Tesekkur ediyorum umut94, aslinda yemek durumu cok kotu degil ama son2 haftadir haklisin biraz protein eksildi farkindayim bu durumun. Ictigim sute yarim olcek whey atabilirim mesela. Su an bostayim calismiyorum ise ramazandan sonra baslayacagim o yuzden kahvaltim 11 gibi oluyor. Hal boyle olunca aradaki ogle yemegini gecistiriyorum cogu zaman. Ama light ton baligi eklenebilir, onu dusunuyorum 30 gram civari protein yapar bir defada. Kas kaybi mevzuu ise inan cok az. Ornegin 2.2 kilo verdiysem bunun 2 kilosu yag kalan 200 gram kas kaybi, yukarida tablolardan gorebilirsin. Cunku sahsi gorusum diyetteki bir insan eger definasyonda degilse yani zaten korunacak onemli bir kutlesi yoksa yagsiz kutlesi kadar protein almali. Yani benim yagsiz kutlem 55 kilo o halde benim 55 gram protein ihtiyacim var fazlasina gerek yok. Belki 80 grama kadar fayfali olabilir. Her ne kadar bir grup fazla proteinin atildigini iddia etsede diger bir grupta yag olarak depolandigini ve bunun cok yararsiz bir yag oldugunu iddia ediyor, kesin bir durum yok yani. Haftada 3-4 gun 100-150 gram biftek yemeye calisiyorum o da kirmizi et olmasi dolayisiyla kas kutlesi icin hem cok iyi bir protein kaynagi hem de iyi bir koruyucu ve besleyici oluyor. Kuruyemis ise hergun yarim-bir avuc yiyordum ama maalesef kurtlandiklarini gordum icindeki o kurtcuklari gorunce cok sogudum bu ara sadece incir yiyorum. Yakinda tekrar alacagim ama once su tiksintim bir gecsin. Saygilar.
Son düzenleme: 29 Temmuz 2010