Merhaba arkadaşlar yaşım 14 boyum.166veya 175 anlayamadım gitti evde dumbell çalışıyorum biraz kiloluyum göbek ve göğüsler önden gidiyor hem zayıflayıp hemde fit olmak istiyorum kendi kendime bir program hazırladım ama doğru mu? değil mi? bilmiyorum önerilere açığım sabahları:4adet yumurta omlet olarak 500veya 750ml light süt 1kibrit kutusu kadar beyaz peynir,2dilim tam buğday ekmek ve sonra doyana kadar salatalık, salatalığa az tuz atıyorum sorun olur mu? kahvaltıda çok su içmiyorum ama gün içinde en az 1litre içiyorum ara öğün olarak bir şey yemiyorum sabah,öğle,akşam öğlen haftada 2kez veya 3kez 500gram ızgara tavuk yiyorum akşam belli olmuyor bir program yazarsanız uygulamaya çalışırım.
