ZMA vs Süt

Çok ilginç bir paradoks var.

Diyelim ki caseini protein tozu olarak içmiyoruz. Casein ihtiyacını sütlü gıdalardan alıyoruz: süt, yoğurt, kefir, ayran vs...

Casein proteinin alınması gereken zaman ise yatmadan önce...Yani yatmadan önce sütlü gıdalardan alırsak casein almış oluyoruz.
E öte yandan ZMA tablet almak istiyorsak da yatmadan hemen evvel (mümkünse boş mideye) 3 tablet almamız gerekiyor.

Birisi protein ihtiyacını sabaha kadar yavaş yavaş karşılıyor
Öteki ise büyüme hormonu salgılamasına ve testosteron hormu salgılamasına yardımcı, ayrıca recovery sürecini hızlandırıyor.
Her ikisinin de kendi alanlarındaki başarısı %100 kanıtlanmış, yani ortada kalan bir şey yok.

Fakat gelgelelim, işte dananın kuyruğu burda kopuyor:

ZMA tablet almanız gerekiyorsa kalsiyum almayın deniyor, "kalsiyum ZMAnın emilimini azaltır" deniyor

Yani ikisi de yatmadan evvel alınmalı, ikisi de yararlı

Fakat biri diğerini köstekliyor

Siz hangisini tercih ediyorsunuz?
Geceleri kalsiyumu bol sütlü gıdalardan mı almalı yoksa ZMA tabletlerden mi?
Neden?

 

bu konuda bir bilgim yok ama zma alınacaksa kalsiyum almayın derken zaten vücutta önceden depolanmış bir şekilde kalsiyum var.aynı anda alınmaması önerilmiş.farklı günlerde alınabilir mesela.

 

zaten söylemeye çalıştığım şey de o.
yani gece yatarken süt ürünleri içersek, zma almamızın bir anlamı yok
zma içersek süt ürünleri içmememiz gerekiyor
yani ikisi aynı anda olmuyor

peki hangisinden feragat etmeliyiz?
geceleri vücudu casein proteinle (yani kalsiyum içeren süt ürünleriyle) beslemek mi daha iyidir yoksa ZMA verip testosterone ve recovery süreci mi daha iyidir?
neden?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:32 ----------

bir soru daha geldi aklıma
ZMA bende çok ciddi bir ağız kuruluğu yapıyor, geceleri uyandığımda ağzımın içinin kupkuru olduğunu hissediyorum. su içme ihtiyacı doğuyor.

Bu sizde de var mı?

 

yatmadan önce aldığın shake veya içtiğin süt ile zma'nın arasına 30-45dk zaman koyarsan sorun olmaz.

nette zma & süt ve süt ürünleri hakkında onlarca ingilizce makale, araştırma da bulabilirsin. en iyi kaynak bodybuilding com.

@adonis: zma'da kalsiyum yok. magnezyum ve çinko var.

bu arada yatmadan önce aldığın casein ile zma aynı görevi görmüyor.

NOW markasının ZMA yazısını yapıştırıyorum;

ZMA is a synergistic combination of Zinc and Magnesium designed to maximize absorption and promote recovery from exercise. Zinc plays a central role in the regulation of cellular growth and tissue repair, as well as the maintenance of a healthy immune system. Magnesium is essential for the maintenance of electrolyte balance, energy production and normal neuro-muscular function. Because physical activity can increase the need for these two minerals, NOW ZMA is the ideal supplement to aid in their replenishment.

 

penny e katılıyorum. Uyumadan 1-1.5 saat önce 3-4 yumurta 100gr lor, 50-60gr kaşar peyniri yiyorum kazein için. Tam yatağa yatmadan önce zma mı içip yatıyorum.

 

Bu ZMA nın içinde neler var bi yazabilir misiniz

Okuduğum bi yazıda gh ağırlıklı kürde kalsiyum fazla alınmamalı yazıyodu ZMA büyüme hormonu salgılattığına göre bunun için süt içmeyin diyor olabilir mi.

 

adina bakildiginda steroidmis izlenimi mi veriyor
atla deve degil aslinda. yatarken alinan 30mg cinko ve 450 mg magnezyum tablet
now urunlerinin icinde bir de blend var

 

Mevzu süt değil, tükettiğiniz ürünün kalsiyum içermesi.

ZMA ile kalsiyum alınmamasının sebebi, kalsiyumun ZMA emilimini engellemesidir.

Tahmini ve uydurma bilgiler yazılmaya başlandığı için konuya netlik getirmek istedim.

 

Forumda tartışılan bir konu vardı. Uyumadan önce alınan kalsiyumun gh ı etkileyip etkilemediği ile alakalı. Savunulan fikirlerden birisi gh ı azalttığı yönündeydi. Eğer doğruysa uyumadan önce kalsiyumsuz sadece zma iyileşme ve hormon seviyesini iyi yükseltir. Bir yazı okumuştum nerde okuduğumu hatırlamıyorum zma nın testesteronu %35 kadar arttırabileceği ile alakalı. Bu nedenle zma sadece uyku öncesi kullanılmaz. Antreman öncesi de kullanılabilir, bendeki Dymatize Z-force da öyle yazıyor. SAVAŞ74 Now firması yerine bunu da öneririm. Ayrıca sinir sistemi aktivitesi sporcularda normal insandan olduğundan fazla olur ve sadece sinir sisteminin düzgün çalışması için bile kalsiyum gerekir. Sonuçta bu ikisi sanki toplamı 0 eden bir denklem gibi. Birini yükseltip diğerini azaltınca sonuçlar değişiyor.

 

@draft, o araştırma doğru. 8 hafta boyunca düzenli zma kullanan sporcularda %30'a varan testesteron artışı gözlemlenmiş. elbette herkes için aynı sonucu vermesi mümkün değil.

ama açıkçası zma'nın uyku öncesi dışında kullanımına dair hiç yazıya veya ürün üzerinde kullanma talimatına rastlamadım.

Şu adresten konuyu daha derin inceleyebilirsiniz;

http://www.bodybuilding.com/store/zma.html

 

özünde hepimiz aynı şeyi söylüyoruz...

şunu sormak istiyorum biriniz 30-45 dk fark yeterli demişsiniz diğeriniz 1-1,5 saatlik süre farkı yeterli demişisiniz...bunlar için gösterilebilecek bir kaynak var mıdır?

 

ya bir gün zma bir casein şeklinde olacak yada birinden feragat edilecek yoksa aralarında herhangi bir süre belirleme ile olmaz çünkü zaten süt geç emilebilen bir casein olduğu için zma nın etkisini ne denli ne kadar süreyle azaltır bilinmez . he şöyle yapılır zma atarsın yatmadan gece uyku ortası kalkarsın süt içersin ikisinede emilim süresi bırakırsın uyku bölünme problem olmassa tabii

 

Bugün çok güzel bir yazı yayınlamışlar forumda hgh ile ilgili. Onu okuyunca kalsiyumla zma beraber alınabileceği kanaatindeyim. Orda yazdığına göre büyüme hormonu kürüne girenlerde kalsiyum alımıyla birikme oluyormuş ve bu akromegali gibi bir rahatsızlığa sebep oluyor. Bizim gibi kür uygulamayan sporcularda bu tarz bir durum söz konusu olamaz. En güzeli caseini hazırladığın shakerla zma yı yutup uyumak

 

ohhhh kafada rahat olur mışıl mışıl uyu

 

bence süt hiç içmeyin yatarken,içinde dünyanın en kalitesiz karbonhidratı var. ben 8 yumurta yiyip yatarım

 

@draft o linki buraya da koyabilir misin? bulamadım...

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/growth-hormon-igf-1-t10248.html?t=10248&highlight=hgh
bu yazıda okudum o dediklerimi.

 

sanırım engellemeden ziyade bagırrsaktan emilirken çinko magnezyum gibi minerallaer yerine vucudun kalsiyuma oncelik vermesi soz konusu. kalsiyumunda kas sistemi uzerinde olumlu etkileri var ama çinko magnezyum ve potasyum kadar deil.