zayıf bacaklar için tavsiye

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve konsept tarafından 1 Ekim 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. konsept
    Offline

    konsept Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar benim bacaklarımda genetik olarak bi zayıflık var..yani sonradan sarkma değil...belden yukarısı normal fakat belden aşağısı zayııf ve kassız....bu gibi durumlarda sadece alt tarafı çalıştıracak toparlayacak ve kas yaptıracak programlar nelerdir ?
     
  2. gorgeouskykhan
    Offline

    gorgeouskykhan Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2006
    Mesajlar:
    660
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    for about more info, please look my website on you
    Yer:
    the gorgeouskykhan home center
    *mrb, genel olarak, sadece 1 bölgeyi çalışmak uygun değildir... bütün bölgeleri çalıştırırsın, ama istediğin bölgeyi biraz daha çalıştırabilirsin, ama sadece bir bölge, yanlış-dengesiz-sakatlık riskli vb. olabilir...

    *program olarak, "Flex-Point" forumun bayan antrenörü, sana uygun program verir... ;)
    *ayrıca, Flexor abi ile birlikte, forumdan gördüğüm kadarıyla (tabi), harika bir ikili oluşturuyorlar, foruma renk katıyorlar, saygılar efendim... 8)
     
  3. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    çok teşekkür ederiz. böyle düşünmeniz bizi mutlu etti..eksik olmayın efendim, saygılar...

    konsept'in sorusuna gelince: salona gitme imkanınız varmı önce onu öğrenelim ki bir önceki msj gibi olmasın. evde yapabileceğiniz bir program mı istiyorsunuz yoksa?
     
  4. konsept
    Offline

    konsept Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    mrb arkadaşlar ..çok ilginçtir ben buraya bu söylenenler üzerine msj yazmıştım ve cevapta almıştım..ama artık görünmüyolar..neden olduğunu bilmiyorum ama ben tekrarlamak istiyorum....zaman problem olduğu için salona gidemiyorum.....evde çalışabileceğim bi program olursa memnun olurum.arkadaşlar merak ettiğim bişey var.....kilolu olan arkadaşlar yağ yakarak zayıfkayıp ideal vücut ölçülerine ulaşabilirlr muhakkak...acaba bu zayıf ve kassız vücut için mümkünmüdür...boy 1.63 kilo 53 kalça ve bel bölgem kilolu fakat kalçadan aşağı bacak bölgem aşırı zayıf..bunu nasıl bir çalışma programıyla düzeltebilirim yardımcı olursanız sevinirim....şimdiden teşekkürler
     
  5. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Konsept.
    Özel mesaj gönderdim size.
     
  6. serdar1980
    Online

    serdar1980 Guest

    Konuyla alakali olmadigi icin silindi.

    /Despo
     
  7. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    sevgili konsept... seminerde olduğumuzdan dolayı foruma vakit ayıramadık. ayağımızın tozuyla gelip hemen pc başına geçtik. senin sorununu anladım. bacaklardan şikayetçisin ama bunun için de tüm vücuda yönelik bir çalışma yapman gerekir. bunun için eğer elinde dambıl yoksa dolu su şişelerini kullanabilirsin. forumdaki yeni başlayanlara yönelik programa göz attınmı? bu hareketlerin çoğunu su şişeleri ile yapabilirsin. önce bir bak daha sonra takıldığın yeri sor.
     
    tugay_93 bunu beğendi.
  8. papathya
    Offline

    papathya Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bayan üye
    ARKADASLAR NOLUR YARDIMCI OLUN .AYNI PROBLEM BENDE DE VAR ..VUCUDUM PANTOLONLA COK GUZEL FAKAT DAHA 24 YASINDAYIM VE BUGUNE KADAR HIC ETEK GIYEMEDIM INCE BACAKLARIMDAN DOLAYI..UST BACAKLA KISMIM COK DUZGUN FAKAT ALT BACAK KISMIM INCE VE COK KOTU GORUNUYO ..HANGI HAREKETLE CALISTIRABILIRIM EVDE YAPABILECEGIM BI PROGRAM ISTIYORUM ..YARDIMCI OLURSANIZ MINNETAR OLACAGIMM :(
     
  9. papathya
    Offline

    papathya Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bayan üye
    neden kımse yardım etmıyo ? bu forumda bana yardımcı olacak kımse yokmu ..en azından sıte yonetıcılerı sız yardım edın lutfeeeeeeennnnn :(
     
  10. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Kendiniz hakkında biraz daha bilgi vermeniz lazım. Hiç spor yaptınız mı, yapmadıysanız spor salonuna yazılma şansınız var mı yoksa evde mi çalışacaksınız? Egzersiz bölümünde bacak hareketleri mevcut, hafif ağırlık çok tekrar yada hareketleri yavaş yaparak uygulayabilirsiniz. Evde ağırlık yoksa Flex-Point'in dediği gibi su şişeleriyle de çalışabilirsiniz.

    Edit: Sonradan gördüm üstte yazmışsınız. Evde çalışacaksanız ağırlık bulmanız lazım(yine su şişesi olabilir). Birazdan bir kaç hareket resmi ekleyeceğim.
     
  11. papathya
    Offline

    papathya Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bayan üye
    cok ama cok tesekkur ederım ..resımlerı sabırsızlıkla beklıyorum ..bu arada ben 52 kılo 1.70 boyundayım.atletık vucudum var ama bacaklarım harıc:( ...ılgınız ıcın cok tesekkur edıyorum..
     
  12. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    Tekrar ve setler için en fazla yaklaşık sayılar verebilirim. Hafif ağırlık kullanın, biraz zorlayın ama aşırıya kaçmayın. 3*10 deneyin, yapabiliyorsanız 3*12/3*15'e çıkarın. Birde yukarıdaki bütün hareketleri yapmayın, arasından 4 tanesini seçin. İlk 3 hareket aynı hareketin değişik varyasyonlarıdır. 4. hareketi yapmanızı tavsiye ederim. 5. ve 6. hareketler alt bacaktan çok üst bacak ve kalçayı etkiler, ama bütün hareketler(sonuncu hariç) bütün bacağı çalıştırır. Son hareket ise baldır için, ayakların baktığın yönü değiştirerek çalıştırabilirsiniz, mesela bir gün ayaklar ileriye baksın, diğer gün birbirine dönük olsun, başka bir gün ters taraflara baksın. Bu sayede ufak kasları da çalıştırmış olursunuz.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  13. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Sarc'ın son verdiği hareket özellikle alt bacak için. Bu hareketi dinlenme sürelerini kısa tutarak ve 20 tekrar üstü setlerle yapmalısın. Baldır yani alt bacaktaki yanmayı hissetmediğin sürece gelişim sağlayamazsın.
     
  14. aysu_s
    Offline

    aysu_s Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    benimde bacaklarım ince 4. hareketi yapmaya karar verdim. tüm bacağı çalıştırır demişsiniz benim yukarısıda ince. bu hareketi hergünmü yapmalıyım yoksa belirli aralıklarlamı? ellerimdeki ağırlıkların kaç kilo olması lazım? ve kaç kere yapmalıyım? bilgilendirirseniz sevinirim.
     
  15. newmember
    Offline

    newmember Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Su anda yaşım 21, cocuklugumdan beri ust vucudu daha fazla gelistiren sporlar yaptım, dolayısıyla salonda agırlık calistigim donemlerde ust vucudum cok rahatca gelisiyor ve hacim 2-3 ay gibi kısa bir surede epey kazanabiliyorum.

    Fakat Bacak idmanlarından bir turlu verim alamiyorum, calisabildigim en fazla agirlikta calissam bile! Bunun icin ne onerirsiniz, bacakları gelistirmeden ust vucuda ara mi versem? Birde bacak idmani haftada 2 gun mu olmalı yoksa tek mi?(Hipertrofi)
     
  16. liah78
    Offline

    liah78 Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba ben de tam aksıne alt ve ust bacaklarımı ınceltemeye yonelık olarak hangı hareketlerı yapabılırım tavsıye verırımısınız tesekkurler
     
  17. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    üst bacak inceltmek için bayağı bir uğraşmanız gerekir . bence buna değmez =)
     
  18. liah78
    Offline

    liah78 Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ne alaka anlayamadım? nıye ugrasmaaya degmeeyecek?
     
  19. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    liah78, bölgesel zayıflama yoktur. diyete devam edeceksin. genetiğine bağlı olarak bacaklarındaki yağlar en son da eriyebilir.
     
    liah78 bunu beğendi.
  20. liah78
    Offline

    liah78 Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    tesekkur ederım cevapladıgınız ıcın. baska forumlarada yazdım bırkac merakettıgım soruyu ama cevaplanmadı .burdan sıze sormak ıstıyorum yardım edersenız sevınırım. anımal cuts bır bayanın kullanması acaba yanetkı yada ıstenmeyen bır sonuc olur mu. ben aldım fakat kullanmaya korkuyorum.herhangı bır hormon dengesızlıgı yapar mı. cunku normalde antremanlarda cok halsız oluyorum ve yapasım gelmıyor. ama bu tarz destek sanırım enerjıyıde arttıryor . ben sadece yag yakımına destek olsun ıstıyorum.kas yapamk degıl. bılıyorum kı kas yapmak kadar kolay degıl ama yınede olsun solmek ıstedım:)
     

Sayfayı Paylaş