zayıflama için nasıl bir yol izlemeli

arkadaşlar merhaba forumunuzda yeniyim konuyu nereye açacağımı bilemedim...
ben 4 sene önce 160 kilo idim yaklaşık 4 ayda hiç bir ilaç ve besin kullanmadan 95 kiloya düştüm spor ve diet yaptım sadece
şimdi ise biraz sorunlarım var kilomu koruyamıyorum sürekli 105 - 115 arasına gidip geliyo ve ben çok yemekte yemiyorum
artık tak etti kafama bende bu işin yakasını 80 e kadar kovalıcam bana yardımcı olurmusunuz nasıl bir yol izlesem... teşekkürler

 

Fazla abartmaya gerek yok tecrüben varmış zaten az kalori bol spor ve su bitti hepsi bu kadar.

 

Öncelikle tebrik ederim 160 kg den 95'e düşmek çok da kolay olamasa gerek. Size diğer üyelerimizin açtıkları yağ yakım günlüklerini incelemenizi öneririm.
link:
https://www.bodyforumtr.com/forums/yağ-yakımı-günlüğü.61/

 

Bol su

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi