Zayıflama ve body çalışması günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve sonerce tarafından 24 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sonerce
    Offline

    sonerce Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş: 27
    Boy : 1.77
    Kilo 104

    Spora başlayalı bir buçuk hafta oldu başladığımda 108 kilo idim..4 kilo vermişim aslında 103.5 dün sabah tu bugün nasıl olduysa 104 çıktım halbuki en ağır antremanımı yaptım dün yaptıklarım arasında hakkını vererek :)

    Beslenme Tarzım

    Sabah :

    7.30: Minimum 3-4 yumurta beyazı ,aksamdan kalırsa haşlanmış tavuk, beyaz peynir

    09.00 : Yarım litre yağsız light süt

    11.00 : Bir portakal yahut elma yahut muz

    12.50: Çorba bol pul biberli, sebze yemeği bir tabak

    15.00 : Bir adet meyve

    18.00 : Bir adet meyve yahut bir bardak kahve

    9.30: Yağsız domates salatalık ve içine karıstırılmış haşlanmış tavuk..Eğer tavuk yoksa herhangi bir yemeğin posası bir kase , çok acıkırsam bir tabak çorba

    Çok nadirde olsa bir haftada bir gün bir öğünde istediğim bir yemeği yiyorum diyeti eğlenceli hale getirmek için ağzım tatlansın diye..Atıyorum bir porsiyon iskender bir simit yahut kızarmış ekmekle tost vs..

    Salı günleri hamsi yada bir balık :) trabzonluyuzda yemeden olmuyor

    Şeker ,yok çay yok , kola çikolata cips ketçap mayonez yağ yok..Şöyle yağ var öğlen yemeğinde bulunan yağ miktarı kadar atıyorum bir tabak kuru fasulyede..

    Bu program haftanın 7 günü böyle..


    Haftada 3 yada 4 günü salona gidiş

    Salon çalışması

    İndiğim yerle salon arasında yaklaşık 3-4 tranway durağı var
    Bilen bilir metris cezaevinden mavi çarşıya kadar gaziosmanpaşa beşyüvevlerde
    Sırtımda spor çantayla yürüyorum bu yolu istisnasız her aksam salona kadar kulaklığımı takıp..
    tahmini 3 -4 belkide 5 tir bilemiyorum kilometre gibi bi mesafe

    İdmandan önce hardline carnifin içinde 2000 mg carnitin olduğu yazıyor 500ml yahut L-carnitine shots bir tüp 1500 mg carnitine

    15 dakika 7 hızda arada bir 6 ya düşürerek hızlı yürüme
    10 dakika : 5 dakikada 1 dakika dinlenmeyle
    10 dakika : Eliptik bisiklet bu kollarla tutup ileri geri yürüdüğümüz

    4x10: Kollarla öne doğru itişi arkaya doğru çekiş 30 kilo ile
    4x10 Kelebek göğüs açma makinasında 25-30 kilo ile
    4x10: Halter hareketi görevi gören makinada yukarıya doğru ağırlık kaldırış
    5x10: Lat pul down enseye türk kemiğinin hizasına kadar dediler
    4x10: lat pul downı önden tutarak göğüse çekiş
    4x10: makaralı halatla dirsekleri bele yapıştırarak aşağıya doğru indiriş kaldırış
    4x10: makaralı halatla dirsekleri bele yapıştararak ama alttan tutarak indiriş kaldırış
    1x10: ayağımın arkasını makinaya takarak on kere arkaya bacak kaldırış sağ ve sol toplam 20 ediyor

    50 twist
    4x10: kısa mekik
    4x10: uzun mekik

    Belirtim dumbell yada bar çalışması yok hoca şimdilik makinalardasın kilon düşünce dumbıla geçeceksin dedi

    Kollarımda derman kalmaya başladığı zaman bu dirseklerimizi koyarak kendimizi yukarı çektiğimiz ve bacakları düz hale getirdiğimiz makinayada başlayacağım mide için..

    Pazar sabahları ise 10 civarı kalkıp 2 kilometre yürüyüş peşine dinlenmenlei vaziyette 10-15 dakika koşu yapıyorum..


    Yalan yok böyle beslenmeye başladım başlayalı ve spor başladı başlayalı sanki hızlandım daha neşeliyim..İçime kararsızlık düşsede hırs yapıp her akşam gidiyorum en kötü haftada üç kez gidiyorum..

    Evde ise metabolizma hızlansın diye yatmadan 15-20 şınav çekiyorum..

    Bol su içiyorum günde iki fincan sade kahve içiyorum..


    Şimdi sorularımı sorayım

    1. Antremanım 10 da bitiyor banyosuydu vs si ile bu saatten sonra yukarıda verdiğim gibi akşam yemeği yemenin zararı varmı?
    2. L carnitine kullanıyorum her gün olmasada param oldukça..Animal cuts tarzı bir şey kullanmalımıyım?
    3. Sabah kahvaltısında bazen 5 yumurta akıyla birlikte haşlanmış tavuk ve peynir maydonuz lapası yiyorum bol bol..Abartıyorum gibi geliyor.. Sizce öylemi?
    4. Günde 5-6 ane meyve yemenin bir zararı varmı
    5. Meyveli maden suyunun zararı varmıdır ve sade olarak kaç tane içmeliiyim.
    idmandan sonra minimum 3 tane içiyorum..
    6. Cardioyu arttırmalımıyım çünkü hoca koşmamızı yasakladı..

    Sıcaklıklar arttıkça dahada çok terleyeceğimi biliyorum ve böyle olmasınıda bekliyorum açıkçası..

    Evde yulafta var eklemelimiyim..


    Günlüğü ara ara tartılarak sizlere bildireceğim desteklerinizi esirgemeden yardımcı olmanızı istiyorum.

    Not (resimler kısa zamanda konulacaktır)
    Saygılarımla
     
    Son düzenleme: 24 Mart 2010
  2. agirvasita
    Offline

    agirvasita Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Kardiyoya ağırlık ver dostum

    Ben 117kg iken 8m/s hızda non-stop koşuyordum biraz kendini zorlarsan sen de bunu yapabilirsin ama sakın ha ani hız değişimlerine girme benim gibi sakatlanırsın..
    birde HIIT antreman sonrası ve antreman öncesi kardiyo gibi konular var bende tam hakim değilim bu konulara ama araştırmanda fayda var..

    +

    ekmeği tamamen kes ilk başta bende dedim ya nasıl kesilir ekmek doymam ki diye ama 2 gün ekmeksiz ye zaten sonra bünye alışır..
     
  3. sonerce
    Offline

    sonerce Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hocam koşuyu yasakladı bu antreman sonrası yemek için ne düşünüyorsunuz..Antremanım 10 gibi bitiyor
     
  4. voyager77
    Offline

    voyager77 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    1. Antremanım 10 da bitiyor banyosuydu vs si ile bu saatten sonra yukarıda verdiğim gibi akşam yemeği yemenin zararı varmı? (Antreman sonrası protein ağırlıklı beslenmelisin, bu beslenmede abartmamak şartıyla haşlanmış tavuk, yağsız ton balığı salata ile veya sadece light yoğurt tüketerek olabilir)
    2. L carnitine kullanıyorum her gün olmasada param oldukça..Animal cuts tarzı bir şey kullanmalımıyım? (Animal Cuts kullanmak için oldukça erken. Bu ürün daha çok definasyon sırasında belirli spor alt yapısı olan kişiler tarafından kullanılır. L-Carnitine+CLA kombinesi yapabilirsin sağlam diyetle beraber. Yağ yakıcılardan mucize bekleme. Öncelikle sağlam diyet)
    3. Sabah kahvaltısında bazen 5 yumurta akıyla birlikte haşlanmış tavuk ve peynir maydonuz lapası yiyorum bol bol..Abartıyorum gibi geliyor.. Sizce öylemi? (Eğer vucudun yumurtaya tepki vermiyorsa yumurta akını tüketebilirsin. Bu 1 yumurta komple ve 4'ünün akı şeklinde olabilir. Sabah kahvaltısında tavuk yemek kulağa hoş gelmiyor. Bence yumurta karışımını yağsız LOR peyniri yada çökelek ve maydanozla karıştırıp tavada yasız pişirerek tüketebilirsin)
    4. Günde 5-6 ane meyve yemenin bir zararı varmı (öğün aralarında muz hariç 1 adet yemen daha uygun. Özellikle yeşil elma tüket)
    5. Meyveli maden suyunun zararı varmıdır ve sade olarak kaç tane içmeliiyim.
    idmandan sonra minimum 3 tane içiyorum..(Şekerli gazlı içecekleri bu meyveli soda olsa dahi hayatından çıkar. Sade sodayı ise antreman sonrası mineral kaybını karşılamak için 1 tane iç. kesmiyorsa suyla devam et.)
    6. Cardioyu arttırmalımıyım çünkü hoca koşmamızı yasakladı..(Yağ yakmak istiyorsan koşu yerine nabzın artmıyacak şekilde yürümelisin. Koşu bandında kendine göre uygun hız ve EĞİM de yürü. Daha sonra eliptikte kardiona devam et. İki kardio arasında hiç dinlenme)

    ve sana son tavsiyem: ağırlık çalışmayıp belirli bir süre hiç olmazsa kilolarının bir kısmından kurtulana kadar kardio+karın antremanlarına yüklen. 35 dakika kardionun 1.15 dakikaya çıkarıp arkasından 20 dakika karın çalışırsan kilo vermede daha hızli ve güzel sonuçlar alırsın. Bunu bu şekilde 2 ay devam ettirip yavaş yavaş kardioyu azaltıp ağırlık antremanlarına başlarsın. Bu sadece bir tavsiye...
     
    agirvasita bunu beğendi.
  5. sonerce
    Offline

    sonerce Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Tavsiyelerinizi kesinlikle dinlicem üstadım

    25.03.2010

    2 gündür cardionun üzerine 5 er dakika eklediğim halde kilomda değişiklik yok üstüne yarım kilo almışım gibi görünüyor birde sabah aç karnına tartıldım.

    Nasıl oluyor anlamadım ama yılmak yok yola devam :)

    7.30 : Sabah kahvaltım: Bir demet maydonuzu 2 yumurta birini sarısıyla ve 100 gr yağlı beyaz peynirle lapa ettim yedim bir bardak su içtim..

    09.00: 250 ml Light Süt içtim

    12.40 Öğle yemeği : bir tabak yayla çorbası , et yemeği patateslerini yemeden, ve bol biberli naneli yoğurt yedim bir kase..

    Öğlene kadar yaklaşık 10 bardak su içtim.

    15.00 Civarı : Bir elma , 250 ml light süt

    17.30 : orta boy dardanel ton balığı (yalnız ağı yenmelimi bilmiyorum ama yemicem tavsiyeniz varsa alayım)

    18.20: Bir fincan sade kahve (nescafe)

    7.30 L carnifin Hardline içinde 2000mg karnitin var 500ml..

    Bu aksam spora gitsemmi gitmesemmi kararsızım 2 gndür yoğun çalştım..Yorgun değilim ama kendimi dinlendirsemmi diye düşünüyorum..

    Akşam ise antreman dönüşü bir şey yemeyeceğim sanırım yarım kilo fazla görünmem bir gün öncesine göre piskolojimi yememeye yöneltti :)
     
  6. voyager77
    Offline

    voyager77 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    kahvaltıda yediğin peynir yağsız olmalı. Bunda da seçimin protein oranı yüksek olan yağsız lor peyniri veya çökelek olmalı. Senin yerinde olsam öğlen yemeğinde içtiğim çorbayı öğünden çıkarıp onun yerine yemekle 1 dilim tam tahıllı ekmek yerim. Çorbadan gereksiz kalori ve karbonhidrat alıyorsun.
    akşam yemeğinde de ton balığının yanında salata tarzı birşeyler yiyebilirsin. Buradaki terslik spor yapmadan önce protein alıp spordan sonra almaman. Tam tersini yapmalısın. Spordan önce karbonhidrat (Bu yağsız makarna olabilir) alıp spordan geldikten sonra bir kase light yoğurt ve ızgara tavuk yiyebilirsin. Gün içinde 2-3 bardak yeşil çay, ve 1-2 bardak sek nescafe tüket. İnan yeşil çay+Kafein kombinesi içtiğin ve şişesine 4 TL (tahmin) verdiğin Carnifin den çok daha etkili olur.
    Kilo verme bir sabır iş. Hergün tartıya çıkmak yerine haftada bir kilonu gözlemle.
    Bol şanssss....
     
  7. sonerce
    Offline

    sonerce Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Üstadım antreman günleri hakkında ve yoğunluğu hakkında ne düşünüyorsunuz
     
  8. sonerce
    Offline

    sonerce Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Dün akşam spora gitmedim kendime izin verdim ama her günkü yürüyüş yolumu hızlı tempoda yürüdüm..Aksam ise sadece bir ufak ton balığı yedim dardanel

    26.03.2010

    Sabah kahvaltısı:

    7.15: İçine lor katılmış 4 yumurta beyazı ve maydanozu pişirmeye çalıştım bir çay kaşığı ayçiçek yağıyla beceremedim..
    Yarısını yedim. Bir orta boy dardanel ton yağını dökerek yedim.
    Bir iki kaşıkta makarna yedim enerji versin diye..

    09.00 : Bir elma

    12.45 : Bir kase yoğurt bol baharatlı , bir tabldot tabağı ıspanak, ve üç beş kaşık mercimek çorbası..

    15.00: Bir fincan kahve

    18.00: Bir orta boy dardanel ton yağsız

    ve idmana gidiş..

    İdman dönüşü

    09.50 : Yumurta akıyla lapa edilmiş maydonoz ve yağsız tuzsuz lor peyniri ve salata..



    Bugünkü programım böyle..

    Bugün tartıldım 103 kilo çıktım.. Kesmeden devam..

    108 kilodan bu kiloya inmek ve emeklerimin karşılığını almak gayet güzel :)
     
  9. £rMaN
    Offline

    £rMaN Üye

    Katılım:
    11 Mart 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Çok guzel cok begendim benim bir sorum olacak ben 17 yasinda 1.77 boy 87 kilo um ve yaglari eritip 70 kusur kilo olmam lazim. yememe dikkat edip salona gitmeden spor yapiyorum acaba 6 kg 2x dumbell la evde dumbell hareketleri calissam zarari olur mu dıye sormak ıstıyorum bu konudan ?
     
  10. agirvasita
    Offline

    agirvasita Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    dumble ile kilo vermek istiyorum diyorsan veremezsin.. dumble kol kaslarını çalıştırır ve sarkmaları önler anca..

    zaten kg vermek istiyorsan boğazdan kessen bile kg verirsin ama önemli olan kg degil nasıl göründüğün.. bu yüzden biz spor yapıyoruz kg verme sonrası sarkmaları topluyoruz...
     
  11. £rMaN
    Offline

    £rMaN Üye

    Katılım:
    11 Mart 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Bende bogazdan kesıyorum yuruyorum ve evdede işte mekıktı sınavdı felan yapıyorum fakat 6 kg 8 kg yada 10 kg 2x dumbell ile evde dumbell calısma hareketlerını uygulamak ıstıyorum yararı olur mu zarar mıdır acaba dıye merak edıyorum ne yapmalıyım ?
     
  12. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Sayın erman,

    Sporu beslenmeyi ve disiplini sağlayamadıgınız sürece dambıl veya halter almak fayda etmicektir.

    Öncelikle benim önerim kisinin dambıl veya halter kullanmadan evvel, kendi vücut ağirliğini kullanarak egzersiz yapmasıdır.

    Bu gun özellikle yağlı bir vücut sahibiyken gunde 2-3 saate yakın yürüyüşler yapıyordum ve bunuda açık havada yapıyordum.

    Şımav barfiks ve komando dansı üçlüsü benim yağ atmama yardımcı olan en buyuk etmendir.

    kesinlikle cok acı cektim ama su an bulundugum noktaya işte acı cekerek ulaştım.

    Acı insanı olgunlaştırır bunuda ayrıca belirtelim.

    Yediklerinizi kısmadan önce muhakkak doktora gidin ve spor beslenme uzmanlarına görünün.

    Hep söyledim ben yapmadım ve toparlanmakta 2 yıl harcadım. Simdi istiyorumki baska kardeşlerimiz benim yaptıgım yanlıslığa dusmesinler.

    Cok kolay kilo verirken birden 120 cm bel çevresine ulaştim.

    bu iş şakaya gelmez. Benim kendi disiplin ve yardımseverlik anlayışım için yazıyorum bunları. Sakın yanlıs anlamayın.

