Zealotry Antrenman Günlüğü

Selamlar. Çarşamba günü sınavlarımın bitişiyle sıkı bir programa başlıyorum. Konuyu önceden açtım ki yorumlarınıza ihtiyacım var.

Yaş 17 , kilo 78 , yağ oranı %20. Amaç yaz sonunda %10-12 yağ oranına inmek ve mümkün olduğunca kas inşası. Uzun vadede ki planım kas inşa edip vücudu sürekli define etmek.

Öncelikle beslenmemden bahsediyim. Düzgün bir program hazırladım. Antrenman günler x2 , off günler x1,5 şeklinde protein alımım var. Karbonhidrat ve yağları ise günlük almam gereken kaloriyi tutturacak şekilde alıyorum.
Karbondirat antrenman sonrasındaki öğün dışında komplex karbo. tüketiyorum.

Antrenman programıma gelirsek. Normalde haftada 3 gün gidiyordum. Ağırlık antrenmanı sonrası 20 dk interval kardiyo yapıyodum. Yine buna bir benzer program yapıcam.

Sorum şu. Kollarımın hacminden memnun değilim. Diğer bölgeler gelişirken kollarım hacimlenmiyo.

Normal programım Göğüs - Biceps , Sırt - Triceps - Omuz - Bacaktı. Bunun üstüne ekstradan bir günde Biceps - Triceps süperset eklemeli miyim ?

Yani şöyle :
*Göğüs - Biceps - Abs - 20 dk interval
*45 dk interval
*Sırt- Triceps - Abs - 20 dk interval
*off
*Omuz-Bacak
*Biceps-Triceps Süperset - Abs - 20 dk interval
*off

Yorumlarınızı bekliyorum. Antremanların içeriğini daha sonra editleyeceğim.