Zayıflık Kilo Almak :(

Merhabalar 16 yaşındayım Kilom az önce tartıldım 49 boyum 1.70

Boyuma göre çok zayıfım ne kadar yesemde kilo alamıyorum. Ne bir spor yaptım şu zamana kadar ne bişi. Gece yiyip yatıyorum olmuyor sık sık yiyorum olmuyor. Nasıl kilo alabilirim önerileriniz neler.

Kilom olmadığı için vücudumu da geliştiremiyorum. Önerilerinizi bekliyorum

 

Bi spor salonuna yazıl , beslenmeni karbonhidrat ağırlıklı yap kalori alımını yüksek tut bide 8 saat uyumaya çalış dostum kilo alırsın emin ol

 

Spor salonuna yazıl dedi birkaç kişi gideyim bi konuşayım. 8 saatten fazla uyurum teşkkürler önerilerini yediklerime harbonhidrat ağırlıklı yapıcam. Teşekkürler

 

Demmekki herseyi yaptigini saniyorsun kardesim :/ sabah 2-3 yumurta peynir sur tahilli ekmek ye ara ogunlerde 1 avuc kuruyemis muz ye tahilli ekmege fistik ezmesi sur ye bol bol makarna bulgur pilavi ye eti de ihmal etme yukarda arkadasin dedigi gibi guzelce uykuna bak nasil alamiyorsun . Daha fazla daha fazla yiyeceksin yasamak icin degil buyumek icin ye