Zayıflamak ve hacim yapmadan yağ yakmak istiyorum programım doğru mu?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve androtr tarafından 12 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. androtr
    Offline

    androtr Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba, ben 169 cm 86 kilo ile spora başladım.

    Şeker ve damar tıkanıklığı hastasıyım ve insülin kullandığım için kilo vermem biraz yavaş oluyor.

    1,5 aydır diyet yapıyorum. 91,5 ile başlayıp 86ya kadar düştüm.

    Amacım haftada 1 - 1,5 kilo vermek. Diyetim 1400-1500 kalorilik bir diyet.

    Sporda yaptıklarıma gelince.

    45 dk. 5,5 km hızda yürüyüş. 15 dk en düşük ayarda bisiklet.

    4*15 20 tekrarlı mekik

    4*15 25 kiloda kürek çekme hareketi

    4*15 25 kiloda başka bir kürek çekme aleti ile hareket

    4*15 15 kilo ile göğüs çalıştıran alet.

    Amacım sadece yağ yakmak.

    Sizce yaptığım aletli jimnastik ve özellikle ağırlık miktarları doğru mu?

    Hacim kazanmak değil profilden bakınca düzleşmiş bir vücut istiyorum.

    Şimdiden teşekkürler..
     
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Sana tavsiyem hit tempolu yürüyüş yapman yönünde olacaktır nedenine gelince 5.5 kmde uygun bir kalp atış ritmini yakalıyacağını sanmıyorum bence en az 6.2 km hız ile yürüyüş yapılmalı misal ben 8.0 km hızda yürüyebiliyorum ama sadece 10 dk çünki o kondisyona çıkmak için çok çalıştım :D
     
    androtr bunu beğendi.
  3. androtr
    Offline

    androtr Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sagol kardes ama bacagimda damar tikanikligi oldugu icin en fazla 5.5 km hizla yuruyebiliyorum. fazlasi agri yapiyor maalsef. peki agirlik calismayayimmi? amacim kalori harcamak agirlikta.
     
  4. heril
    Offline

    heril Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    birde kendını bıra daha zorlarsan ıp atlamayı dene.Ben çok faydasını gördüm (Bu benım ıcın geçerli ben sadece onerıyorum sanada faydası olabilir.
     
    androtr bunu beğendi.
  5. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Sadece agirlik kaldirarak yag yakamazsiniz.Agirlik calisarak vucudunuza sekil verirsiniz , kaslariniz hacimlenir vs vs...

    Kardiyo size gerekli. 5.5 ise 5.5 ta yuruyun. Yag yakmak icin belirli bir nabiz seviyesi yakalamaniz gerekli. Kosu bandinin uzerinde (genelde) bir tablo vardir. O seviyeye cikmaya calisin
     
    androtr bunu beğendi.
  6. androtr
    Offline

    androtr Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Çok teşekkür ederim yardımlarınız için.
     
  7. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123

    Sadece ağırlık kaldırarak ta yağ yakılır.Ancak yeterli olup olmaması bazı faktörlere göre değişir.Lütfen yanlış bilgilendirme yapmayın.
     

Sayfayı Paylaş