinups – 5 sets
    " Bar Rows – 4 sets
    " T-Bar Rows – 4 sets
    " Hanging Leg Raises – 4 sets
    Zyzz’s Bodybuilding Bible
    " Weighted Decline Crunches – 4 sets

    Thursday
    Deltoids:
    " Military Press – 4 sets
    " Lateral Raises – 4 sets
    " Bar Raise – 4 sets
    " Upright Rows – 3 sets

    Friday
    Triceps Day:
    " Weighted Dips – 4 sets
    " Cable Pulldowns – 4 sets
    " French Press – 3 sets
    " Skullcrushers – 3 sets

    Saturday
    Biceps Day:
    " Barbell Curls – 4 sets
    " Incline Dumbbell Curls – 4 sets
    " Dumbbell Curls to Hammer Curls upon fail – 3 sets
    Sunday
    Rest Day – You’ll need to recover.


    Ve Beslenmesi bu bulk'ta iken beslenme günlüğü
    [​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Temmuz 2014 ---
    Kitabı okumak isteyenlere ingilizce link

    http://azizshavershian.net/downloads/Zyzzs-Bodybuilding-Bible.pdf
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    neredeyse iki kat daha fazla protein alıyomuş :D
     
  3. romeofek91
    Offline

    romeofek91 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    186 boyu 100 kilosu olduğuna göre hemen hemen 4 katımı demeli :D bence zyzz olucam zyzz olmak istiyorum diyenler bence bir daha düşünmeli geçen salondada bi çocuk hocaya abi zyzz gibi olmak istiyorum demişti bu insanların hayatı zaten vg her baba yiğidin harcı değil :)
     

Sayfayı Paylaş