Zayıflık hakkında çok ciddi yardım!!!

İyi günler 17 yaşındayım boy 1.86 kilo 57 yiyorum yiyorum kilo alamıyorum, cuma günü bodye başladım bana herkes bir karbonhidrat veya mass gainer öneriyor sizin öneriniz nedir lütfen etki gösteren bir etken söyler misiniz?

 

merak etme bende o durumdaydım şimdi beslenme programından bahset biraz yardımcı olayım

 

Dostum beslenme programım yok işte hiç bir şey yok ondan yardım istiyorum, hangi karbonhidratı alayım hard line mı? Yemek programı varmı bildiğin kilo aldıran?

 

Şimdi karbonhidrat yani gainer almana henüz gerek yok cuma günü başlamışsın sana beslenme programı gerekli onuda sitedeki beslenme ve beslenme günlüğü bölümlerinden bulabilirsin yinede sana öneri olarak kahvaltıda yulaf ezmesi tüket her kahvaltıda eksik etme tadı kötü gelebilir yoğurt ve az miktarda bal karıştırabilirsin . Onun dışında patates , makarna , pirinç , bulgur bunlar karbonhidrat kaynaklarıdır esmer pirinç vb. herkezin beslenme programı farklıdır bunu sen belirlersin bütçene göre

 

ilk olarak nasıl beslenmen gerektiğini öğrenmelisin. sitede bu konu hakkındageniş bilgi var. glisemik index nedir, basit-bileşik karbonhidrat nedir, protein nedir, nelerde bulunur bunları araştır. aklına takılan bi soru olursada yardımcı oluruz.

 

sakın alma! 18 yaşımdayken boyumu bilmiyordum ama tahminen 188cm filandım. kilom 53kg'ydi... şu anda 31 yaşındayım ve 92kgyim. zamanla alınıyor dert etme...

 

şu tarz söylemlerden vazgeçin artık. sakın alma diyip sanki ilaç kullanıcakmış gibi tepki veriyorsunuz. Arkadaş boyuna göre aşırı zayıf benimde durumum aynı 1.88 boy 60 kiloydum spora başladığım ilk ay gainer aldım ve 1 ay sonunda yaklasık 4 kg aldım . Herkes yaşlanıp metabolizmasının yavaşlamasını bekliyecek değil. dert etme dediğiniz şeyde o kadar kolayca dert edilmeyecek bişey değil. ortalama bir beslenme programı ile ve gainer yardımıyla ayda en az 3-4 kg alabilirsin çok rahat bir şekilde.

 

Ben düşündüm ki hem düzenli beslenirim birde takviye olarak gainer alırım öyle daha iyi değil mi?