Zayıflama hakkında bilgisi olan arkadaşlar bakabilir mi :)

Selamun Aleyküm beyler 2 gündür şu programı yapıyordum
http://******/plaj-vucudu-serisi-...elistirme/

fakat sınıftaki arkadaşım spora gidiyor 2 yıldır eğer bu hareketleri yaparsan iştahın açılır yani kilo vermek için bol su iç bol yürü hareketli ol diyet yap dedi bende bu diyet tarifini buldum http://forum.donanimhaber.com/m_74924498/tm.htm
bunu yarından itibaren denemeye başlıcam sabahlarıda 1 saat akşamları 30 dk olmak üzere yürümeyi düşünüyorum amacım 2-3 ayda 10-15 kilo vermek şuanki halim
boy 1.85 kilo 105

Ayağaa kalkınca böyle göbek falan yok ama kilo beni rahatsız ediyor rahat haraket edemiyorum vs. sizinde fikirlerinizi almak istedim yardımcı olan herkese şimdiden teşekkürler.

 

Dostum bole zayiflamak cok tehlikeli bayanlar ev kadinlari icin bu program ki onlar icin bile az.

 

Peki ne yapabilirim bi fikrin varmı ?

 

Harcadigin kaloriyi ortalama olatak hesapla 300 dusur 1 hafta sonra bak kilona bi degisiklik yoksa 500 dusur ole devam et minumum carb yüksek ptotein normal yag tuket yoksa bu diyetle yakicagin tek sey kas olur.