Zayıflamam gerekiyor

Merhaba arkadaşlar.Okuyup değerli fikirlerini paylaşacak arkadaşlara şimdiden teşekkür ediyorum.21 yaşında üniversite öğrencisiyim.183 boyum var,92 kiloyum.Dışarıdan bakan biri bana şişman demez ama bariz bir göbeğim var.En az 10 kilo fazlam var.7-8 yıldır basketbol oynuyorum.Spor geçmişim var diyebilirim.Bu kiloyu vermek için 10 gün önce spor salonuna yazıldım.Haftada en az 5 gün kardio yapıyorum.Genelde 30 dakika yürüyüş+koşu 10-15 dakika bisiklet çevirip mide karın egzersizleri ile antrenmanı bitiriyorum.(Etkili yağ yağmak ve kilo vermek için antrenman önerisi olan varsa yazabilir.)

Fakat işin beslenme kısmında sıkıntı yaşıyorum.Mesela sıradan bir gün nasıl beslendiğimi yazayım.Sabah dersim çok erken değilse kahvaltı yaparım.Çok erken ise okulda soğuk sandviç yiyip ve sade kahve içerim saat 8-9 arası.Daha sonra 12 gibi okulun öğlen yemeğini yerim.Yemek genelde 800-900 kalori olur.Bildiğiniz ev yemekleri.Ekmek tamamen kestim.Sadece kahvaltıda birkaç dilim.Daha sonra ikinci civarı bir elma armut vs yerim.Spordan sonra eve geldiğimde de öğrenci evinin el verdiği şekilde yemeğimizi yaparız.Genelde çorba makarna pilav tavuk vs olur.Yine ekmeksiz.Şekeride tamamen kestim.Günlük en az 3 litre su tüketiyorum.Gördüğünüz gibi ortada herhangi bir diyet yok.Ekmeği keserek ev yemekleri üstünden besleniyorum.Bu beslenme tarzı,yaptığım antrenmanı da göz önüne alırsak durum nedir arkadaşlar? Neler yapabilirim? Bu sistem bana bu 10 kiloyu yaklaşık 3 ay gibi bir süreçte kaybettirir mi? Öneri ve görüşlerinizi bekliyorum.İyi forumlar.

 

Yaklaşık olculerimiz aynı boy 2cm Uzunum o kadar kilomda 91 söyle soyleyim dediğin gibi dışardan gören bitişi kilolu demiyor fakat düzgün bir fiziğim iz olduguda söylenemez .günlük en az spordan sonra 250 gr tavuk balık eklersen sabahlari yumurta ve süt içersen abur cubur yemeden 3 ayda rahat verirsin akşam uzerine kosu yürüyüş ekleyebilirsin spor olmadığı günler.

 

Aynen öyle kardeşim.Hem sağlık için hem daha iyi bir görüntü için vermek gerekiyor.Spordan sonra tavuk haşlamayı düşünüyorum.Izgara şansım yok evde.Bir diyetisyen diyetine ihtiyaç var mı sence? Durumum o kadar vahim değil diye pek düşünmedim.

 

hedefin kilo vermekse bunları yapsan yeterli fakat fitness modelleri gibi vücudum olsun diyorsan güzel orantılı hesaplamalar yapman gerekiyor. .

 

O derecede bir amacım yok.Fit bir görüntü benim için yeterli.Hedefim olan 80 kiloya ulaştıktan sonra ağırlık çalışmalarına başlamayı düşünüyorum.

 

Tavsiyem kilo verirken de ağırlık çalışın ki sarkma olmasin ağırlık arti interval kardiyo yapın kilo verirken vucut sekillensin.

 

Peki sırası nasıl olmalı? Ağırlık antrenmanından sonra mı kardio?

 

önceliklikle 3 şekide zayıflarsın 1. spor yapıp enerji harcayarak 2. az yiyip kalan enerjiyi vücuttaki yağlardan kullanarak 3. metabolizmayı hızlandırarak 1 kısım amacın yağ yakmak ise--> spordan önce düşük kalorili c vitamini kaynağı beslen, dünyada en çok C vitamini papayada vardır 100 g 20 kalori falan yani 1 kilo papaya 20 g çikolata kadar kilo aldırır. ayrıca spordan 30 dk önce 500 ml su iç. spordan önce çok yersen ( harcayacağın enerji kadar yersen mesala,sadece yediklerinden kilo almayı durdurursun bu yüzden harcayacağın enerjiin 5 te 1 i kadar ye ama sakın aç karnına spor yapma. sakın yürüyerek zayıflamayı düşünme 2 saat yürümek 460 kalori yaktırır tabi 2 saat sıkılırsın ve pek etkili iş değil onun yerine koş yada evde bu pilates hitt cardiyoyu yap--> 2. az yemek ; şekerde uzak duracğına yağdan kork 1 g yağ 9 kalori 1 g karbonhidrat ise 4 kaloridir şeker tamamen karbonhidrattır yani 1 g şeker 4 kaloridir. ayrıca karbonhidrat zor kilo aldırır ve tamamı kilo aldırmaz, kaslara ,dokulara falan gider ayrıca yağa dönerken de %30 unu kaybeder, yani şekerden kaç tabi ama ilk korkun yağ olsun, karbonhidrat kaynakların bol lifli karbonhidrat kaynakları olsun,ev yemeği yeme sakın çok kalorili olurlar .kendin yap yemeğini her zaman haşlayarak ye, tuzu azalt ya da hafta 1 kere kullan sakın tuzu kesme iyot eksikliği olur. yediğin her şeyin kalorisine bak yemeden önce örneğin google babaya elma yemeden önce şunu yaz--> elma kaç kalori ve buna göre günde 1500 kalori ile beslen.ev yemeklerinde kalori sabit değildir annen ne kadar yağ koyarsa kalorisi odur, yağdan uzak dur ama sakın tamamen azltma yoksa vitaminleri sindiremezsin.alkeli diyet yapabilirsin. ve metabolizmayı hızlandırmak; şekersiz kahve ,şekersiz yeşil çay gibi kafein,taurin içeren maddeler metabolizmayı hızlandırır, lifli ve proteinli besinler metabolizmayı hızlandırır,kalsiyum ve potasyum metabolizmayı hızlandırır,kas yapmak yediğin karbonhidratı ve proteini emer ve zayıflarsın,testesteronu arttırmak metabolizmayı hızlandırır, tiroid hormonunu hızlandırmak deli gibi hızlandırır, aşırı hızlı zayıflarsın,ölebilirsn yada cildin kurur saçların dökülür. ben iki ay önce 84 kiloydum şu an 59 kiloyum

--- Mesaj birleştirildi, 5 Mart 2015 ---

ayrıca şunu unutma : 1 kilo vücüt yağı = 7000 kalori yani toplamda yediğin enerjiye ek olarak harcadığın toplam 7000 kalori 1 kilo kaybettirir sana her gün yediğin kaloriden extra 1000 kalori harcarsan 1 haftada 1 kilo yağ yakarsın. harcadığın kalori = basal metabolizma ( kalbin,ciğerlerin bağırsaklarının ve tüm vücüdun harcadığı çalışma enerjisi+ kaslarının günlük emdiği karbonhidrat e protein) + yaptığın aktiviteler ile harcadığın kalori yaklaşık basal metabolizma hızını buradan öğren http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned

 

yukardakı arkadas dogru soylemıs fakat 2 ayda 25 kılo vermıs yanlıs vermıs kas kaybı su kaybı yasamıs 2 ayda 25 kılo vermek zararlıdır vucuduna ezıyet edersın kıloyu vermıs olsan bıle sarkık bır vucudun olur ayda 4- 5 kılo ıdealdır gerısı kastan sudan yakar bana gore ayda 3 kılo en ıyısı yavas olsun ama yagdan saglam olsun ayda 10 kılo verırsın ama kastan sudan gıder bırde ayda 4 kılo verırsın 10 kılo vermıs gıbı gozukursun cunku yagdan vermısındır arkadas 1500 kalorı demıs gunluk al dıye o kendısıne gore demıs senın kılon 100 boyun 184 2500 cıvarı kalorı alman gerekıyor 100 kılo ısen gunluk 180 200 gr proteın 50 60 gr yag karbonhıdratıda azaltman gerekıyor ......

bana sordugun soruyu cevaplayım kardıyoyu agırlık antremanından oncemı sonra mı yapıyım bu senın enerjıne kalmıs eger once yapıp agırlık antremanına enerjın kalıyorsa once yaparsın fakat benım tansıyem soyle 10 dk ısın 5 dk esneme yap 40 dk agırlık antremanı en sonda 20-30 dk arası hııt kardıyo yap tekrar 5 dk esneme yap antremanı bıtır derım ben cok guzel sonuclar aldım bu sekılde 30 kılo verdım fakat sarkma yok catlak yok vucudumda ....suan 10 kılo fazlam kaldı fakat onuda duzgun bır sekılde vermeyı dusunuyorum..

 

aynen sana hızlı kilo vermenin yollarını söyledim ama çok hızlı vermek gerçekten zararlıdır.çok kas kaybettim ,yağ oranım yüzde 9 yani yağıda dengeli kaybettim .bildiğim herşeti anlatamam çok uzun sürer diye hepsini söyleyemedim . sarkık deri sorunu oluştu oluşmasına ama fazla oluşmadı bu olay kişiden kişiye göre değişir tabi. ben zayıflarken aynı zamanda deri sıkılaştırıcı ürünler kullanıp sıkılaştırıcı egzersizler yaptım. ginseng,cholera spulina balık yağı,propolis aloe vera ve okaliptus takviyeleri ile birlikte protein ,lif ;kalsiyum ;potasyum demir ve b12 ağırlıklı beslendimki zayıflama sırasında vücut bunları çok kaybeder ayrıca su kaybetmemek için 3 litre içtim en az ekstradan arada omega3-6-9 bcaa l-carnitin koenzim q10' fat blocker ,cla ve termojenik takviyeler aldım ama dediğim gibi sağlıklı değil sadece hızlı zayıflama yolları bunlar haftada maximum 2 kilo verilir ama en sağlıklısı 1 kilo vermektir. ayrıca zayıflamada en büyük sorun hipotiroid hastalığıdır metabolizmayı 500 kaloriye kadar yavaşlatabilir ama karşılığında verilen t3,tsh,t4 hormon ilaçlarından fazla kulanmak hipertiroid yapar çok zararlı bir yöntem ama en etkilisi ama denemeyin..bağırsak için lif, probiyotik yoğurt ve bağırsak bakterilerini temizleyen vücuttaki toksinleri atan besinler tüketmek karnı inceltir... mide şişkinliği sorununu çözmek zayıflatır, akciğerler zayıflamanın kilit noktasıdır çünkü enerji uyurken karbondioksite çevrilir bu yüzden en büyük kilo kaybı gece yaşanır,yani sigara kullanmayın. ve son bilgi alkali su içerseniz hücreler hızlı büyür ve bölünürler buda metabolizmayı hızlandırır. ve kan yapıcı b12, k vitamini ve demir zengini besinler tüketirseniz kan yapar hücree syısını artttırırsınız yedikleriniz hücrelerinize gider. ;]