Zayıflamak İçin Diyet Listem!

07:00 = 4-5 Adet Zeytin,Çeyrek Kepek Ekmeği,40-50 gr [SIZE=4]Peynir,[SIZE=4]Çeyrek Ka[SIZE=4]se Yoğurt

[SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4]13:00[SIZE=4] = [SIZE=4]Kepek [SIZE=4]Ekme[SIZE=4]ğ[SIZE=4]in[SIZE=4]den Yapılm[SIZE=4]ış [SIZE=4]Kaşarlı Tost[SIZE=4] ([SIZE=4]Küçük Parça Ek[SIZE=4]mek)
[SIZE=4]
[SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4]15:[SIZE=4]00-15:30[SIZE=4] = [SIZE=4]1 [SIZE=4]Yarım Elma

[SIZE=4]18:[SIZE=4]15[/SIZE] (Aksam Yemeğ[SIZE=4]i) = [SIZE=4]6[SIZE=4]0-70 [SIZE=4]gr Pilav,[SIZE=4]50 [SIZE=4]Gr Brokoli

[SIZE=4]20:00 [SIZE=4]= 1 [SIZE=4]Tane Man[SIZE=4]dalin[SIZE=4]a

[SIZE=4]22:00[SIZE=4] [SIZE=4]Uykuuuu !

[SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4]K[SIZE=4]ilo Vermek İçin Yaptığım Diyet Listesi Ek[SIZE=4]siklerim[SIZE=4] ve [SIZE=4]ya Hatalarım [/SIZE][/SIZE]Falan Varsa Lütfen Ekleyin Düzeltin Yardım[SIZE=4]larınızı Bekliyoru[SIZE=4]m.
[SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4]Her[SIZE=4]gün [SIZE=4]Aynı Listeyle Devam Etmi[SIZE=4]cem [SIZE=4]Öğ[SIZE=4]le Ve Aksam [SIZE=4]Öğünlerini Deği[SIZE=4]ştir[SIZE=4]icem . weightlifter[SIZE=4] weightlifter[SIZE=4] bench_O[/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE]
[/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE]

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:25 ----------

Bunun Yanında 2 Gecede Bir Koşuya Çıkıyorum 30-40 Dk.
Evde Mekik,Şınav Çekiyorum.
5 Kg Dambılda Alacağım 2 3 Gün İçerisinde!

 

yaşını kilonu boyunu ve kaç kiloya inmek istediğini yazarsan daha yardımcı olabiliriz. Ama sunu söyleyebilirim kaç kilo olursan ol çok az protein alıyorsun ve çok az yiyorsun.

 

Bana göre eksiklerin, kahvaltıda aldığın protein yetersiz. 2 adet de yumurta eklersen daha iyi olacaktır
13:00 de yediğin kaşarlı tost yerine 100gr tavuk,et,balık yanında ise biraz makarna yada bulgur pilavı
18:15 de yediğin öğünden ise pilavı çıkarıp sadece sebze yemeği yada yine proteinden zengin bir öğün, 100gr tavuk,et,balık + salata yemen daha iyi olacaktır

 

Öncelikle Yorumun İçin Teşekkürler,
Yaşım 14 Boy 1,75 Kilo 77,1 (78,6-79,1 o Civarlardan İndim.),
Bilerek Az Yiyorum En Azından Biraz Kilo Verdikten Sonra Arttırım Yediklerimi,
Protein Konusuna Gelince Ne Yapacağımı Bilmiyorum Adam Akıllı Bir Diyet Listesi Lazım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:43 ----------

Aranel Teşekkürler Yeni Listemi Oluşturdum,
07:00 = 4-5 Adet Zeytin,Çeyrek Kepek Ekmeği,40-50 gr Peynir,Çeyrek Kase Yoğurt, 1-2 Adet Yumurta

13:00 = Ton Balığı ya da Tavuk ya da Et + Makarna

15:00-15:30 = 1 Yarım Elma

18:15 (Aksam Yemeği) = 50 Gr Brokoli + Sebze Türleri,Balık + Salata ya da Tavuk , Et

20:00 = 1 Tane Mandalina

22:00 Uykuuuu !

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:46 ----------

Yok Mu Baska Yorum Yazıcak Olan ?

 

bu menü öncekine nazaran daha iyi.
sanırım 7.00-13.00 arası okuldasın o kadar saat vücudu aç kalmak iyi olmaya bilir elmaya bu saatler arasında yiyebilirsin(ayrıca tam elma yemekten korkma elmadan zarar gelmez)
mandalinayı da elma yediğin saatte yiyebilirsin. Çünkü akşam yemeğinden sonra karbonhidrat almak sıkıntılı olabilir. akşam yemeğinden sonra bişeyler yiyeceksen bunlar peynir/süt/yoğurt falan olmalı. Ara öğünlerde 10 adet badem/fındık gibi kuruyemişler yiyebilirsin 1 adet elmaya eşdeğerdir bunlar. Öğrenmen gereken bir sürü şey var forumu iyice araştır bol bol makaleleri oku kolay gelsin inşallah hedefine ulaşırsın.

 

Eyvallah Yorumun İçin, Dediklerini Uygulayacağım İnşallah Hep Beraber Hedeflerimize,Yapmak İstediklerimize Ulaşacağız...

 

Brokolinin zayıflamaya faydası var diye bir şey yok her gün değişik sebze yesen daha iyi.
Çeyrek kepek ekmek yesen ne olur yemesen ne olur, bu kadar abartmana gerek yok.
Şekeri hiç almasan daha iyi, meyveleri çıkarıp lor,tavuk ekleyebilirsin daha fazla protein daha az kh almalısın.

 

Saol Yorumun İçin,
Hergün Brokoli Diye Bir Şey Yemiyeceğim Tabi ki De