ZMA vs Süt

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve SAVAŞ74 tarafından 10 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Çok ilginç bir paradoks var.

    Diyelim ki caseini protein tozu olarak içmiyoruz. Casein ihtiyacını sütlü gıdalardan alıyoruz: süt, yoğurt, kefir, ayran vs...

    Casein proteinin alınması gereken zaman ise yatmadan önce...Yani yatmadan önce sütlü gıdalardan alırsak casein almış oluyoruz.
    E öte yandan ZMA tablet almak istiyorsak da yatmadan hemen evvel (mümkünse boş mideye) 3 tablet almamız gerekiyor.

    Birisi protein ihtiyacını sabaha kadar yavaş yavaş karşılıyor
    Öteki ise büyüme hormonu salgılamasına ve testosteron hormu salgılamasına yardımcı, ayrıca recovery sürecini hızlandırıyor.
    Her ikisinin de kendi alanlarındaki başarısı %100 kanıtlanmış, yani ortada kalan bir şey yok.

    Fakat gelgelelim, işte dananın kuyruğu burda kopuyor:

    ZMA tablet almanız gerekiyorsa kalsiyum almayın deniyor, "kalsiyum ZMAnın emilimini azaltır" deniyor

    Yani ikisi de yatmadan evvel alınmalı, ikisi de yararlı

    Fakat biri diğerini köstekliyor

    Siz hangisini tercih ediyorsunuz?
    Geceleri kalsiyumu bol sütlü gıdalardan mı almalı yoksa ZMA tabletlerden mi?
    Neden?
     
  2. adoniss
    Offline

    adoniss Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    bu konuda bir bilgim yok ama zma alınacaksa kalsiyum almayın derken zaten vücutta önceden depolanmış bir şekilde kalsiyum var.aynı anda alınmaması önerilmiş.farklı günlerde alınabilir mesela.
     
  3. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    zaten söylemeye çalıştığım şey de o.
    yani gece yatarken süt ürünleri içersek, zma almamızın bir anlamı yok
    zma içersek süt ürünleri içmememiz gerekiyor
    yani ikisi aynı anda olmuyor

    peki hangisinden feragat etmeliyiz?
    geceleri vücudu casein proteinle (yani kalsiyum içeren süt ürünleriyle) beslemek mi daha iyidir yoksa ZMA verip testosterone ve recovery süreci mi daha iyidir?
    neden?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:32 ----------

    bir soru daha geldi aklıma
    ZMA bende çok ciddi bir ağız kuruluğu yapıyor, geceleri uyandığımda ağzımın içinin kupkuru olduğunu hissediyorum. su içme ihtiyacı doğuyor.

    Bu sizde de var mı?
     
    Son düzenleme: 10 Şubat 2011
  4. penny
    Offline

    penny Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2011
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    yatmadan önce aldığın shake veya içtiğin süt ile zma'nın arasına 30-45dk zaman koyarsan sorun olmaz.

    nette zma & süt ve süt ürünleri hakkında onlarca ingilizce makale, araştırma da bulabilirsin. en iyi kaynak bodybuilding com.

    @adonis: zma'da kalsiyum yok. magnezyum ve çinko var.

    bu arada yatmadan önce aldığın casein ile zma aynı görevi görmüyor.

    NOW markasının ZMA yazısını yapıştırıyorum;

    ZMA is a synergistic combination of Zinc and Magnesium designed to maximize absorption and promote recovery from exercise. Zinc plays a central role in the regulation of cellular growth and tissue repair, as well as the maintenance of a healthy immune system. Magnesium is essential for the maintenance of electrolyte balance, energy production and normal neuro-muscular function. Because physical activity can increase the need for these two minerals, NOW ZMA is the ideal supplement to aid in their replenishment.
     
    draft bunu beğendi.
  5. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    penny e katılıyorum. Uyumadan 1-1.5 saat önce 3-4 yumurta 100gr lor, 50-60gr kaşar peyniri yiyorum kazein için. Tam yatağa yatmadan önce zma mı içip yatıyorum.
     
  6. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Bu ZMA nın içinde neler var bi yazabilir misiniz

    Okuduğum bi yazıda gh ağırlıklı kürde kalsiyum fazla alınmamalı yazıyodu ZMA büyüme hormonu salgılattığına göre bunun için süt içmeyin diyor olabilir mi.
     
  7. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    adina bakildiginda steroidmis izlenimi mi veriyor :D
    atla deve degil aslinda. yatarken alinan 30mg cinko ve 450 mg magnezyum tablet
    now urunlerinin icinde bir de blend var
     
  8. penny
    Offline

    penny Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2011
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    Mevzu süt değil, tükettiğiniz ürünün kalsiyum içermesi.

    ZMA ile kalsiyum alınmamasının sebebi, kalsiyumun ZMA emilimini engellemesidir.

    Tahmini ve uydurma bilgiler yazılmaya başlandığı için konuya netlik getirmek istedim.
     
  9. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Forumda tartışılan bir konu vardı. Uyumadan önce alınan kalsiyumun gh ı etkileyip etkilemediği ile alakalı. Savunulan fikirlerden birisi gh ı azalttığı yönündeydi. Eğer doğruysa uyumadan önce kalsiyumsuz sadece zma iyileşme ve hormon seviyesini iyi yükseltir. Bir yazı okumuştum nerde okuduğumu hatırlamıyorum zma nın testesteronu %35 kadar arttırabileceği ile alakalı. Bu nedenle zma sadece uyku öncesi kullanılmaz. Antreman öncesi de kullanılabilir, bendeki Dymatize Z-force da öyle yazıyor. SAVAŞ74 Now firması yerine bunu da öneririm. Ayrıca sinir sistemi aktivitesi sporcularda normal insandan olduğundan fazla olur ve sadece sinir sisteminin düzgün çalışması için bile kalsiyum gerekir. Sonuçta bu ikisi sanki toplamı 0 eden bir denklem gibi. Birini yükseltip diğerini azaltınca sonuçlar değişiyor.
     
  10. penny
    Offline

    penny Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2011
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    @draft, o araştırma doğru. 8 hafta boyunca düzenli zma kullanan sporcularda %30'a varan testesteron artışı gözlemlenmiş. elbette herkes için aynı sonucu vermesi mümkün değil.

    ama açıkçası zma'nın uyku öncesi dışında kullanımına dair hiç yazıya veya ürün üzerinde kullanma talimatına rastlamadım.

    Şu adresten konuyu daha derin inceleyebilirsiniz;

    http://www.bodybuilding.com/store/zma.html
     
  11. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    özünde hepimiz aynı şeyi söylüyoruz...:D

    şunu sormak istiyorum biriniz 30-45 dk fark yeterli demişsiniz diğeriniz 1-1,5 saatlik süre farkı yeterli demişisiniz...bunlar için gösterilebilecek bir kaynak var mıdır?
     
  12. lucifer_666tr
    Offline

    lucifer_666tr Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    204
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    inş.müh.
    Yer:
    ankara
    ya bir gün zma bir casein şeklinde olacak yada birinden feragat edilecek yoksa aralarında herhangi bir süre belirleme ile olmaz çünkü zaten süt geç emilebilen bir casein olduğu için zma nın etkisini ne denli ne kadar süreyle azaltır bilinmez . he şöyle yapılır zma atarsın yatmadan gece uyku ortası kalkarsın süt içersin ikisinede emilim süresi bırakırsın uyku bölünme problem olmassa tabii :D
     
  13. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Bugün çok güzel bir yazı yayınlamışlar forumda hgh ile ilgili. Onu okuyunca kalsiyumla zma beraber alınabileceği kanaatindeyim. Orda yazdığına göre büyüme hormonu kürüne girenlerde kalsiyum alımıyla birikme oluyormuş ve bu akromegali gibi bir rahatsızlığa sebep oluyor. Bizim gibi kür uygulamayan sporcularda bu tarz bir durum söz konusu olamaz. En güzeli caseini hazırladığın shakerla zma yı yutup uyumak :D
     
  14. lucifer_666tr
    Offline

    lucifer_666tr Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    204
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    inş.müh.
    Yer:
    ankara

    ohhhh kafada rahat olur mışıl mışıl uyu :D
     
  15. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    bence süt hiç içmeyin yatarken,içinde dünyanın en kalitesiz karbonhidratı var. ben 8 yumurta yiyip yatarım
     
  16. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    @draft o linki buraya da koyabilir misin? bulamadım...
     
  17. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    SAVAŞ74 bunu beğendi.
  18. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    sanırım engellemeden ziyade bagırrsaktan emilirken çinko magnezyum gibi minerallaer yerine vucudun kalsiyuma oncelik vermesi soz konusu. kalsiyumunda kas sistemi uzerinde olumlu etkileri var ama çinko magnezyum ve potasyum kadar deil.
     

Sayfayı Paylaş