merhaba arkadaşlar bu sene son sınıfım,okul zamanı beslenmemi nasıl ayarlasam diye düşünüyorum sabah kahvaltı cepte okul 9-16 arası,17.00 de eve geliyorum okulda 13.00 de öğlen yemeğinde iyi kötü protein alıcam,diğer öğünümü yani antreman öncesi öğünümü 17.00 17.30 gibi yemeyi planlıyorum antreman sonrası yemeğimide 20.30 gibi yemeyi saat 22.00 bir kase yogurt ile günü tamamlamayı düşünüyorum ayrıca antreman sonrası 1 ölçek tozuda içeceğim. sorun şuki okulda oldugum sürece 1 adet de elma yiyeceğim,başka birşey yememi tavsiye edermisiniz eğerki okulda birşey yiyemezsem öğlen yemeğinde yani,antreman sonrası veya öncesi öğünümde bol miktrar kh ve protein alabilirmiyim,sıkıntı olurmu veya sabah kahvaltısında diyelim.
Peki bi kac günlük yemegini önceden hazirlasan, okula götüre bilecegin ? Bunu yapabilirsin ki ben öyle yapiyorum
(Sabah 07:00) 100 gram yulaf 1.5 su bardağı yağsız süt(350 ml) 3 tane tam yumurta 1 tane beyazı 50 gram lor 2 dilim tam buğday ekmeği (Ara Öğün 10:00) 1 adet muz (Öğlen 12:15) 160 gram ton balığı 1 veya 2 adet haşlanmış patates (Ara Öğün 15:00) 1 avuç ceviz (Antrenmandan 2 saat önce 17:30) 100 gram yulaf 1.5 su bardağı yağsız süt(350 ml) Maddi durumum daha elverişli olsa 200 gram dana antrikot yazmak isterdim buraya (Antrenmandan sonra 21:00) 1 ölçek Optimum Protein Tozu 200-300 gram tavuk göğüsü Pirinç pilavı,makarna ya da bulgur pilavı 250 gram 2 dilim tam buğday ekmeği (Yatmadan 1 saat önce 22:00) 250 gram yoğurt 50 gram lor Bende son sınıfa geçtim ve bu beslenme programını birebir uygulayacağım. Zamanlama sorunumuz ayrı... Ama ben bir sorun olduğunu düşünmüyorum. Bu tarz bir program uygulayabilirsin.
teşekkürler ben lor yiyemiyorum onun yerine öğünlerimdeki tavuk miktarını artıracağım,önemli olan kh benim açımdan hacim almak istiyorum. sabah 120-150 gr yulaf,antreman öncesi ve sonrası öğünlerde kaç gr esmer pirinç veya bulgur yemem gerekir 1.76cm 71 kiloyum
