zayıfım ve bu spora başlamak istiyorum

merhabalar 15 yaşındayım 175 boy 47 kiloyum gerçekten çok zayıfım ama artık dur demenin vakti geldi bence
bu sefer istikrarlı bir şekilde kilo almak istiyorum ve bunu yapmanın şuan en iyi ve dengeli yolu vücud geliştirme bence
ideal kilom nekadar olmalı?Nasıl beslenmeliyim nasıl egzersizler yapmalıyım? bunların hepsine bi kişi cevap vermese bile parça parça cevap veriilse iyi olur evde kendi imkanlarımla yapmak istiyorum şuanlık fazla şişmeme gerek yok ilk hedefim dengeli biçimde kas kütlesi olarak kilo almak
tavsiyelerinizi bekilyorum abilerim

 

en az 60 65 e çıkman lazım kahvaltını sıkı etmelisin ara öğünleri artırmalısın akşam yemeğind pirinç pilavı biftek balık yiyebilirsin gece yatarken ye bol bol su iç

--- Mesaj birleştirildi, 18 Kasım 2015 ---

 

https://www.bodyforumtr.com/forums/yeni-başlayanlar-bölümü.53/

Su bolumdeki sabit basliklari oku herseyi baslangic seyiyesinde ogreneceksin.

 

sabah okula gitmeden 1 ekmek tost veya 2 yumurta yiyorum okulda saat 10da falan bi simit yiyorum öğlen bi sandviç daha yiyorum eve gelirken simit alıp yiyorum akşam yemeği değişiyo suyuda bol içiyorum
ama kiloyu az alıyorum

 

Yemek yemiyorsun ki nasil kilo almayi bekliyorsun. dedigim basliklari oku.

 

tamam abi görmemişim oralara bi göz atayım

 

Dostum böyle kg alamazsın bence okulda çikolata kek gibi şeyler ye simitle kg alınmaz makarna yemelisin patates yemelisin tavuk yemelisin

 

nasıl abi ya onlar yemek değilmi kilolu bi insanı rahatlıkla obezite yapar bence

--- Mesaj birleştirildi, 18 Kasım 2015 ---

he anladım abi sağlıksız ne varsa göm diyosun yani

 

Ara öğünler ekle bence

--- Mesaj birleştirildi, 18 Kasım 2015 ---

Yok be kardeşim bencee beslenme programı ayarla örnek sabah yumurta peynir öğlen pilav ara öğün elma akşam balık gibi

 

hee tamamdır internette bu konuda çok swayıda program bulunuyo sanırsam ben bunlardan biriyle başlarım

 

Evet beslenme programına harfiyen uy antrenmanınıda yap istediğini vücuda ulaş

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-24'e aykırı başlık açmak!

Madde 24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..​

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi