Zayiflama

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mehmet_ali tarafından 5 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mehmet_ali
    Offline

    mehmet_ali Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2007
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba 6 gunluk salona gidiyorum boy 1.72 kilo 82 Yasim 23 bir ayda 8 9 kg vermek istyorum salondaki programim syle
    40 dk hizli tempo yuruyus
    20 dk dikey bisiklet
    3 set 15 er mekik
    4 dk twisht
    4 set 12 ser leg extansion
    3 set 15 ser bench pres makina
    3 set 15 ser dambel fly
    4 set 12 ser makina rowing
    BESLENME PROGRAMIM
    Ramazan oldugu icin
    Iftarda
    1 kase mercimek yada tavuk corba
    250 gr tavuk
    Iftardan 2 saat snra
    1 adet muz
    2 adet kayisi kurusu
    1 avuc cvz badem

    Sahur
    200 gr tavuk eti haslama yada izgara
    250 gr pirinc pilavi
    Bol yesillik

    Sizce programlarim nasil ve 1 ayda kac kilo veririm acil kilo vermem lazm sinavlar icin Suplimentsz suan bi degsiklik yok gibi o kadar calismam ragmen
     
    Son düzenleme: 5 Temmuz 2015
  2. Kverth
    Offline

    Kverth Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2015
    Mesajlar:
    129
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskişehir
    Pirinç pilavı yerine, bulgur yada kepek pirinç alırsan daha iyi.
    1 ayda kaç kilo verirsin sana kalmış, ama hızlı değil sağlıklı kilo vermeye dikkat et.
     
  3. mehmet_ali
    Offline

    mehmet_ali Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2007
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Sınavlara gireceğimiden fazla 8 kılo var daha duserım ama onemlı olan 1 ayda 8 kılo vermem programım nasıl sizce ?
     
  4. Sandiegotr
    Offline

    Sandiegotr Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Pirinç yerine bulgur veya kepekli makarna koymalısın bence

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş