zayıflamak için koşu yardım

Arkadaşlar 25 yaş 171 boy 88 kilo.21 şubat itibariyle koşmaya çalışıyorum.Yalnız sabahları koşamıyorum 17-18 gibi koşuyorum saatin bi önemi varmı.Birde koşmaya gideceğim yer için yarım saat gidiş yarım saatte geliş olmak üzere 1 saat yürüyorum artı ordada hafif tempolu durmaksızın 10dk koşuyorum bunu kaç dk yapmalıyım.Benim temmuz ayına kadar 72kg düşmem lazım.Benim için çok önemli yardımlarınız ve tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

Yanlış forum, önceden tartışılmış konu.

Sabah aç karına koşmak daha iyi, mide boş iken. Eğer sabah vaktin yoksa bir şey yedikten 2 saat sonra koşmaya çalış. Yani mide boşken. Koşmak kadar beslenme de önemli(hatta daha önemli). Burada önemli olan kendini ne kadar zorladığın. Koşmaya giderken/dönerken geçen bölümleri duruma göre ısınma/soğuma olarak kullanıp, gittiğin yerde tempoyu iyice yükseltebilirsin.

Forumda arama yaparak geri kalan sorularına cevap bulabilirsin.