bana kalırsada ani iştah atakları metabolik sendromu işaret ediyor.
nasıl bir beslenme uygulandıgını merak ettim.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:06 ----------
bu şekilde kilo vermeniz çok zor, unlu ve şekerli gıdaları terk etmekle harika bir iş yapmışsınız.
Öncelikle su takviyeleri almalısınız.
1-4 gram arası balık yağı
gunde 1-5-10 gram c vitamini en az 1 gram alın.
Vitamin D3 400 iu tüp
daha sonra diyetteki yağ miktarını arttirin ve karbohidratlarıda glisemik endeksi düşük olanlardan tercih edin. Özellikle lif ve posa içeriği zengin karbohidratlar listenizin başında olmalı. Mutlaka karbohidratları işlenmemiş olanlardan seçin.
mesela beyaz pirinç yerine, kahverengi kullanın, yulafı kabuklu tüketin, bakliyatları haftada 1-2 ye indirin.
unlu ve şekerli mamülleri hayatınızdan kaldırıp atın. ilk başta alışamayacaksınız ama, alıştıgınızda kendınızı mukemmel hissediceksınız.
Ortalama bir günde aldıgınız karbohidratlarıda 5-6 öğüne e bölün ama mutlaka yağ ve proteinle doyun.
günlük 100-150 grama kadar protein alın daha fazlada alabilirsiniz diyetteki karbohidrat oranı düştükçe proteini arttirin.
erken uyuyun, malesef gece egzersizleri yapmanızı önermem. Bunlar faydadan çok zarar getirir.
sabahın erken saatlerinde şeftali suyu elma suyu gibi düşük insulin salan meyva suyu içerek kardio idmanına başlamalısınız.
ilk başlarda çok yorgun olacaksınız ama 2 ay içinde çok zinde olacaksınız.
Diyetteki aniden kana karışan şekerleri terk etmelisiniz.
kızartmalar azaltılacak kızartma yapılacaksa ısıya dayanıklı yağlarla yapılmalı, yemeklerinizide ısıya dayanıklı yağlarla yapacaksınız. Tereyağı yada hindistan cevizi yağı gibi.
çiçek yağları ve bitkisel yağları çöpe atın. uzun zincirli yağ asitlerini diyette kullanın. doyana kadar yemeniz yeterli.
yumurta gunde 2-4 arası tüketin.
Früktozdan mutlaka kaçının.
sofranızda daha çok yeşilliklere ve baharatlara yer verin
acı biber seratonini arttirir mesela, seker yerine aci biber türevlerini kullanın.
Son düzenleme: 11 Mart 2011
salihaayşen ve esdes bunu beğendi.