zor gelişen bölgelere altarnatif çözümler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boksbody tarafından 10 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    başlıktanda anlaşılacağı üzere herkes zor gelişen bölgelerini nasıl geliştirdiğini çözümünü nalatırsa bu konunun insanlara faydalı olan bir yer olacağını düşünüyorum

    kendimle başlayayım
    özellikle bicepslerde gelişim sağlayamıyordum denemediğim şey kalmadı diyebilirim
    ancak son zamanlarda haftanın bir günü omuz antremanından sonra ( en hafif antreman günü olması önemli) tek hareketle 5 set azalan piramit sistemde dumbell curl yaptım
    açık yazacak olursam ,
    6*17,5
    6*15
    8*12,5
    9*10
    10*7,5
    sonrasında ise 1 * 15 kg ile antremanı bitirdim
    kollar dinlendikten iki gün sonra biceps - göğüs antremanımda normal piramit olarak antremanıma devam ettim
    barbel curlhammer curl
    eğilerek dumbel curl

    2 hafta içinde gelişimi görsel olarak farkettim şimdi 2 ay kadar geçti ve aynı sistem çalışıyorum sonuçlarındanda memnunun
    bunu diğer geri kaldığını düşündüğüm bölgelerede uygularsam aynı sonucu alacağımı düşünüyorum
    tabi bu sistem bende işe yaradı diye herkeste yarayacak değil
    herkesin kas yapısı vs tepkileri farklı olabilir
     
  2. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    merak ettiğim bir konu var, bir bölgenin gelişip gelişmediğini anlamak için, o bölgeye ne kadar süre vermek gerekiyor? misal, pazuyu ölçtüm, 40 santim diyelim, bir programa başladım, 1 ay sonra hala 40 santim, 2 ay sonra hala 40 santim... tam olarak hangi noktada müdahale etmeliyiz?
     
  3. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay


    Antreman sonrası kaslarda karıncalanma oluyorsa yani ağrı sızı bu gelişim göstergesidir.
    eğer ağrı sızı yoksa biceps tepki vermiyordur antremana.
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu süre herkeste farklıdır bişe diyemem
    ama bende 2-3 haftada bicepste kendini hissettirmişti
     

Sayfayı Paylaş