Zihinsel Antrenman

Konusu 'Çeşitli Makaleler' forumundadır ve AngryHun tarafından 20 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. AngryHun
    Offline

    AngryHun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.166
    Beğenileri:
    1.125
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kimyager
    Yer:
    İstanbul
    ZİHİNSEL ANTRENMAN


    SPORTİF PERFORMANSIN ARTMASI,SPORCUNUN FİZİKSEL ANTRENMANI KADAR PSİKOLOJİK VE DUYGUSAL DURUMUNA DA BAĞLIDIR


    Sportif başarı,içinde pek çok unsuru barındıran bir olgudur.Sportif başarıyı yakalamak ve devam ettirmek için düzenli antrenman,dengeli beslenme,yeterli uyku ve iyi bir sosyal yaşantı gibi kriterleri yerine getirmek gerekmektedir.Sportif başarının en önemli ayaklarından biri olan antrenman,fiziksel ve zihinsel antrenman olarak iki boyutta incelenir.Düzenli fiziksel antrenman bir sporcu için ne kadar gerekliyse zihinsel antreman da en az o kadar gereklidir.

    Zihinsel antrenman,spor biliminin,spor ve egzersiz psikolojisi dalı tarafından incelenen bir dalıdır.Spor ve egzersiz psikolojisi alanı genel olarak duygusal ve psikolojik faktörlerin sportif performansa etkisini inceler.Sportif performansın artması,sporcunun fiziksel antrenmanı kadar psikolojik ve duygusal durumuna da bağlıdır.Sporcunun psikolojik ve duygusal açıdan bulunduğu durum doğrudan fiziksel durumunu etkilemektedir.Bu etki bazen olumlu bazen de olumsuz olabilir.Bu aşamada,zihinsel antrenmanın uygulayıcıları olan spor psikologlarının temel görevi sporcuları psikolojik ve duygusal açıdan,antrenmana ve yarışmaya hazırlamaktır.Bu hazırlık,aynı fiziksel antrenmanın planlanması ve uygulanması gibi belirli bir periyodu kapsar ve belirli bir şiddet,yoğunluk ve kapsam içerisinde gerçekleştirilir.

    Zihinsel antrenman genel olarak motivasyon,dikkat,konsantrasyon,hedef belirleme,duygusal kontrol,uyarılmışlık kontrolü,stres yönetimi becerilerinin geliştirilmesi,sakatlanmayı önleme ve oluşmuş sakatlığın iyileşme süresini kısaltmak için yapılan antrenmanlardır.Bu becerilerin olumlu anlamda gelişimi,fiziksel performansı doğrudan etkilemektedir.Peki,bu nasıl olmaktadır ? Nasıl oluyor da yapılan zihinsel çalışma,antrenman ve müsabaka esnasında sporcuya yarar sağlıyor.İşte bu noktada birçok bilimsel kanıt bulunmaktadır.1996 yılında Murphy ve arkadaşlarının ABD’de yaptıkları bir araştırmada,fiziksel antrenmanla birlikte zihinsel antrenman yapan sporcuların,sadece fiziksel antrenman yapan sporculara göre yarışmada ve antrenmanda %85 daha yüksek performans gösterdikleri ortaya çıkmıştır.Spor biliminin gelişmesiyle doğru orantılı olarak spor ve egzersiz psikolojisi alanında da yeni birçok antrenman tekniği geliştirilmiş ve uygulanmıştır.

    Zihinsel antrenmanın temelini,gevşeme antrenmanları ve zihinde canlandırma antrenmanları oluşturmaktadır.Beynimizin en önemli özelliklerinden bir tanesi gerçekte yaşadığımız ve sadece hayal ettiğimiz olaylara kimyasal ve zihinsel tepki açısından aynı tepkiyi vermesidir.Örneğin,bir vücut geliştirme sporcusu 100 kg ağırlık ile Bench Press yaptığını hayal ettiğini düşünelim.Bu durumda vücut herhangi bir fiziksel aktivite yapmamasına rağmen beynimiz Bench Press’i sanki gerçekte yapıyormuşuz gibi davranır ve gerçekte hareket yaparken çalışan kaslara gönderdiği elektrik sinyallerini gönderir.Yani hayal ile gerçeği ayırt edemez.İşte bu durum psikolojik antrenmanların en önemli avantaj noktasını oluşturur.Eğer siz Bench Press egzersizinde yeterli miktarda kilo arttıramıyorsanız,hareketi nizami olarak yapamıyorsanız veya hareketi yaparken yeterli konsantrasyonu sağlayamıyorsanız bu durumları zihinde canlandırma antrenmanı yaparak önleyebilirsiniz.Bu durumun en önemli bilimsel kanıtı Richard Suinn isimli spor psikologunun 1989 yılında kayak sporcularına yapmış olduğu deneydir.Suinn,Alp disiplini kayak yapan profesyonel sporcuları EMG cihazına (Kas kasılmasını elektriksel değerlerle ölçen bir cihaz) bağlamıştır ve gerçekten bir yarışmadaymış gibi kaydıklarını hayal etmelerini istemiştir.Deneyin sonucunda EMG cihazı,sporcuların gerçekte kayarken adelelerinde çok yüksek oranda kasılma belirlemiştir.(Bu deney esnasında tüm sporcular oturur durumdadırlar ve nabızları dinlenme halinde olmasına rağmen zihinde canlandırma esnasında artmaktadır)

    Anlatılanların zihinsel antrenmanlardan olumlu sonuçlar alabilmek için bu antrenmanların fiziksel antrenmanlarla birlikte düzenli ve programlı bir şekilde yapılması gerekmektedir.7 kez Mr.Olimpia olan Arnold Schwarzenegger,özellikle her antrenmandan önce ve sonra,yarışmadan önce ve özellikle poz çalışmaları öncesinde zihinsel canlandırma antrenmanı yaptığını söylemiştir.

    8 kez Mr.Olimpia olan Lee Haney,özellikle diyet dönemlerinde ve yoğunluğu yüksek antrenman dönemlerinde zihinsel canlandırma antrenmanlarından olumlu anlamda yararlandığını belirtmiştir.6 kez Mr.Olimpia olan Dorian Yates,her antrenman öncesi zihinde canlandırma antrenmanı yaptığını ve özellikle sakatlık döneminde bu tip psikolojik antrenmanların kendisine çok yarar sağladığını söylemiştir.

    Zihinsel antrenman ülkemizde yeni yeni tanınmasına rağmen farklı spor branşlarındaki Türk sporcular tarafından da uygulanmaktadır.Sportif başarı,içerisinde birçok farklı faktörü barındırmaktadır.Sportif başarının sağlanması ve sürdürülmesi çok yönlü becerilerin bir araya gelmesiyle ortaya çıkan bir durumdur.Bu sebepten fiziksel antrenmanla beraber psikolojik antrenmana da gerekli önem verilmedir.


    M.YALÇIN BEŞİKTAŞ

    OKAN ÜNİVERSİTESİ SPOR YÖNETİMİ BÖLÜMÜ ÖĞRETİM GÖREVLİSİ

     
    byzantion, jjrowj, Rambo16 ve diğer 13 kişi bunu beğendi.
  2. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    böyle konular çok hoşuma gidiyor,güzel paylaşım bende gün içinde idmana gitmeden önce yapacagım hareketleri hayalimde yapıyorum gerçekten,tabi ben motive olmak için yapıyorum yoksa kaslarıma sinyal gönderdiğimin bilincinde değilim :D
     
    AngryHun bunu beğendi.
  3. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    "True failure is mental failure" Dorian Yates.
     
  4. MyShadowKing
    Offline

    MyShadowKing Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Gerekli bir makaleydi benım ıcın cok tesekkurler .
     
    AngryHun bunu beğendi.
  5. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    İdman öncesi body ve fitness ile ilgili dergiler okumak benim motivasyonumu daha da arttırıyor , istek geliyor yani.. Basit bir öneri :) Ayrıca idman sırasında sevdiğiniz şarkıları dinleyiniz :)
     
    AngryHun bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş