1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

zekico 6. ayım bitti vg de tavsiye ve yorumlar

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve zekico tarafından 30 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. zekico
    Offline

    zekico Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle herkese merhaba,evet baslıkta da belirttigim gibi 6 ayım bıttı vg sporunda su ankı ıdman programım:
    http://o1306.hizliresim.com/1b/t/pku96.png
    yenı basladım bu programa.amacım hacım ve kas kutlesi kazanmak ne kadar dogru program bilmiyorum tavsiyelere ve onerilere acıgım.
    Su anki kullandıgım supplementler:
    http://r1306.hizliresim.com/1b/y/ps1ur.jpg
    idmandan sonra 1 ölçek bsn amino x,1ölcek optımum proteın tozu meyve suyuyla içiyorum bunların kullanımı konusunda da tavsiyeleriniz yada bunlarla kombıne edebilecegim supplementler varsa onerileriniz beklıyorum.
    su anki vücut ölçulerim:
    Boy=2.08 cm(boyum anormal uzun ama herhangı bir saglık sorunum yok doktora defalarca gittim genetik zaten ailede.5 sene basketbol oynadım ama su an oynamıyorum.)
    Kilo=108 kg
    Bilek=20
    gögüs=112
    sağ kol=41
    sol kol=42
    kalça=110
    bel=94
    omuz=128
    Su anki vücut resimlerim:
    http://o1306.hizliresim.com/1b/t/pl6lm.jpg
    http://o1306.hizliresim.com/1b/t/pl6pn.jpg
    http://l1306.hizliresim.com/1b/t/pl6sj.jpg
    http://o1306.hizliresim.com/1b/t/pl6vz.jpg
    http://o1306.hizliresim.com/1b/t/pl6zf.jpg
    http://m1306.hizliresim.com/1b/t/pl73v.jpg
    gelişimim biraz yavaş bunun boyumla da bir ilgisi olabilir bilmiyorum tavsiyelerinizi bekliyorum spora baslamadan once bulabildigim 1 tane foto var:
    Vg den onceki vücut resmim:
    http://m1306.hizliresim.com/1b/y/ps17q.jpg

    program,vucudum,supplementler hakkında daha once de dedigim gibi yardım ve tavsiyeleriniz bekliyorum.
     
    Son düzenleme: 30 Haziran 2013
    kerem191 bunu beğendi.
  2. s4birsiz
    Offline

    s4birsiz Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    kollar iyi, çalışmalarının sürekliliğini dilerim kardeşim.
     
    zekico bunu beğendi.
  3. zekico
    Offline

    zekico Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    idman programım ve supplement hakkında bir tavsiyen var mı kardeşim
     
  4. Cocoa35
    Offline

    Cocoa35 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    lise bitti ;)
    Yer:
    izmir
    gerçekten o boyla süper vücut yapabilirsiniz doldurması zor olur ama
     
    zekico bunu beğendi.
  5. FatihAYYILDIZ
    Offline

    FatihAYYILDIZ Üye

    Katılım:
    31 Mart 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    O boya göre 6 ayda çok iyi ilerlemişsin.Uzun boylu olmanın dezavantajı zor doldurmaktır.İyisin iyi.Devam et böyle. Supplementlardan hariç yemenede dikkat edersen maximum verimi alırsın.
     
    zekico bunu beğendi.
  6. zekico
    Offline

    zekico Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    zor doldurmak derken acarmısın biraz kardeşim yanı normalden geç mi gelişim oluyo bıde ıdman programım dogru mu burda bazı arkadaslar hacım için 9 ,7 ,5,3 tekrar la calısıyolar bazılarıda 10 tekrar 3 set yapıyo onu tam acıklıga kavusturamadım?
     
  7. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Antrenman programın yeterli görünüyor. 6 aya göre iyi gelişim göstermişsin ama eksik olan bölgeler var omuz ve sırt mesela. Uzun boylu olman sana bir dezavantaj getirmez merak etme sen çalışma beslenme ve dinlenmen disiplininden uzaklaşmadıkça gelişirsin uzun boyun sana daha estetik bir görüntü sağlar. Birşeyler kapmak istiyorsan bu forum sitesi tam bir hazine oku ve sorularını konuların altına sor herkesin kafası ilk başlarda karışır ama zamanla işin mantığını kavrarsın. Başarılar..
     
    zekico bunu beğendi.
  8. zekico
    Offline

    zekico Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    hocam supplement konusunda bir tavsiyen var mı ? Su anki vücut yapım,programım ve elimdeki supplementlere göre kombıne edebilecegim urunler konusunda tavsiye verebilir misin ?
     
  9. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Boy uzun olursa doldurması zor olur çünkü adelenin uzunluğu fazla hem şişkinlik hem uzunluk kısa boylulara göre çok daha uzun sürebilir. Kısa boylularda uzunluğuna bir hacim olmayacağı için adele direk enine şişecektir. Fakat uzun boylular da bide sen anormal uzunsun adele hem uzunluğa hem enine doğru büyüyecek. Senin çok sabretmen gerekecek.

    Zaten dev gibi duruyorsun 108 kilo ne demek :) Omuzlar biceps iyi gelişmiş. Daha da gelişeceğinden eminim. Bence bu spora ara vermeden devam edin devasa bir vücut oluşturabilirsiniz. Ben her zaman 2.0 üzeri boyum olsun öyle vücut yapıyım istemiştim malesef olmadı. Umarım siz başarırsınız.
     
    Son düzenleme: 5 Temmuz 2013
    zekico bunu beğendi.
  10. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    6 aylık bir sporcu için 6 tane göğüs egzersizi biraz fazla gibi görünsede göğüs geride kalmamış görünüyor.gerçi senin vücut yapın biraz daha farklı boydan dolayı sanırım hocan bunu düşünerek yazmış programını.deadlift ekleyebilirsin programına.
     
    zekico bunu beğendi.
  11. drkfear
    Offline

    drkfear Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    bence vücut çalışmak size çok yakışmış ve 6 ayda imkansız denilebilecek sonuç almışsınız tebrik ederim
     
    zekico bunu beğendi.
  12. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    Dostum biz seninle aynı salona gidiyoruz sanırım bursa mavi ay sanırım değilmi ? :D bu arada bu arkadaş 2 metreden fazla boya sahip
     
    zekico bunu beğendi.
  13. bigforce01
    Offline

    bigforce01 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    antreman programında cok fazla hareket var abi cok var 10ar hepsi.bence en fazla 3hareketin olsun. 15 20e zorla.mesela göğüsten 3hareket sec ön koldan 3 arkadan koldan 3 öle yani.çok fazla hareketin var bunlar cardio için yapılıyor.bnm dedim gibi yaparsan daha fazla toplarsın vucudu.ben böle düşünüyorum umarım yardımcı olmusumdur
     
    zekico bunu beğendi.
  14. zekico
    Offline

    zekico Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    teşekkür ederim.Aynen sabırlı olmak lazım gelişimim biraz daha yavaşa oluyor normale göre.

    aynen beşevlerdeki maviay a gidiyorum bende:D

    hocam ama 8-12 tekrar arası kas buyumesı dediler asıl 15-20 tekrar kardiyo için degil mi acaba hareket sayısını mı dusursem dıyorum ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:29 ----------

    hocam malesef gittigim salonda bu işin hocası yok genç bi abimiz var ondanda cok yardım alamadım bu programıda forumda gordugum harekterlerden programlardan ornek alarak hazırladım 6 gogus hareketi fazla oldugu için zararlı mı ?Tekrar sayıları hakkında ne düşünuyosun hocam?Ben sadece gogus calıstıgım için 1 gun zaten idman 65-70 dakika suruyor o yuzden 6 hareket koydum azaltmalı mıyım ?
     
  15. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    zekico aşırı uzun boylusun bundan dolayı kaslarında uzun.belki senin için doğrusu budur bunu ben bilemem fakat normal boylardaki 6 aylık sporcular genelde göğüste 4-5 hareket girer.tabii bazıları daha çok hareketten verim alabilir istisnalar daima var bu sporda.istersen antreman günlüğü aç boyundan dolayı belki farklı bir antreman metodu gerekmektedir.o konuda daha çok yardımcı olacaklardır.
     
    zekico bunu beğendi.
  16. bigforce01
    Offline

    bigforce01 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    yok abi dedigin seyi 5kg yapıyolar.ver eline 10-15kg bakalım cıkartabilicekmi o kadar seti.benim demek istedigim o. cok kilo al hareket sayılarını düşür.setlerdede 12 15 yapmaya calıs. göğüs ant. 6 hareket saydım.çok fazla abi.onlara ne enerji kalır ne bişi.sec 3tane hareket 3bile fazla neyse.5kg yapıcakken al eline 15 kg 3set yap 15e 12e zorla setleri.demek istedigim bu
     
    zekico bunu beğendi.
  17. zekico
    Offline

    zekico Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    tamam kardeşim antreman gunlugune tasıyım bu konuyu teşekkür ederim yardımın için.
     
  18. RoLL
    Offline

    RoLL Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İzmir
    Hocam fotografta öndesin ama kapıyı geçmişsin :D

    Böyle bir vücut uzun sürecektir sabır lazım vallahi ilk halinle şimdi ki hali çok iyi o boya göre gelişim iyi bence.
     
    zekico bunu beğendi.
  19. zekico
    Offline

    zekico Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    :D eyvallah hocam ,peki programımım uygun mu sence bu vucuduma mesela 6 gogus hareketi var 3x10 yapıyorum genelde cok fazla diyenler var yada supplement olarak ne onerırsın proteın ve amıno asit yanına creatine almayı dusunuyorum ?
     
  20. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Program gayet yeterli.zatan 1 tekrar az veya fazla cok fark etmez.tekrar sayilarin 12..8 arasi idaal.onemli olanda haraketlerin duzgun ve cok sert yapman.beslenme %33 antreman%33 %33.dinlenme .bunlardan biri eksik olursa hedefe ulasman uzayacaktir.suplamentlere cok guvenme beslenmene dikkat et tahmini senin boy kg.5000.kl.almalisin en az.
     
    zekico bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş