Zayıflama serüvenim başlıyor :)

Sağlıklı beslenme ve iyi bir antrenmanla zayıflamak istiyorum.

Ölçülerimi aşağıda yazıyorum... Bundan 1 ay sonra tekrardan ölçülerimi yazacağım...

Bakalım nasıl bir başarı elde edeceğim...

Boy:1.73cm
Kilo:74
Kol: 36cm
Bel: 87cm
Kalça:107cm
Bacak:58cm
Göğüs:99cm

Ne demiş Muhammad Ali

"I hated every minute of training, but I said, "Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion."

 

S.a arkadaşlar ben yeni vg ye ve diete başladım. Programım şöyle;
sabah kalkınca ballı limonlu sıcak su içerim. sonra kahvaltı (domates peynir zeytin salatalık biber ve 1 tane yumurta yanındada şekersiz yeşil çay veya siyah çay.).okuldan 1 gibi gelirim (okul gidiş geliş 4km) eve gelince ekmeksiz sebze yemeği ve yeşil salata yerim içecek içersemde az tuzlu ayran içerim. 1 saat sonra https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ell-t8554.html adresindeki hareketleri yapıyorum dumbellerle kas kaybı yaşamamak için.aksaşm üstü 4 gibi bir kase togurt yerim akşam yemeginde 6 gibi de tavuk kırmızı et veyaz sebze yemeği yerim ekmek hiç yok. 7 gibide meyve yerim ve o saatten sonra sudan başka birşey yemem.Arasıra yeşil çay içerim akşamları. 17 yaşındayım 177 boyum 77 kilom. Amacım 70-72 kilo olmak ve birazda sıkı vücudumun olmasını isterim eğer yaptıklarımda bir hata varsa lütfen uyarın. Yorumlarınızı beklıyorum teşekkürler - Hafta sonu da kardiyo yaparım koşu-yürüyüş. Ve her akşam basket oynarım.

 

Keşke yeni bir başlık açsaydın
Benim uyguladığım diyete biraz benziyor. Eğer sadık kalırsan kesinlikle işe yarar. spordan sonra protein almaktan kaçınma. Kasların erimesin yağlarla beraber. Tuz,şeker,yağ,karbonhidrat tamamen kesip, spordan sonra protein kaynaklı beslen amacına ulaşırsın.

 

Valla hocam konu açıcaktım nerden açıcagımı bilemedim bilgisayarla cok aram yokta . Spordan sonra protein dediğin kırmızı et balık tavuk felan oluyor değil mi? Ve hocam yeni dumbell alıcamda şimdi be 5 kiloluk dumbell ile 40 tekrar rahat yapabiliyorum. 5 kg likle devam mı ediyim yoksa 7 8 kg felan mı alsam. Ve nerden alcagımı bilmiyorum . İstanbulda varmı bildiğin ucuz güzel bi yer?

 

5 kg ile 40 tekrar yap diye kim dedi sana?

 

Hocam kimse demedi. Ben orda seviyemi belirtmek istedim onu yapabiliyorum yani onu yapabilen kişi için kaç kilo önerirsiniz?

 

Serüvenin Hayırlı olsun kardeşim bende bugün başlıyorum günde 7 öğün yicem falan .) Başarılar

Yaş:15
Boy:1.74
Kilo:64
Kol:35

 

yeni başlayanlar bölümündeki sabit başlıklara bak. yeni başlayanlar için programlar var. çok tekrar yaparak kas geliştiremezsin. set olarak yap başlangıç olarak 3 set 8 tekrar iyidir.

misal bir hareketi 10 defa yaptığında yorulmuyorsan o ağırlığı arttırman gerekli. yani öyle bi ağırlık seçiceksin ki 10. defada biticeksin 11 yapamıcaksın. set aralarında 40-45 saniye dinlen. güzel beslen. kardiyo yap.

son olarak kendi hazırladığım yazıyı okumanı tavsiye ediyorum.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-5-y-ll-k-t41905.html?t=41905

 

Arkadaslar belirli bir kilonun uzerindekiler lutfen yuruyus yapmasin obezite servisinde 16.000 hastasi olan bir doktor soyledi ileride meniskus ile ugrasmak istemiyorsanz eger ayrica gunde 400-500 kalori arasinda yag yakarsaniz ayda 4 kilo verirsiniz sadece 3 beyazdan uzak durun ha bide kola cips ivir zivir iste.Basarilar herkese...