Zayıf biri için antrenman programı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve lordumuzca tarafından 31 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. lordumuzca
    Offline

    lordumuzca Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2013
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar boy 1.77 kilo 55 yaş 18 2.5 aydır yapıyorum buradaki programı 2 hafta sonra bitecek antrenman üniversite salonunda hoca olmadığı için program hazırlamakta zorlaniyorum yardımcı olabilecek varsa sevinirim.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  2. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    1 ay içinde başlayıp ağırlıkları gittiği yere kadar arttıracağım program...
    1.gün
    squat
    bench press
    bent over row
    power clean
    dips
    2.gün
    squat
    overhead press
    deadlift
    reserve bench press(eller geniş) veya yerine incline bench press
    barbell crull

    her hareket 5 set 7 tekrar şekilde uygulucam 3 ayrı salon sahibi ve bilgili kişilere sordum kilo güç ve kas arttırmak için güzel bir program olduğunu söyledi...
     
    lordumuzca bunu beğendi.
  3. lordumuzca
    Offline

    lordumuzca Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2013
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Güzel program gibi görünüyor daha çok kuvvet artırma galiba ben de arastirayim bakalım

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  4. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Luvvet arttırmak dolaylı olarak kas yapmak demektir sen araştırıp kendine program yazabilirsin zor değil bende birşey bilmiyodum araştırdım yazdım tabanında 5x5 programı var ama biraz değiştirdim :)
    kilo almak istiyosan beslenmene dikakt et sanırım ekto sun ve bence aksamları 1 dolu dolu tabak makarna,pilavda olabilir ye bide ikinde gibi 300 veya 400 gram patetes kızartması yersen zaten günlük kalori ihtiyacının yarısını alırsın :D
    en önemlisi beslenme (araştırmalarıma dayanarak söylüyorum :) )
     
  5. lordumuzca
    Offline

    lordumuzca Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2013
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    3 kilo aldım şimdilik bakalım fakat yemeği artırmam gerekiyor programı da şimdiden yapmak istiyorum aslında sun devam eden program iyi gibi fakat on kol ve arka kol 2 hareket diğerleri 3 hareket set sayılarında değişiklik yapabilirim belki yeni hareket ellerim olmadı birer tane çünkü gogus falan alt taraf yok hiç bilemiyorum ışte :)

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  6. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Her bölgeye 1 hareket mi yapıyosun
     
  7. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    vücudu genel olarak çalıştıran hareketleri yapmaya özen gösteriyorum ama temel hareketlerde ağırlık yükseltirken kolların güçsüz kalmaması için 2 tane kol hareketi ekledim dipsle barbel crull...
     
  8. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Her bölgeye en az 3 hareket olmalı tabi yeni başladıysan değişebilir ne kadardır yapıyosun bu sporu
    Phil Heath senin programa benzer olarak 7 set 10 tekrar yapıyor ama hareket sayısı böyle değil.
     
  9. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş