zayıf bacaklar için tavsiye

Arkadaşlar benim bacaklarımda genetik olarak bi zayıflık var..yani sonradan sarkma değil...belden yukarısı normal fakat belden aşağısı zayııf ve kassız....bu gibi durumlarda sadece alt tarafı çalıştıracak toparlayacak ve kas yaptıracak programlar nelerdir ?

 

*mrb, genel olarak, sadece 1 bölgeyi çalışmak uygun değildir... bütün bölgeleri çalıştırırsın, ama istediğin bölgeyi biraz daha çalıştırabilirsin, ama sadece bir bölge, yanlış-dengesiz-sakatlık riskli vb. olabilir...

*program olarak, "Flex-Point" forumun bayan antrenörü, sana uygun program verir...
*ayrıca, Flexor abi ile birlikte, forumdan gördüğüm kadarıyla (tabi), harika bir ikili oluşturuyorlar, foruma renk katıyorlar, saygılar efendim... 8)

 

çok teşekkür ederiz. böyle düşünmeniz bizi mutlu etti..eksik olmayın efendim, saygılar...

konsept'in sorusuna gelince: salona gitme imkanınız varmı önce onu öğrenelim ki bir önceki msj gibi olmasın. evde yapabileceğiniz bir program mı istiyorsunuz yoksa?

 

mrb arkadaşlar ..çok ilginçtir ben buraya bu söylenenler üzerine msj yazmıştım ve cevapta almıştım..ama artık görünmüyolar..neden olduğunu bilmiyorum ama ben tekrarlamak istiyorum....zaman problem olduğu için salona gidemiyorum.....evde çalışabileceğim bi program olursa memnun olurum.arkadaşlar merak ettiğim bişey var.....kilolu olan arkadaşlar yağ yakarak zayıfkayıp ideal vücut ölçülerine ulaşabilirlr muhakkak...acaba bu zayıf ve kassız vücut için mümkünmüdür...boy 1.63 kilo 53 kalça ve bel bölgem kilolu fakat kalçadan aşağı bacak bölgem aşırı zayıf..bunu nasıl bir çalışma programıyla düzeltebilirim yardımcı olursanız sevinirim....şimdiden teşekkürler

 

Konuyla alakali olmadigi icin silindi.

/Despo

 

sevgili konsept... seminerde olduğumuzdan dolayı foruma vakit ayıramadık. ayağımızın tozuyla gelip hemen pc başına geçtik. senin sorununu anladım. bacaklardan şikayetçisin ama bunun için de tüm vücuda yönelik bir çalışma yapman gerekir. bunun için eğer elinde dambıl yoksa dolu su şişelerini kullanabilirsin. forumdaki yeni başlayanlara yönelik programa göz attınmı? bu hareketlerin çoğunu su şişeleri ile yapabilirsin. önce bir bak daha sonra takıldığın yeri sor.

 

ARKADASLAR NOLUR YARDIMCI OLUN .AYNI PROBLEM BENDE DE VAR ..VUCUDUM PANTOLONLA COK GUZEL FAKAT DAHA 24 YASINDAYIM VE BUGUNE KADAR HIC ETEK GIYEMEDIM INCE BACAKLARIMDAN DOLAYI..UST BACAKLA KISMIM COK DUZGUN FAKAT ALT BACAK KISMIM INCE VE COK KOTU GORUNUYO ..HANGI HAREKETLE CALISTIRABILIRIM EVDE YAPABILECEGIM BI PROGRAM ISTIYORUM ..YARDIMCI OLURSANIZ MINNETAR OLACAGIMM

 

neden kımse yardım etmıyo ? bu forumda bana yardımcı olacak kımse yokmu ..en azından sıte yonetıcılerı sız yardım edın lutfeeeeeeennnnn

 

Kendiniz hakkında biraz daha bilgi vermeniz lazım. Hiç spor yaptınız mı, yapmadıysanız spor salonuna yazılma şansınız var mı yoksa evde mi çalışacaksınız? Egzersiz bölümünde bacak hareketleri mevcut, hafif ağırlık çok tekrar yada hareketleri yavaş yaparak uygulayabilirsiniz. Evde ağırlık yoksa Flex-Point'in dediği gibi su şişeleriyle de çalışabilirsiniz.

Edit: Sonradan gördüm üstte yazmışsınız. Evde çalışacaksanız ağırlık bulmanız lazım(yine su şişesi olabilir). Birazdan bir kaç hareket resmi ekleyeceğim.

 

cok ama cok tesekkur ederım ..resımlerı sabırsızlıkla beklıyorum ..bu arada ben 52 kılo 1.70 boyundayım.atletık vucudum var ama bacaklarım harıc ...ılgınız ıcın cok tesekkur edıyorum..

 

Tekrar ve setler için en fazla yaklaşık sayılar verebilirim. Hafif ağırlık kullanın, biraz zorlayın ama aşırıya kaçmayın. 3*10 deneyin, yapabiliyorsanız 3*12/3*15'e çıkarın. Birde yukarıdaki bütün hareketleri yapmayın, arasından 4 tanesini seçin. İlk 3 hareket aynı hareketin değişik varyasyonlarıdır. 4. hareketi yapmanızı tavsiye ederim. 5. ve 6. hareketler alt bacaktan çok üst bacak ve kalçayı etkiler, ama bütün hareketler(sonuncu hariç) bütün bacağı çalıştırır. Son hareket ise baldır için, ayakların baktığın yönü değiştirerek çalıştırabilirsiniz, mesela bir gün ayaklar ileriye baksın, diğer gün birbirine dönük olsun, başka bir gün ters taraflara baksın. Bu sayede ufak kasları da çalıştırmış olursunuz.

 

Sarc'ın son verdiği hareket özellikle alt bacak için. Bu hareketi dinlenme sürelerini kısa tutarak ve 20 tekrar üstü setlerle yapmalısın. Baldır yani alt bacaktaki yanmayı hissetmediğin sürece gelişim sağlayamazsın.

 

benimde bacaklarım ince 4. hareketi yapmaya karar verdim. tüm bacağı çalıştırır demişsiniz benim yukarısıda ince. bu hareketi hergünmü yapmalıyım yoksa belirli aralıklarlamı? ellerimdeki ağırlıkların kaç kilo olması lazım? ve kaç kere yapmalıyım? bilgilendirirseniz sevinirim.

 

Su anda yaşım 21, cocuklugumdan beri ust vucudu daha fazla gelistiren sporlar yaptım, dolayısıyla salonda agırlık calistigim donemlerde ust vucudum cok rahatca gelisiyor ve hacim 2-3 ay gibi kısa bir surede epey kazanabiliyorum.

Fakat Bacak idmanlarından bir turlu verim alamiyorum, calisabildigim en fazla agirlikta calissam bile! Bunun icin ne onerirsiniz, bacakları gelistirmeden ust vucuda ara mi versem? Birde bacak idmani haftada 2 gun mu olmalı yoksa tek mi?(Hipertrofi)

 

merhaba ben de tam aksıne alt ve ust bacaklarımı ınceltemeye yonelık olarak hangı hareketlerı yapabılırım tavsıye verırımısınız tesekkurler

 

üst bacak inceltmek için bayağı bir uğraşmanız gerekir . bence buna değmez =)

 

ne alaka anlayamadım? nıye ugrasmaaya degmeeyecek?

 

liah78, bölgesel zayıflama yoktur. diyete devam edeceksin. genetiğine bağlı olarak bacaklarındaki yağlar en son da eriyebilir.

 

tesekkur ederım cevapladıgınız ıcın. baska forumlarada yazdım bırkac merakettıgım soruyu ama cevaplanmadı .burdan sıze sormak ıstıyorum yardım edersenız sevınırım. anımal cuts bır bayanın kullanması acaba yanetkı yada ıstenmeyen bır sonuc olur mu. ben aldım fakat kullanmaya korkuyorum.herhangı bır hormon dengesızlıgı yapar mı. cunku normalde antremanlarda cok halsız oluyorum ve yapasım gelmıyor. ama bu tarz destek sanırım enerjıyıde arttıryor . ben sadece yag yakımına destek olsun ıstıyorum.kas yapamk degıl. bılıyorum kı kas yapmak kadar kolay degıl ama yınede olsun solmek ıstedım