    Ama bu gerçekki yanlıslıklar yaparsanız telafisi çok zor oluyor.
     
  13. £rMaN
    Offline

    £rMaN Üye

    Katılım:
    11 Mart 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme uzmanına gıtmedım şınav mekik felan çekıyorum ve beslenmeme dikkat ediyorum genede yapmamı soyledıgınız şeyler nelerdir ona göre konu açıp isteyeyim onları ?
     
  14. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Birincisi vücuduna asla şeker sokmaman gerek. Kaliteli karbohidratları tercih ediceksin. Ancak onlarıda sınırlandırmalısın. Yani öyle artık deliler gibi yemek yemek yok. Miğdenin kazınmasını engelliceksin ve tokluk hissini tekrar öğreniceksin.

    Hazır gıdalardan uzak durucaksın. Özellikle dışarıya cıktıgında cok dikkat ediceksin gerekirse sürüneceksin ama yemeyeceksin.

    Kendi uyguladıgım sistem sayesinde cok kilo verdim. Önüme konulan yemekleri gidip çöpe döktüm hep. Cunku insanlar sizi anlamıyolar.

    Çikolata meyva suyu kek çörek börek coca cola fanta alkollü içecekler yasak kesinlikle bunları bedenine sokmicaksin. Bunların yerine ayran ve suyla karıştırılmıs meyve sularını tercih ediceksin. Özellikle maden suyu tuketimini arttir.
    Bol su tuketimi yapcaksın gunluk ortalama 3 litre ve susamayı beklemiceksin.

    Kırmızı et balık tavuk yumurta tuketimini arttiracaksin, genellikle gunde 10 yumurta beyazını ve 200-300 gram lor peynirini mutlaka tuketiceksin.

    Şeker ihtiva etmeyen sebzeleri tuketiceksin ve meyve tuketimini sinirlandiracaksin.

    Vitamin Kalsium ve diğer minralleri alımına özen göstericeksin.

    Cay kahve tuketimini sinirlandirmalisin.

    sıkıldıgında yemek yememelisin. Açlık ve susuzluk arasındaki farkı zamanla hissediceksin.

    Geldik idmanlara.

    Özellikle Yürüyüş uzun bir zaman senın için önemli bir yer tutucak. Kesinlikle gunde 3 km ile başlayarak 10-15 km yürüyüşe kadar arttir.

    Zamanla kondüsyonu arttiracak egzersizlere gireceksin.

    Kilo verdikçe daha ağir yükleneceksin. İdman artik senin hayatının bir parçası olmali ve kesinlikle canın yanacak.

    aksamları gec uyumamaya özen göster. Özellikle gunluk 8 saat uyku mutlaka yapmalısın.

    Gece yatmaya 5-6 saat kala beslenme işini bitireceksin ve yatağa boş bir miğde ile gireceksin.

    Sen bunları yapmaya baslayana kadar çok zaman geçicek. Bu disiplini sağladığında mutlaka başarıya ulaşıcaksın.

    Beslenme disiplin ve spor hayatımın bir parçası olmasa, su anda mahvolmus durumdaydım.

    Kesinlikle reddetmeyi öğreneceksin ve artık hayatını disiplin içinde geçirmelisin.
     
    ege_2048, jimraynor ve Setenay bunu beğendi.
  15. £rMaN
    Offline

    £rMaN Üye

    Katılım:
    11 Mart 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Çok teşekkür ederim sayın Coyote , dediklerinizin çogunu yapıyorum içecek olarak ayran su meyva suyu çay kahve tuketırım zaten oda nadir olur genelde ayran yada su. Diğer dediklerinizide birer birer uygulayacagım. Yürüyüş koşu felan evde çalışmalarda tamam evde ağırlık çalışmasınıda uygularım forumdakini.
     
  16. sonerce
    Offline

    sonerce Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    29.03.2010 Cumartesi pazar Pazartesi

    Cumartesi spora gitmedim her zamanki diyet programımı uyguladım..

    Pazar sabahı ise yaklaşık 10 km kadar yürüdüm..

    Yalnız pazar akşamı biraz pasta 2 3 tavuk budu ve 5-6 sigara böreği yedim..Galatasaray galibiyeti hatrına kendime izin vererek..

    Bu sabah yine 3 yumurta yedim biri sarısıyla..
    Bir fincan kahve içtim..

    Öğlen yemeğinde bi tabak sulu köfte , domates çorbası bir kase yoğurt ve iki üç kaşık salçalı makarna yedim..

    Sabah tartıldığımda 102 kiloya düştüğümü gördüm .. :)

    Durmak yok yola devam akşam idmana gideceğim..
     
  17. £rMaN
    Offline

    £rMaN Üye

    Katılım:
    11 Mart 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Maşallah sıkı takipçinizim fakat çok hızlı kilo veriyorsunuz ilaç tarzı birşey kullanıyor musunuz ? ( gıda takviyesi haricinde isim olarak biliyorumda türev ve işlevleri bılmedıgımden yabancıyım )
     
  18. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Diyet yaparken en buyuk hata, kendimize izin vermektir. Neden izin veriyoruzki?

    Bu sekilde yapmamalısın.

    Gerçek olan suydu yani yapman gereken.

    O gereksiz yiyecekleri ne olursa olsun reddetmekti ve acı cekmeye bir müddet katlanman.

    daha sora metabolizman alısıcak ve rahatlıcaksın.

    ama acı cekmek istemiyorsan kilo verirsin ama, yüzde yüz başarı olmaz.

    O yuzden hayatımızın bazı donemlerinde, buyuk zorluklar çekmemiz şart.

    Galatasaray maçı değil, dünya yıkılsa diyet bozulmaz bozulmamalı.

    Disiplin her seyden önce gelmeli. Bu senın hayatını etkileyecek kesin kes.

    Acı cekmek istemiyosan aynen devam et, cunku diyet yapmak demek yaptıgımız anda kısıtlamak değildir.

    Diyetin amacı metabolizmamızı yağ seviyemizi ve yaşam tarzımızı yeniden belirlemektir.

    Diyet bitince kilo verince doneminden bahsettik.

    O kadar çileden sora tekrar eskisi gibimi devam etmeli?

    En önemlisi kiloyu korumaktır vermekten çok daha zordur. bunu anlıcaksın.

    ama her sey sende biter.

    Ya kazanıcaksın yada kaybedicek.

    Çok zorlu donemlerden çok acılar çekerek geldim bu halime.

    O yuzden tek tavsiyem arkadaslarıma, hayatlarını değiştirmeleri.

    Yoksa ömür boyu yağ problemleri ile mücadele edersiniz.

    Geçen sene benle dalga geçen patronum, su anda bana akıl fikir soruyor.

    120 cm belden 85 leri gördüm şu anda. Bir ara bulk yapalım dedik ama baktımkı çok saçma geldi.

    Tekrar bodyfit duruma donmeye basladım.

    Miğdemde biraz yag olmasına rağmen damarlar cıktı her yerımde.

    Kesinlikle vazgeçme ve sonuna kadar git. Bundan sonrada hamur islerine ve sekere dokunma. aç değilken bile bu seytanlar aklını basından alır.
     
    ege_2048 ve £rMaN bunu beğendi.
  19. sonerce
    Offline

    sonerce Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    L Carnifin hardline dışında herhangi bur suplement kullanmıyorum kardeş..

    500 ml lik şişede 2000 mg karnitin 500g de taurin ve45 mg kalsiyum e c vitamini var..İyi oluyor idman öncesi sıvı içiyorum..

    Coyotenin dedikleri açıkçası beni dahada motive etti teşekkür ederim..

    Hızlı kilo verme durumuna gelince daha öncede böyleydim..Hoca bile inanmadı ama 3 4 hafta gibi bu sürede 6-7 kilo atabiliyorum hatta 8..Sadece karbonhidratı kestim yediklerimi azaltıp öğünlere böldüm ve bol protein alıyorum idman öncesi ve sonrası doğal yollarla..

    Açlığım yok eski tişörtlerim artık bol gelmeye başladı..

    Durmak yok yola devam
     
  20. £rMaN
    Offline

    £rMaN Üye

    Katılım:
    11 Mart 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Aldıgın şeyler yağ yakıcı mı ? Bendede yağ fazla yağ yakıcı almak ıstıyorum nerden nasıl ve ne şekilde kullanıp alınabilir acaba ?
     

Sayfayı Paylaş