Zayıflama Amaçlı Antremanlarda Tekrar Sayısı

Merhaba Arkadaşlar.

Zayıflama amacıyla bir spor salonuna devam ediyorum.
(yaşım: 27, boyum: 183cm, kilom: 96kg, bel ölçüm: 104 cm hedef : 83 kg)
Yaklaşık 1 aydır elimi hiç ağırlığa sürmeden devamlı olarak koşu, eliptik bisiklet ve normal bisikletle çalıştım. bu sayede yaklaşık 4 kilo verdim. artık yavaş yavaş ağırlıkla çalışmaya başladım. amaçım vücuttaki genel büyük kas gruplarını (göğüs, karın, sırt ve bacak) kaslandırmakla, daha da rahat bir şekilde kilo kaybetmek.
benim sorum şu: bugün bench press yaparken salon hocası yanıma gelerek kaç tekrar yaptığımı sordu. bende genel çalışmam da 3 set 10 tekrar yaptığımı söyledim. bana yanlış yaptığımı en az 20 tekrar yapmam gerektiğini, eğer 10 tekrar yaparsam şişeceğimi kilo alacağımı söyledi. böyle birşey mümkün mü? yoksa ben boşuna mı zahmete giriyorum sadece koşu ve diyet ile bu işi kotarabilecekken?