Zamanlanam sorunu

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Shadin tarafından 31 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Shadin
    Offline

    Shadin Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    merhaba arkadaşlar


    bu sene son sınıfım,okul zamanı beslenmemi nasıl ayarlasam diye düşünüyorum
    sabah kahvaltı cepte
    okul 9-16 arası,17.00 de eve geliyorum
    okulda 13.00 de öğlen yemeğinde iyi kötü protein alıcam,diğer öğünümü yani antreman öncesi öğünümü 17.00 17.30 gibi yemeyi planlıyorum
    antreman sonrası yemeğimide 20.30 gibi yemeyi
    saat 22.00 bir kase yogurt ile günü tamamlamayı düşünüyorum
    ayrıca antreman sonrası 1 ölçek tozuda içeceğim.

    sorun şuki okulda oldugum sürece 1 adet de elma yiyeceğim,başka birşey yememi tavsiye edermisiniz
    eğerki okulda birşey yiyemezsem öğlen yemeğinde yani,antreman sonrası veya öncesi öğünümde bol miktrar kh ve protein alabilirmiyim,sıkıntı olurmu
    veya sabah kahvaltısında diyelim.
     
  2. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Peki bi kac günlük yemegini önceden hazirlasan, okula götüre bilecegin ? Bunu yapabilirsin ki ben öyle yapiyorum :)
     
  3. Shadin
    Offline

    Shadin Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    onu geçsek :)
    başka alternatif ?
     
  4. Morgoth
    Offline

    Morgoth Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    (Sabah 07:00)

    100 gram yulaf
    1.5 su bardağı yağsız süt(350 ml)
    3 tane tam yumurta 1 tane beyazı
    50 gram lor
    2 dilim tam buğday ekmeği

    (Ara Öğün 10:00)
    1 adet muz

    (Öğlen 12:15)
    160 gram ton balığı
    1 veya 2 adet haşlanmış patates

    (Ara Öğün 15:00)
    1 avuç ceviz

    (Antrenmandan 2 saat önce 17:30)
    100 gram yulaf
    1.5 su bardağı yağsız süt(350 ml)
    Maddi durumum daha elverişli olsa 200 gram dana antrikot yazmak isterdim buraya :)

    (Antrenmandan sonra 21:00)
    1 ölçek Optimum Protein Tozu
    200-300 gram tavuk göğüsü
    Pirinç pilavı,makarna ya da bulgur pilavı 250 gram
    2 dilim tam buğday ekmeği

    (Yatmadan 1 saat önce 22:00)
    250 gram yoğurt
    50 gram lor

    Bende son sınıfa geçtim ve bu beslenme programını birebir uygulayacağım. Zamanlama sorunumuz ayrı... Ama ben bir sorun olduğunu düşünmüyorum. Bu tarz bir program uygulayabilirsin. :)
     
  5. Shadin
    Offline

    Shadin Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    teşekkürler ben lor yiyemiyorum onun yerine öğünlerimdeki tavuk miktarını artıracağım,önemli olan kh benim açımdan hacim almak istiyorum.
    sabah 120-150 gr yulaf,antreman öncesi ve sonrası öğünlerde kaç gr esmer pirinç veya bulgur yemem gerekir
    1.76cm 71 kiloyum
     
  6. Morgoth
    Offline

    Morgoth Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    250-300 gram esmer pirinç yiyebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş