Zayıflıktan insan arasına çıkamıyorum

Arkadaşlar ben 18 yaşındayım ve 52 kiloyum. Kışa kadar yani 3-4 ay içinde en az 10 kilo almak istiyorum. Ne kadar çok kilo alırsam o kadar iyi..

Ve bir kilo aldırıcı ürün almaya karar verdim. Ama bu konuda hiç bilgim yok, 1 haftadır ürünlere bakıyorum karar veremedim. Hangisi daha çok kilo aldırır bilmiyorum.

Sizin önerebilceğiniz marka hangisi arkadaşlar? Hangi kilo aldırıcı kesin kilo aldırıyo. Lütfen yardım edin artık zayıflıktan dışarı çıkamıyorum. Bu yaz denize gitmicem rezil oluyom.

NOT: Spor yapmıyorum 15 saat pc başındayım.

 

boyun kaç?

kilo aldırıcılar bir işine yaramaz! beslenmeyle ilgili forumdaki bütün konuları oku ve beslenme alışkanlığını tamamen değiştir.

 

Bilgisayar başında 15 saat durabiliyorsan ya işini bilgisayar üzerinde hallediyorsun ya da işin yok demektir. Başka bir uğraşın olmaması kilo alabilmen ve beslenme programını uygulayabilmen için iyi birşey. Öyle marka tavsiyesiyle bir yere varamazsın hele 15 saat bilgisayar başında oturarak.

Şimdi ilk olarak bilgisayar başındaki saatimizi 8 saate çekiyoruz. 2 saatini toplam 6 öğün yemek için 2 saatini 6 öğün yemek hazırlamak için 2 saatinide(yol,vs dahil) haftada 3-4 gün idman yapmak için ayırıyoruz. 10 saatte uyku uyusan güzel bir program değil mi ?

Forumdaki beslenme konularını okumak için şimdiki 2 saatlik idman süreni ayırıp iyice okuyorsun ve herşey teoride hazır oluyor. Gerisi sana ve bu programı uygulamaya kalıyor.

 

yorumlar için teşekkürler ama gıda takviyesi almam lazım, iştahım pek yok 2-3 lokma yiyince hemen tıkanıyom

 

Ömrünün sonuna kadar gıda takviyesi kullanmıcaksın değil mi? O yüzden 1.5-2 ay gibi bir süre kendini dene bakalım bu süre içinde kendin kilo alabilecek misin? Oturduğun yerde iştahının olmaması normal ancak biraz hareket edip spor yaptığında iştahında açılacaktır emin ol. 2-3 lokma yiyip tıkanıyorsan günde 1 litre süt içmeye çalış ya da ne bileyim 1 saat sonra tekrar bir şeyler ye yani bi sürü çözüm var kilo kazanmak için. Öyle bir sorunum hiç olmadığı için seni eksik bilgili olduğum bir konuda yanlış yönlendirmek istemiyorum. Forumu biraz okuduğunda hepsinin cevabını bulacaksın emin ol.

Kendi gelişiminide gördüğün zaman motivasyonun artacaktır. Bundan sonra ek besinler kullanabilirsin.

 

günde 6 yada 7 ögün yemek ye ne bulursan götür iki buçuk ayda rahat rahat ALLAH'ın izni ile 10 kilo alırsın ben bu spora başladıgımda 55 kiloydum 4.5 bilemedin 5 ayda 20 kilo aldım
mideni alıştır ilk zamanlar biraz bıkkınlık gelir canın sıkılır artık dayanamayacak gibi olursun ama sonraları da yemek yemeden duramayacaksın sana yemin ederim şuan seksen kiloyum artık kilo almak istemiyorum korkuyorum daha da alırım diye eskiden kilo almaya calısan ben

 

Günde 15 saat pc başında kalabiliyorsan ,kilo alman mümkün olmayacaktır zaten önce spor yapacaksın ve 2-3 ayda 10 kilo almayı düşünmen pek doğru değil ,vücudumuz balon değilki üfleyince şişsin,azimli olman lazım zırt diye kilo alınırmı sen kolaymı sanıyorsun kilo almayı,önce forumu aoku bakalım senin gibi nice insanlar kilo almak için ne gibi zorluklarla uğraşmış kaç senesini vermiş kişiler var 10 kilo albilmek için.(ben 2 sene önce 52 kilo idim şimdi 63 kiloyum ama spor yaparak aldım kiloları 11 kilonun 8 kilosu kastır ) anlatabildimmi?

 

sigara kullanıyormusun ?

 

hayır kullanmıyorum ama yinede zayıfım =(

Arkadaşlar yorumlar için teşekkürler öncelikle. Ama hepiniz spor salonuna yazıl, spor yap demişsiniz ama ben spor yapamam. Vaktim bilgisayarda geçiyo ve bilgisayarda durduğum sürede kilo almak için bi yöntem söylerseniz sevinirim.

Bu progainer acaba kilo aldırırmı bana? 4.5 kiloluğundan sipariş verdim umut bağladım. Olmazsa kilo aldırıcı iğnemi alsam napsam =(

 

çok zayıf niye pc de saatlerce zaman geçiriyorsun ?????????

 

Oncelikle ZUZU, sana ayrica cok tesekkur ederim, dogal yollardan beslenmeyi tavsiye ettigin icin, kilo almak istediginde tozlar ilaclar igneler alman icin baski yapan cok oluyor, ama bence dogal yoldan beslenerek almak en iyisi, ben bunu dogru yol olarak goruyorum, ve bunu tavsiye ettigin icin, kendimce tesekkuru bir borc bilirim sana. Tesekkur ederim dostum.

Ve..

Slm CokZayif, bende yaklasik 1-1,5 sene onceye kadar cok zayiftim ve bu durumdan cok sikayetciydim. Kollarim ozellikle incecikti ya oyle boyle degil, cok zayiftim.

1-2 lokma yiyince tikanmasamda pek birsey yiyemiyordum, daha dogrusu hemen doyuyor gibi oluyordum, icim almiyordu, ki bu durumda kilo almamda pek mumkun degildi.

Bodybuilding de cok yeniyim 1 ayim dolmadi ama iste bilgi toplamaya calisiyorum, ve 1-1,5 senedir de kilo almaya calisiyordum. 14,5 kilo kadar aldim ama spor yapmayinca bir bolumu yaga donustu ne yazikki

Tam olarak degil ama aklimda kaldiginca soylemem gerekirse;
1 sene once yaklasik olarak 65-66 kilo civariydim,
Simdi ise 79,5 kiloyum (1,80 boy)

Kilo almam diger arkadaslarimiza gore yavas olabilir ama cok zor kilo alan biriydim.

Yaptiklarimi soyleyeyim sana;

> Inat ettim ya, kalcalardan kemikler goruluyordu neredeyse, aslinda kilom cokta kotu degildi tarti uzerinde ama cok zayiftim gercekten (kemiklerimmi agir ne ), ve bu zayifligi asacagima inat ettim!!

> ama daha adam akilli birsey yemeden doyuyordum, ne kadar dogru bilemem ama midem kucuk herhalde dedim, kulaktan dolma bilgilerle su icerek midemi zamanla buyutmeye karar verdim. Ozellikle su, bazende yarim litre-1 litre civari sut icerek ilk 1-1,5 ay midemi birseyler alabilecek gibi buyutmeye calistim (tekrarliyorum bu bilgi yanlis olabilir bilemiyorum, sadece yaptiklarimi ve o zamanlar ne dusundugumu paylasiyorum)

> ilk 1-1,5 ay sonunda cok sukur daha kolay ve daha cok miktarda seyler yiyebildim. 1,5 ay kadar her gun tika pasa suyla, veya sutle mideyi doldurmak gorundugu kadar kolay birsey degil emin olun Ama cok sukur ise yaradi bende)

> sonra sunlari yemeye ozen gosterdim:

Sivi Besinler
- Yogurt
- Sut
- Su (http://www.atletik.org/ABTD-makaleler/makale-abtd0173-sayi18-sayfa23-terlemedenbasariyaulasilmaz.htm deki linke gore su ihtiyacimi belirledim, spor yaparken birazcik daha fazla su icmeye ozen gosteriyorum, ancak vucut gelistirme yapacaksan sanirim su cok onemli, kilo alirkende cok onemli, suyu sakin aksatma+cok sut ve sut urunu tuketip yeterli su almazsan, su tuketmeyi aksatirsan bobrek tasina neden olabilir ki muthis bir agridir, Allah dusmanima bile vermesin insallah)

Kati Besinler
- Peynir(ozellikle tost olarak cok severim, peynir eriyince muthis olur bence)
- Tavuk Gogus (kucuk kucuk parcalayip iyice pisirirsen, pisirirken hafif aci pul biber ve kekik koyarsan guzel ve rahat yenir olabiliyor, en azindan benim agiz tadima cok uygundu, onemli olanda agiz tadina uygunlugu ve iyice cignemendir bence, onun disinda protein degeri yuksek olan boylesine bir besini ne kadar cok yiyebilirsen kardir bence, yinede arastirmani ve ona gore karar vermeni oneririm)
- Pilav (kilo almaya birebir, ama duzgun bir beslenme sistemiyle birlikte olursa)


3 Sivi
3 Kati Besinin dogru bir sekilde kullanilmasi ile yeterince kiloyu dogal yollardan alabilecegimi gordum.

Ama yinede ilk 2 ay kadar falan bi gelisme bekleme, mideni buyutmeye bak bence,
Ama cok fazlada icme, gecenlerde bi haber vardi biri acayip cok su icmis ve vucuduna zarar vermis, bir baskasida cok fazla (abarti derecede) su ictiginden hayatini kaybetmis, Allah rahmet eylesin.

Su icmede kendime gore belirledigim zorlama limiti:

Suyumu ictim, ne zaman midemin doldugunu hissettim, yarim bardak falan daha ictim ve biraktim su icmeyi. Zamanla bir miktar daha su icebildim, zamanla biraz daha derken yemek yiyebilecek duruma geldim.

ki benim gibi zor kilo alan birinin 1-1,5 sene icinde yaklasik 14,5 kilo alabilmesi bana gore muthis bi olay yinede uzmanlar saglikli kilo amanin ayda 3-4 kilo civarinda oldugunu soyluyorlar, buna gore az almis sayilirim, ama yapi meselesi iste.

Kolay gelsin dostum
c.y.b.e.r.k.e.n


NOT: Burada soylediklerim sadece ve sadece kendi uyguladiklarim ve aldigim sonuclardir. Sonuclardan kesinlikle sorumlu degilim, konu saglik olunca herkes kendi kararini vermekte ozgurluktur, tum sorumluluk uygulamaya karar verenindir.

 

Öncelikle merhaba herkese forumda sessiz üye olarak gezinmeyi seviyorum.
bende CokZayif adlı arkadaş gibi bilgisayar başında oturup zamanımın çoğunu bu şekilde harcardım.(işimden dolayı)
net üzerinde gezinirken bodyfroumtr'ye rastladım girdim gezdim baktım neler yapıyor bu insanlar diye.Daha sonra dengeli beslenmenin ne olursa olsun 2dk ayırıp öğündeki ihtiyacımı karşılamanın değerini anladım. Sonra baktım ki spor yapmak bana gerçekten kilo aldırıyor.Buradaki gerçekten samimi antreman sayfalarını gezdim ve spora başladım.

bilgisayarda geçirdiğim zamanı 4 saate indirdim.(ki benim geçirdiğim saatlerde seninki kadar çoktu) uykuma düzen getirdim. sabah 9da kalkmaya başladım.

uykudan uyanır uyanmaz ufak güne hazırlık esneme hareketleri yaptım.
Asitli içecekleri hergün litrelerce tüketen ben bıraktım.(meyve suları kendi karışımlarımı içmeye başladım.)

sabah kahvaltıda 1 yumurta haşlıyorum beyaz peynir,4 dilim yulaflı ekmek kızarmış,sonra içecek olarak taze portakal suyu(akdenizde olduğum için kolay bulunuyoır),veya üzüm pekmezi,yarım yağlı süt,1 adet muz,fındık rendeliyorum veya yanında 5-10 adet,siyah kuru üzüm.karışımı içiyorum fındık üzüm v.s olanları yanında çerez gibi atıştırmaya başladım

saat 12-1 gibi hafif öğün atıştırma ama çikolata fındık ezmesi v.s ne olursa o sırada.

saat 3 sularında makarna,pilav hangisi varsa yanında beyaz et (tavuk,balık) ne olursa yedikten sonra yeni başlayanların antreman programınıa geçiyorum.

inanırmısın? boyum 176cm kilo 64tü ben bu öğünlerle (1,5-2kg kilo aldım)65,5 66 arası şuan kilom
18 mayısta başladım spora (ve düzenli beslenmeye) ama ben gerçekten çok inanıyorum eminim vücudumda buna benim kadar inanıyor kiloyu alıyorum.yani öyle güzel ki spor yapmak arada uyanıyorum sanki böyle enerjim dışarı fırlayacak kalkıp ağırlıklarıma bakıyorum ve mecburen tekrar yatıyorujm

bence düzenli beslen uykunu al bilgisayarı unut biraz
biraz dmemin nedeni düzenli beslenmeye uykunu güzel alınca sporunu yapınca zaten pek dönmek istemeyeceksin.bilgisayarda geçirdiğin zamanlara
benim söyleyeceklim bunlar umarım işe yarar birşey yazmışımdır.
bu arada bu forumda gerçekten mükemmel insanlar var bu forum bana sağlığımı geri verdi sporun önemini anladım.
herkese teşekkür ediyorum.

tabi bu anlattıklarım belki benim vucudumun istedikleriydi zaten belkide kg almamın sebebi budur.

 

arkadaşım seninle aynı sorunu benim en yakın arkımda paylaşıyordu düzenli bir beslenme ve supp ile fit oldu hatta beni geçmeye başladı onun yeme şeklini yazayım

sabah kalkar kalkmaz 200 300 ml arası süt ile Weider Giant Mega Mass 4000 lik(çok iyi sonuç alıyor çok kaliteli ürün) alıyor bunun yanında...

daha sonra üstüne 15-20 dk sonra üstüne kahvaltı ediyor ballı muzlu süt yumurta istersen yulaf ezmelide yapabilirsin..
yanına zeytin ,domates,salata, biber, yarım yağlı peynir iki dilim tam büyüklükte ama...
birde bir büyük dilim kaşar peyniri birde iki dilim çok tahıllı ekmek alıyor üstüne nutella sürüyor veya zeytin yağına bandırıyor...

ara öğünlerde fındık fıstık badem gibi şeyler alıp sıkma meyva suyu veya meyva yiyor

öğle yemeğinde büyük yemek tabağının yarısı kadar pilav,makarna,bulgur vs... onun yanına bi büyük gögüs veya biftek, 1-2 patates ten oluşan püre, sebze yemeği varsa onuda alıyor ve havuçlu icebergli güzel bir salata bol limonlu içicek olaraksa burada istediğini içiyor...

bu ara öğünde 1 - 2 dilim çok tahıllı ekmek 1 jumbo ton balığı 4 - 5 adet bisküvi veya crounch tarzı şeyler yiyor...

akşam yemeğinde ise iki gögüs gene büyük yemek tabağının yarısı dolacak şekilde pilav,makarna,vs.. sebze yemeği, güzel bi mevsim salatası, light cola ile içiyordu

gece yatmadan 10 15 dk önce sütle carb. içip mis gibi yatıyordu

ve üç ayda ne hale geldi inanmazsın sıskalıktan kurtuldu orantılıu bir vücütü oldu ve fite başladı şimdi bu sisteme devam ediyor ve body yapıyor gayet güzel şekil almayada başladı (4 aydır fitte)

bu sistemi sende yap bellirli bir sürede göreceksin arkadaşım nasıl geliştiğini kilo aldığını

saygılar...

 

İstediğiniz kadar yazın adam kendi bildiğini okumuş yinede. Herkes bildiğini paylaşmaya çalışmış ve bu kadar tavsiyeden sonra bunların sallanmaması ya da dikkate alınmaması ilginç. En çok 2 ay sonra sende bunların işe yaramadığının farkına varıcaksın. Ya vücudundan memnun olmayıp kaderine razı bir şekilde yine 15 saat bilgisayar başında oturucaksın ya da tavsiyelere kulak asıp onları uygulamaya başlayacaksın. Belki daha kötüsü olur spor mpor yapmadan steroid almaya çalışırsın bilemiyorum, ilgilenmiyorumda açıkçası.

 

biz gene elimizden geleni yapalım takdir ona kalmış kardeşim

 

aynı dert bendede varda yinede insan içine çıkıyorum ama acayip zayıfım anlatamam yani bunun bende farkındayım önceden takmazdım şimdi aklım başıma geldi ben nasıl böyle oldum diye piskolojim değişti yau kilo almaya taktım yazın patlama yapmak istiyorum çünkü acayip zayıfım anlatamam buraya yazmak istemiyorum kilomu ve boyumu utanıyorum yani o derece..

 

slm fightingfalcon,
kilo almada ve sporda onemli olan 1-2 ayda daglar kadar fark beklememektir inan bana. Bu yaza kadar ciddi bi degisim gecirmeyi umuyorsan 1 ayda yaklasik 10 kilo almanin saglikli olabilecegini soyleyecek arkadasin olmadigini soylemeliyim sana.

Yaniliyorsam soyleyin ama, doktorlar bile saglikli olarak 1 ayda en fazla 4 kilo alinabileceginin altini cizerler heryerde.
Ayrica emin olmamakla birlikte asiri hizli (1 ayda 8-10kg) kilo almanin kalbe asiri yuklenmeye neden oldugunu ve zarar verdigini duymustum.

Bak dostum, spor yapmaktada, kilo almak veya vermektede asil amac saglikli olabilmektir. Saglik baslica amacin oldugu zaman kazanirsin, baskalari tarafindan begenilince degil.

Aslinda imaj, begenilme duygusu/tutkusu, karizma ve benzeri seyler aslinda birer tetikleyicidir. Saglikli olmak icin sporunu yaparsin, doktor kontrolunde, ve saglikli yollardan sporunu yaparsin,
Zorlanirsin, sabirsizlanirsin ama zamanla sonuclarini almaya baslarsin, ama zamani gelince.. Imajin ve karizmanin en superini elde edersin, bu seni daha da mative eder ve daha da iyi bi sekilde calismaya devam edersin, sonra daha da iyi bir sekilde, sonra daha da iyi.. Bu boyle devam eder gider. Demek istedigim o ki, amacin saglikli olmak olsun, zamanla daha iyi ve siki calisabilecek guce ve sagliga kavustugunda cok daha saglam ve uzun sure kalici sonuclara ulasirsin.

Tum bu konusmayi ozetlemek gerekirse benim sana onerilerim sunlar olacaktir:

> Kilo alip kisa zamanda patlama beklemekten cok, Saglikli kilo almayi hedefle. Bunu hedeflemen, sana daha kalici, daha saglam ve saglikli bir vucut saglayabilir bence.

> Saglikli kilo almak icin aylik hedefin, dogal yollardan beslenerek(ilac, toz vs almadan) ayda 3 maksimum 4 kg almak olsun.

> Spor yapmayi ihmal etme, bu sana daha kolay ve hizli bir sekilde kilo almani saglar, ayrica istahini daha da acar, ustune birde aldigin kilolara vucudunun daha kolay adapte olmasini saglar, veee aldigin kilolarin yag olarak sana geri donmesini cok buyuk oranda engeller. Sakin ihmal etme, bunun acisini ben cok cektim

> Dogal yollardan beslenmeye ozen goster bence, ilaclar, igneler, tozlar vs bana hicbir zaman saglikli gelmemistir. Bi sporcu arkadasimda bu tur urunleri kullanmazsam cok daha uzun sure kalici bir yapilanma saglayabilecegimi soylemisti. Yiyemiyorsan veya icin almiyorsa bu baslikta yazdigim onceki mesajimi okumani oneririm dostum.

Ben hockeydeyken, deli gibi yiyip(2 buyuk whooper menu, 2 tavuk menu rekorumdur), 1kg bile alamayan biriydim, ona ragmen 14,5kg gibi bir kilo almayi basardim.

> Son olarak Sabirli ve Azimli ol dostum.

Deli deli akan bir nehir dev bir kayayi yerinden bile oynatamazken, damla damla akan bir su o kayayi param parca eder unutma.

Kolay gelsin simdiden
c.y.b.e.r.k.e.n

 

teşekkürler kardeş ilgilendiğin için...ama gerçekten çok zayıfım yaa bu yazın(3 ayda en azından 10 kilo almam lazım) kendime aslında bir program yaptım...şu hardline progainerı almayı düşünüyorum....nese düzenli bir beslenme saati saatine sabah kalktıktan sonra koşu esneme hareketleri vs sonra sıkı bir kahvaltı sonra dinlenme vs...sonra ara öğün ondan sonra şınav barfiks vs vs..sonra sıkı bir öğle yemeği,dinlenme gezme vs..ara öğün sonra yine hafif koşu,şınav,mekik,barfiks futbol sonra tekrar ara öğün(bu sefer çay vs 5 çayı) nese sonra gezi,dinlenme,eğlence vs..sonra yine böyle şınav,mekik,barfiks vs...sonra sıkı bir akşam yemeği birde bunlara ek gainer sonra dinlenip yatıp uyuma umarım faydalı olur..

 

Dogal yollardan beslenmek varken, neden israrla protein tozu vs der insanlar bir anlasam zaten.
Cevrem sporcu dolu, eski bi sporcuyum, ve hala hokey cevrem var, guc gerektiren bir spor aslinda, kutle ve kilo cok onemli, ama hicbirinden protein tozu vs kullandiklarini duymadim.

Dostum zorlada olsa ye, dogal besinlerden ye, saglikli bi sekilde kilo al, gunde 5-6 ogun yesen bile etki eder. Kolay yoldan kilo almaya calismak, bence bos bir umit sadece.

Acikcasi ben okuz gibi yiyordum, ya 4 tane buyuk boy burger king menusu ne demek bi dusunsene, resmen okuz gibi yiyordum ama ona ragmen kilo alamiyordum. Sagliksiz beslenmek, bol yag bile etki etmiyordu dusun yani.
Buna ragmen simdi cok kolay kilo alabilir hale geldim. Dogal yollardan beslen dostum, onemli olan kilo almak degil, ne dusunursen dusun, onemli olan saglikli olmak, saglik olmadiktan sonra hicbirseyin onemi yok. Istedigin kadar kilo al havagazi sadece. Istedigin kadar kas yap(hos saglik olmadan nasil yapilacak bilmem ama) saglik olmadan bi anlami yok.

Kilo alirken bunun saglikli ve kalici olmasi gerektiginide unutmamak lazim, ki bunun icinde bence dogal yollardan beslenmek en iyisi. Zorlada olsa yiyeceksin kardesim, ve doktorlar ne diyorsa ona gore hareket edeceksin.

Sonuc olarak, protein tozu vs yerine dogal besinler tuketerek kilo alinmasinin sorununa daha saglikli ve kalici bir cozum sunacagi gorusundeyim. Katilip katilmamak sana kalmis birsey dostum, herkes kendi kararini verir, farki yaratanda budur.

Kolay gele

 

Son birsey daha,
gecen sene falan cok zayif oldugunu hayal meyal hatirladigim bi arkadasim var okuldan.

Adam israrla protein tozu vs kullanmak yerine dogal besinlerden bol bol yemekten yanaydi.

Ya belki burdaki arkadaslar bile inanmayacak ama adam simdi harbiden dev gibi bisey oldu cikti. Bodyde yapiyor cok siki. 1-1,5 senede elde ettigi hacim basarisini gorseniz sasirirsiniz.

Adamin en buyuk kozu dogal beslenmekmis, ve banada surekli protein tozu vs is degil, bes para etmez ustune zararini gorursun, ve de kalici olmaz, en iyisi dogal yollardan beslenmek abi der.

Buradan cikartilacak ders bulamayabilirsiniz, cunku adami, ve adamdaki gelisimi muhtemelen gormediniz hicbiriniz. Ama gercekten etkilendim ne diyim.
Saygilar