Zayıflamak - Definisyon Antrenman Programı Yorumları Bekliyorum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zupernatural tarafından 1 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. zupernatural
    Offline

    zupernatural Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Alt yapım var, fakat kilo aldım, baya bir sporu bıraktım abur cubura yüklendim ve yağ oranı bir hayli yükseldi, şimdi amacım definisyon yapmak, beslenme programım iyi fakat antrenman için yorumları bekliyorum

    Göğüs - Triceps - 1.Gün

    Bench Press 3x15
    Dumbell Fly 3x15
    Decline Barbell 2x15
    Push Up (Şınav)
    Triceps Dips - Yaptığım Kadar
    Yatarak dumbell Triceps Extension(SkullCrusher) 3x15
    Cable Push Down (Triceps) 3x15



    Omuz - Biceps - Ek Karın - 2. Gün
    shoulder press 3x15
    dumbell front raise 3x15
    barbell curl(kıvrık barbell) 3x15
    Hammer curl3x15
    mekik 4x15
    Hiit cardio

    Bacak - Sırt 3. Gün
    Lunges 4x15
    Leg Press 4x15
    Front Lateral Pull down 4x15
    Leg Curl 4x15
    Kalf Raise 4x15

    Yetersiz kalırsa cable row.

    Ek olrak bir kaç gün sabah hiit cardio yapıyorum 1.83 boyunda 99 kg'yum. Yorumlarınızı beklerim, iyi forumlar.

    (Bacak testesteron hormonunu çok artırıyor o yüzden yüklendim biraz.)
    (Tekrarları fazla tutup definisyonu amaçladım)
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Karını kardiyoyla yap bence birde kardiyoyu ağırlık idmanından sonra yap karını daha çok çalış
     

Sayfayı Paylaş