Zayıflamak ve kas yapmak istiyorum.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Banliueu 13 tarafından 25 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Banliueu 13
    Offline

    Banliueu 13 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar/abiler&ablalar.
    Ben 16 yaşında, 184 boyunda, 110-115 kilo civarındayım ve aşırı kilolu olduğumun farkındayım. (Doğarken 6 kilo doğmuşum :D) Daha önceleri 2 kere diyetisyene gittim. (aşağıda diyet listemi yazacağım.) Sizden öğrenmek istediğim şu, mayısın 15 i gibi spor salonuna zayıflama bölümüne gideceğim, hangi aletleri ne kadar kullanırsam zayıflarım, ne kadar sürer (sporu düzenli olarak yapacağım.) doğuştan beri kiloluyum karın kası yapmam mümkün mü kaç mekik çekmeliyim sigara kullanıyorum zayıflayabilirmiyim? bunun gibi sorulara cevap verirseniz sevinirim. Ayrıca bugünden itibaren 2 kolumla 100'er kere 5 kiloluk dumbbell kaldırmaya başladım.

    İşte diyet listem

    Uyandığım an 2 bardak su

    Sabah kahvaltısı 07:15
    - 1 su bardağı süt
    - 2 dilim yağsız beyaz peynir(veya 1 dilim peynir&1 haşlanmış yumurta)
    - 5 adet zeytin
    - Domates salatalık
    - 2 dilim tam tahıllı ekmek

    Saat 10:30
    - 1 Su bardağı ayran
    - 4 adet yulaflı bisküvi

    Saat 12:30
    - Tek lavaş 100 gram tavuk dürüm
    - Salata
    - Ayran

    Saat 16:30
    - 1 porsiyon meyve
    - 2,3 adet ceviz
    - 1 Kase çorba
    - 1 dilim ekmek

    Saat 18:30
    - 1 kase çorba
    - 8 yemek kaşığı sebze yemeği
    - 3 yemek kaşığı yoğurt (çörekotu ilaveli)
    - salata (zeytinyağlı)
    - 2 dilim tam tahıllı ekmek

    Saat 20:30
    - 1 Porsiyon meyve
    - yarım çay bardağı leblebi

    Yatmadan 1 su bardağı süt
     
  2. volxan
    Offline

    volxan Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    hem zayıflayıp hem kas yapamazsın. zayıflayıp kaslarının daha çok belli olmasını sağlayabilirsin...

    ayrıca karın kası tabiki yapabilirsin şu an bile sahipsindir ama yağdan dolayı görünmüyordur sadece...
     
    Banliueu 13 bunu beğendi.
  3. Rocky_4
    Offline

    Rocky_4 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    öncelikle sprocu olarak sigarayı bırakmalısınız
    2. olarak da 100 kere kaldırmak yerine forumda belirtilen programları yapabilrsiniz
    3. olarak ne kadar kısa yada uzun sürede zayıflayacağını kimse bilemez yapınızla alakalı birşey
    4.mekik olarak setlere ayırıp örn. 3*12 vs şeklinde yapabilrsiniz
    5ve bir tavsiye önce kilo verirseniz sonra da kas yapmakla uğraşabilrsiniz çünkü 110-115 kilo ile karın kası gözükmesi mümkün değil ama dediklerimi uygularsanız sizin yararınıza olabilir iyi sporlar unutmayalım ki spor sabır işidir
     
    Son düzenleme: 25 Nisan 2013
    Banliueu 13 bunu beğendi.
  4. Banliueu 13
    Offline

    Banliueu 13 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam ben şöyle soruyorum şuan sadece kol kası yapmaya çabalıyorum ve bir yandan zayıflamaya çalışıyorum. Zaten zayıflayınca başlayacağım. Böyle birşey mümkün mü ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:43 ----------

    Tavsiyeniz için teşekkürler
     
    Rocky_4 bunu beğendi.
  5. hasim301
    Offline

    hasim301 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    bence zayıflamak isteyen biri için aşırı kalori alıyorsun sabahları 100 gram lorla 1 tane domates ye öğlen:eek:kul varsa illa doner yiceksen bence tabakta ye ekmeksn veya yarım ekmek olsun akşamada gene 100 gram tavuk gogsu veya hafif bişeler ye
     
    Banliueu 13 bunu beğendi.
  6. Banliueu 13
    Offline

    Banliueu 13 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Tavsiyen için teşekkürler.

    başka yorumu olan yokmu arkadaşlar yardımcı olabilecek
     
  7. atakan_irresistable
    Offline

    atakan_irresistable Üye

    Katılım:
    14 Mart 2008
    Mesajlar:
    1.202
    Beğenileri:
    702
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    vucut kas indexini arttırarak enerji sarfiyatını arttırabilirsin. en sağlıklı zayıflama şekli budur kardiyo ile yüksek kilo verenlerin sonu hep hüsran ile bitiyor.
    en sağlıklı zayıflama sitili vucut kitle endeksin sabit(a) değişken (b) olasılıklar yağ(b) su(b) kas(b) kemik(a) indexini arttırman dır. sadece kas kitleni arttır.
     

Sayfayı Paylaş