Zayıflamak ve hacim yapmadan yağ yakmak istiyorum programım doğru mu?

Arkadaşlar merhaba, ben 169 cm 86 kilo ile spora başladım.

Şeker ve damar tıkanıklığı hastasıyım ve insülin kullandığım için kilo vermem biraz yavaş oluyor.

1,5 aydır diyet yapıyorum. 91,5 ile başlayıp 86ya kadar düştüm.

Amacım haftada 1 - 1,5 kilo vermek. Diyetim 1400-1500 kalorilik bir diyet.

Sporda yaptıklarıma gelince.

45 dk. 5,5 km hızda yürüyüş. 15 dk en düşük ayarda bisiklet.

4*15 20 tekrarlı mekik

4*15 25 kiloda kürek çekme hareketi

4*15 25 kiloda başka bir kürek çekme aleti ile hareket

4*15 15 kilo ile göğüs çalıştıran alet.

Amacım sadece yağ yakmak.

Sizce yaptığım aletli jimnastik ve özellikle ağırlık miktarları doğru mu?

Hacim kazanmak değil profilden bakınca düzleşmiş bir vücut istiyorum.

Şimdiden teşekkürler..

 

Sana tavsiyem hit tempolu yürüyüş yapman yönünde olacaktır nedenine gelince 5.5 kmde uygun bir kalp atış ritmini yakalıyacağını sanmıyorum bence en az 6.2 km hız ile yürüyüş yapılmalı misal ben 8.0 km hızda yürüyebiliyorum ama sadece 10 dk çünki o kondisyona çıkmak için çok çalıştım

 

Sagol kardes ama bacagimda damar tikanikligi oldugu icin en fazla 5.5 km hizla yuruyebiliyorum. fazlasi agri yapiyor maalsef. peki agirlik calismayayimmi? amacim kalori harcamak agirlikta.

 

birde kendını bıra daha zorlarsan ıp atlamayı dene.Ben çok faydasını gördüm (Bu benım ıcın geçerli ben sadece onerıyorum sanada faydası olabilir.

 

Sadece agirlik kaldirarak yag yakamazsiniz.Agirlik calisarak vucudunuza sekil verirsiniz , kaslariniz hacimlenir vs vs...

Kardiyo size gerekli. 5.5 ise 5.5 ta yuruyun. Yag yakmak icin belirli bir nabiz seviyesi yakalamaniz gerekli. Kosu bandinin uzerinde (genelde) bir tablo vardir. O seviyeye cikmaya calisin

 

Çok teşekkür ederim yardımlarınız için.

 

Sadece ağırlık kaldırarak ta yağ yakılır.Ancak yeterli olup olmaması bazı faktörlere göre değişir.Lütfen yanlış bilgilendirme yapmayın.