Zayıflamak içim spora başladım kilo alıyorum acil yardım lütfen

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve muhammet.erturk tarafından 13 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. muhammet.erturk
    Offline

    muhammet.erturk Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba,
    Aranıza yeni katıldım.8 aydır spor yapıyorum(yapmaya çalışıyorum)Spor salonunda sağlıklı bilgi alamıyorum.28 yaşında 1.73 cm boyundayım.85 kilo ile spora başladım.ilk ay 83 kiloya kadar düştüm şu an 89 kilo oldum.Moralim çok bozuk.Kilo vermek için ne yapmalıyım hangi aletleri ne kadar süre ile kullanmalıyım.Sideyi araştırdığımda L-CARNİTİNE öneriliyor.Hangisini satın almalıyım.Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
     
  2. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Beslenmenizi ve antrenman düzeninizi detaylı olarak yazarsanız yardım alabilirsiniz, hatta ne kadar detaylı yazarsanız okadar bilgimiz dahilinde yanlışları bulmaya çalışıp detaylı yardımcı olabiliriz.

    Ya tükettiğiniz besinler kalitesiz besinler, ya da kaloriyi fazla alıyorsunuz, veya kaloriyi çok düşük alıyorsunuz ve çok antrenman yapıyorsunuz bu yüzden vücut dengenizi bozdunuz, şuan kim gelse anca bu ihtimallerden birini söyler... Şuan inclemeniz gereken nokta beslenmeniz. L-carnitine filan şuan konunuz olmamalı, o vücudunuzu baştan yaratmaz.
     
  3. Jaddet00
    Offline

    Jaddet00 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Temiz kilo almışsan ne güzel , yeni beslenme programı şart gibi .
    Amacına yönelik hacim kazanma , sabit kiloda kalma düşme vb .
     
  4. muhammet.erturk
    Offline

    muhammet.erturk Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ujohnz kardeş,Haftada ortalama 2 ya da 3 gün spora gidiyorum.Gittiğim günlerde spor salonundaki eğitmenin dediği gibi 30 dk koşu 30 dk bisiklet ve mekik.Bunların dışında da hafta da 1 gün 1 saat yüzüyorum.Sizce nasıl bir program yapmalıyım.
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Kasım 2015 ---
    seyfettin0 kardeş beslenme konusunda cola yı ve tatlıyı bıraktım ekmeği azalttım başka neler yapmam gerekir.?
     
  5. Jaddet00
    Offline

    Jaddet00 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    30dkları 20dk yap , kalan 20dkda ağırlığa gir .
    Ekmek kesmekle olmaz düzenli beslenme programı yapmalısın kendine .
     
  6. muhammet.erturk
    Offline

    muhammet.erturk Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Seyfettin0 kardei diyetisyene gitmeye gerek var mıdır?Sizin yaptığınız ya da önerdiğiniz bir program var mı?Bu ara da hızlı cevaplarınız için teşekkür ederim.
     
  7. Jaddet00
    Offline

    Jaddet00 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ben beslenmede iyi değilim aldığım protein değerine bakarım , mesela kilo dengemi haftada 1 kere ölçerek hesaplıyorum ona göre yemek alıyorum .
    Beslenme diye bölüm var orda kilonuzu belirtip beslenme programı isteyebilirsiniz .
     
  8. muhammet.erturk
    Offline

    muhammet.erturk Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah seyfettin0 kardeş.Sağolasın.
     
    Jaddet00 bunu beğendi.
  9. HolyHybris
    Offline

    HolyHybris Üye

    Katılım:
    7 Mart 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bende 2 yıl önce futbol oynuyordum aşırı şekilde 2 yıl yatınca 109 kilo olmuşuz 10 gün önce spor salonuna yazıldım
    20 dk koşu 10 dakika 8 yükseklikte 6 ile koşuyorum. 10 dakika 10 ile 0 düz zeminde.
    15 dakika bisiklet
    15 dakika uzay yürüşü
    25x3 mekik
    25x3 bacak çekme yapıyorum.

    10 günde 3,2 kilo verdim yaklaşık ayda 9 kilo verecğeim besleme olarak sabah 2 yumurta beyaz peynir şekersiz çay bir dilim belkide daha az ekmek
    öğle bazen nagıt yerim bazen ise yulaflı biskivi veya çubukla geçiştiririm.
    spordan sonra sebze yemeği veya yoğurt yerim
    saat 9-10 gibi bi porsiyon meyve yerim.

    Protein eksikliği olabilir ama işe yarıyor daha sonra 85 kilo civarı olduğumda 3-4 ay sonra protein tozu ile vucudumu toparlamayı düşünüyorum
     
  10. malozyali
    Offline

    malozyali Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Şekerli şeyler yeme
    Hergün bir tane ekşi yeşil elma ve yeşil çay
     
  11. muhammet.erturk
    Offline

    muhammet.erturk Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler HolyHybris.Tavsiyelerin için bu gün itibari ile bende başlayacağım senin yaptıklarına.Ara ara yazarız son durumları :)
     

Sayfayı Paylaş