zayıflama için nasıl bir yol izlemeli

arkadaşlar merhaba forumunuzda yeniyim konuyu nereye açacağımı bilemedim...
ben 4 sene önce 160 kilo idim yaklaşık 4 ayda hiç bir ilaç ve besin kullanmadan 95 kiloya düştüm spor ve diet yaptım sadece
şimdi ise biraz sorunlarım var kilomu koruyamıyorum sürekli 105 - 115 arasına gidip geliyo ve ben çok yemekte yemiyorum
artık tak etti kafama bende bu işin yakasını 80 e kadar kovalıcam bana yardımcı olurmusunuz nasıl bir yol izlesem... teşekkürler

 

İlk olarak şekerli gıda, abur cubur, ekmek, asitli içecek hepsini bir kenara bırak. Kaloriyi çok fazla azaltma ihtiyacının 500 altında tut. Süreci uzat keyfine bak.

 

4 ay yanlış oldu değil mi 4 yılda diyecektin?

Gerçekten 4 ayda o kadar kilo verdiysen adresi ver staj için yanına geliyorum güzel kardeşim

 

Kimse sana aç kal demiyor ki sen sadece düzenli yiyecek seçmediğin için kilo alıyorsun abur cubur yersem ben de alırım kilo.