Diyelim benim normal kilom 70. Biraz kilo almışım 80 olmuşum. Diyorum 3-5 ay 80 kiloda takılayım. Yaptığım sporu da dikkate alıp, harcadığım kalori ile yediklerimi( aldığım kalorileri) eşitliyorum. Bu durumda kilo vermem mümkün değil. Normal kilom ne olursa olsun 80 ve civarlarında kalacaktırım, çünkü bu benim maintenance (sabitleme) kalorim. Bu yönde yiyorum, bu yönde hayatımda enerji harcıyorum. 70 kilodayken daha düşük bir maintenance kalori seviyem olur, 80'deyken bu seviye birazcık artar yaklaşık 10 kilo kazandığım için. Fakat o seviyeyi bulup ve o noktada yediğim sürece kilo vermem mümkün değil bunu söylemek istiyorum.
Kesinlikle fakat bireyimiz bunu, harcadığı kalori miktarından birazcık daha fazla bir kalori fazlasında yediği zaman sağlar. Maintenance(sabitleme) kalorisinde yediği zaman bu dediklerinin olması çok daha fazla uzun süreç alır, ancak bu da mesela benim için geçerli olmaz. Daha çok yeni başlayan birinde olabilir.
Bunu yabancı forumlarda araştırdım, tartıştık. Kişinin harcadığı ve aldığı kalori miktarı eşit ise yine de kilo kaybeder mi? Bu kaybedilen kilo su kaybımıdır ? Olabilir. Bunun tamamen kişinin daha önceden ne kadar fazla su tuttuğuna bağlı olduğuna ve böyle birşey olursa da zaten 1-2 günde olup biteceğine karar verdik.
Bu normal koşullarda mümkün değil, bunu söylemeye çalıştım. Bunun gerçekleşmesi için şu anormal safhaların kalori açığı oluşturması lazım ;
* Kişi, "maintenance caloric intake" kilo sabitlemek için gerekli kalori alımı hesaplamasını yanlış yapıyor, çünkü mesela ağırlık çalışırken yaktığı ekstra kalorileri dikkate almıyor.
* Eğer kişi antrenmana yeni başlayan biriyse uzun süre sonucu değişecek vücut kompozisyonu (düşen yağ oranı - artan yağsız vücut kütlesi) ile metabolizma hızının artması.
neyse çok önemli birşey değil ama sadece kafama takıldıydı.
Son düzenleme: 19 Eylül 2012