Zayıflamak - Definisyon Antrenman Programı Yorumları Bekliyorum.

Alt yapım var, fakat kilo aldım, baya bir sporu bıraktım abur cubura yüklendim ve yağ oranı bir hayli yükseldi, şimdi amacım definisyon yapmak, beslenme programım iyi fakat antrenman için yorumları bekliyorum

Göğüs - Triceps - 1.Gün

Bench Press 3x15
Dumbell Fly 3x15
Decline Barbell 2x15
Push Up (Şınav)
Triceps Dips - Yaptığım Kadar
Yatarak dumbell Triceps Extension(SkullCrusher) 3x15
Cable Push Down (Triceps) 3x15



Omuz - Biceps - Ek Karın - 2. Gün
shoulder press 3x15
dumbell front raise 3x15
barbell curl(kıvrık barbell) 3x15
Hammer curl3x15
mekik 4x15
Hiit cardio

Bacak - Sırt 3. Gün
Lunges 4x15
Leg Press 4x15
Front Lateral Pull down 4x15
Leg Curl 4x15
Kalf Raise 4x15

Yetersiz kalırsa cable row.

Ek olrak bir kaç gün sabah hiit cardio yapıyorum 1.83 boyunda 99 kg'yum. Yorumlarınızı beklerim, iyi forumlar.

(Bacak testesteron hormonunu çok artırıyor o yüzden yüklendim biraz.)
(Tekrarları fazla tutup definisyonu amaçladım)

 

Karını kardiyoyla yap bence birde kardiyoyu ağırlık idmanından sonra yap karını daha çok çalış