Zayıflamak İçin Diyet Listem!

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve cCcxTCxcCc tarafından 12 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. cCcxTCxcCc
    Offline

    cCcxTCxcCc Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    07:00 = 4-5 Adet Zeytin,Çeyrek Kepek Ekmeği,40-50 gr [SIZE=4]Peynir,[SIZE=4]Çeyrek Ka[SIZE=4]se Yoğurt

    [SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4]13:00[SIZE=4] = [SIZE=4]Kepek [SIZE=4]Ekme[SIZE=4]ğ[SIZE=4]in[SIZE=4]den Yapılm[SIZE=4]ış [SIZE=4]Kaşarlı Tost[SIZE=4] ([SIZE=4]Küçük Parça Ek[SIZE=4]mek)
    [SIZE=4]
    [SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4]15:[SIZE=4]00-15:30[SIZE=4] = [SIZE=4]1 [SIZE=4]Yarım Elma

    [SIZE=4]18:[SIZE=4]15[/SIZE] (Aksam Yemeğ[SIZE=4]i) = [SIZE=4]6[SIZE=4]0-70 [SIZE=4]gr Pilav,[SIZE=4]50 [SIZE=4]Gr Brokoli

    [SIZE=4]20:00 [SIZE=4]= 1 [SIZE=4]Tane Man[SIZE=4]dalin[SIZE=4]a

    [SIZE=4]22:00[SIZE=4] [SIZE=4]Uykuuuu !

    [SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4]K[SIZE=4]ilo Vermek İçin Yaptığım Diyet Listesi Ek[SIZE=4]siklerim[SIZE=4] ve [SIZE=4]ya Hatalarım [/SIZE][/SIZE]Falan Varsa Lütfen Ekleyin Düzeltin Yardım[SIZE=4]larınızı Bekliyoru[SIZE=4]m.
    [SIZE=4][SIZE=4][SIZE=4]Her[SIZE=4]gün [SIZE=4]Aynı Listeyle Devam Etmi[SIZE=4]cem [SIZE=4]Öğ[SIZE=4]le Ve Aksam [SIZE=4]Öğünlerini Deği[SIZE=4]ştir[SIZE=4]icem . weightlifter[SIZE=4] weightlifter[SIZE=4] bench_O[/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE]
    [/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE]


    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:25 ----------

    Bunun Yanında 2 Gecede Bir Koşuya Çıkıyorum 30-40 Dk.
    Evde Mekik,Şınav Çekiyorum.
    5 Kg Dambılda Alacağım 2 3 Gün İçerisinde!
     
  2. SpReaD
    Offline

    SpReaD Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Aydın
    yaşını kilonu boyunu ve kaç kiloya inmek istediğini yazarsan daha yardımcı olabiliriz. Ama sunu söyleyebilirim kaç kilo olursan ol çok az protein alıyorsun ve çok az yiyorsun.
     
  3. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana göre eksiklerin, kahvaltıda aldığın protein yetersiz. 2 adet de yumurta eklersen daha iyi olacaktır
    13:00 de yediğin kaşarlı tost yerine 100gr tavuk,et,balık yanında ise biraz makarna yada bulgur pilavı
    18:15 de yediğin öğünden ise pilavı çıkarıp sadece sebze yemeği yada yine proteinden zengin bir öğün, 100gr tavuk,et,balık + salata yemen daha iyi olacaktır
     
  4. cCcxTCxcCc
    Offline

    cCcxTCxcCc Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle Yorumun İçin Teşekkürler,
    Yaşım 14 Boy 1,75 Kilo 77,1 (78,6-79,1 o Civarlardan İndim.),
    Bilerek Az Yiyorum En Azından Biraz Kilo Verdikten Sonra Arttırım Yediklerimi,
    Protein Konusuna Gelince Ne Yapacağımı Bilmiyorum Adam Akıllı Bir Diyet Listesi Lazım

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:43 ----------

    Aranel Teşekkürler Yeni Listemi Oluşturdum,
    07:00 = 4-5 Adet Zeytin,Çeyrek Kepek Ekmeği,40-50 gr Peynir,Çeyrek Kase Yoğurt, 1-2 Adet Yumurta

    13:00 = Ton Balığı ya da Tavuk ya da Et + Makarna

    15:00-15:30 = 1 Yarım Elma

    18:15 (Aksam Yemeği) = 50 Gr Brokoli + Sebze Türleri,Balık + Salata ya da Tavuk , Et

    20:00 = 1 Tane Mandalina

    22:00 Uykuuuu !

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:46 ----------

    Yok Mu Baska Yorum Yazıcak Olan ?
     
  5. SpReaD
    Offline

    SpReaD Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Aydın
    bu menü öncekine nazaran daha iyi.
    sanırım 7.00-13.00 arası okuldasın o kadar saat vücudu aç kalmak iyi olmaya bilir elmaya bu saatler arasında yiyebilirsin(ayrıca tam elma yemekten korkma elmadan zarar gelmez)
    mandalinayı da elma yediğin saatte yiyebilirsin. Çünkü akşam yemeğinden sonra karbonhidrat almak sıkıntılı olabilir. akşam yemeğinden sonra bişeyler yiyeceksen bunlar peynir/süt/yoğurt falan olmalı. Ara öğünlerde 10 adet badem/fındık gibi kuruyemişler yiyebilirsin 1 adet elmaya eşdeğerdir bunlar. Öğrenmen gereken bir sürü şey var forumu iyice araştır bol bol makaleleri oku kolay gelsin inşallah hedefine ulaşırsın.
     
  6. cCcxTCxcCc
    Offline

    cCcxTCxcCc Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Eyvallah Yorumun İçin, Dediklerini Uygulayacağım İnşallah Hep Beraber Hedeflerimize,Yapmak İstediklerimize Ulaşacağız...
     
  7. uzzman
    Offline

    uzzman Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2012
    Mesajlar:
    280
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Brokolinin zayıflamaya faydası var diye bir şey yok her gün değişik sebze yesen daha iyi.
    Çeyrek kepek ekmek yesen ne olur yemesen ne olur, bu kadar abartmana gerek yok.
    Şekeri hiç almasan daha iyi, meyveleri çıkarıp lor,tavuk ekleyebilirsin daha fazla protein daha az kh almalısın.
     
  8. cCcxTCxcCc
    Offline

    cCcxTCxcCc Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Saol Yorumun İçin,
    Hergün Brokoli Diye Bir Şey Yemiyeceğim Tabi ki De
     

Sayfayı Paylaş