ZORLANIYORUM

Spora daha yenu başladım 3 gün oldu hep arka arkaya gidiyorum ön göğüs basarken çok asiri zorlanıyorum 2.bardayken hemde bir tavsiyesi olan varmi 185 boy 63 kilo yaş 17den gün aldim bench press makina

 

Her gün antremana gitme 1 gün çalışma,1 gün dinlenme vucudunda güç kalmamıştır zaten yeni başlamışsın .Üst göğüs barla kolay bir harakette değil kendine zaman tanı alışma evresi 3-6 ay

 

Çok teşekkürler

 

3 gün arka arkaya gittin hocanda mı birşey söylemedi kolların kopacakmış gibi hissetmiyor musun ? kollarını dinlendir 2-3 gün ki gelişsin kaslar dinlenirken büyür hareketin formunu öğren ilk 1 ay düşük agırlıklarla daha sonra agırlıkları arttırırsın

 

Bu hafta full gideyim diyorum diger haftalar dinlenir giderim daha iyi olmaz mi

 

Bu boyda bu kiloylada çok büyük ağırlıkların hayalinide kurma,doğru güzel bir beslenmeyle kilo almaya bak ağırlıklarda zaman içinde kilonla orantılı olarak artış göstericektir.Yukarda arkadaşların dinlenme konusundaki uyarılarınıda kulak ardı etme.

 

haftada 3 gün belirle pazartesi carsamba cuma gibi sana uygun olan arada 1 gün off olmasına dikkat et en az kas gruplarının yenilenmesi için gereken süre 48saattir büyük kas gruplarının ise 72 saattir (sırt,gögüs,bacak) kesinlikle bacak programı yoksa hocaya ısrar et vücudunun şekle girmesine yardımcı olacak protein kaynaklarını tüketmeye calıs ve setin 3x12 ise gidip 15-20 tekrar yapma eğer kesmiyorsa 1-2kg daha arttır öyle setini tamamla kolay gelsin.

 

Yeni baslamis birisinin vücudu kaba tabir ile hamdir, ve spora ansizin basladiginda vucut cok yorulur.Bu nedenle dinlenmen gerekir, sana tavsiyem ilk gunden sonra 1 hafta spora gitme yanan agriyan kaslarin toparlansin yani hamligi atsin vucut.(agriyan kas calistirilmaz).Ayrica hergun spora gidilmez bu seni ileri degil geriye goturur bir gun calis bir gun dinlen ve guzel derin uyu(dinlenmek,beslenmek vb).
Saygilar.