Zayıf-Kaslı biri omuzları genişletebilirmi?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Wauxhall tarafından 11 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Wauxhall
    Offline

    Wauxhall Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meraba arkadaşlar sizin yardımınıza ihtiyacım var.

    17 yaşında 1.78 civarı 60 kilo biriyim.
    eylül 2008 den beri evde hafif derecede çalışıyorum.

    2 Dumbellım 2 elyayım, 1 de göğüs yayı aletlerim var.

    Kendi kilom ve +5 kiloya kadar bilek güreşinde yenilmiyorum. 70 kiloya kadar berabere götürebiliyorum (ortalama birini).
    Fakat gelgelelim ne kadar güç-kas önemli olsada şöyle kalıp denilebilecek durum yok. Yani uzaktan çöp gibi duruyorum.

    Şunu farkettim, omuzlarım dar, acil şekilde omuzlarımı genişletmem lazım.
    Nasıl yapabilirim?

    Aletlerim yeterlimi?

    Hergün 2 tencere yemek yesem kilo almayacak kadar inatçı bi vücut yapım var.

    Sürekli çalışmaya devam edersem dahada kilo verirmiyim?

    Omuzlardan başparmak hizasına kadar ince damar çıktı? Aşırı zayıflığın habercisimi?

    Kilo alırsam, kaslı görüntü kayboluyormu? Güç kaybı oluyormu?

    Üst konulara baktım, fakat yeterince cevap bulamadım. Teşekkürler.
     
  2. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    kilo aldıkça güçlenirsin, ve +100 adamları hiç görmion mu kas yığını hepsi. fit vucut istiyorsan onun için 85 kilo kaslı olduğunda fit olursun her halde.


    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-egzersiz-f28.html seç beğen al burada ant hareketlerini gösteriyor

    yeni başlayan için 1 ve 2 ay programı http://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t12393.html

    büyük bir ihtimalle bu başlık kitlenir. çünkü hepsi mevcut...
    dambıllarla falan nasıl yapılacağını sitede bulabilirsin...hadi sna kolay gelsin
     
  3. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    geniş omuzlu görünmek için; sırt (kanat) kaslarını geliştirmelisin, belini de ince tutmalısın...
    sırt kaslarını geliştirmek için de barfiks çekmeni tavsiye ederim, kardiyo ve karın hareketleri yaparak belini ince tutabilirsin...

    yemek yeme sorun değil, asıl problem yediğin yemeğin içeriği... sabit konular arasında "yeni başlayanlar için beslenme teknikleri" başlıklı konu var iyice incelemeni tavsiye ederim...

    maximum hacim istiyorsan setlerdeki tekrar sayıların 8-5 tekrarı geçmeyecek şekilde maximum ağırlıkla ant. yapmalısın...

    son olarak 2 tane dumbell (kaç kg. bilmiyorum ama) ile bu sporu uzun süre yapamazsın, ağırlık artırman lazım ki hacim kazanabilesin, sürekli aynı ağırlık ile zamanla daha da incelebilirsin...
     
  4. LoRD oF THe SHeLPe
    Offline

    LoRD oF THe SHeLPe Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    geniş omuzlu görünmek için sırt çalışmaktansa omuz çalışsa daha iyi olmaz mı :) bunun dışında söylediklerinin hepsine katılıyorum..

    forumu biraz kurcalarsan sorularının cevapları mevcut.. dambılların vidalı ise güzel fakat sabit kilolu dambıllar ise zamanla kilo arttırmak isticek vücut fakat bunu wermezsen hacim kazanamazsın..

    aycan1903 ün de dediği gibi az tekrar çok ağırlık şeklinde çalışmalısın beslenmene ve dinlenmene dikkat et haftada 3 gün çalışsan yeter. tabi haftada 3 gün sadece omuz çalışmicaksın kendine bi program çıkar forumu araştırarak ona göre devam edersin. kolay gelsin.
     
  5. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    kanatlarını genişletmediği sürece geniş omuzlu görünemez...
    tabiki omuz çalışacak, ama omzu genişletmenin anahtarı da sırtı genişletmekten geçer...

    Saygılar!
     
  6. LoRD oF THe SHeLPe
    Offline

    LoRD oF THe SHeLPe Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    ben sizi anlıyorum ilk mesajınız yanlış anlaşılıyo omuza yönlendirmek yerine direk sırt a yönlendirince arkadaşta yanlış anlayıp omuz yerine sırt çalışırsa olmaz.. hatamız varsa affola
    saygılar..
     
  7. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Omuz genişletmek istiyorsak esas olarak sırt ve kanata ağırlık vermeliyiz. Omuz idmanları ise omuz başlarının hacimli görünmesinin sağlar. Genişlemeye faydası olmaz.

    Göğüs yayı sırt için birebirdir. Göğüs yayı ile çalışma şekli burada.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-s-yay-ile-al-t18315.html
     

Sayfayı Paylaş