Zor yorucu antrenman istiyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Superxer0 tarafından 27 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Superxer0
    Offline

    Superxer0 Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Öncelikle Merhaba ben umut Son ve ilk ölçülerim

    Yaşım 16 boy 198 kilo 102 - --------------- 196 92

    Omuz 135 - --------------- 117

    Gögüs 119 - --------------- 102

    Kol sıkmadan 39 sıkınca 44 antremanda 46 - --------------- 35 38

    Bel 93

    ve karnı parçalamak istiyorum onun için ne yapabilirim ? baklava var 4 tanesi dokununca belli oluyor ama artık onları meydana cıkarmak ıstıyorum antrenorum nisan ayına kadar şiş sonra defineye sokalım dıyo ama bılmıyorum sizin düşünceleriniz nedir ?

    Malesef hocamın verdiği antremanlar beni kesmiyo bana zor yorucu bir program verebilicek var mı 7 aydır yapıyorum ve sadece bu ay aldıgım MULTIPOWER %100 WHEY PROTEIN | 908 GR yarısı bitti ve baya bi fayda etti bitince ne almalıyım sizce ? gerçekten iyi bir program yazabılıcek varsa iyi olur

    gögüs önkol - omuz arkakol - sırt bacak şeklinde


    Herkese iyi günler dilerim :)
     
    Son düzenleme: 27 Eylül 2013
  2. F35
    Offline

    F35 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2012
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Akaryakıt
    Yer:
    İzmir
    Zor ve yorucu antreman diye birşey yoktur aslında (crossfit vs hariç) ağırlıları arttırman lazım madem kesmiyor seni .. benc press ve omuz press de ve bicesp de ağırlıkların nasıl kaçar kilo ile çalışıyorsun ?
     
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
  4. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kol sıkmadan 39 sıkınca 44 antrenmanda 46? Ben hayatımda böyle pump görmedim :D

    Sallamadan önce mezurayı eline alıp bir baksaydın keşke :D
     
    technical1967 ve kerem191 bunu beğendi.
  5. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    al bendende o kadar az daha zorlasa 50 yi görücek
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    shaq'ın önerisi+1. Set sayılarını da arttırabilirsin. 3 setleri 4'e çıkartabilirsin. 4 set ağır squat, bench press veya deadliftten sonra hafif çalıştım diyemezsin. Bir de ölçüleri alırken biraz daha dikkat.

    Ya da direkt şunu da uygulayabilirsin, bana fazla yoğun geleceği için hiç yapmadım ama 1 buçuk saat sürüyormuş: My Novice 5x5 For Bodybuilders. - Bodybuilding.com Forums
     
  7. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş