Zayiflama

Merhaba 6 gunluk salona gidiyorum boy 1.72 kilo 82 Yasim 23 bir ayda 8 9 kg vermek istyorum salondaki programim syle
40 dk hizli tempo yuruyus
20 dk dikey bisiklet
3 set 15 er mekik
4 dk twisht
4 set 12 ser leg extansion
3 set 15 ser bench pres makina
3 set 15 ser dambel fly
4 set 12 ser makina rowing
BESLENME PROGRAMIM
Ramazan oldugu icin
Iftarda
1 kase mercimek yada tavuk corba
250 gr tavuk
Iftardan 2 saat snra
1 adet muz
2 adet kayisi kurusu
1 avuc cvz badem

Sahur
200 gr tavuk eti haslama yada izgara
250 gr pirinc pilavi
Bol yesillik

Sizce programlarim nasil ve 1 ayda kac kilo veririm acil kilo vermem lazm sinavlar icin Suplimentsz suan bi degsiklik yok gibi o kadar calismam ragmen

 

Pirinç pilavı yerine, bulgur yada kepek pirinç alırsan daha iyi.
1 ayda kaç kilo verirsin sana kalmış, ama hızlı değil sağlıklı kilo vermeye dikkat et.

 

Sınavlara gireceğimiden fazla 8 kılo var daha duserım ama onemlı olan 1 ayda 8 kılo vermem programım nasıl sizce ?

 

Pirinç yerine bulgur veya kepekli makarna koymalısın bence

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi