Zayıf Bünye için Başlangıç Programı

Merhabalar. Forumda epey başlangıç konusu açılmıştır biliyorum ama küçük bir istisna var benim durumumda. Eklem Gevşekliği (Hipermobilite) yaşıyorum ve bacaklarım arkaya doğru parantez şeklinde. Yürürken dahi ağrı yapıyor, bu nedenle çok kısa dönemler dışında sporla fazla ilgilenemedim. Yaşım 17, boyum 1,74, kilom 65. Vücudum ince olmasına rağmen göğsüm ve göbeğim epey yağlı. Evde 4-5-8 kiloluk dambıllarım var, sehpa falan da bir şekilde ayarlayacağım. Yazılılarım bittikten sonra Kartal'dan Caddebostan'a kadar haftada iki gün bisiklet sürmeyi planlıyorum. Bunun dışında elimdeki malzemelerle evde nasıl bir program izleyebilirim? Şimdiden teşekkürler.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi