Zyzz Antrenman | Beslenme

Konusu 'Türkceye Çevirilen Yazilar' forumundadır ve uMadBro tarafından 26 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. uMadBro
    Offline

    uMadBro Yeni Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/cesitli-makaleler/zyzz-roportaji-antreman-programi-beslenmesi-favori-suplementleri-idolleriinligizce-59276.html
    ------------
    Pazartesi Göğüs / Biceps


    4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
    3 sets of Bench Press, 8-10 reps
    3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
    3 sets of Chest Dips until failure
    3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
    3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps,set sonunda yarı yarı kilo düşüşü yaşardım. Ve 8 tekrar ile başka bir ağırlıkta çalışırdım

    ----------------

    Salı: Bacaklar/Calf

    4 sets of Squats 8-10 reps
    3 sets of Lunges 8-10 reps
    3 sets of Leg Press 8-10 reps
    3 sets of Leg Extensions Yapabildiğim kadar
    3 sets of Leg Curls 8-10 reps


    ---------------

    Çarşamba: Sırt


    3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
    4 sets of Deadlifts 8-10 reps
    3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
    3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
    3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

    ---------------

    Perşembe: Omuzlar / Triceps


    4 sets of Shoulder Press,Halter ve dumbell her hafta değişiyor 8-10 reps
    3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
    3 sets of front raises 8-10 reps
    3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
    3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
    4 sets of Pulldowns 8-10 reps
    3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

    Cumartesi: Tüm Vücut


    3 sets of Deadlifts 8-10 reps
    3 sets of Squats 8-10 reps
    3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
    3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

    -----------------------------------------------------------

    Fast-food yok
    Meşrubatlar yok
    Şeker ve tatlı yok
    Sadece sıvı su ve yeşil çay var
    -----------------------------------------------------------

    Öğün 1 - 6 haşlanmış yumurta, 2 Bardak yulaf ezmesi ve bir Protein Shake
    Öğün 2 - 300 gr tavuk göğsü (haşlanmış) Brokoli ve Kahverengi pirinç
    Öğün 3 - 200g Tuna Ispanak Yaprakları ve Kepekli Makarna
    Öğün 4 - Sığır/Kanguru bazı eti ve biraz sebze
    Meal 5 - Kanguru eti ve biraz lahana
    Öğün 6 - 4 yumurta ve bazen somon
    Öğün 7 -Yatmadan 10 dakika önce 1 fincan kadar yağsız peynir
    -----------------------------------------------------------

    Supplementler

    Hydrolyzed whey protein
    Fish oil caps (6 a day)
    Animal pack multivitamin
    Xtend for BCAA’s
    Zinc
    Magnesium
    Vitamin C
    Green Tea
    Mesomorph or Jack3d preworkout energy
    Phenadrine and Inferno fat burners



    -----------
    Alıntı değildir
     
  2. selim4141
    Offline

    selim4141 Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    856
    Beğenileri:
    726
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Free
    Yer:
    Cehennemin dibi
    Kaynak neresidir acaba?
     
  3. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    geçen birisi videosunu koymuş adam fast food restoranında hamburgerleri götürüyor.partilerde içtiği Alkoller ex'lerde cabası :)) muhtemelen şekerde kullanıyordur bu adam
     
  4. Zyrus
    Offline

    Zyrus Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    hangi videosunda alkol ve ex gördünüz hocam link verebilir misiniz
     
  5. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Öğün 7 -Yatmadan 10 dakika önce 1 fincan kadar yağsız peynir
    Bir fincan gibi bir ölçümü var ya ? üstelik peyniri ölçüyoruz :D
     
  6. danirello
    Offline

    danirello Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Extacy kullandığını kendisi söylemişti. Adam o videoyu da komiklik olsun diye çekmiş, ayrıca ektomorf bir vücuda sahip olduğu için o hamburger kas gelişimine yardımcı bile olur.
     
  7. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Lor peyniri olabilir illaki normal peynir olacak diye bi kaide yok :D
     
    dogukank bunu beğendi.
  8. Ozy32
    Offline

    Ozy32 Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Phenadrine konusunda bi bilgisi olan var mı?
     

Sayfayı Paylaş