Zor hacimlenen göğüs kasları

Arkadaşlar direk konuya giriyorum.Göğüs kafesim bana göre geniş.Sakın yanlış anlaşılmasın nasıl anlıyorsun, neye dayanarak böyle diyorsun diyebilirsiniz haklısınız ama bana göre geniş demek istiyorum ben.Profil fotoğrafımda da görülüyor orada sırtımı tamamen geriye çekmiş durumdayım ve omuzlarıma göre biraz geniş duruyor ya da bana öyle geliyor diyeyim.Şimdi sorum şu ben göğüslerimin bu yüzden hacminin çok yavaş arttığına inanıyorum.Şimdi hacmi artırmak için dumbell-fly hareketlerine ara mı vermeliyim(ki bence bu yanlış olur ama görüş almak istediğim için) yani sadece göğüste ağırlık kaldırmaya mı odaklanmalıyım göğüsümün hacimsel gelişimini hızlandırmak için.Yoksa öyle birşey yaparsam çok yanlış mı olur?Tek çarem sabredip uzun vadede hacim eklemem midir ?

 

zaten sabretmen lazım ben sunu yapıyım hemen şissin bunu yapıyım büyüsün yok öle programlarına uy beslenmene özen göster genetiğinde izin veriosa fora

 

Sabır zaten var ama sadece sormak istediğim daha hızlı olabilir mi ya da olmaması mı gerekir ?

 

hızlısını istersen steroid var anca bu

 

Arkadaşım hızlıdan kastım o değil.Öneri bekliyorum sadece..

 

aynı sorun bendede var . bench press , incline bench press ve dencline bench press olarak 3 hareket girmek istiyorum ama 3 press hareketi arka arkaya olurmu onu bilemiyorum. üst göğüs boş onun içinde çok ağırlık az tekrar yapabilirim 5x5 gibi belki iyi sonuçlar verir. benim önerim farklı şeyleri denemen ve gözlemlemen sonuçta herkesin vücudunun verdiği tepki farklı. şuan bench press,dumbbell fly,incline press,pullover olarak 4 hareket. 4 set incline barbell press ten sonra 2 setten dumbbell press yapıyorum. bu programdan sonuç alamazsam hareket sayısını 3 e düşüreceğim. incline press , dumbbell press , incline dumbbell fly olarak. sende bunları deneyip faydalanabilirsin ben 5 aylık sporcuyum ve cok gereksiz olarak 5 hareket girdim göğüse buda sonuç alamamama sebep oldu sende fazla hareket giriyor olabilirmisin ? bench press yaparken pozisyonuna dikkat ediyormusun? ben bu hatayı cok yapıyorum omuzlara bindiriyorum yükü diğer gün göğüsler değilde omuzlar ağırıyor set ve tekrar sayılarınıda değiştirebilirsin vücudu şaşırtmak açısından kolay gelsin

 

bence fly ı çıkarma kası esnetmessen sakantlanma riskin dahada artar sana önerim göğüsü tek bir güne alıp girmen hem bütün performansını göğüse verirsin...

 

Evet bugün şöyle bir program denedim: 3x10 barbell bench press, 3x10 dumbell bench press, 3x10 dumbell fly, 4 set piramit incline dumbell press, 4 set piramit decline barbell press..Dediğin gibi ben de değişiklik deniyorum tepki almak için..Daha 8. ayımdayım ben de zaten

Evet sana katılıyorum ben de öyle düşünüp bırakmadım fly hareketini.1 günü sadece göğüse ayırıyorum zaten

 

Göğüs kafesin gayet geniş gözüküyor . Fly hareketini bırakman için bir sebep göremiyorum . Bench pressi ilk sırada yaptığını varsayarak fly hareketinin bench presste kilo artırımını engelleyeceğini düşünmüyorum ancak 3x10 yerine 8-6 lı tekrarları denemeni tavsiye ediyorum . Ve Bir de göğüs için Bench Press ,Inclıne Press, Dummbell Fly yeterli senin için . Decline press cok gerekli bir hareket değil çıkarırsan gelişimini olumlu bile etkileyebilir ancak bunun yerine Dips yapaibliyorsan dips yapmalısın . Dips bench presste kilo artırımını da olumlu etkileyecektir . Dips yapaibldigini varsayarak Bench press - Inclıne press - Dips de başarılı bir program oalcaktir senin için . Dips ve Fly hareketleri göğüs kasını esnetmek açısından cok cok başarılıdırlar o yüzden biri varken diğerine gerek yok şu aşamada

 

Bench press hareketinde barı tutulması gerektiğinden daha geniş tutuyormuşsun gibi bir görünüm var. Press hareketlerinde bir süre normal geniştikte daha sonra ki süreçte de dar pressler yaparsan faydasını görürsün.

 

Tamam fly hareketi tavsiyeni uygulayacağım..Dips yapıyorum fakat benim iki omuz başımda da sakatlık var o yüzden dips hareketinde destek alsam bile çok zorlanıyorum çoğu zaman..(bu arada omuz gününden sonra göğüs yapmıyorum kesinlikle..)Göğüs için dips hareketini en başta yapsam yanlış mı yapmış olurum acaba ?..

Evet doğru söylüyor olabilirsin hiç dikkat etmemiştimi, bundan sonra dikkat edicem..

 

Göğüsü çok hacimlendirdim simdi ise kucultmek istiyorum ne yapmam gerekiyor sizce sekilli durmasi icin

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

pullover ve fly hareketini yap bench pressde kilo arttırma ve omuz başlarını büyütmeye çalış.

 

gögüs olarak sadece pullover ve fly hareketini mi yapim zaten bench press calısmıyom incline bench pres yapıyordum sadece.

 

emrah bence sen başka bir konu açmalısın. bence 5 hareket fazla olmus ve coguda press. bugün şöyle birşey uygulayacağım sanırım incline bench press , dumbell press ve incline dumbell fly. bence barbell bench pressten sonra dumbbell bench press cok gereksiz. bence birini seç ve 4 set uygula. dumbbell fly eğik sehpada deneyebilirsin. ha belki pullover eklerim 3 hareketin sonuna ama pek esnetme hareketleri yapmıyorum üst göğüsü doldurmak istediğim icin. bugün uygularım iyi bi pump etkisi yakalarsam söylerim sana denersin nasıl olsa deneye deneye öğreniyoruz

 

Aynen mehmet sen dene yararını görürsen bana haber verirsin

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi